2026年秋冬季节流感预防之疾控人员运动与免疫力提升专题讲座课件

健康科普专题汇报2026年秋冬流感预防与疾控人员免疫力提升疫情研判·科学防控·免疫机制·运动处方汇报人疾控中心健康教育科日期2026年9月讲座导览01秋冬疫情研判流行态势、毒株特征与风险画像02科学防控策略最新指南解读与疫苗屏障构建03免疫机制解码运动重塑免疫防线的科学依据04运动处方制定疾控人员科学运动实操方案05健康管理落地营养睡眠协同与长期习惯养成秋冬疫情研判今冬流感来得早、毒株杂、周期长用数据看清2026年秋冬流感真实态势01今冬流感来得更早门急诊流感样病例核酸阳性率升至17.7%，反超新冠的15.8%，跃居呼吸—王大燕研判：疫情高峰预计出现在12月中下旬至2027年1月初10月至11月启动爬升期零星散发为主·接种黄金窗口降温与室内通风减少，病毒活跃度快速提升，高发场景集中在学校、写字楼等密闭场所12月至2027年1月全年最高峰重症与住院高发期气温骤降、人员室内聚集，门诊发热患者与聚集性疫情大幅增加，防护重中之重2027年2月至3月缓慢回落期北方收尾慢于南方气温回升后流行水平走低但不会骤停，零星病例可持续至3月中下旬毒株构成与优势型别型别构成占比甲型内部亚型构成A(H3N2)94.5%A(H1N1)pdm095.5%优势型别判读甲型流感占比69.9%乙型流感占比30.1%甲型中

H3N2

亚型占

94.5%，占据绝对主导地位H3N2绝对主导南北差异与流行强度当前全国流感总体处于中流行水平，南方省份活动强度高于北方，防控策略不能一刀切地域差异流行水平分布23个省份处于中流行水平，其余为低流行水平上海疫情达峰预测上海市模型预测本地疫情于12月中下旬达峰，峰值时间较往年冬春典型峰值明显前移，提示季节性活动启动较早变异株特征H3N2变异株（K亚分支）2025年8月出现的甲型H3N2变异株（K亚分支）在全球迅速传播，其血凝素蛋白较上一季疫苗株携带11个氨基酸替换，多位于抗体结合表位区域疫苗交叉保护最新研究表明，上一季疫苗在多数受种者中激发的抗体仍能有效识别变异病毒，对K亚分支感染保有部分保护效果，但需持续监测抗原漂移动向谁最容易被流感击中重点人群风险分层5-14岁学生接触密集、活动范围广，是本季最易中招的年龄段0-4岁婴幼儿免疫系统尚未完善，可能合并感染呼吸道合胞病毒，重症风险高60岁以上老人多伴有基础疾病，感染后易发展为肺炎等并发症慢性病与孕妇心血管、呼吸系统疾病患者感染后易急性加重，孕妇感染可能增加早产风险医务人员高频暴露、工作强度大，既是高风险人群也是职业暴露重点保护对象科学防控策略防控有据可依，指南年年更新读懂2026-2027版防控与接种新规则02指南更新七大变化（上）2026年9月2日，中国疾病预防控制中心正式发布

《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）》，是本年度最权威的公共卫生文件四价疫苗退场，三价成为主流B/Yamagata系毒株自2020年3月至今全球未再确证自然流行，WHO不再推荐该组分；三价灭活疫苗可用于6月龄及以上人群，三价减毒活疫苗适用于3至17岁人群三种疫苗株全部更新本年度推荐组分为类A/Missouri/11/2025(H1N1)pdm09、类A/Darwin/1454/2025(H3N2)、类B/Tokyo/EIS13-175/2025(Victoria系)，全部更新在近年并不常见传播途径表述更新由飞沫传播扩展表述为空气传播和接触传播，进一步强调聚集场所的呼吸道防护流感法定定位新增指南导语明确流感在我国属于法定丙类传染病，纳入公共卫生管理属性1234指南更新七大变化（下）儿童接种要求更加精确6月龄至9岁以下儿童首次接种灭活疫苗需

