中暑怎么办：3步紧急处置

中暑怎么办：3步紧急处置移·降·补，关键时刻能救命2026年中暑本质：产热失控散热失衡中暑不是"热坏了"，而是体温调节失灵引发的急症，进展可快至

数小时

危及生命。暴露维度具体内容高发环境高温

≥35℃、高湿

≥60%、通风不良的密闭空间（闷热厂房、拥挤室内等）高发人群老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者、慢性病患者，以及户外作业与高强度运动者三级症状，一眼识别轻重体温刻度是最直观的分级标尺：＜38℃可先兆，38℃以上升轻症，≥40℃即为重症。分级体温典型表现口诀先兆中暑正常或＜38℃头晕头痛、口渴多汗、四肢乏力先兆多汗乏力轻症中暑38℃以上面色潮红或苍白、恶心呕吐、脉搏急促轻症潮红脉快重症中暑危重≥40℃意识模糊、抽搐、昏迷、皮肤干热无汗重症昏迷无汗热射病：最凶险的中暑类型热射病病死率高达26.5%至63.2%，高龄患者死亡率甚至可达80%，识别必须快。体温失控≥40℃核心体温体温调节中枢彻底失能体温调节中枢失能核心体温≥40℃，散热机制崩溃神志异常意识模糊胡言乱语、反应迟钝抽搐甚至昏迷意识障碍进行性加重中枢神经系统障碍立即启动降温，争分夺秒皮肤矛盾信号经典：干热无汗皮肤干热、无汗劳力型：仍可少汗仍可少量出汗不可因此排除30分钟内送医，避免误判第一步

移：30秒脱离热环境第一时间离开高温高湿环境，是中暑处置的起点，越早越好。若在停驶车辆内，立即打开车门车窗换气后再转移。第一步

移：30秒脱离热环境，为后续救治争取黄金时间1转移至阴凉通风处树荫下空调房通风楼道2让患者平躺休息适当抬高双脚帮助血液回流3解开衣领腰带脱掉紧身潮湿衣物让皮肤充分散热第二步

降：大血管处快速降温降温要瞄准大血管密集处，冷敷这些部位散热最快。要点先降温再谈其他，散热第一。散热第一先降温再谈其他，散热第一优先擦拭额头、后颈、腋下、大腿根部配合吹风用扇子或风扇加速空气流动，促进蒸发散热擦拭方法用凉水浸湿毛巾反复擦拭，不要直接用冰水冲击全身第三步

补：少量多次补电解质补水补的是水分和盐分，不是猛灌冰水。少量多次补电解质，切忌大口猛灌首选饮品淡盐水、电解质水、运动饮料饮用节奏少量多次，每次几口，切忌大口猛灌水温选择常温或微凉为宜，避免冰水刺激肠胃绝对禁止：给意识不清、昏迷患者喂水，极易引发呛咳窒息三步处置总览：移降补记忆法记住三个字：移、降、补，适用于

先兆与轻症中暑。步骤动作关键细节一

移脱离热环境阴凉通风处平躺，解开衣物二

降物理降温凉水擦拭大血管处，配合扇风三

补补充电解质清醒者少量多次饮淡盐水黄金半小时：重症降温目标热射病抢救核心：10分钟

启动降温，30分钟

内核心体温降至39℃以下。10分钟启动目标发病

10分钟

内必须开始降温黄金抢救窗口，立即启动降温措施30分钟降温达标核心体温降至39℃

以下30分钟内达成阶段性降温目标2小时巩固收尾降至

38.5℃此后停止强降温达标后终止强力降温干预冷水浸泡法首选冷水浸泡法，全身浸入冷水仅露头部，持续搅动促进散热。三大绝对禁忌：别让急救变催命这些动作看似在帮忙，实际上可能致命。正确做法：立即拨打

120，边降温边等救援。别让好心办坏事，三大禁忌动作可能让急救变催命01禁忌一严禁喂水喂药昏迷患者吞咽反射消失喂食极易呛咳窒息02禁忌二严禁用退烧药热射病非体温调定点上移退热药无效且加重肝损伤03禁忌三严禁冰水冲击全身血管骤缩加重脏器损伤掐人中刮痧同样无益重症紧急四步：黄金救援流程遇高热昏迷，按四步走，降温第一、转运第二。1拨打120清晰说明地址、患者高热昏迷状态→2快速降温凉水淋湿全身，持续湿毛巾擦拭加风扇吹风→3保护气道让患者侧卧，头偏向一侧，清除口鼻分泌物→4持续监测观察呼吸意识，出现心脏骤停立即实施心肺复苏日常补水：足量规律的饮水标准不要等口渴才喝水，足量规律补水是防暑第一步。足量规律每日2000毫升以上是高温防暑的补水底线饮食侧重瓜果蔬菜及含盐矿物质食物，减少高油高糖。每日总量高温天气每天饮水

2000毫升以上活动补水中等强度活动每

15至20分钟饮水

200至300毫升出汗补盐大量出汗后饮用

含盐电解质饮品，避免只喝白开水外出防护：避开高温时段避开高温时段，是性价比最高的防暑策略。🌞外出防护，避开10:00–16:00

高温时段出行特别提醒：切勿将儿童、老人或宠物单独留在车内，车内温度可急剧升高。出行时机错峰出行尽量避免

10:00–16:00

高温时段外出着装防晒穿着选择宽松、透气、浅色棉质衣物，利于蒸发散热防晒装备佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹

SPF≥30

防晒霜重点人群：多一份关注多一份安全老人与婴幼儿是重症中暑风险最高的人群，需要家人邻里相互照看。风险最高老年人、婴幼儿重症中暑重点关注对象需照看孕产妇、慢性病患者高温天气特殊照护人群需防护户外作业人员高温作业防暑关键人群高危人群防护要点老年人、婴幼儿避免紧闭门窗不开空调，保持通