做最好的自己-接纳 欣赏 成长 励志主题班会

做最好的自己写给正在爬坡的你·高中心理成长班会成绩出来那晚，你有没有好好看见过自己？有人一模就逆袭，有人高三才开窍，你也有自己的时区今天，聊聊怎么和这个拼命又迷茫的自己相处目录壹接纳接纳真实的自己贰欣赏发现自己的光叁成长成为更好的自己壹接纳接纳真实的自己认识自己·撕掉标签后的我成绩不是你的全部，名次也定义不了你1我在关系里我是一个怎样的朋友？在人群里，我自在吗？2我真正热爱除去刷题和分数，我还为什么眼睛发光？3我的局限我害怕什么、我在逃避什么？4我被贴的标签别人口中的我，是全部的我吗？我是谁活动：写下三个别人不知道的、真实的你每个人都独一无二就像世界上没有相同的两片叶子你的独特，不是缺点，而是你最珍贵的印记不必成为别人，做自己就很好接纳不完美·我可以是普通人普通也很好接受自己可能就是个普通人，不是认输，而是卸下包袱。高考很重要，但它定义不了你整个人生。1不必强求每科都拔尖有人语文稳、数学吃力；有人擅长表达、不擅长考试。把一科做到极致，也是了不起的长板。2盯着短板自责，不如把长板做得更长总分是六科之和，不必每科都要一百；允许弱势科“够得上”，把力气花在能提分的地方。3一次考砸，不等于你不行敢于说“这次我确实没复习好”，是清醒；不是“我就是笨”——成长，从具体问题开始。分清两件事：能改的，和能放的现在就能动手改的学习方法错题本、限时训练、找老师聊时间管理番茄钟、碎片时间、少碰手机答题策略先拿基础分，再攻压轴题作息心态睡够、运动、不熬夜硬撑把精力花在这里，每一步都算数暂时放下、别内耗的智商节奏各有快慢，不必攀比家庭出身你无法选择，但你可以改写一次考试分数它只代表这一次，不代表你别人的评价嘴长在别人身上，路在你脚下学会与自己和解，温柔也是力量把力气用在能改的事上，别为改不了的事消耗自己停止盲目比较和别人比越比越焦虑和自己比越比越有动力VS和别人比和昨天的自己比班里总有考得比你好的人刷朋友圈，别人都是高光时刻和同桌比、和邻居家孩子比，越比越累上次不会的题，这次会了名次前进五名，也是前进和三个月前比，你已经走了很远!你看到的是别人的成绩榜，背后看不到他熬的夜、错的题“不必仰望别人，自己亦是风景”09这些情绪，你并不陌生焦虑、失眠、烦躁、崩溃——它们是信号，不是敌人焦虑身体在说话心跳加速、坐立不安大考前尤其常见崩溃身体在说话突然想哭、忍不住发脾气这是情绪在喊累内耗身体在说话明明在刷题，脑子却在胡思乱想失眠身体在说话躺床上刷手机到凌晨两点!情绪持续两周、影响吃饭睡觉？去找心理老师聊聊——那不是矫情，是聪明的自救10课堂小活动：优点轰炸三人一组，互相说出对方一个你欣赏的细节123第一轮：写自己第二轮：同伴说第三轮：写下来写下：我抗压能力其实很强同伴说：我欣赏你上次没放弃写下来，贴在笔袋里被人真诚看见，是一种疗愈；你也可以这样看见自己。记住：你比自己想象中，更值得被喜欢心法：被看见，是改变的开始焦虑上头时，先做这四步3分钟把自己从崩溃边缘拉回来，比硬扛有效得多1478呼吸法吸气4秒屏息7秒呼气8秒做3轮，心跳会慢下来25-4-3-2-1接地说出5个看到的东西4个摸到的、3个听到的2个闻到的、1个尝到的把脑子从未来拉回当下3身体先动起来下楼跑两圈、洗个热水澡拉伸5分钟、喝杯温水别躺着刷手机身体动了，情绪会跟着松4开口求助把感受写在日记本上找信任的朋友说出来约一次心理老师说出来，就已经好了一半情绪上头时，先处理情绪，再处理问题——硬扛不是坚强，是内耗CHAPTERTWO贰欣赏发现自己的光你身上，其实早有光高中三年能扛下来，你已经比想象中强大我的闪光点会共情能抗压够靠