小学六年级心理健康：时间管理教学课件

心理健康课程做时间的小主人——六年级时间管理心理课珍惜·规划·专注·成长授课对象：六年级学生课程导览01时间去哪了唤醒时间感知，建立珍惜意识02拖延小怪兽剖析拖延心理，正视时间困境03管理工具箱传授四象限与番茄钟核心方法04我的时间表实战规划演练，制定个人计划05做时间主人习惯内化与家校协同，持续成长时间管理01时间去哪了一寸光阴一寸金时间悄悄溜走，你发现了吗？小明的烦恼：时间不够用你有没有过和小明一样的经历？时间都去哪儿了？小明的三个时间困境3项放学回家先玩积木，作业写到晚上九点半还没写完课堂走神被叫起时答不上来，课后花双倍时间补课零碎时间课间、午休、放学路上，全在发呆和闲聊中悄悄溜走一分钟到底有多长时间看不见摸不着，我们对它的感知常常不准，这正是时间悄悄溜走的开始。感受一分钟闭眼默数一分钟觉得时间到了就轻轻坐下睁眼对比看看你数的一分钟和真实的一分钟差了多少感受差异有人觉得一分钟特别漫长，有人却觉得一眨眼就过了撕纸游戏：看清时间一寸光阴一寸金，原来我们能真正支配的时间，真的不多。撕纸游戏一天纸条代表一天按比例撕去睡觉、吃饭、洗漱的时间撕去非学习时间再撕去上下学路上、发呆、玩手机的时间对比剩余纸条看看手里剩下的纸条，是不是比想象中短很多？我的24小时馅饼先看清时间花在哪儿，才能知道该从哪里改变。时间馅饼自检24小时画圆形时间饼画一个大圆当作你的24小时，按比例分出学习、睡觉、吃饭、玩耍各占几块观察占比哪一块特别大？哪一块是你没意识到却被浪费掉的？标记时间黑洞给这些"隐形消耗"涂上红色，它们就是你的时间黑洞时间有三个秘密明白了这三个秘密，你就会懂得：管理时间，就是管理自己的成长。01秘密一不可逆过去的时间再也回不来，今天过了就不会再有第二个今天。无法回头02秘密二不可储存时间没法像零花钱一样攒起来，不用它就自动消失了。无法积攒03秘密三不可替代再多的钱也买不回一分钟。无法购买时间管理02拖延小怪兽拖延不是懒，是没找到方法认识你心里那只拖延小怪兽这些场景你熟悉吗“这些“再等等”的时刻，正悄悄偷走你的时间。”“等一下”“马上写”，这些口头禅是不是也挂在你嘴边？“再玩五分钟，我就去写作业”，结果一玩就是一小时写作业前反复找文具、喝水、上厕所，迟迟坐不下来面对一篇长作文，心里发怵，干脆先玩橡皮、发呆作业拖到睡前才匆忙赶完，质量差还熬夜拖延的三种模样拖延类型典型表现关键对策态度型不想写，有人监督就快明确目标，把学习与兴趣挂钩习惯型做什么都慢，缺乏时间意识培养时间感知，用计时器提醒能力型易停顿、错误多，受干扰明显补基础，降低任务难度为什么总想拖一拖不用自责，你需要的不是被批评，而是恰当的方法和坚持练习。01前额叶未发育完全大脑里负责计划和克制冲动的前额叶，要到青春期之后才发育完全02生理原因非态度问题现在管不住自己、容易走神，不是你的错，而是大脑还没“长大”03能力可训练时间管理是一项可以通过练习慢慢变强的能力，越练越熟练四只拖延小怪兽四只拖延小怪兽·画个像怪兽名字代表心理典型表现完美主义龟怕做不好迟迟不敢动笔，总想准备到完美逃避鸵鸟畏难害怕任务太难就躲，假装看不见分心猴易受干扰一点动静就被吸引走疲惫熊精力不足还没开始就觉得累什么样的心拖延的重度你好，我是拖延者敢于直面拖延，你已经比昨天的自己前进了一大步。01自我诊断清单诚实问问自己，你最容易在什么任务上拖延？是难啃的数学，还是枯燥的抄写？02拖延现场回放拖延发生时，你通常在做什么？玩手机、发呆，还是反复整理书桌？03给怪兽起个名字认真写下你心里那只小怪兽的名字，认识它，才能战胜它三问三答，照见真实的自己01最难的战场先问自己：哪类任务总被一拖再拖？是难啃的数学，还是枯燥的抄写？02逃避的借口拖延来袭时你躲进哪里？玩手机、发呆，还是反复整理书桌？03命名的力量认真写下心里那只小怪兽的名字，认识它，才能战胜它。时间管理03管理工具箱好工具让时间变多四象限、番茄钟，总有一款适合你认识四象限法则把任务按重要和紧急两个维度，分成四个格子重要且紧急马上要交的作业优先处理先做重要不紧急预习、复习、运动坚持安排，这是成长关键坚持紧急不重要临时取快递尽快完成或请人代劳速办不重要不紧急无目的刷视频坚决减少舍弃四象限实战练习帮小明把周末任务放进正确的格子里任务所属象限处理建议明天要交的数学作业重要且紧急最先完成下周考试的英语课文重要不紧急安排固定时间背帮妈妈取快递紧急不重要快速做完看动画片不紧急不重要放在最后番茄工作法：25加5三步开启番茄钟小提示：可以从

