班会课：专注力训练我们这样做

主题班会班会课：专注力训练我们这样做认识专注·体验方法·实践训练·习惯养成2026年班会导航01专注力初探认识专注力，激发学习兴趣02训练方法掌握多种专注力训练方法03实战演练在互动游戏中巩固训练成果04习惯养成将专注力融入日常学习生活专注力初探专注是学习的起点认识专注力，发现它的神奇力量！01什么是专注力专注力就是

把注意力集中

在一件事上的能力。想一想：你什么时候觉得自己最专注？手电筒的光2项光照在一个点上那个点就特别亮光到处乱晃什么都看不清学习中的专注3项认真听老师讲课跟着老师的节奏思考快速完成作业专心致志，效率更高记住更多知识专注让记忆更牢固专注力有多重要专注力不是天生固定的，它像肌肉一样可以通过练习变强！专注的同学听懂了老师讲的内容作业写得又快又好回家有更多玩耍时间分心的同学漏掉关键知识点作业拖到很晚越学越累，越累越分心分心小怪兽在哪里好奇怪窗外一点动静就转头看发呆怪眼睛看着黑板，脑子已经云游四方小动作怪手总想摸橡皮、转铅笔着急怪坐不住，总想快点下课专注力可以练出来专注力不是天生的，而是

练出来

的！科学训练就像体育课练跑步接下来的章节，我们就来学几招好玩的训练方法，一起打败分心小怪兽！1练习01多坚持一点今天比昨天多坚持一点2练习02越练越快一次一次练习，速度越来越快3练习03越来越长专注的时间也会越来越长训练方法方法让专注更简单掌握训练技巧，让专注力稳步提升！02舒尔特方格挑战在方格中打乱填入数字，按顺序快速指读，是训练视觉专注的经典方法。基础玩法在纸上画一个方阵，随机填入数字从

1

开始，按顺序找到每一个数字边指边读，计时完成升级玩法从正序变成倒序和家长或同学比赛谁更快每天练一次，记录自己的进步竖耳倾听小训练上课总漏听老师的话？听觉专注可以这样练听故事找关键词请家长或同学读一小段故事听到指定的词语就拍一下手例如：听到“小兔子”就拍手听指令做动作听到“左手”就举左手听到“右手摸左耳”就照做指令越来越长，挑战越来越大火眼金睛找不同每天坚持玩几分钟，观察力会有明显进步1怎么玩准备图片第一步准备两张看似相同的图片2怎么玩限时找不同第二步在规定时间内找出所有不同之处3怎么玩做标记第三步找到一处就做一个小标记训练要点按顺序观察，从上到下、从左到右不要东看一眼西看一眼从容易的开始，慢慢增加难度呼吸静心小魔法“真正厉害的专注力，是在干扰中也能稳住”三步呼吸法吸气4拍闭上眼睛，慢慢吸气停住2拍心里数2拍呼气4拍再慢慢呼气什么时候用课间疯玩后回到教室考试前有点紧张写作业前坐不住收尾句几个深呼吸下来，心静了，注意力自然就集中了。心静了，注意力自然集中记忆小达人游戏玩法一：摆物品桌上摆几样小物品看十秒后盖上布说出刚才看到了什么→玩法二：记顺序家长报出一串词语或数字孩子按顺序复述数量从少到多逐步增加难度升级增加物品数量缩短观察时间倒序复述挑战抗干扰小勇士真正厉害的专注力，是在干扰中也能稳住。记住：不是没有干扰，而是不被干扰带走。训练方法3步写作业时请家长在旁边轻声聊天或播放轻声音乐设定小目标例如做完五道题不抬头完成后鼓励给自己一个鼓励循序渐进3阶干扰从弱到强时间从短到长坚持住就是胜利实战演练玩中学，学中练在互动游戏中检验专注力训练成果！03挑战一：听声辨位游戏规则3步全班闭上眼睛保持安静老师在不同位置发出声音拍手、敲桌子指出声音方向用手指指出来耳朵最灵敏观察自己3问有没有偷偷睁眼？有没有被同学的声音带偏？指对了几次？不偷看专注力能管住自己不乱动、不偷看，就是专注力在起作用！挑战二：大家来找茬游戏规则小组合作，比一比哪组

