视力保护：给家长的6条建议

视力保护：给家长的6条建议每两个孩子，就有一个近视2026年9月内容导览01现状警示数据揭示近视严峻形势02六条建议家长可落地的护眼行动03行动号召从今天开始守护视力现状警示近视不是小问题数据背后，是每个孩子不可逆的视力01一半孩子正走向近视我国儿童青少年总体近视率达52.7%，平均每两个孩子中就有一个近视分年龄段近视率（%）49.9%2025年全国学生总体近视率"十四五"期间实现"五连降"，较2018年累计下降3.7个百分点分年龄段近视率小学生35.6%初中生71.1%高中生80.5%近视低龄化与高度近视风险越早干预，越能避免不可逆后果低龄化警讯14.3%6岁学龄前儿童近视率已突破，远视储备早早透支1.2亿青少年近视人口已超，病理性近视已成为我国不可逆性致盲眼病的主要原因之一不可逆代价3倍高度近视人群成年后视网膜脱落、青光眼、眼底病变发病概率是普通人的3倍多国际对比揭示可防可控我国青少年近视率远超欧美发达国家横向对比：我国vs欧美发达国家中国52.7%青少年近视率美国约25%青少年近视率德国15%青少年近视率澳大利亚不到10%青少年近视率纵向对比上世纪60年代我国青少年近视率仅

16.7%如今已达

52.7%几十年间基因未变，近视率却翻了三倍多打破基因宿命论学习环境与生活习惯，才是近视高发的核心原因六条建议护眼有方法六条建议，条条可落地02建议一：每天户外两小时户外时长与近视防控每天户外2小时

以上，近视发生风险相比不足1小时儿童可降低约

60%户外光照刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴异常增长光照强度对比户外

1000~10000勒克斯，室内仅

50~500勒克斯日间自然光关键提醒隔着玻璃晒太阳几乎无效必须接触日间自然光两小时怎么凑？分散累计也有效分散累计同样有效，无需一次性完成上下学步行单程15-20分钟，一天累计30-40分钟课间走出教室每个课间10分钟，一天6-8个课间累计60-80分钟放学先玩再写作业放学后户外活动30-60分钟再回家周末补足欠账工作日凑不够，周末安排2-4小时户外建议二：管住电子屏幕设备优先顺序

投影仪或电视·电脑·平板·手机，层层递进降低护眼友好度投影仪或电视›电脑›平板›手机分龄管控，层层收紧0-3岁不接触手机、平板、电脑等视屏类电子产品3-6岁尽量避免接触和使用电子产品中小学生非学习目的单次不超过

15分钟，每天累计不超过

1小时用眼距离与姿势硬指标严禁躺看、趴看、侧卧看，侧卧看易导致双眼屈光参差一拳一尺一寸：胸口离桌一拳、眼离书本一尺、指尖离笔尖一寸电视距离不小于屏幕对角线4倍（3米以上）电脑距离不小于50厘米手机距离不小于40厘米建议三：坚持20-20-20法则20-20-20法则：每近距离用眼

20分钟，远眺

6米外物体

20秒以上基础法则·20-20-20每近距离用眼

20分钟远眺

6米

外物体

20秒

以上2026版指南·收紧要求单次近距离用眼

30-40分钟就应休息

10-20分钟；休息期间提倡远眺或做户外活动建议四：睡眠和营养是隐形防线💡2026版指南首次明确：夜间光暴露增加近视风险，卧室光照最好低于10勒克斯小学生10小时每天不少于初中生9小时每天不少于高中生8小时每天不少于严格控制甜食、含糖饮料和油炸食品摄入维生素A胡萝卜肝脏叶黄素菠菜玉米蛋黄DHA深海鱼花青素蓝莓护眼不仅是用眼习惯问题，更是生活方式问题建议五：识别近视早期信号越早发现，越有机会干预频繁眯眼看远处物体习惯性眯眼凑近视物看电视往前走，写字脸快贴到本子上频繁揉眼眼睛干涩疲劳，总想揉歪头看物歪头看东西是为了看得更清楚拉扯眼角用手往外拉眼角，暂时提高视力建议六：建立视力监测档案从被动等待到主动监测，定期建档让近视防控有据可依、有迹可循从3岁起建立视力健康档案，每3-6个月到正规医疗机构做眼部监测—建档即开始，监测常态化定期建档、追踪眼轴与远视储备变化，让近视防控有据可依核心指标眼轴长度是监测近视进展的关键指标0.2毫米▲

增长警戒线6-10岁儿童眼轴年增长超过上述阈值，提示近视进展风险高远视储备是抵抗近视的天然防护盾慢消耗▲

防控关键防控关键在减缓其消耗速度近视后的科学干预治科学干预区随访控制标准眼轴年增长<0.2毫米或度数<50度科学手段功能性框架眼镜角膜塑形镜（OK镜）低浓度阿托品滴眼液重要提醒处方药与医疗器械须在医生指导下使用防误区警示区近视不可逆但可控误区1：近视可治愈误区2：降低度数误区3：忽视定期检查行动号召从今天开始护眼不是口号，是每天的行动03给家长的行动清单频次每天保证孩子户外活动

2小时同时，屏幕娱乐不超过

1小时。频次每次近距离用眼

20分钟

就远眺每次近距离用眼后远眺

20秒，放松睫状肌。频次每天监督孩子睡眠达标小学生需保证

10小时

睡眠时间。频次每半年带孩子做专业视力检查每半年一次，及时掌握视力变化。频次家庭家长以身作则少在孩子面前刷手机，树立好榜样。从今天开始，守护清晰视界家长多一分坚持，孩子就多一分清晰护眼不难，难的是每天坚持从今天开始，和孩子一起守护清晰视界科学干预三手段三种科学干预手段及其使用注意事项功能性框架眼镜常规光学手段矫正近视的常规光学手段安全便捷安全便捷，适用人群广泛定期复查需定期验光调整参数角膜塑形镜（OK镜）夜戴日清夜间配戴，白天裸眼视力清晰延缓增长可延缓近视度数的增长三类医疗器械属三类医疗器械，须验配后使用低浓度阿托品滴眼液药物防控已被证实的药物近视防控手段定期复查需按医嘱定期复查眼压等指标处方药阿托品为处方药，禁止自行购买使用重要提醒：处方药/医疗器械均须在医生指导下使用