开学第一课之青春期生理卫生

开学第一课开学第一课之青春期生理卫生科学认知·坦然面对·健康守护2026年课程导览01认识青春期科学了解成长关键期02身体变化正视生理发育现象03卫生保健掌握日常自护方法04健康心态树立积极成长观念认识青春期成长是一场美好的蜕变了解青春期的科学定义与基本特征了解青春期的科学定义与基本特征01什么是青春期科学认识青春期，是坦然面对一切变化的第一步青春期是每个人都会经历的正常生理阶段，无需紧张与回避。“青春期如同春天的种子破土，是生命力最旺盛的成长季节。”—成长寄语生青春期的三个基本认识关键期青春期是儿童向成人过渡的生长发育关键期，每个人都会经历的正常生理阶段。年龄范围一般从10岁至19岁左右，因个体差异略有早晚，女生通常比男生早一到两年启动。身心变化激素作用下身体快速发育，心理也随之变化，属正常生理现象。变身后的科学原理谁在按下“启动键”启启动键激素大脑中的下丘脑和垂体开始释放促性腺激素，唤醒沉睡的生殖系统性激素性激素分泌显著增加，男生产生更多睾酮，女生产生更多雌激素全身这些激素作用于全身，引发身高突增、第二性征出现等一系列变化变变化是全方位的外形身高体重快速增长，体型逐渐分化机能心肺功能增强，生殖器官发育成熟心理自我意识增强，情绪波动加大身体变化变化是成长的勋章正视青春期身体发育的正常现象正视青春期身体发育的正常现象02男女共同的身体变化男女共同经历的发育变化，梳理共性以减少焦虑“这些变化没有好坏之分，它们共同标志着身体正走向成熟。”—这些变化没有好坏之分，它们共同标志着身体正走向成熟📏身高与体重身高快速增长每年可增长数厘米，体型明显拔高体重增加肌肉和脂肪分布发生变化皮肤与体毛皮肤油脂分泌增多可能出现青春痘体毛出现腋下、腿部等部位毛发变浓🎵汗腺与声音汗腺活跃体味加重声音发生变化男生尤为明显男生特有的变化了解身体的变化，是迈向成长的第一步第一性征第二性征发育身体外观与力量开始显著变化喉结突出，声音变得低沉粗厚肩膀变宽，肌肉力量增强胡须、腋毛、阴毛先后出现正常生理生殖系统成熟生殖功能逐步发育并走向成熟睾丸和阴茎逐渐发育增大出现遗精现象，多发生在睡眠中，是精液自然排出的正常表现首次遗精通常标志着生殖功能开始走向成熟女生特有的变化科学认识身体变化，是消除恐惧的第一步因第二性征发育乳房发育初期轻微胀痛属正常现象骨盆变宽臀部变圆，体型逐渐呈现曲线腋毛阴毛先后出现果月经初潮月经子宫内膜周期性脱落出血，是生殖系统成熟的重要标志初潮年龄12岁至15岁左右，个体差异明显月经周期21天至35天，初期不规律是常见情况经期不适轻微腹痛、乏力，多数可正常学习生活发育早晚不必焦虑成长不是百米冲刺，而是各自绽放的旅程发育节奏不同，不必焦虑，每个人都有自己的成长时区每个孩子都有自己的成长节奏，只要走在自己的时间里，都值得被温柔以待。发育节奏因人而异青春期启动时间由

遗传、营养、环境

等多种因素共同决定同班同学发育节奏不同，有人长得快，有人长得慢，都非常

正常发育早不代表异常，发育晚也不代表落后，最终都会

趋于成熟行动与态度若身高长期停滞、发育过度提前或延迟，可告知家长并

咨询专业医生关注自己，尊重他人，是青春期最需要学会的态度卫生保健好习惯守护好身体掌握青春期日常卫生与自我保健方法掌握青春期日常卫生与自我保健方法03日常清洁与护肤科学清洁，守护青春期健康面部与皮肤每天早晚用温水配合温和洁面产品洗脸，避免过度清洁长痘时不要用手挤压，以免留疤或感染，严重时可寻求皮肤科帮助注意防晒，减少紫外线对皮肤的刺激身体清洁勤洗澡、勤换内衣，保持身体干爽运动出汗后及时清洗，减少细菌滋生贴身衣物选择纯棉透气材质，每日更换私处护理要科学男生2项每日用

清水

清洗外生殖器，保持局部清洁干燥包皮过长者注意翻开清洗，反复发炎应告知家长并就医女生3项用

清水

清洗外阴即可，不必使用洗液，避免破坏自身酸碱平衡清洗方向为

由前向后，防止细菌带入经期更需注意清洁，避免盆浴，淋浴为宜共同原则2项不穿过于紧身的裤装，保持透气出现瘙痒、异味、异常分泌物等不适应及时告知家长并就医，不要自行用药经期保健要点卫生用品使用每

2至4小时

更换更换前后注意洗手根据经量选择合适类型避免长时间不更换引发感染经期自我照护，从每一个细节开始经期身体照护保暖：注意腹部保暖，可适当热敷缓解不适运动：避免剧烈运动和重体力劳动，适度活动反而有益作息饮食：保证充足睡眠，饮食清淡温热，少食生冷辛辣情绪：经期情绪波动属正常现象，学会自我调节就医：若痛经严重影响生活，或经量异常，应告知家长并就医检查吃动睡三件套均衡饮食3项保证

蛋白质、钙、铁

充足摄入如奶类、豆制品、瘦肉、深色蔬菜三餐规律不节食不暴食，远离高糖高油零食每天饮水充足少喝含糖饮料规律运动2项每周坚持

三次以上

中等强度运动如跑步、球类、游泳运动益处多有助于骨骼生长、情绪稳定和睡眠改善充足睡眠2项每天应保证8至10小时

睡眠中学生睡眠需求睡前少用电子产品营造安静睡眠环境健康心态自信拥抱成长每一步树立积极健康的青春期成长观念树立积极健康的青春期成长观念04接纳正在变化的自己接纳变化，是自信的起点成长没有标准答案，你有自己的节奏接纳变化身体变化是成长的自然过程，不必为此感到

羞耻或焦虑正视感受关注自己的感受，允许自己有一个

适应过程拒绝比较不和他人比较发育进度，每个人都有自己的

节奏转移焦点把注意力放在

健康、学习和兴趣爱好

上，而非过度关注外形欣赏成长对着镜子说一句“我在长大”，学会

欣赏成长中的自己与异性相处的分寸感真正的尊重，是给彼此留有安全的距离与人相处，划清边界，就是对自己和他人最好的尊重。度把握分寸，从日常细节做起身体界限不随意触碰他人身体，也不让他人越界自然交往与异性同学保持大方得体，不因发育变化互相调侃或取笑学会拒绝对让自己感到不舒服的言行明确说“不”网络自律不传播或浏览不当内容，保护自己和他人的隐私健康心态产生好感是正常心理，当下更重要的是充实自己、共同进步有困惑要勇敢求助遇到这些情况不要独自扛01状况一身体不适身体出现持续不适、异