白眉拳动作详细讲解

武术教学白眉拳动作详细讲解南方短打内家拳·刚强凶猛·浮沉吞吐2026年课程导览01拳种溯源历史脉络与拳种风格定位02身法要诀三形四标与六劲发力原理03基础动作手型拳法掌法桥法步法腿法04基本功训练九步功法系统训练体系05套路进阶拳术与器械套路分级讲解06实战应用攻防合一要领与武德传承CHAPTER拳种溯源威猛白眉拳，低调走江湖从峨眉山寺院到民间武馆，认识这门南方短打内家拳的来路与本色。01起源于峨眉山的寺院武学白眉拳源于明朝末年，相传由四川峨眉山白眉道长所创，属南方短打内家拳种。起源传说3项初创者位列少林五老之一与五枚、至善、冯道德、苗显齐名，被武林尊为真祖拳法最初仅在佛家寺院内传授从未走向民间，保留浓厚的寺院武学色彩峨眉系列武术谱系另载由德源道长创编，因其眉毛纯白，人称白眉道人，拳法由此得名拳种定位2项南拳流派分支以刚强凶猛、连贯性强著称，拳风硬朗、招式紧凑路线宽广拳路路线宽广，演练大开大合，风格刚猛豪放四代相传走出庙门传承脉络清晰连贯，拳种正式立派前历经

三代武僧

守护清末民初之际，竺法云将拳法传给俗家弟子张礼泉，是白眉拳发展史的决定性转折此前拳法封闭于寺院，此后走向岭南城乡，开枝散叶第一代白眉上人拳法始祖于峨眉山始创，仅传于寺院第二代广惠禅师延续寺院衣钵第二代传承人第三代竺法云禅师僧众流传拳法仍在僧众中流传第四代张礼泉走出庙门首位俗家弟子，拳法传入民间张礼泉创派立宗扬威岭南“内家拳白眉，练就寸寸肌，双眼炯炯明，身轻燕子飞”—页面收束生于清光绪年间，惠阳人氏，得竺法云真传后于广州开设

大同武馆，以精湛技艺挫败多派拳师，立派扬威岭南。武誉南张北柳东江猛虎地位与林耀桂、林荫堂、赖成已、黄啸侠并称——南方五虎将立派改良规整拳法，正式以白眉命名公认创派师祖传承将白眉拳带到香港，开启海外传承之路1949年拳种地位与非遗认定佛山五大拳种之一上世纪三四十年代与洪拳、咏春、龙形、蔡李佛并列70年代高峰期上世纪70年代在佛山发展至高峰期，习练者遍布城乡海内外流传范围主要流传于四川、广东、香港、澳门，并远传至美国、加拿大及东南亚时间非遗认定事项2007年列入南海区第一批区级非遗名录2009年列入佛山市第二批市级非遗名录2017年列入禅城区第五批区级非遗名录佛山五大拳种地位与非遗认定时间线共同构成白眉拳传承背书CHAPTER身法要诀劲从心内发，力从腰马生浮沉吞吐是白眉拳一切动作的发力之源，先懂劲，再学形。02三形四标定身形骨架三形·身形骨架3项身圆手扁步薄身形骨架四标·内劲四象4项吞蓄劲吐发劲浮升腾沉沉降内劲四象身形要求5项含胸拔背沉肩垂肘肘不过肋两手护胸步高腰活浮沉吞吐的发力原理沉势回弹身体下沉产生回弹力学，压力越大，反弹力越大关节传递借沉浮转换，力量经关节逐级传递，向前冲击目标呼吸配合吞为吸气蓄力，吐为呼气发力，增强爆发力突然爆发浮沉吞吐并非缓慢变化，而是拳法中的突然性爆发力劲从心内发，力从腰马生——浮沉吞吐的发力原理五向五行六合六劲出手如雷击，发劲似箭，两肘不离肋，双手护胸前五向攻击防守的五个方向攻击防守的五个方向：上、下、左、右、中上下左右中五行用劲五种方式用劲五种方式：刚、柔、轻、迅、重刚柔轻迅重六合三线对争·六面相合上与下、左与右、前与后三线对争，六面相合上与下左与右前与后六面相合六劲发劲的六个身体部位发劲的六个身体部位：指、腕、肘、肩、腰、足，出势发手要求六劲齐发指腕肘肩腰足八式攻防与身形要求八式

