小学五年级心理健康：专注力训练公开课课件

小学五年级心理健康专注力训练公开课看见专注·训练专注·拥有专注公开课授课时间：2026年课程导览01专注力小侦探从生活情境发现专注的秘密02大脑专注训练营揭示分心原因，掌握训练方法03我的专注超能力课堂互动游戏与实战演练04专注伴我成长迁移应用到学习与生活专注力小侦探专注，是打开学习之门的钥匙一起出发，寻找身边的专注时刻！第一章01什么是专注力专注，就是心里只装着一件事专注力，是把心思集中在一件事上的能力专注的样子读故事时听不见别人叫你，就是专注的样子专注的比喻像一束聚光灯照到哪里，哪里就看得清专注的法则只照一个地方聚光灯只照一个地方，专注也只做一件事专注和分心长什么样对照一下，看看你更像哪一列专注的样子4项眼睛看着目标耳朵认真听手脚安静心里想一件事分心的样子4项东张西望听漏关键的话玩橡皮抠手指一会儿想这，一会儿想那分心的小信号这些小信号出现时，说明注意力溜走啦写写作业时玩橡皮、抠手指小动作不断，注意力悄悄溜走自我觉察课上课时偷偷说悄悄话一个走神，错过整段讲解课堂专注读读题时只读一半就动笔漏掉关键条件，答案南辕北辙审题习惯做做事时没做完又换另一件频繁切换，每一件都半途而废任务管理找一找我的专注时刻回忆场景想一想那次你在做什么，感觉怎么样——把沉浸在其中的那一刻，留在回忆里。发现线索找一找画画、搭积木、看书、练字都可以，留心那些让你沉下心的事。分享交流说一说和同桌说一说，找出自己最专注的样子。专注力为什么重要专注多一点，收获就多一点效率高同样的时间做更多事专注让你在同样的时间里，把每一分钟都用在刀刃上，自然做得更多。少出错作业一次就做对心无旁骛时思路更清晰，一次就做对，不用反复检查返工，省下大把时间。有成就越做越有劲儿每一次专注完成都带来小小的成就感，正向反馈让你越做越有劲儿。心情稳少一些着急和烦躁专注让人进入从容的节奏，少一些着急和烦躁，心态更平稳踏实。大脑专注训练营了解大脑，才能更好地驾驭它认识分心，学会让注意力回家！第二章02大脑里的注意力管家每个人的大脑里，都有一位注意力管家指挥官帮我们挑选重要的信息过滤器声音画面很多，只留下最要紧的有限资源注意力用一些就少一些聪明使用把注意力用对地方，就是聪明的做法注意力的两个特点管好注意力，先从了解和练习开始选择性一心一意一心一意，只选一个很多声音同时响，我们只能听清一个嘈杂中也能听清朋友说话，靠的就是它一心一意稳定性坚持到底坚持到底，不走神在一件事上，能坚持一段时间不走神坚持时间越长，说明稳定性越好坚持到底什么在影响我的专注有利于专注容易让人分心安静的环境吵闹的声音充足的睡眠熬夜没睡好有趣的任务太枯燥的内容明确的目标不知道要做什么想更专注，先看看身边的影响因素分心的三个原因外界干扰声音太吵旁边有人走动东西太好玩内心杂念想着游戏想着吃的担心别的事身体疲惫困了累了注意力自然撑不住训练一：舒尔特方格眼睛找一找，注意力更集中1第一步在方格中按顺序找出数字，从

