2026 年双节假期劳逸结合安全健康双兼顾教育课件

2026年9月2026双节假期：劳逸结合，安全健康双兼顾安全·健康·劳逸·快乐2026年9月课程导览01双节安排放假时间与出行节奏，假期认知先行02安全防线交通溺水消防防骗，红线意识筑牢03健康生活饮食卫生作息运动，身心状态守护04劳逸结合学习休息科学平衡，假期节奏规划05平安返校收心调整状态回归，快乐迎接新学期双节安排假期有节奏，安全有底线中秋国庆双节相连，先看清时间安排，再规划假期节奏。012026中秋国庆放假安排中秋节与国庆节放假安排，附调休与错峰出行提示中秋节9月25日至27日共3天，不调休国庆节10月1日至7日共7天放假时间以国务院办公厅官方通知为准—来源说明假期配套提示调休上班：9月20日（周日）、10月10日（周六）错峰建议：中秋国庆间隔3个工作日，可结合年假错峰出行双节出行节奏与高峰提前规划，错峰出行，避开拥堵。01第一波高峰9月25日至27日以探亲团圆为主，节前集中出行。自驾高峰集中，国庆假期前集中在9月30日下午至10月1日。02第二波高峰10月1日至7日以旅游出行为主，假期中段集中出游。返程高峰集中在10月6日至7日。乘车购票与出行权益高速通行中秋假期

高速不免费国庆10月1日0时至7日24时，7座以下小客车

免费通行购票提醒预售火车票提前15天预售，国庆首日车票已于9月17日开售返程车票9月23日开售，热门线路建议

开启候补购票加班权益法定日9月25日、10月1日至3日加班需支付

三倍工资其他假期加班按

200%

支付假期出行小贴士9月25日、10月1日至3日

为法定节假日，加班享

三倍工资其余假期加班按

200%

支付安全防线平安是假期的第一课风险无处不在，红线意识是假期最坚固的护身符。02自驾出行安全要点杜绝疲劳驾驶关键要点连续驾驶不超过

4小时停车休息不少于

20分钟严禁酒驾醉驾红线开车不喝酒喝酒不开车双节聚餐酒驾风险上升规范系安全带全程驾乘全程规范系安全带儿童乘车使用

安全座椅，不怀抱儿童坐副驾驶山区长下坡制动安全切换低挡位利用

发动机制动减少刹车热衰减降低

刹车失灵

风险行车不分心专注驾驶不观看视频视线

保持前方不接打电话双手

握稳方向盘不收发信息注意力

集中路况拒乘黑车与骑行安全乘车系好安全带，骑行守规不越线乘车安全·三条禁令3项不坐黑车不乘坐无牌无证、超员超载的黑车、非法拼车不搭陌生车不搭乘陌生人车辆，长途出行提前报备行程与同行人员不乘违法载人车不乘坐货车、拖拉机、三轮车违法载人车辆骑行安全·年龄红线与行为禁区年龄红线未满12周岁不骑自行车，未满16周岁不骑电动车行为禁区骑行佩戴安全头盔，不逆行、不载人、不闯红灯恶劣天气与应急处置牢记口诀

车靠边、开双闪、人撤离、设警示、速报警严禁在车道内停留、拍照、协商，防止二次事故恶劣天气驾驶中秋国庆冷暖空气交替频繁，部分地区降雨、团雾多发降速、控距、亮尾不急刹车、不频繁变道遇暴雨大雾能见度极低时就近驶入服务区停车等待高速事故处置车靠边车辆移至应急车道开双闪开启危险报警闪光灯人撤离人员撤至护栏外设警示放置三角警示牌速报警拨打报警电话防溺水七不三要七不原则6项不私自下水游泳不擅自与他人结伴游泳不到无安全设施、无救援人员的水域游泳不到不熟悉的水域游泳不私自到江河、湖泊、水库、堰塘边玩耍不熟悉水性不擅自下水施救三要要求3项要到有防护措施和施救人员的正规场所游泳要学会基本的自护、自救方法发现同学危险行为要及时劝阻并报警溺水施救与危险区域杜绝盲目手拉手施救正确施救方式遇同伴溺水立即呼救，拨打

