2026新学期三高人群季节交替谨防感冒课件

健康科普2026新学期三高人群季节交替谨防感冒稳指标·防感冒·护血管·保安康2026年09月课程导览01换季暗藏风险气温波动下的双重威胁02为何更易感冒免疫力下降的易感机制03起居饮食防护保暖起居与控盐控糖04监测用药管理指标监测与规范用药05疫苗运动加持接种疫苗与科学运动06行动守护健康防护清单与健康守护换季暗藏风险气温一变，指标先动季节交替，三高人群的第一道考验01气温一变指标先动换季是三高人群一年中最需要警惕的时段血压易升昼夜温差拉大，冷空气刺激血管收缩指标波动血糖、血脂随饮食与活动量变化心血管承压呼吸道感染增多，加重心脏负担病毒易侵免疫力本就偏低，更易乘虚而入换季总览，为全课建立风险共识秋冬换季，每一处指标波动都在提醒你提前应对血压换季为何易波动气温骤降，血管收缩，血压随之攀升换季血压波动，多与这些日常细节有关因血压波动诱因晨峰早晨

6至10点

是血压天然高峰，气温偏低时血管处于收缩状态温差室内外冷热交替、冲冷水澡、长时间吹冷风，都会诱发血压骤升体位猛地起身，血压可能短时再升高

10至15毫米汞柱轻度部分人换季血压比夏季轻度升高，不可掉以轻心血糖血脂的隐形波动冷空气一来，血糖血脂也悄悄浮头寒冷环境与活动减少对血糖血脂的间接影响激素分泌寒冷刺激肾上腺素与皮质醇分泌，促使肝脏释放葡萄糖。血糖数值气温下降5至10℃，空腹血糖可能升高约0.5至1毫摩尔每升。热量消耗户外活动减少，每日热量消耗比夏天少200至300千卡。饮食口味饮食口味随季节加重，高油高盐高糖推高血脂。气温每降一点，血糖血脂就可能悄悄浮头，别让季节偷走健康指标。感染加重心血管负担一次感冒，可能压垮已不堪重负的心血管换季呼吸道感染可能成为压垮心血管的最后一根稻草因感染加重心血管负担的路径诱因换季呼吸道感染加重心血管负担，是心脑血管事件的重要诱因重症三高患者感染流感后，易出现高热、剧烈咳嗽、呼吸困难等重症表现并发症发生肺炎、心肌炎、呼吸衰竭等严重并发症的风险较高住院住院率远高于没有患慢性病的人群为何更易感冒免疫力失守，病毒趁虚而入三高人群为何成为感冒易感人群02免疫力为何先失守免疫力这条防线，三高人群本就偏低疾病+用药双重消耗双重消耗自身疾病与长期用药双重消耗，免疫水平低于健康人群持续损耗三高患者免疫水平低于健康人群免疫细胞防御乏力抵御力弱免疫细胞难以有效抵御细菌、病毒等外来侵袭屏障下降细菌、病毒等外来侵袭更难被有效拦截防线长期低位运行低位运行慢性病患者免疫防线长期处于低线值弹性不足缺乏弹性，难以应对突发挑战感染后恢复更慢恢复更慢感染后恢复周期更长，症状也更重症状更重症状更重，恢复周期也更长血管病变削弱免疫防线血管不健康，免疫这道墙就千疮百孔血管病变拖累全身，各脏器得不到充足营养，免疫力自然下降高血压血管硬化血管弹性下降，管壁变硬变厚血管收缩管腔变窄，血流阻力增大高血糖糖分未被利用血液中糖分未被细胞利用，滞留血中损伤血管壁损伤血管壁与血液循环高血脂血液黏稠血流变慢，循环受阻沉积物增多血管壁沉积物增多，管腔变窄三高饮食悄悄耗损免疫高糖、高脂、高盐，也在悄悄吃掉免疫力高糖饮食摄入抑制白细胞活性，降低机体抵抗力。高脂饮食摄入引发肥胖与慢性炎症，削弱免疫系统功能。高盐饮食摄入破坏肠道菌群平衡，影响免疫调节。过量饮酒生活习惯损伤肝脏，消耗大量B族维生素。谁在换季最易中招这些因素叠加，换季防护必须提前慢性病基础基础性疾病人群长期合并糖尿病、高血压、冠心病、肾脏疾病等慢性病者年龄与免疫易感体质人群高龄人群与免疫力低下者生活方式不良习惯人群长期高油高盐高糖饮食、久坐不动、长期熬夜人群饮食误区进补不当人群天气寒冷仍盲目进补、口味偏重的人群起居饮食防护护好头颈，管住餐桌保暖起居与控盐控糖的日常功课03保暖先护头颈与腰腹冷风先吹头颈，血压最先报警保暖是换季防感冒的第一道防线头颈昼夜温差大，出门戴好围巾，护住颈部血管血压冷空气刺激颈部血管，易诱发血压骤变三部位重视头部、腰腹和足部保暖，护住阳气泡脚睡前用40摄氏度左右热水泡脚15至20分钟，糖尿病患者需注意水温防烫伤起床与作息有讲究起床慢一点，血管就稳一点第1步·醒来躺1–2分钟，活动手脚，慢慢坐起给血管充分的苏醒缓冲先松手脚、再缓慢起身，不急着坐直第2步·床边床边再坐1分钟