15分钟

起步，慢慢延长专注时长。1第一步设定

25分钟

专注深度工作这期间只做一件事什么干扰都不理2第二步休息

5分钟劳逸结合闹钟响起后放松走动

·

喝水

·

放松眼睛3第三步完成四个番茄钟正向激励可以奖励自己休息更长时间让时间看得见，专注就变得容易多了。任务拆解：把大山切成块大任务：写完语文作业大任务：写完语文作业每完成一项就在清单上打个勾，小小的成就感会推着你继续前进1步骤01读课文5分钟通读全文，熟悉内容2步骤02写生字10个字认真书写每个生字3步骤03完成课后思考题收尾梳理思路，完成作答清晰的小目标，比模糊的大目标更有行动力。时间储蓄罐：积少成多别小看碎片时间，攒起来就是一笔不小的财富。课间五分钟、排队等候、等车这些零碎时间，都是可以存进储蓄罐的"时间金币"。短时段的收获三分钟可以背两个英语单词五分钟能看完一小段新闻把零散时间用起来半小时/天一天就能多出这些时间，做自己喜欢的事。五分钟规划法规划不复杂，五分钟就能开启高效的一天。1放学前列出明日重点每天5分钟花

五分钟

列出明天的任务2预估用时排序定先后优先项标记给每项任务预估用时标出必须最先完成的一项3照单执行执行并复盘晚间复盘第二天照单执行晚上再花两分钟打个分规划不复杂，五分钟就能开启高效的一天。时间管理04我的时间表我的时间我做主动手规划，把方法变成行动计划表长什么样一份好用的计划表，至少要有三样东西一天最重要的，是先想清楚：做什么、做多久、几点开始。任务名称今天要做什么，写清楚。预估用时每件事打算花多久。开始时间几点开始动手。记得留出休息和玩耍的时间，排得太满反而坚持不下来。小华的放学后两小时看看小华是怎么安排放学后两个小时任务所属象限分配时间语文作业重要且紧急40分钟阅读课外书重要不紧急30分钟帮老师整理图书角紧急不重要10分钟跳绳放松不紧急不重要10分钟执行路上的拦路虎贪心任务排太满，一上来就完不成分心稍有点动静就被拉走完美一点没做好就全盘放弃用进度条或打勾表记录完成情况，让每一步都看得见突发情况怎么办“突然要值日、作业比预想难，计划被打乱很正常”—面对突发，从容应对“好计划不是一成不变，而是能随机应变。”先稳住不用慌，调整比放弃更聪明做取舍重要任务优先，次要任务顺延到明天留余地订计划时就给每项多留几分钟缓冲一周时间记录挑战用一张纸记录你

一周

的真实时间去向“用一张纸记录你

一周

的真实时间去向”记录不是约束，而是让你看清成长的方向。记录每天睡前花两分钟，记下今天的时间花在了哪儿回顾周末回头看：哪里浪费了？哪里用得好？打分给自己打个分，找出最想改进的一个点时间管理05做时间主人坚持一小步，成长一大步让时间管理成为终身习惯微小的进步最有力大目标每天提前一小时完成作业→容易挫败微目标一周里有两三天把完成时间提前到九点→带来掌控感每天进步一点点，比偶尔大踏步更可靠。再小的目标，完成了都会让你感到“我能行”，这种力量会撑着你继续向前。你做到了，就会更有底气去走下一步。先苦后甜：把选择权还给自己把命令换成选择，你会更有动力命令式“快去写数学”“现在立刻去写”选择式“先做难一点的数学，还是先做容易的英语？”15分钟后开始，还是马上开始？”家里的时间约定把课堂带回家，和爸爸妈妈一起立个时间约定把课堂带回家，和爸爸妈妈一起立个时间约定学习时段全家固定一个安静的学习时段，互不打扰环境清爽书桌保持清爽，学习时手机、玩具都放远一点具体表扬做得好的时候，请家长具体表扬：今天你按时完成了数学，真棒！好环境加上好反馈，习惯更容易扎根。21天行动倡议一个好的习惯，值得你为它投资21天

。选一个最想用的工具，坚持练习

21天，让好习惯自然生长五分钟规划每天放学后，用

5分钟

规划当晚的学习安排明确任务优先级，先难后易

逐个击破番茄钟专注每天完成

2个番茄钟

的高效专注练习每

25分钟

全神贯注，远离干扰时间记录每晚花

几分钟

记录当天的时间去向复盘

效率提升点，持续优化节奏写给未来的自己动笔给一个月后的自己写几句话写给一个月后自己的三句话，落笔即成约定。你想对那个更会管理时间的自己说什么？写下你的心里话把此刻最想叮嘱更会管理时间的自己的话写下来给未来的自己一个承诺用一句话许下改变的承诺，等待