110、120利用延伸物或漂浮物施救远离危险区域远离江河湖海、山崖边坡、工地危楼不参与野外探险、登高攀爬等危险活动水库、坝塘、深潭、江河非游泳区一律不去居家消防三清三关三清清单清走道清阳台清厨房三关清单关火源关气源关电源居家防火要点私拉乱接电线、使用大功率违禁电器

严禁电动车电池

严禁进楼入户、飞线充电，仅限室外正规充电桩公共场所消防与山林防火公共场所逃生意识应急避险·主动留意进入商场、影院、景区主动留意疏散通道、安全出口及灭火器材位置熟悉逃生路线，提升应急避险能力山林景区防火野外用火·坚决禁止严禁携带火种、吸烟、野炊、焚烧杂物一切野外用火坚决禁止上下场景对照城市与山野·双线防护上段·公共场所逃生意识逃生——留意通道出口、熟悉路线下段·山林景区防火防火——严禁火种、杜绝野外用火常见诈骗骗局识别凡涉及转账汇款、索要验证码的，务必多方核实。刷单返利先给甜头后圈钱，小额返利作诱饵。兼职贷款高薪诱饵实为陷阱，勿信轻松高回报。游戏交易低价充值、线下转账均为高危操作。虚假中奖先交手续费再领奖冒充客服退款诱导提供验证码冒充老师亲友借钱冒充熟人转账防骗口诀与账号保护牢记防骗口诀，过节不放松警惕，守护好自己的钱袋子。未知链接不点击对来历不明的链接保持警惕，一律不要点击。陌生来电不轻信对陌生来电中的说辞不轻易相信，先核实身份。个人信息不透露身份证号、银行卡号、验证码等信息绝不向他人透露。转账汇款多核实转账前通过多种渠道核实对方身份，谨防上当。节日重点防范机票酒店退改签诈骗购物中奖诈骗亲友借钱诈骗账号保护红线严禁出租、出借、出售银行卡、电话卡及支付账户远离

校园贷、套路贷

及传销组织建议安装

国家反诈中心APP，96110预警来电务必接听网络文明守底线不造谣、不信谣、不传谣，是网络文明的第一条底线。正面倡导3项文明上网、理性发言，不造谣、不信谣、不传谣。不浏览非法平台，不传播未经证实的信息。不泄露他人隐私，不公开自己行程动态。负面禁止不沉迷网络，合理控制上网时长。网上交友保持警惕，不轻信陌生人。健康生活管住嘴，迈开腿，睡好觉健康不是口号，是每一餐、每一觉、每一次运动的积累。03月饼螃蟹适量不贪嘴月饼螃蟹适量不贪嘴，限量食用更安心月饼限量建议含糖含脂高，健康人群每天建议不超过50克（约1/2个）食用后减少主食和油脂摄入，增加蔬菜比例螃蟹限量建议选鲜活螃蟹彻底蒸熟，避免死蟹、隔夜蟹健康人群每次建议1至2只，每周不超过3次脾胃虚寒者、老人及儿童需进一步减量，配姜醋汁食用聚餐均衡饮食有度荤素黄金比例1/3素菜1/3荤菜1/3半荤半素烹调以蒸、煮、炖、汆、凉拌为主，少油炸、少油煎饮食有节制，不暴饮暴食，避免急性胃肠炎、急性胰腺炎不喝或少喝含糖饮料成年人一天酒精量不超过15克（约啤酒450毫升）服头孢类、甲硝唑等抗生素禁忌饮酒秋季食品安全警示不采、不买、不吃野生蘑菇秋季食源性疾病高发，四类风险需重点防范01风险一毒蘑菇无简单可靠的鉴别方法，极易误采误食。牢记防范原则：不采不买不吃02风险二有毒野果常见误食品种：白果、马桑果、桐油果、蓖麻子等，误食易中毒。03风险三生熟不分交叉污染是细菌性食源性疾病主因。关键措施：生熟分开烧熟煮透假期睡眠有标准充足睡眠对生长发育至关重要，假期也须保持规律节律假期尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间不