2剂次，两剂须选择

同一厂家同种疫苗，间隔至少

4周，较上一版仅要求同一剂型更严格接种时机更加明确新增通常在

11月份左右

进入冬春季流感流行季的表述，建议在

9至10月

完成接种抗病毒药物使用建议收窄由此前预防和治疗期间均可接种，收窄为仅明示

预防性用药

同时可接种流感灭活疫苗，正在药物治疗的患者接种前应

咨询医生567全人群接种建议不变所有

6月龄及以上

且无接种禁忌的人均建议接种八类重点和高风险人群优先推荐不变优先推荐顺序维持原版要求八类重点人群优先接种结合多病共防策略，优先推荐以下八类重点和高风险人群及时接种1·医务人员临床一线涵盖临床救治、公共卫生、卫生检疫等人员2·60岁及以上老年人高龄优先核心为年龄分层，接种后保护效果显著3·慢性病患者基础病防护罹患一种或多种慢性病者4·脆弱场所人群聚集场所养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工抗病毒治疗与耐药监测耐药监测A(H3N2)0.3%极低总体耐药率国家流感中心耐药性分析显示，A(H3N2)亚型毒株中仅

0.3%（1/344）

对神经氨酸酶抑制剂敏感性降低。聚合酶抑制剂敏感100%敏感治疗窗口48小时发病内启动治疗流感抗病毒治疗应在发病

48小时内

启动，可显著降低重症与并发症风险。出现发热、咳嗽、咽痛等症状应及时休息，避免带病上班上学。症状较重及时就医，在医生指导下用药，避免自行滥用抗生素。常用抗病毒药物药物给药特点奥司他韦口服，成人及1岁以上儿童，妊娠期妇女首选玛巴洛沙韦单剂口服，中位退热时间约24.5小时帕拉米韦静脉滴注，适用于无法口服者扎那米韦吸入粉雾剂，不推荐用于哮喘或慢阻肺患者治疗关键窗口01流感抗病毒治疗应在发病

48小时内

启动，可显著降低重症与并发症风险。02出现发热、咳嗽、咽痛等症状应及时休息，避免带病上班上学。03症状较重及时就医，在医生指导下用药，避免自行滥用抗生素。场所与个人防护四要点个人防护四要点及时接种疫苗：预防感染外更可减少重症风险，医务人员率先完成接种形成示范。早发现早处理：出现症状及时休息避免带病上岗，较重时及时就医，48小时内启动抗病毒治疗。做好个人防护：高发期少去人群密集通风差的场所，规范佩戴口罩一般4小时内更换，回家后认真洗手不少于20秒。保持良好生活习惯：规律作息、均衡饮食、适量运动，增强自身免疫力。接种早处理防护习惯场所环境管理通风要求聚集性疫情处置居家、办公、学习等室内场所每天至少开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，降低室内病毒浓度学校、企业等集体单位发现聚集性病例后，需及时报告当地疾控部门并配合调查处置，避免疫情扩散免疫机制解码免疫力不是玄学，是可测量的科学运动如何调动人体免疫军团03运动如何调动免疫军团长期规律性运动可使免疫细胞数目增加，从数量与活性两个维度增强人体抵抗力免疫细胞被快速动员2项NK细胞活性提升50%中等强度运动后，自然杀伤细胞活性提升50%，精准识别并歼灭病毒入侵者T细胞增幅可达2至3倍急性动态运动20至60分钟诱导双相反应，CD8+T细胞增加约2倍，γδT细胞增加约3倍循环效率同步提升2项淋巴液流速达静息时3至5倍肌肉收缩加速淋巴液流动，速度可达静息时的3至5倍，免疫细胞与抗体被快速输送至感染部位血液循环加速免疫细胞流动心率与血液循环提升，使免疫细胞更快流动，更早检测并应对病原体肌肉是内分泌器官骨骼肌是一种内分泌器官，运动时向血液中释放大量信号分子，统称为