1

开始2第二步眼睛盯住方格，用手指或眼睛依次找到3第三步记录每次用的时间，看看有没有进步4第四步时间越短越熟练，可以和同桌比一比眼睛找一找，注意力更集中训练二：静心呼吸法1第一步坐正，肩膀放松，闭上眼睛2第二步慢慢吸气，在心里数四下3第三步慢慢呼气，再数四下4第四步只关注自己的呼吸，别想别的事5第五步坚持一分钟，心就慢慢静下来了训练三：眼耳手并用感官一起用，注意力更牢固调动眼睛、耳朵和手，让注意力牢牢锁在正事上多感官训练4项眼睛看耳朵听，手记录，三样一起来上课时边听边记关键词，不容易走神读书时用手指指着句子，眼睛跟着走多感官配合大脑更忙于正事训练四：番茄专注法1选一件事给自己定一段专注的时间2定时这段时间里，只做这件事，不碰别的3冲刺用计时器帮忙，专注起来更有劲4休息时间到了，站起来活动休息一会儿5再来休息好了，再开始下一轮我的专注超能力练一练，专注力也能越用越强在游戏中，发现自己的专注潜能！第三章03游戏一：火眼金睛比一比，谁的眼睛最亮看谁观察最敏锐考验你的眼力与反应01规则一屏幕上出现两幅相似的图02规则二找出其中的不同之处，用手势表示找到几个03规则三找出最多、最快的小组获胜想一想：怎样才能找得又快又准游戏二：听指令做动作用听指令游戏训练听觉专注与反应力“听清指令，才能做出正确的动作”—游戏开始前小提示：耳朵认真听，才不会被干扰游戏规则01老师念指令，同学做出对应动作02听到“风”就拍手，听到“雨”就跺脚03做错的同学暂时坐下，坚持到最后的获胜游戏三：数字记忆挑战短时注意力大考验，你能记住几位？记不清时别着急，深呼吸再来一次第1步看看屏幕上出现一串数字，认真看几秒第2步写写数字消失后，写在练习本上第3步挑战挑战数字会越来越长，看看你能记住几位第4步再来再来记不清时别着急，深呼吸再来一次游戏四：静心一分钟安静下来，听见平时听不到的声音👂闭上眼睛，让世界安静下来“安静时，心是不是特别清楚”游戏规则01静心全班安静一分钟，闭上眼睛仔细听02聆听专心听一种声音，比如风声、脚步声03分享一分钟结束后，说说你听到了什么04体会体会一下：安静时，心是不是特别清楚游戏五：专注传递自己的专注，关系着整个团队游戏规则专注一个动作一个同学往下传动作一路传递，不能断传的时候眼睛看好前一位同学视线始终跟随上一棒有人走神传错了就要重新开始今天的训练收获想一想我的答案最喜欢的训练觉得最难的项目我的专注优势我要坚持练习的专注伴我成长把专注带回家，让成长看得见让专注成为每天的好习惯！第四章04专注好习惯清单好习惯，让专注变成自然而然的事整理环境好习惯写作业前先收好玩具，桌面只留当前用的书。一次一事好习惯一次只做一件事，做完再换下一件。及时奖励好习惯完成一个小任务，给自己一个小奖励。固定节奏好习惯每天固定时间做固定的事，让身体形成节奏。学习中的专注小妙招把训练营的本领，用到每天的学习中课堂听讲眼睛跟着老师走，笔记记关键词认真读题圈出重要词，读清了再动笔写作业先想清楚步骤，再一步步完成限时挑战用计时器定小目标，完成就休息生活中的专注练习把专注变成每天的小练习，从生活小事开始吃饭时不看手机，专心尝一尝饭菜的味道走路时专心走路，看看路边的风景倾听时看着对方，认真听完再回应练习时每天做一件需要专心的小事，比如拼图、练字我的专注打卡计划把专注变成每天的小行动，一天一天积累成长！时间专注小任务完成情况早晨认真读一段课文上课眼睛跟着老师走写作业一次只做一件事睡前静心呼吸一分钟分心了怎么办注意力溜走了，没关系，把它请回来把注意力请回来，只用四步。1第一步深呼吸几次，先把心稳住2第二步轻声对自己说一句：回到现在3第三步坐直身体，调整姿势，重新看眼前的字4第四步要是太累了，就休息一会儿再继续我的专注宣言专注，