为步法结合手形攻击防守的八种方式，与桥法、腿法配合，构成白眉拳攻防转换的核心骨架鞭·割·挽·撞·弹·索·盘·冲身形要求含胸拔背蓄劲不散沉肩垂肘劲力下沉肘不过肋护住中线两手护胸攻防兼备走架时身随步转、手随身去，保持整体协调。CHAPTER基础动作出手如雷击，发劲似箭手型、拳法、掌法、桥法、步法、腿法，六类基础动作逐一讲透。03基本手型与手法体系十一字谱系11字穿锁封钩抽碎钻抛鞭溜吸完整手法体系五字谱系5字穿摸锁封鞭核心精简手法凤眼拳特色手型凤眼拳：握紧拳头，食指成凤眼状顶住，是白眉拳的标志性拳型经典招式鹰爪黏桥：能精准锁制对方手臂手法特点手法与长短桥结合，击发时吐劲透彻，防守时短促灵活鹰爪黏桥·精准锁制冲鞭撞箭四大拳法冲拳基本直拳，旋转击出，后手旋转回归配合。鞭拳横向甩击拳法，借腰马之力横击目标。双撞拳双手同时向前撞击，力量集中于一点。千字箭拳直线型快速出击，追求迅捷与穿透。柳叶掌与练指法门掌掌法三式柳叶掌强力扣杀出去，配合杀、穿、抽动作，是攻防转换中的核心掌法双沉掌起势动作，向左扭身做好武型，提气转正分开掌下沉，借浮沉力学发力双凤朝阳经典掌法动作，配合步法完成攻防转换指练指法练指法手指转动玻璃球或铁球，或插米练习，增强指力与灵活性插米要点手指绷直向下插，想象下方有米袋，配合呼吸，要有反弹的力量碎钻刹封四大桥法碎桥以硬破硬破坏对方桥手防御钻桥以巧破防从下方穿过对方桥手刹桥半路截断来势快速截击对方桥手封桥封住攻击之门封锁对方桥手进路盘拨掌上步过程中转手盘拨，一盘拨移半步，连续防御对方来手。子午三角二字丁八马子午马基本前后站立步型，支撑攻防进退。前后站立攻防进退三角马三角形站位步型，便于侧向变化。三角站位侧向变化二字马双脚平行的稳扎马步，下盘稳固。丁八马不丁不八的前后马步，白眉拳最具标志性的步型。丁八马要领脚掌内八、膝盖向内夹、半弯坐双手握凤眼槌放胸前一拳距离与身体也保持一拳距离低腿技法与发力原理发力原理先沉降重心吸气蓄力，接近目标时挺身呼气，把力量集中于小腿完成踢击。腿法以低腿技术为核心，不重高跳腿法，强调贴近地面发力。同影侧踢（撑鸡脚）白眉拳标志性腿法，侧身起腿、脚尖内扣、以小腿为发力点，快速踢击下盘或关节。蹬脚正前方或斜前方攻击，髋关节前送、脚掌弹击，直线型中距离突袭。伏地铰剪脚兼顾下盘攻击与防守的经典腿法。CHAPTER基本功训练拳打千遍，出手自然扎马、走马、扯拳、练指、练掌、练爪，基本功是发劲的根基。04九步功法总览白眉拳基本功训练分为九步，核心六步如下表所示。九步功法循序渐进，从定步到活步，从上肢到下肢，由外及内练出真劲。步骤名称训练重点第一步扎马步型标准与稳健第二步走马拧腰步法敏捷与腰劲第三步扯拳拳法劲力第四步练指指力与灵活第五步练掌掌击打力与触觉第六步练爪爪指抓握力后续三步功法将在下页展开讲解。扎马与走马拧腰“扎马定根基，走马活腰力，步型基本功贵在长期坚持。”—步型基本功扎马·定步根基定步练习子午马、三角马、二字马、丁八马等步型，达成步型标准与稳健性左脚开半步，伸脚不超身体范围，脚掌内八，膝盖内夹，半弯坐光扎马一项基本功，传统要求需要练三年，是发劲的第一根基走马拧腰·活步转换各种步型连贯转换，变换时拧腰，可二人对走练习双手叉腰半弯坐，转腰上步，快速跟步，反复数次练习腰力与灵敏，眼光始终望向前方扯拳练指练掌练爪扯拳练习拳法及出拳劲力，含左右抽打、标指直撞、拍槌、揽打、背槌等练指手指转动玻璃球或铁球，或以手指插米，锻炼手指力量与灵活性练掌以手掌击打软中带硬物体，或二人推手对练，练击打力与触觉灵敏度练爪以掷、接、抓沙袋练习爪指力，增强抓握与控制能力推手要领二人面对面扎二字钳羊马，搭手不放开，旋转推拉，跟随对方方向走化功法中的武德训诫遵祖遵师遵武道，学仁学义学功夫，学得功夫宜守纪，英雄半点莫欺人，相逢不是忠良辈，万两黄金也不传未曾学艺先学礼，未曾习武先习德入门第一课白眉武术的入门第一课，礼在艺先、德在武先学礼习德传艺严训有亲无义不可教无亲有义则可传重义轻利练功修心武德体系贯穿于基本功训练的始终练功亦是修心练功修心CHAPTER套路进阶练到炉火纯青后，猛虎出林是高峰从初级套路到高级套路，在连贯动作中体会白眉拳的完整打法。05初级套路夯实根基白眉拳徒手套路共