后再站起给血管适应时间，避免体位性低血压完成躺→坐的过渡后，再平稳站起第3步·避峰早晨6–10点

是血压高峰避免猛起或剧烈活动保证充足睡眠，避免熬夜，早起不宜过早外出控盐每日不超5克盐多一口，血压高一分高盐饮食是影响高血压的关键因素，控好盐量即控好血压每日食盐上限5克成人每日食盐摄入标准2~3克高血压患者应控制的摄入量减盐行动清单少食咸菜、腌制品、酱料与加工肉减少酱油、蚝油、豆瓣酱等调味品用量控糖控油与优质蛋白吃得清淡，免疫才稳得住60~70克优质蛋白成人每天蛋白质摄入量应为60至70克70克·每日摄入上限参考控糖控油、吃够优质蛋白，为免疫系统备足弹药控糖控油3招少喝少甜少喝奶茶饮料、少吃甜点，主食适量减量换季减量换季主食量可比夏天减少一成左右耐嚼增饱多吃耐嚼蔬菜如西兰花、芹菜、菌菇类，增加饱腹感饮食口诀：少油少盐、多菜多鱼、粗细搭配、水果适量通风睡眠与肠道畅通好习惯，是最便宜的免疫投资通风换气开窗通风阳光充足、风力不大时适时开窗通风换气规律作息睡眠节律保持规律作息，避免熬夜加重心脏负担肠道畅通膳食纤维适量增加果蔬、豆类、全谷物等高膳食纤维食物与水分摄入，养成定时排便习惯，避免排便时过度用力洗浴注意沐浴安全水温适度、时间不宜过长，不提倡饭后酒后立即洗浴监测用药管理指标稳，防线才稳监测与用药，稳住三高的关键动作04血压监测的频率与记录血压计上的数字，是换季最可靠的信号换季期间早晚各测一次血压换季期间，早晚各测一次血压，记录比感受更可靠早测起床排尿后、吃早饭前、吃药前晚测睡前1小时内若高压比平时高出10毫米汞柱以上且连续3天如此，把记录带给医生血压控制目标心中有数换季监测前，先知道自己的达标线80岁以下高血压患者收缩压目标

130

毫米汞柱舒张压目标

80

毫米汞柱脑血管病患者收缩压目标

140

毫米汞柱舒张压目标

90

毫米汞柱血糖血脂监测不松懈血糖血脂不闹腾，靠的是按时查血糖、血脂定时查，监测不松懈，健康心中有数血糖监测2项每日自测频率糖尿病患者每日空腹和餐后两小时各测一次血糖动态监测可选可选动态血糖监测仪，24小时随时了解血糖变化血脂监测3项全套检验时机建议在深秋阶段完成血脂全套检验达标评估评估低密度脂蛋白控制是否达标换季用药原则换季时不盲目调整降脂药规范用药三条红线感觉舒服就停药，是换季最大的风险用药纪律是生命防线，擅自停药减药是最危险的冒险3条红线一：规律服药降压、降脂、降糖药物坚持规律服用红线二：不擅自调量血压短暂回升，不擅自增加药量；血压偏低也不可随意停药红线三：遵医嘱调整所有药物调整必须携带监测记录咨询主治医生；若连续多日血压明显异常，及时就医调整这些危险信号要警惕认得出危险信号，才抢得到救治时间三类信号，一项都不要忽视突发神经症状突发头痛眩晕一侧肢体麻木无力心脑警示症状胸痛胸闷说话含糊视物模糊渐进不适症状头晕头胀四肢麻木浑身乏力应对行动出现上述情况立刻停下休息，无缓解要第一时间就医，警惕心梗、脑梗等急性并发症疫苗运动加持主动防护，免疫加分疫苗与运动，为免疫力添砖加瓦05疫苗最经济有效的预防手段一针疫苗，比吃多少补品都实在有慢性病，更需要打疫苗——接种不是禁忌，而是重点保护慢性病人群不仅适合接种，更是流感疫苗优先推荐的重点人群慢性病不是接种的障碍，反而是更需要疫苗保护的信号——及时接种，把重症与住院风险挡在门外。重点人群患高血压、糖尿病等慢性病者不仅适合接种，而且是重点人群优先推荐罹患一种或多种慢性病者属流感疫苗优先推荐接种人群风险更高慢性病人群感染后重症与住院风险更高，更应主动接种优先推荐优先推荐

流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗疫苗接种时机与注意事项赶在流行季前接种，保护才跟得上最佳接种时间9—10月整个流行季均可补种提前接种·及时防护接种时如实告知健康状况及用药情况接种后留观

30分钟行动不便者建议家属陪同接种时机最佳时间9至10月流行季均可补种保护时效产生抗体需

2至4周保护力维持6至12个月接种禁忌急性发作期需暂缓接种病情稳定期再接种科学运动增强免疫动得对，胜过吃得补科学运动增强免疫，每周至少150分钟中等强度运动运动方式快走·游泳节奏温和、全身参与的有氧运动太极拳·八段锦传统功法，动作舒缓，调息养气频率时长每次30分钟至1小时单次时长适中为宜，循序渐进每周3至5次规律坚持，形成稳定运动节奏个性化处方慢性病患者由专业人员制定专属运动方案运动时段与安全防护选对时间，运动才是加分项运动时段选择避开清晨低温冷风时段，不要一大早就外出锻炼建议上午

9至10点、午后气温回升后运动安全应急处理出现胸闷、头晕

立即停止

运动随身携带糖果饼干，出现心慌、手抖、出冷汗时及时补充糖分行动守护健康把防护做进每一天一份可执行的三高人群换季防护清单06换季防护行动清单把防护做进每一天每日监测早晚测血压，记录并观察趋势血压趋势记录观察保暖起居护好头颈，起床动作放缓头颈保暖动作放缓控盐饮食每日不超

5克，清淡多蔬果鱼禽每日5克蔬果鱼禽规律用药不擅自停减，按