肌细胞因子IL-6白细胞介素6核心作用：随运动强度和持续时间呈指数上升，可能比基线水平增加约

100倍免疫机制：在运动环境中主要引发抗炎作用，可结合NK细胞并刺激其急性动员IL-7白细胞介素7核心作用：有助于维持胸腺质量并促进幼稚T细胞输出免疫机制：对T细胞存活和CD8+T细胞稳态起主要作用，促进记忆T细胞生成、建立长期免疫防御肌动蛋白肌动蛋白核心作用：可直接抑制流感病毒复制免疫机制：是肌肉里藏着的免疫武器整体抗炎环境：运动诱导的细胞因子可促进IL-1受体拮抗剂和IL-10等抗炎因子释放，同时降低肿瘤坏死因子循环水平，反复运动有助于维持健康的免疫效应细胞群J型曲线与开窗理论运动对免疫的影响并非越多越好：上呼吸道疾病得病风险与训练强度呈J型曲线关系久坐久坐不动得病风险平均线中等强度中等训练强度得病风险最低高强度高强度训练者得病风险上呼吸道疾病几率反而更高开窗理论大强度运动后，机体出现3小时至72小时不等的开窗期，此期间免疫功能减弱，病毒等致病因子进入宿主的风险增加超过90分钟的高强度运动，刺激皮质醇过量分泌，导致免疫细胞活性骤降72%免疫重分布与记忆效应运动提升免疫力的关键，不在数量增加，而在分布重构与记忆留存免疫重分布：重构防御格局动态防御网中低强度运动后，淋巴细胞从血液向肌肉、呼吸道等易感组织迁移监视更精准免疫重新分布提升病原体早期识别效率刹车装置长期规律运动显著提升调节性T细胞数量与活性，抑制过度炎症反应免疫记忆效应：训练停止，防护延续3个月持续规律运动的人群，停止训练后仍保有更强的抗病毒能力8周运动诱导的表观遗传修饰，让免疫相关基因保持战备状态运动免疫的循证支撑2025年诺贝尔生理学或医学奖聚焦调节性T细胞精准调控机制，运动可通过多重路径激活这一免疫调控系统01研究一哈佛医学院每周跑步2至3次全因死亡率降低40%02研究二德国癌症研究中心跑步促使肌肉释放鸢尾素，识别并杀伤早期癌细胞杀伤性T细胞数量激增300%03研究三自身免疫病研究每周3次有氧运动，自身免疫病发病风险降低30%以上与调节性T细胞介导的免疫耐受机制密切相关04研究四老年人群与上呼吸道感染研究老年人群：为期三个月适度运动，使65至100岁老人免疫应答指标上升，呼吸道感染住院天数明显减少上呼吸道研究：坚持运动约三个月，感染风险比不运动者降低约三成运动处方制定运动是把双刃剑，关键在剂量疾控人员专属运动处方与避坑指南04运动处方核心剂量世界卫生组织建议的最低活动量为每周适度活动不少于150分钟进阶提示持续

12周以上

的中等强度有氧运动能更显著提高人体免疫力；长期规律性有氧运动的效果优于间断运动中等强度、长期规律是提升免疫力的核心关键词，世界卫生组织建议的最低活动量为每周适度活动不少于

150分钟频频率3至5天每周运动

3至5天150分钟每周累计中等强度有氧运动约

150分钟时时长30至60分钟每次

30至60分钟10分钟可分割为每次不低于

10分钟

分几次进行强强度60%-80%心率控制在最大心率

60%-80%220减年龄最大心率=220减去年龄型类型有氧运动以全身肌肉参与的

有氧运动

为主，心跳加快、微微出汗2次力量每周结合

2次

力量训练激活肌肉分泌抗炎因子强度自测与类型选择两个无需设备的自测方法，让运动强度看得见、可把控强度自测2项心率测算法运动结束即刻数10秒脉搏数乘以6，中等强度心率约为最大心率的60%至70%主观感觉法以稍费力为标准——微微出汗、呼吸加快、还能简短对话，但不能交谈或唱歌分人群类型推荐3类年轻人大肌群力量训练，如蹲起、腹背肌训练，增强免疫力并预防颈腰劳损中老年人群适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动通用有氧选择快走、慢跑、游泳、骑行、羽毛球等，每次10分钟以上、全身肌肉参与疾控人员运动时机技巧运动时机与营养配合，让处方真正落地运动前后关键动作晨练前喝杯温水空腹运动时免疫球蛋白A浓度下降

