2026新学期健康中国行主题课件：健康体重从娃娃抓起

2026新学期健康中国行：健康体重，从娃娃抓起健康体重·

科学饮食·快乐运动·家校同行2026年9月课程导览01健康警钟儿童超重肥胖现状与危害02科学认知健康体重的正确判断标准03饮食管理科学饮食的实操方法04运动处方儿童运动促进健康方案05家校协同家庭学校联动支持体系06健康未来健康中国从娃娃抓起儿童健康健康警钟儿童健康，关乎国家未来超重肥胖正在威胁儿童健康成长，警钟已经敲响！01超重肥胖率不容忽视我国儿童超重肥胖率整体呈上升趋势，已成为影响儿童健康的重要公共卫生问题数据来源：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》不同年龄段儿童超重肥胖率对比率超重肥胖率对比6岁以下超重肥胖率

10.4%6-17岁超重肥胖率

19.0%，问题更为突出学龄阶段尤为突出肥胖正向低龄化蔓延儿童期的体重问题若不及早干预，往往伴随终生。超重肥胖已不再是成年人的专属问题，低龄化趋势日益明显低龄化蔓延2项低龄化趋势超重肥胖已不再是成年人的专属问题终身健康风险相当比例的肥胖儿童会将肥胖状态延续至成年健康隐患2项慢性病早期风险与成年后高血压、糖尿病、心脑血管疾病密切相关心理健康压力肥胖对儿童的心理健康同样造成压力心理社交1项心理社交问题可能导致自卑、社交回避等问题肥胖伤害远超想象身体健康损害代谢·骨骼·睡眠代谢异常风险增加高血压、血脂异常、胰岛素抵抗等代谢异常风险体态发育加重骨骼关节负担，影响体态发育睡眠呼吸暂停易诱发睡眠呼吸暂停，影响睡眠质量与白天精力心理健康影响情绪·自尊同伴排斥遭受同伴嘲笑与排斥的风险升高焦虑抑郁自我评价降低，产生焦虑与抑郁情绪学业与社交影响课堂·集体课堂表现精力与专注力下降，间接影响课堂表现集体活动意愿运动能力受限，参与集体活动的意愿降低肥胖成因复杂多元肥胖是基因与环境共同作用的结果，生活方式干预是关键突破口。遗传概率升高父母肥胖者风险更高父母肥胖的儿童发生肥胖的概率更高，但非决定性因素饮食高热量高糖高脂摄入过多高热量、高糖、高脂肪食物摄入过多，蔬果与全谷物摄入不足运动活动量不足身体活动欠缺身体活动量不足，久坐和屏幕时间普遍过长环境广告泛滥便利化外部诱因增多含糖饮料广告泛滥、外卖便利化、社区运动空间不足体重管理科学认知懂标准，才能管好体重告别盲目判断，用科学标准认识健康体重。02学会看儿童BMI标准儿童判断体重状态不能照搬成人标准，需结合年龄和性别，参考BMI百分位数综合评估。体重状态BMI百分位数范围正常第5百分位至第85百分位之间超重第85百分位至第95百分位之间肥胖第95百分位及以上百分位数可借助《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准图表查询。体重管理常见误区壹误区一：孩子胖点才健康事实儿童期肥胖不是"养得好"，而是健康隐患慢性病风险超重肥胖儿童面临更高的慢性病早期风险贰误区二：小时候胖长大自然瘦事实相当一部分肥胖儿童会将肥胖延续到成年干预时机越早干预，体重新回归正常的可能性越大叁误区三：减肥就是要饿肚子事实儿童正处在生长发育期，严禁节食减重正确做法调整饮食结构、增加身体活动儿童有别于成人的评估评估儿童体重，既要看当下数值，更要看生长发育趋势。评估儿童体重·核心主张看生长发育趋势，而非单一数值结论三方面综合评估生长发育性动态性持续动态变化身高体重随时间持续动态变化，不能以单一数值下结论非单一数值定论不能以单一数值下结论生长曲线法趋势跟踪连续跟踪连续跟踪生长曲线，把握长期规律偏离轨道信号关注偏离正常轨道的异常信号体成分关注防腹胖腰围与体脂除体重外，关注腰围和体脂变化防腹部肥胖防止腹部肥胖定期监测早发现早干预定期监测，是儿童体重管理的第一道防线。早发现·早干预监测频次建议