十二套，分初、中、高三个级别。初级套路重在规整手型步型，练出浮沉吞吐的基本劲力。初级套路七星拳连环七星拳十字拳十八手石狮拳中级套路偷打抢打四门拳四门八卦猛如龙三门拳三门八卦十字本是扣打术，三门乃是偷打功技术进阶在初级基础上加入更多方位变化与偷打抢打技巧实战风格追空抢打势如风，突出连续追击的实战风格高级套路精髓所在「摸吸逼掌把人推，蝴蝶穿花又采花」地煞拳刚猛路数九步推实战核心突出十八摩桥变化多端，暗藏机关重叠重；练到炉火纯青后，猛虎出林

是高峰技术地位龙形虎步摩身形步法两仪神拳阴阳相济一拳诗与器械套路直步拳是练功，吞吐浮沉在其中。十字本是扣打术，三门乃是偷打功。若练下盘腿功好，勤练地煞功。九步推法犹凶，摧马行桥任我攻。十八摩桥变化多，暗藏机关重叠重。练到炉火纯青后，猛虎出林是高峰。器械套路2种梅花刀出林刀器械套路2种旋风刀游龙棍器械套路2种两仪棍滚龙凳器械套路2种白龙枪虹霓剑CHAPTER实战应用未曾学艺先学礼，未曾习武先习德攻防合一是技击追求，武德修养是白眉拳的立身之本。06攻防合一先防后攻白眉拳实战的核心理念是攻防合一，将防守与攻击融为一体先防后攻先以身体偏侧避开对方攻击线，将来势压低，再借浮起后劲反击一沉一浮两招合为一招，一沉一浮生成两种力学，攻防在同一动作中完成技击原则以攻代守、专攻要害，以快制慢打破对方节奏进攻路线连环重创、直出横收、矛盾传动实战口诀与以攻代守手封上门脚打下路，手随身去身随步转，两手不归随手去得桥，抢马过三关封打配合上下同步切断手上封上、脚下打底，上下切断对方反击路线手封上门周身协调全身一致发力手随身转、身随步移，全身一致才能力达目标周身协调连贯追击以攻代守不断桥、不空手，抢马争先，强调连续进攻连贯追击武德传承与当代传播“浮沉吞吐藏真劲，攻防合一见真