脊柱健康从身边做起

主题班会脊柱健康，从身边做起认识脊柱·

发现问题·学会保护·养成习惯健康教育班会导览01认识我们的脊柱了解身体里这根重要的柱子02脊柱的求救信号看看哪些坏习惯在伤害它03护脊行动指南学会保护脊柱的好方法04好习惯伴成长把护脊变成每天的小事01CHAPTER认识我们的脊柱身体里有一根神奇的柱子它支撑着我们坐、站、走、跑，一起来认识它吧！身体里的顶梁柱位置脊柱就在后背正中间，从脖子一直延伸到腰部触感用手摸一摸后背，能摸到的一节节凸起就是它结构它像一根积木搭成的柱子，由一节节脊椎骨堆叠而成功能这根柱子撑起头和身体，让我们能坐、能站、能跑脊柱的奇妙本领一稳稳的支撑支架脊柱撑起整个上半身，像帐篷的中心支架关键没有它，身体就会软塌塌地倒下二贴心的保护通道脊柱中间有通道，住着重要的神经指令神经传递大脑指令，让手脚听话三灵活的弯曲转动脊柱能前弯、后仰、左右转动柔韧弯腰系鞋带时，展示柔韧性健康的脊柱长什么样背面观健康脊柱是一条笔直的竖线侧面观有三个柔和的自然弯曲，像一条温柔的波浪线对称性肩膀左右等高，骨盆不歪斜记住这个标准，才能判断自己的脊柱健不健康02CHAPTER脊柱的求救信号你的脊柱在悄悄喊疼驼背、歪头、趴着写作业，这些习惯正在伤害它！这些坏习惯正在伤害它趴着写作业脊柱被压成

弓形

，时间久了就挺不直了弓形歪头看电视头和脖子长期

偏向一侧

，脊柱也跟着歪偏向一侧单肩背书包一边肩膀被压低，脊柱被拉得

偏向一边偏向一边脊柱的求救信号你的脊柱在悄悄喊疼脊柱发出的求助信号通常很安静，读懂它们是保护健康的第一步。出现这些情况，说明脊柱需要你关注了脖子酸痛写作业久了脖子又酸又僵，是颈椎在喊累后背发麻坐久了后背又麻又胀，是脊柱在抗议肩膀不一样高照镜子时发现一边肩膀高一边肩膀低弯腰困难弯腰捡东西时感觉腰背紧绷绷的走路姿势怪走路时身体总是不自觉地往一边歪驼背有多可怕外观变化2项矮了一截驼背让人看起来矮了一截，整个人显得没精神衣服穿在身上也会歪歪扭扭健康受损2项胸椎被压弯，胸腔空间变小，呼吸可能变得不顺畅长期驼背还可能导致

近视

加重、消化不舒服自信减少2项总是弯腰驼背，不自信人看起来也会不自信挺直腰板的同学，看起来就更有活力03CHAPTER护脊行动指南保护脊柱，其实很简单坐直、站正、多运动，几个小动作就能帮大忙！坐得正，学得好三个90度口诀坐姿要领90°·膝膝盖弯成90度，腰和腿成90度，手肘成90度背·靠后背

贴住椅背，不往前趴也不往后仰脚·地双脚

平放在地面，不跷腿、不悬空书·距书本放在正前方，眼睛离书本约

一尺

远动·休每坐

30分钟，起来活动一下站得直，长得高站姿要领头正下巴微收，眼睛平视前方，头顶像有线向上拉肩平双肩放松并向后展开，不耸肩也不含胸背直后背挺直，胸微微挺起腰稳腹部轻轻收紧，让腰部有支撑感脚实双脚与肩同宽，重心落在

脚掌中间运动让脊柱更强壮游泳游泳时身体水平伸展，脊柱没有压力，是最护脊的运动伸展操每天做

扩胸

和

腰部拉伸

，帮脊柱放松户外跑跳跳绳、跑步等运动锻炼背部肌肉，给脊柱更稳的支撑护脊小卫士每日手册早晨唤醒脊柱·正确负重起床后做一组

伸展懒腰，唤醒脊柱背书包用

双肩，扣好胸带和腰带上午课堂坐姿·课间舒展上课时坐姿保持

三个90度课间不趴在课桌上，走动活动下午定时起身·书本立起写作业

每30分钟

起来活动看书时用书立，保持书本

立起晚上睡姿舒适·远离低头睡觉用软硬适中的

枕头，不趴着睡不做

低头玩手机

的动作04CHAPTER好习惯伴成长每天坚持一点点，脊柱健康一辈子从今天开始，做自己脊柱的小卫士！选对书包很重要选包要点重量不超过体重的

10%选双肩背包，肩带要宽、有软垫背带要调节到书包紧贴后背重物放靠近背部的位置书包选择标准书包选择标准建议背包类型双肩背包肩带宽度宽且有软垫重量控制不超过体重10%背负方式紧贴后背每天一分钟，护脊小行动每天1分钟，三个小动作，让护脊变得超简单！靠墙站一分钟每天靠墙站

1分钟，让身体记住挺直的感觉扩胸伸懒腰每次下课做

10次

扩胸，帮脊柱舒展抬头望天空看远处

30秒，让颈椎休息一下我的护脊承诺书我承诺：从今天起，用心呵护脊柱健康我承诺5项坐姿端正写作业时坐姿端正，不趴不歪靠墙站每天坚持靠墙站一分钟双肩背包背书包用双肩，不单肩斜