27%，约200毫升温水可维持呼吸道防御水平，对清晨外勤人员尤为重要力量训练后补充锌深蹲、硬拉等复合动作消耗免疫细胞分裂必需的锌元素，一小把南瓜籽或2个牡蛎即可补充优选运动时段抗病毒黄金段15时至18时体温峰值期免疫应答效率最高炎症调控优选19时至20时皮质醇下降期适合舒缓运动，利于倒班人员安排冬季特别提醒以中等强度为主，注意保暖运动后出汗应及时更换衣物，避免着凉过度运动的风险警示运动对免疫的影响与强度、时间、频率、运动量密切相关，掌握不当反被其伤需要规避的红线3项避免突然大强度运动短期内突然进行大强度运动，尤其超过90分钟的高强度运动直接拉低免疫力单次时长有上限高强度间歇训练每次不宜超过45分钟，持续90分钟以上剧烈运动使免疫细胞活性骤降警惕免疫应激信号高强度运动后若即刻嗓子痛、咽部不适，是免疫应激反应，需警惕发展为感冒科学运动的边界原则4项循序渐进从短时适量活动逐步增加强度与时长，避免骤增压力监测身体信号避免疲劳过度，注意恢复，保持规律节奏特殊人群遵医嘱建议咨询医生制定个性化计划，兼顾安全运动是基石非速效药把运动当作健康基石，不宜依赖补剂强化免疫健康管理落地运动是基石，协同才长效营养睡眠恢复三位一体的健康闭环05营养协同强化免疫皮肤黏膜是人体免疫的第一道防线，免疫系统正常发挥功能离不开营养支持，运动必须与营养形成协同四类关键营养素4类优质蛋白质维持免疫系统最重要的物质，既是免疫细胞和抗体的主要成分，也是更新修复组织黏膜的主力军主要来源为畜禽肉、鱼、蛋、奶及大豆维生素维护皮肤黏膜健康、增强抵抗力不可缺少的微量营养素富含于新鲜蔬果运动改善肠道菌群，约七成免疫细胞可从中受益，从而增强整体防御力四类关键营养素4类膳食纤维促进肠道蠕动，调节肠道菌群、增强肠道屏障作用主要来源于蔬菜水果、果干和全谷物水每天保证至少1500至1700毫升的饮水量睡眠恢复同样关键运动需与睡眠、营养形成协同，单靠运动难以实现免疫力的持续提升睡眠7至8小时充足睡眠，睡眠不足6小时会显著降低淋巴细胞活性规律运动能优化睡眠，提高深度睡眠时长，有助免疫应答恢复运动后及时补充蛋白质与维生素，促进免疫细胞的修复与生成确保充足休息，过度训练和缺乏恢复可能导致免疫系统削弱心理状态保持平和心态进行适度锻炼，长期心理压力会抑制免疫功能运动促进内啡肽分泌、改善情绪，有助于维持免疫系统的正常功能疾控人员场景化方案三类典型工作场景，匹配针对性运动安排外勤流调与采样人员3类场景外勤流调与采样人员长时间奔波站立，易下肢疲劳。建议每日

快步走或慢跑30分钟，配合腹背肌力量训练，缓解腰背负荷。倒班与夜班人员作息不规律易致免疫波动。可在交接班后安排

19时至20时

舒缓运动，如瑜伽、拉伸，睡前避免高强度训练。久坐办公人员长期伏案易致颈腰劳损。建议每小时起身活动，午间安排

20分钟快走，每周

2次

蹲起等大肌群力量训练。工作时间内的微运动晨间20分钟快走有效激活免疫碎片时间每次≥10分钟