每3至6个月

测量一次身高体重，学龄儿童可结合学校体检进行。记录方法绘制

生长曲线图，直观观察身高体重随年龄的变化趋势。预警信号生长曲线短时间内

跨越百分位区间、腰围明显增大时，应及时咨询专业医生。专业支持必要时寻求儿科、营养科或儿童保健门诊的帮助儿童健康饮食管理吃对每一餐，健康每一天科学饮食是儿童体重管理的第一道防线。03均衡膳食是一日之基食物多样FOODDIVERSITY每天摄入

12种以上

食物，每周

25种以上均衡搭配BALANCEDMIX以

谷薯类为主食，搭配蔬菜水果、优质蛋白与奶类三餐规律REGULARMEALS定时定量进餐，不暴饮暴食、不省略早餐清淡烹饪LIGHTCOOKING少油少盐少糖，多采用

蒸、煮、炖、炒

等健康烹饪方式三餐科学分配这样吃餐次能量占比搭配建议早餐约

25%–30%主食+蛋奶+蔬果，保证优质蛋白午餐约

30%–40%主食+肉/鱼+两种以上蔬菜晚餐约

30%–35%清淡适量，七分饱，不宜过晚早餐是启动一天代谢的关键，不可跳过零食选择要有智慧类别食物举例食用建议绿灯零食水果、酸奶、坚果、全麦饼干适量食用黄灯零食蛋糕、薯片、含糖饼干偶尔少量红灯零食含糖饮料、油炸食品、糖果尽量不吃零食时间放在两餐之间，避免临近正餐影响食欲不看电视时吃零食，防止无意识过量摄入管住含糖饮料这条线强调含糖饮料与儿童肥胖的紧密关联，给出饮水与饮品选择的具体建议选对饮品，就是守住孩子体重与健康的第一道防线——白开水永远是最佳选择。首选的饮用水首选白开水，学龄儿童每日饮水约800-1400毫升可选饮品牛奶、无糖豆浆可适量饮用少喝或不喝含糖饮料、果汁饮料应少喝或不喝注意事项不用饮料代替饮水，运动出汗后及时补水核心警示一瓶常见含糖饮料的糖含量，可能已超过儿童一整天的建议添加糖限量家庭餐桌决定孩子体重家长带头父母以身作则，全家共同践行健康饮食规律共餐尽量家庭共餐，减少外卖与快餐频率餐桌丰富每餐保证新鲜蔬菜占据餐盘一半以上购物把关采购时少买高糖高脂零食，多备水果与奶制品不强迫进食尊重孩子饱腹感，不追喂、不劝吃改变一个孩子的饮食习惯，从改变一个家庭的餐桌开始。运动健康运动处方动起来，让身体更强壮快乐运动是儿童健康成长的最佳伙伴。04运动是天然的健康处方运动处方规律运动，是给孩子的最好投资对身体的好处3项消耗多余热量帮助控制体重增强心肺功能提升骨骼强度与肌肉力量改善新陈代谢降低慢性病风险对心理的好处2项释放情绪压力减少焦虑和抑郁增强自信心提升自我效能感对社交的好处2项学会合作与沟通在团体运动中习得收获友谊提升校园归属感每天至少动足60分钟5-17岁儿童青少年每天应累计至少60分钟中等至高强度身体活动60分钟不必一次性完成，分散累计同样有效。🏃强度升级3天/周每周至少

3天

进行高强度活动，同时增强肌肉骨骼日常融入处处可动上下学步行、课间活动、体育课、家务劳动都算运动📈循序渐进20-30分起运动能力较弱的孩子可从

每天20-30分钟

开始，逐步增加时长选对运动类型更重要尊重兴趣，让运动成为快乐体验四大运动类型有氧运动快走、慢跑、跳绳、游泳、骑车，提升

心肺耐力力量训练攀爬、跳跃、俯卧撑等

自重练习，增强肌肉骨骼柔韧与协调体操、舞蹈、球类运动，提升身体

灵活性与协调性团体运动足球、篮球、接力跑，培养

团队合作精神选择原则01兴趣优先尊重孩子

兴趣，让孩子自己挑选喜欢的项目02多样组合多样化组合，避免单一枯燥03快乐体验以游戏化和趣味性为核心，让运动成为

快乐体验运动安全不可忽视1运动前热身做好热身活动，穿着合适的运动服装与鞋子2运动中控制强度循序渐进控制强度，出现头晕、胸闷等不适立即停止3运动后放松进行拉伸放松，及时补充水分特殊提醒冲击小运动超重肥胖儿童应选择对关节冲击小的运动，如游泳、骑车③环境安全恶劣天气避免在高温、雾霾等恶劣天气下剧烈运动向久坐和屏幕时间说不屏幕时间分级标准年龄段建议每日屏幕时间2岁以下不建议

