开学第一课之心理健康

开学季开学第一课之心理健康认识情绪·学会表达·快乐成长·拥抱新学期DATE2026年课程导览01心灵启航温暖开场，建立心理安全感02情绪小侦探认识基本情绪，学会觉察感受03快乐加油站掌握心理调适小妙招04新学期心出发积极心态，拥抱新学期CHAPTER心灵启航每个心灵都值得被温柔以待新学期，从照顾好自己的心情开始！01开学啦，你的心情是怎样的假期结束了，回到校园，每个小朋友的心情可能都不一样开心见到好朋友和老师啦紧张新课本、新任务，不知道能不能做好舍不得还想多睡几个懒觉期待新学期会有哪些有趣的事呢什么是心理健康心理健康

不是

“从来不生气、不难过”，而是懂得如何与情绪相处就像身体会感冒，心情也会“打喷嚏”，这很正常，关键是要学会照顾它心理健康的小朋友，不是没有烦恼，而是知道怎么面对烦恼本节课的目标：一起学习照顾心情的好方法会表达开心和不开心，都能说出来会调节心情不好时，有办法让自己好起来会求助遇到解决不了的烦恼，愿意找大人帮忙我们的心灵小约定为了让每个小朋友都敢说心里话，我们一起约定：一个安全的课堂，才能装下所有真实的心情认真听别人说话时，不插嘴、不嘲笑大胆说说出自己的真实感受，没有对错不取笑每个人的心情都值得被尊重保守秘密课堂上分享的小故事，不带到课后说互相帮助发现同学心情不好，可以悄悄关心CHAPTER情绪小侦探认识情绪，是管理情绪的第一步一起来发现藏在心里的各种小情绪！02认识四种基本情绪我们的心里住着一个'情绪家族'，有四位重要的成员：开心被表扬时出现和朋友玩耍时出现收到礼物时出现生气被冤枉时出现玩具被抢时出现事情不顺心时出现难过失去东西时出现和朋友吵架时出现被批评时出现害怕遇到陌生人时出现做噩梦时出现上台发言时出现情绪会说话：身体的信号情绪来的时候，身体会发出信号：情绪身体的信号开心想笑、身体轻快、眼睛发亮生气脸红、手握拳、心跳加快难过想哭、胸口闷、没力气害怕发抖、冒汗、想躲起来觉察小练习现在请闭上眼睛，感受一下自己的呼吸快慢、肩膀松紧发现身体信号，就是觉察情绪的第一步情绪没有好坏之分很多小朋友觉得"生气不好""哭鼻子丢人"，其实：情绪本身没有好坏，来了就来了情绪没有好坏，表达要有边界生气可以，打人不行生气提醒我们"这件事对我不公平"难过可以，憋着不说不行难过提醒我们"我很在意这个东西"害怕可以，一直躲着不行害怕提醒我们"这里可能有危险"重要的不是消灭情绪，而是学会用

合适的方式

表达它情绪侦探小游戏情绪猜猜猜1抽卡片请一位同学上台，抽一张写有情绪词的卡片2表演用表情和动作表演这个情绪，不能说话3猜情绪台下的同学来猜是哪种情绪4说信号猜对的举手，说说你是从哪些身体信号看出来的互动提示：邀请

2-3位

同学表演，鼓励大家观察表情、动作、身体姿态的变化CHAPTER快乐加油站心情不好时，我们有办法学会几招，让自己重新开心起来！03第一招：深呼吸放松法“当生气、紧张或害怕时，试试”1吸气想象肚子里有一个气球，用鼻子慢慢吸气，气球变大数

4

下2停住轻轻屏住呼吸数

2

下3呼气用嘴巴慢慢呼气，气球变小数

6

下4重复连续做，感受身体慢慢放松3-5

次现场练习全班一起做

3

次，做完后说说你有什么感觉第二招：说出来，别憋着心里有事憋着，会越憋越难受。说出来，心情就轻松一半。会求助，是勇敢的表现，不是软弱可以找谁说爸爸、妈妈信任的老师好朋友学校心理辅导老师可以这样说“我现在很难过，因为……”“刚才那件事让我很生气，我希望……”“我有点害怕，你能陪我一会儿吗？”第三招：做喜欢的事转移注意力“心情不好时，做一件喜欢的事，能让心情慢慢好起来”每个人都有属于自己的快乐开关，找到它，就用起来动起来跑步跳绳打球跳舞静下来画画看书搭积木听音乐玩起来和好朋友做游戏讲笑话互动讨论：你心情不好时，做什么事情最能让自己开心？分享给同桌听第四招：对自己说句鼓励话遇到困难时，你心里对自己说的话，会影响你的心情全班一起大声说："我可以试试，我能行！"少说（消极话语）我不行我做不好多说（积极话语）我可以试试慢慢来，我能行没关系，再试一次！常用鼓励话每个人都会犯错，我学到了新东西常用鼓励话我已经很棒了，继续加油！常用鼓励话CHAPTER新学期心出发带着好心情，出发！新学期，做最棒的自己！04新学期，立个小目标“目标不用太大，小目标更容易做到”学习小目标每天上课举手发言

1次作业写完再检查一遍每天读课外书

10分钟心情小目标生气时先深呼吸

3次

再说话遇到烦恼当天告诉爸爸妈妈每周帮助一位同学互动环节：在纸上写下你的

一个小目标，和同桌互相见证遇到困难，勇敢求助遇到解决不了的困难，记住这条求助路径自己先试试›找同桌帮忙›告诉老师›爸妈永远支持你特别提醒如果心情持续不好、吃不下、睡不着，一定要告诉大人学校有心理辅导老师，专门帮助有烦恼的同学求助不是丢脸，是聪明的做法每一个小朋友的背后，都站着愿意帮助你的人我们在一起，快乐成长回顾今天学到的——认识情绪、觉察自己、学会调节，每一份收获都在心里。最后击掌仪式——和同桌击一掌，一起说：新学期，我们一起加油！认识情绪认识了四种基本情绪，知道了情绪没有好坏身体觉察学会了觉察身体信号，做一个情绪小侦探调适妙招掌握