眼睛最尖

！第1步发图领取图片每组拿到两张找不同图片第2步分工组内分工有人找左边，有人找右边第3步记录轻声汇报找到的不同要小声告诉组长记录第4步获胜统计比拼规定时间内找到最多的小组获胜小组秘诀3条先分区域再逐块排查按顺序不抢着说，顺序汇报好心态抱着完成任务而不是吵赢别人的心态挑战三：静坐不倒翁最后一关，比一比谁坐得最稳最静能坚持到最后的同学，就是今天的专注小达人！挑战规则身体坐正，双手放桌面眼睛轻轻看向前方一个固定点保持安静，坚持老师设定的时间谁来捣乱，挑战重新开始静坐心法心里默数呼吸次数发现自己分心，就轻轻把念头拉回来像不倒翁一样，被推一下也要回正收获分享会游戏结束了，问问自己三个问题：找到自己的弱点，就找到了进步的方向！我最擅长哪个挑战？听声辨位

听觉专注好找不同

视觉专注强静坐挑战

定力不错我在哪里容易分心？听到声音就乱动眼睛总想东看西看下次怎么做得更好？给自己定一个小目标邀请同桌互相提醒习惯养成让专注成为习惯把专注力带进每一天的学习生活！04整理我的学习小天地今晚回家就动手，给自己一个专注小天地！干净整齐的书桌，是专注学习的好帮手。清空只留下当前要用的书和文具归位玩具、零食、电子产品放到别处固定每样东西都有固定位置，用完放回杂乱书桌桌上堆满杂物，眼睛总被吸引清爽书桌桌面清爽干净，注意力更容易集中VS番茄专注小闹钟把时间切成小块，专注会变得更轻松。简化版番茄法专注15分钟设定专注时段不喝水、不聊天专注只做一件事这段时间只做一件事不聊天，全神贯注休息5分钟闹钟响起，休息起身放松一下循环再开始再开始下一段循环专注，持续节奏效为什么有效时间短目标清晰，容易坚持就一小会儿大脑更愿意配合从每天一个专注时段开始，慢慢增加。赶走课堂小动作手总闲不住怎么办？给小手安排

正经任务

！小动作替代方案想转铅笔把手平放在桌面，手指轻轻数数想摸橡皮握拳再松开，重复几次想和同桌说话在本子上记下想说的话，下课再说坐不住扭来扭去双脚平放地面，像树扎根一样管住小手和小脚，注意力就多留在了

课堂上

。我的专注打卡表好习惯需要

天天坚持，打卡表帮你记录进步！做到了就画一颗星，一周下来数一数，星星越多越厉害！我的每日专注打卡检查项周一周二周三周四周五上课认真听讲作业一气呵成完成一次专注小训练邀请家人一起练一个人的坚持很酷，一家人的坚持更有力量。练专注力，也可以是一场家庭协作游戏——请家人一起加入你的训练吧。小提示把今天班会学到的游戏教给家人请家人监督你的打卡表，进步时一起分享喜悦当裁判请家长帮忙计时、读故事、出题目当对手和爸爸妈妈比赛舒尔特方格当队友全家一起约定“专注时间”，各自做事互不打扰从今天开始行动“班会结束了，行动才刚刚开始！”—把承诺变成今天的行动专注力是我们的超能力，越练越强大今天就能做的三件事回家整理一次书桌做一次舒尔特方格挑战在打卡表上画下第一颗星立即行动从一小步开始坚持下去，你会发现自己上课听得更认真作业写得更快学习变得越来越轻松更专注更高效更轻松>专注力是我们的**超能力**，越练越强大！##从今天开始行动班会结