脑卒中防治：生活方式是基础

健康科普脑卒中防治：生活方式是基础生活方式是基础，防治卒中从日常做起2026年内容导览01认识卒中疾病本质与严峻负担02生活方式筑基饮食运动戒烟限酒03危险因素管控三高房颤精准干预04识别与急救BEFAST口诀与黄金时间认识卒中每11秒就有1人发生卒中认识疾病本质，正视严峻现实认识疾病本质，正视严峻现实01什么是脑卒中脑卒中俗称

中风，是因脑部血管突然破裂或阻塞，导致脑组织损伤的急性脑血管疾病缺血性卒中占70%-85%血管堵塞占全部卒中的

70%-85%脑梗死脑栓塞腔隙性脑梗塞短暂性脑缺血发作出血性卒中五高血管破裂病情往往更凶险脑出血蛛网膜下腔出血共同后果偏瘫、失语、认知障碍等严重后遗症五高特点发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、经济负担高疾病负担有多重数据背后是一个个鲜活的生命与家庭，但卒中可防、可控、可治。每11秒就有1人发生卒中每19秒就有1人因卒中离世1300万40岁及以上人群现患人数核心数据409.0万例2021年新发脑卒中204.8/10万年龄标化发病率5%2024年发病率较2023年增长年轻化12.8%45岁以下中青年占比，较20年前增长3倍城乡差异40%农村出血性卒中发病率高于城市，防控资源不均80%的脑卒中可通过早期防控避免生活方式筑基80%的卒中可防可控从日常点滴做起，筑牢第一道防线从日常点滴做起，筑牢第一道防线02合理膳食是良药管住嘴，是成本最低、收益最高的卒中预防投资。盐减半、菜过半、蛋白抓一手、糖油放一边——每餐盯着盘子看，卒中风险自然降。限盐五要点限盐每人每日食盐摄入量

≤5克，约一个啤酒瓶盖的量，减少腌制食品和加工食品多蔬果每日蔬菜

≥500克、水果

200-350克，增加全谷物、杂豆、薯类摄入优质蛋白每周吃鱼

≥2次，鱼类、禽肉、大豆蛋白应占总蛋白的一半以上控油减糖少喝含糖饮料，控制脂肪总量，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入盘子法1/2蔬菜、1/4优质蛋白、1/4主食动起来怎么动≥150分钟中等强度有氧运动快走、慢跑、游泳、骑自行车30分钟每天，每周5天有氧为主·辅以抗阻训练每周2-3次抗阻训练·推荐太极拳、八段锦不必追求剧烈，持之以恒的中等强度运动最护脑。强度自测3项自测标准达到微微出汗、能说话但不能唱歌的状态为宜防久坐每小时起身活动

3-5分钟冬季锻炼上午10点至下午3点阳光充足时段锻炼戒烟限酒控体重戒烟限酒、控重安眠，每一项都是在给脑血管减负。戒烟吸烟使卒中风险

翻倍戒烟后

2-5年

风险可降至与不吸烟者相近限酒最好不饮酒；如饮酒，男性每日酒精

≤25克女性

≤15克控体重BMI18.5-23.9，男性腰围

<90厘米、女性

<85厘米1年内减重

5%-10%保睡眠保证

7小时

优质睡眠打鼾伴呼吸暂停者需就医筛查稳情绪长期精神紧张会升高血压通过社交、爱好、冥想等方式缓解压力危险因素管控高血压是卒中的头号元凶管好危险因素，精准降低发病风险管好危险因素，精准降低发病风险03三高管理目标值危险因素管理目标关键提示高血压<130/80mmHg80岁以上可放宽至140/90mmHg糖尿病糖化血红蛋白

<7%空腹血糖4.4-7.0mmol/L血脂异常极高危LDL-C<1.4mmol/L高危<1.8，中低危<2.6高血压是卒中的

头号元凶收缩压每升高

10mmHg，卒中风险增加近

50%糖尿病卒中风险是常人的

2-4倍H型高血压我国高血压患者约

75%

为H型，补充叶酸可额外获益家庭自测建议家庭自备血压计，晨起、睡前各测一次并记录三高达标，是预防卒中最重要的功课。房颤筛查别忽视房颤使卒中风险增加

5倍，且常无明显症状，主动筛查

比被动就医更有效。—筛查要点筛筛查要点35岁后每年体检应包含心电图；65岁以上建议定期心电图检查手机App晨起测量心率，心律不规律或静息心率＞100次/分应及时就医规范抗凝确诊房颤且CHA₂DS₂-VASc评分≥2分者，需在医生指导下规范抗凝治疗定期体检排查风险40岁以上建议每年体检：血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸、心电图；有家族史者应提前至35岁开始筛查。主动筛查、识别预警，把卒中挡在发生之前。高危时刻清晨4-6时、冬季气温骤降、情绪剧烈波动、用力排便、暴饮暴食后预警信号短暂头晕、肢体麻木、眼前发黑等“小中风”症状，必须立即就医排查核心人群与项目40岁以上每年体检血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸、心电图有家族史提前至35岁开始筛查高危人群补充检查高血压/高血脂/吸烟者建议加做颈动脉超声，早期发现斑块识别与急救时间就是大脑牢记识别口诀，把握黄金救治时间牢记识别口诀，把握黄金救治时间04牢记BEFAST口诀记住"BEFAST"要快，识别越快，生机越大。BB—平衡突然头晕、走路摇晃不稳、向一侧偏倒EE—眼睛突发视力模糊、单眼失明或视物重影FF—面部面部不对称，微笑时嘴角歪斜AA—手臂单侧手臂无力，平举后迅速下垂把握黄金救治时间每延误1分钟190万个脑细胞死亡静脉溶栓最佳时间窗4.5小时部分患者机械取栓可延长至24小时你的冷静和果断，就是患者活下去的最大希望。等待救护车时·正确操作让患者就地