糖尿病防治：生活方式是基础

健康科普糖尿病防治：生活方式是基础生活方式是基础，科学防治是关键健康科普宣教健康科普宣教内容导览01认识糖尿病疾病本质与危害现状02根源与生活方式不良习惯如何诱发疾病03干预生活方式饮食、运动、体重管理04管理与监测药物、血糖与并发症防控05行动与展望从认知到可持续改变CHAPTER认识糖尿病知己知彼，方能科学应对了解糖尿病的本质、类型与危害01什么是糖尿病糖尿病是以血糖升高为特征的慢性代谢性疾病，核心问题是胰岛素分泌不足或作用障碍主要分型主要分为1型、2型、妊娠期糖尿病及特殊类型，其中2型占绝大多数典型表现"三多一少"：多饮、多食、多尿、体重下降早期特征多数患者在早期无明显症状，常在体检中偶然发现糖尿病的危害不可小觑长期高血糖会损伤全身血管与神经，累及心、脑、肾、眼、足等多个器官高血糖如同无声的侵蚀者，日复一日地损伤全身血管与神经，危害不可小觑糖尿病及其并发症给患者、家庭与社会带来沉重负担，早防早控

意义重大慢性危害心血管疾病脑卒中糖尿病肾病视网膜病变糖尿病足急性危害血糖急剧升高还可能引发

酮症酸中毒

等急性危重情况CHAPTER根源与生活方式病从口入，亦从懒生不良生活方式是2型糖尿病的重要推手02哪些因素在推高患病风险不可改变的因素年龄增长不可干预的客观因素家族遗传史不可干预的客观因素既往妊娠期糖尿病史不可干预的客观因素可以改变的因素超重或肥胖最重要且可干预的危险因素久坐不动可通过生活方式改变高热量饮食可通过生活方式改变吸烟可通过生活方式改变长期精神压力可通过生活方式改变不良生活方式如何诱发疾病第1环脂肪堆积脂肪堆积长期高热量饮食与缺乏运动导致内脏脂肪增多。第2环胰岛素抵抗胰岛素抵抗内脏脂肪释放炎症因子，削弱胰岛素敏感性。第3环胰岛功能耗竭胰岛功能耗竭胰岛素抵抗持续加重，胰岛功能逐渐耗竭，血糖升高直至确诊。第4环干预窗口期干预窗口期这一过程往往长达数年，为生活方式干预留出宝贵窗口期。CHAPTER干预生活方式管住嘴，迈开腿饮食、运动、体重管理是防治基石03饮食管理是控糖第一课饮食管理是控糖的第一道关口，每一餐都是控糖机会饮食管理是控糖的第一道关口，每一餐都是控糖机会均衡膳食4项控制总热量均衡摄入，守好每日总量主食粗细搭配粗粮细粮结合更稳糖多吃蔬菜高纤维助饱腹、稳血糖适量优质蛋白支持代谢与饱腹感远离精制糖2项减少精制糖与含糖饮料最直接的控糖来源削减警惕高油高盐加工食品隐形升糖与代谢负担优化进餐顺序4项先喝汤或吃蔬菜垫底增加饱腹感再吃蛋白质延缓胃排空、稳糖最后吃主食减缓碳水吸收速度有助于平稳血糖全餐进给更平缓规律进餐2项细嚼慢咽充分咀嚼助消化、稳血糖避免暴饮暴食规律定量，减少血糖波动运动是天然的降糖良方规律运动能提高胰岛素敏感性，帮助肌肉更好地利用血糖，是天然的降糖良方有氧运动150分钟每周至少中等强度运动方式快走、骑车、游泳抗阻训练2至3次每周运动方式深蹲、弹力带练习，增强肌肉力量打破久坐30至60分钟每坐起身活动活动几分钟，打断久坐同样重要控制体重收获多重获益减重

5%至10%

，即可明显改善血糖、血压与血脂多重获益同步改善超重或肥胖者减重，血糖、血压、血脂同步改善缓解可能无需药物维持早期2型糖尿病患者积极减重，部分人可实现缓解，无需药物维持血糖正常科学节奏与长期维持循序渐进每周减重0.5至1公斤为宜，循序渐进，避免极端节食长期维持更关键体重的长期维持比短期快速下降更关键CHAPTER管理与监测科学管理，防患未然药物、监测与并发症防控缺一不可04药物与监测双管齐下药物管理血糖仍不达标者，应在医生指导下规范用药，不可自行停药或换药常用药物涵盖口服降糖药与胰岛素等注射制剂，方案因人而异血糖监测居家自我血糖监测是管理的重要组成，建议记录结果供复诊参考遵医嘱定期复查糖化血红蛋白，反映近2至3个月的平均血糖水平并发症防控重在早筛早治定期筛查早筛早治确诊后定期进行

眼底、肾脏、足部

及心血管相关筛查，早发现早干预综合施策多管齐下控糖、控压、调脂、戒烟

多管齐下，全面降低并发症风险足部护理预防糖尿病足每日检查足部皮肤，选择合脚鞋袜，预防糖尿病足医护协同动态调整与医护团队保持定期沟通，动态调整管理方案CHAPTER行动与展望改变，从今天开始将知识转化为每一天的健康行动05把知识变成每天的行动起步要小从一件小事开始每餐加一份蔬菜、每天多走

1000步、把甜饮料换成白水目标要实让改变自然发生设定

可衡量的小目标，如每周运动

3次、每月减重

1公斤，记录完成情况结伴同行一起更有力量寻求家人共同参与，互相监督更容易坚持持续反馈用进展激励自己定期回顾血糖、体重等指标变化，用进展激励自己持续前进做自己健康的第一责任人糖尿病可防可控，关键在于

早知晓、早行动、早坚持未病人群保持