谱很专注性格会提问坐得住会整理错题学习会唱歌擅长运动画画好看才艺守信用乐于助人有责任心品格能每天准时出现在教室，本身就是一种了不起我的“心理优势”清单成绩之外，这些才是陪你走更远的东西示例写下至少五个自己的优点1我抗压强，模考砸了还能爬起来2我能为一件事专注很久3我情绪稳定，很少迁怒别人4我有几个能说心里话的朋友5我有一件能让自己放空的爱好提示写不出来时，问问好朋友或老师眼中的你分享愿意的同学，把你的优点读给大家听暖心请把这张清单收好，不开心时拿出来看看别只盯分数，看见你走过的路15从高二下的420到一模的480——这60分，是你一晚晚熬出来的过去的我现在的我1看见努力即使这次没进前100，你比上次多搞懂了三个题型2看见进步选科时还在迷茫，现在你已经能冷静分析自己的漏洞3看见坚持那些困到点头还在刷题的夜晚，都在偷偷给你攒运气过程，本身就值得被庆祝学会为自己鼓掌16养成自我鼓励的习惯，做自己最温暖的拉拉队你可以的！1完成一件小事真诚地对自己说：“做得不错！”2遇到困难时对自己说：“再试一次，我可以的。”3不必等别人的掌声你自己的认可，同样重要小提醒：为自己鼓掌不是骄傲，是给自己加油考试前，怎么让自己不慌1接纳自己自信不是喊口号，是准备出来的2做好准备把错题过三遍，进考场才不慌3勇敢尝试主动举手一次，下次就不那么怕4接受挑战进考场前，深呼吸三次，告诉自己“我已经尽力了”自信“自信，是最美的光芒”也为他人喝彩发现同学身上，也有值得学习的闪光点赞美你真棒一句真诚的“你真棒”，能温暖别人一整天格局为别人喝彩，不会让自己的光变暗“各美其美，美美与共”叁成长成为更好的自己成长型思维·一切皆可生长固定型思维常说的话“我数学就是不行”“我不是学理科的料”看待失败一次模考砸了，就觉得高考没戏了看待努力觉得聪明是天生的，再努力也追不上别人成长型思维常说的话“我这章还没学透”“这次错了，下次就对了”看待失败错题不是判决，是在告诉你哪里要补看待努力神经元像肌肉，每搞懂一道题都在变强“不怕慢，就怕站”每天进步一点点微小而持续的进步，会汇聚成巨大的成长1每天的小行动多搞懂一道错题多整理一个知识模块多找老师对一次答案持续坚持一年后2进步不必很大比昨天的自己好一点点就好3坚持的力量每天多搞懂1%，一年后你会判若两人④0.01的复利，一年就是37.8倍给自己定一个小目标好目标要具体、可行、有期限，一步步去实现目标跳一跳，够得着好目标小窍门1具体不说“我要逆袭”，而说“这周把函数错题再过一遍”2可行目标跳一跳够得着，太难容易放弃3有期限距高考还有X天，倒排到这周4拆小步大目标拆成一个个小任务5完成后：给自己半小时不被打扰的时间模考砸了，怎么办？成绩出来，年级掉了一百名……先别急着否定自己1接纳情绪难受一晚上很正常，去跑两圈、找朋友聊聊2分析原因是哪科？哪种题型？是知识漏洞还是时间不够？3再来一次一周内补完这一类题，下次见分晓“高考是场长跑，模考只是其中一站”成长行动清单1学习上错题不过夜，当天清每天列三个必做任务2作息上11:30前放下手机早上不赖床，吃好早饭3情绪上每周和朋友聊一次天情绪低落时主动找心理老师4手机上每天运动20分钟刷题时手机放到另一个房间提醒：挑一两条，今天就开始做！如果撑不住了，请一定知道这些求助不是软弱，是你对自己最大的负责——你不需要一个人扛下所有校内学校心理老师·每个学校都有心理辅导室·预约一次，聊40分钟·谈话内容严格保密不丢人，是聪明的选择热线24小时心理援助·全国希望400-161-9995·北匿名拨打，免费深夜睡不着时，可以打身边你信任的人·班主任、父母、好朋友·选一个不会评判你的人·不用"我