报复性熬夜，不过度补觉，避免生物钟紊乱每日运动一小时假期每日运动标准与安全原则推荐运动跑步跳绳球类运动游泳骑行≥1小时每天累计中高强度身体活动时长下限运动安全准则3项循序渐进平时不运动的人不要突然剧烈运动，易致关节损伤久坐打断每静坐1小时起身活动5至10分钟，打断久坐行为运动前后充分热身，运动后拉伸补水，量力而行科学护眼防近视遵循

20-20-20

法则，守护明亮双眼护眼法则2项遵循

20-20-20

法则每看屏幕

20分钟，远眺

6米

外至少

20秒非学习目的使用电子产品单次

不超过15分钟，每天累计不超

1小时读写姿势2项一尺、一拳、一寸牢记读写距离口诀光线要求不在床上或昏暗灯光下看书，光线均匀柔和饮水与营养搭配科学饮水与营养多样双标准科学饮水水分充足6至10岁儿童每天饮水

800至1000毫升11至17岁每天饮水

1100至1400毫升首选白开水少量多次主动饮水营养多样均衡膳食至少12种食物每日饮食涵盖种类蔬菜每天不少于300克深色蔬菜占一半以上零食优选水果、原味坚果（每天20至30克）、酸奶健康生活长期坚持科学饮水按年龄段标准补充水分营养多样保证食物种类与分量坚持实践循序渐进养成习惯劳逸结合会休息的人，才会学习假期不是放纵，也不是补课，是张弛有度的自我调节。04劳逸结合的价值假期不是放纵，也不是补课，而是张弛有度的自我调节常见误区误区一过度补觉睡得越多越头晕乏力，扰乱生物钟误区二平时不运动，假期突击剧烈运动易致损伤正确做法劳逸结合会休息的人才会学习，合理休息可提升后续学习效率保持适度节奏，学习与休息交替进行假期学习节奏规划学习与运动交替安排，少量持续优于突击补课学习与运动交替，是假期节奏的核心原则避免假期最后几天突击赶作业，造成压力与焦虑第1步专注学习番茄工作法每

25分钟

专注学习后休息

5分钟。第2步循环休息4个学习循环后每完成

4个

学习循环，进行

15至30分钟

长休息。第3步每日安排每日安排每天安排固定学习时段，其余时间留给休息、运动和兴趣活动。休息放松多元方式户外活动散步亲近自然骑行户外有氧球类运动团队协作亲近自然兴趣爱好阅读静心成长绘画表达自我手工制作动手创造科学小实验探索发现专注创造家庭互动家庭桌游欢乐陪伴亲子游戏增进默契一起做家务责任共担增进亲子互动心理调适与亲子沟通沟通有温度，假期更安心用倾听与共情，把假期变成亲子关系的“升温期”。如遇情绪困扰，及时向家长、老师或心理热线求助。多倾听关注孩子情绪变化，多沟通、多倾听不催促不因作业、手机等问题一味催促，避免亲子摩擦共规划共同制定假期计划，赋予主动性与责任感留时间每天留出亲子互动时间，一起运动、做家务、置办节日物品预防假期综合征情绪疏导减少焦虑，合理规划学习生活，逐步收心；及时疏导负面情绪，避免开学前突击补作业加剧压力提前介入收心调整，科学避免节后生物钟与状态落差第一步：调作息2项入睡与起床提前15分钟每天提前入睡与起床，逐步恢复节律逐步恢复节律开学前每天提前15分钟入睡与起床第二步：调饮食2项告别高油高糖零食远离高油高糖零食，回归三餐规律回归三餐规律告别高油高糖零食，规律进食第三步：调运动2项从温和运动开始慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始循序渐进恢复从慢跑、拉伸、广播操等温和运动逐步恢复平安返校带着平安与成长，回到课堂假期结束不是终点，是带着新能量重新出发的起点。05返校前收心调整返校准备清单按计划完成假期作业，检查学习用品提前整理书包、校服，做好返校物质准备保持与上学期间一致的作息，避免连夜补作业心态调整清单带着假期的放松与成长，以积极心态