接触电子屏幕2-5岁不超过

1小时6-17岁不超过

2小时行动建议拆分久坐每坐

30-40分钟

起身活动几分钟替代屏幕户外游戏、亲子运动

替代屏幕娱乐时间睡前远离睡前一小时

远离电子屏幕，保障睡眠质量屏幕时间分级标准与行动建议均针对儿童体重管理儿童健康家校协同家校携手，共护成长儿童健康体重管理需要家庭与学校形成合力。05学校是体重管理主阵地学校是儿童体重管理的主阵地，从课程、餐饮到环境，全方位守护健康。课程教育2项每日一小时体育活动开足开好体育与健康课程，保证每日一小时校园体育活动健康饮食知识进课堂将健康饮食知识融入健康教育课餐饮管理2项升级营养配餐优化校园食堂营养配餐，减少油炸和高糖食品供应下架含糖饮料零食校园小卖部下架含糖饮料和高热量零食环境营造2项定期健康监测定期组织体重筛查与健康体检全员参与活动开展体育比赛、趣味运动会等全员参与型活动家庭是习惯养成第一课堂孩子不会听你怎么说，但会看你怎么做。真正的教育，藏在每一次以身作则的日常选择里做榜样健康习惯先行家长自身保持

健康饮食与规律运动

习惯全家一致行动全家共同遵守

屏幕时间规则做引导者认识健康食材带孩子参与

买菜、做饭，认识健康食材周末活力时光周末安排

亲子户外运动，如骑行、爬山做支持者情感支持优先不嘲讽、不贬低

孩子的体重问题，给予情感支持共同执行计划与孩子一起制定

家庭健康计划，共同执行家校沟通形成管理闭环家校携手，共护成长信息互通学校体重筛查结果反馈家长，建立健康档案›协同方案对超重肥胖儿童，家校共同制定个性化干预计划›定期回访老师与家长保持沟通，每月跟进体重与习惯变化›问题共商孩子饮食运动困难，家校共同寻找解决策略协作要点目标一致避免学校严格管理、家庭放任自流方式一致家庭与学校使用

相同的鼓励话语

和奖励机制落实阐释家校双方对孩子的健康管理目标一致，避免学校严格管理而家庭放任自流的脱节，让管教形成合力而非相互抵消。家庭与学校在方式上保持一致，使用相同的鼓励话语与奖励机制，让孩子在两个环境中收到一致的正向反馈。监测评估让效果看得见评估重点：关注

行为改变，而非仅盯体重数字正向激励：用

小目标达成奖励

鼓励孩子坚持，避免以体重下降为唯一考核指标类型具体指标监测频率身体指标身高、体重、BMI每3-6个月行为指标每日运动时长、屏幕时间、饮水每周记录饮食指标蔬果摄入、含糖饮料次数每周记录低频高频社区与社会共同护航一个孩子的健康体重，需要全社会共同守护。儿童健康体重管理，需要社区、医疗与社会氛围共同营造支持性环境。“共同守护每一个孩子的健康体重，让全社会成为儿童成长的坚实后盾。社区支持完善活动场地完善儿童活动场地与运动设施组织亲子活动组织社区亲子运动活动医疗支持健康咨询指导社区卫生服务中心提供健康咨询与体重管理指导社会氛围减少不健康广告减少针对儿童的高糖高脂食品广告倡导健康风尚倡导健康生活方式的社会风尚多方联动学校、家庭、社区、医疗机构形成合力，共同守护儿童健康健康中国健康未来健康中国，从娃娃抓起每一个健康的孩子，都是健康中国的基石。06儿童期习惯影响一生童年养成的每一个健康习惯，都是送给未来自己的礼物。当下的收获体重回归健康范围，身体更强壮精力充沛，学习状态更好自信心增强，社交更主动当下收获未来的财富降低成年后慢性病风险养成规律的运动与饮食习惯将健康理念传递给下一代未来财富健康体重是健康中国基石少年强则国强，少年健康则民族兴旺。儿童健康·全民健康之起点儿童健康是全民健康的起点，关系国家未来人力资源质量。从儿童期抓体重管理，是从根源上遏制慢性病的关键策略。儿童肥胖防控·四层递进逻辑起点——儿童健康是全民健康的起点，关系国家未来人力资源质量目标——控制儿童肥胖率，是健康中国行动的重要目标之一策略——从儿童期抓体重管理，是从根源