2026 年秋冬季流感预防：学生秋冬作息与流感预防课件

2026年秋冬季流感预防学生秋冬作息与流感预防课件2026年秋课程导览01认识流感了解特点，认清秋冬高发原因02调整作息睡眠运动饮食，筑牢免疫基础03科学防护洗手口罩通风，掌握具体做法04校园行动班级个人联动，共同应对流感05健康习惯把防护变成日常自觉认识流感流感不是普通感冒认清流感，才能科学应对01流感不是普通感冒出现持续高热、呼吸困难等情况，应及时告诉家长和老师流感不是普通感冒，认清区别才能科学应对流感3项病因流感病毒症状来得急、重、快，常伴高热、全身酸痛传染性强，教室、宿舍等密集处易快速传播普通感冒3项病因鼻病毒等症状以鼻塞、流涕为主，症状轻、恢复快传染性较弱秋冬为何流感高发天冷、少通风、扎堆，给病毒创造了机会环境与行为两个因素叠加，共同促成了秋冬流感高发环境因素气温下降，室内开窗通风减少，空气流通差空气干燥，呼吸道黏膜防御能力下降行为因素天冷后户外活动减少，人群在室内聚集作息紊乱、睡眠不足，身体抵抗力下降流感怎么传播认清传播路径，才知道该防哪里流感主要通过飞沫、接触与密闭空间三条途径传播流感的三条传播途径飞沫传播患者咳嗽、打喷嚏时喷出带病毒的飞沫近距离被吸入即可能感染近距离接触传播手碰到被病毒污染的门把手、课桌、扶手再摸口鼻眼造成感染间接接触密闭空间传播教室、宿舍等通风不良场所病毒浓度升高，感染风险加大通风不良手和空气是两个最容易被忽视的环节作息调整好作息是最好的免疫力睡好、动好、吃好，身体才扛得住02睡够觉，免疫力才够熬夜会削弱身体的防御能力睡够觉，免疫力才够建议标准2项每天睡眠时长初中生每天应保证

9小时

左右睡眠入睡与起床尽量在晚上

22点

前入睡，早晨按时起床日常做法3项睡前远离屏幕睡前

1小时

放下手机、平板，避免屏幕蓝光影响入睡固定作息时间固定作息时间，周末也不要睡到中午控制午休时长午休控制在

30分钟

左右，避免睡太久影响夜间睡眠动起来，身体更抗冻坚持运动，是给免疫力充电坚持规律运动，给免疫力充电，身体更抗冻。推荐做法每天累计一小时左右的户外或体育活动选择跑步、跳绳、球类等适合自己的项目课间多到室外走动，别一直待在座位上注意事项运动后及时擦汗、加衣，避免着凉不要突然进行超负荷运动，循序渐进大雾、雾霾或严寒天改室内适量活动吃对三餐，护好肠胃均衡饮食，是免疫系统的燃料多吃这些3项新鲜蔬菜水果补充维生素鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品保证优质蛋白多喝温开水保持呼吸道湿润少吃这些2项少喝冰饮、少吃油炸和高糖零食减少肠胃负担不挑食、不暴饮暴食三餐规律科学防护防护做在平时洗手、口罩、通风，一个都不能少03七步洗手法要点洗手是最简单也最有效的防护必须洗手的时机饭前便后、外出回教室后、咳嗽打喷嚏后、接触公共物品后七步口诀1内掌心相对搓→2外手心对手背搓→3夹十指交叉搓→4弓弯曲指关节搓→5大转动搓拇指→6立指尖在掌心搓→7腕搓洗手腕口罩戴对才有用戴错口罩，等于没戴正确做法3项选对尺码选择合适尺码的医用口罩，完全覆盖口鼻和下巴压紧鼻夹压紧鼻夹，让口罩贴合面部不留缝隙正确摘取摘口罩时捏住耳绳，不碰外表面，用后及时处理常见错误3项拉下口罩口罩拉到下巴或挂在耳朵上反复使用反复使用已变形、潮湿的口罩只挡嘴只挡嘴不挡鼻子通风与咳嗽礼仪开窗通风，把病毒吹走通风换气与咳嗽礼仪并举，是阻断飞沫传播的关键防线教室与宿舍通风3项定时开窗通风每天定时开窗通风，每次不少于30分钟课间开窗对流课间尽量开窗，让室内空气对流天冷“人走窗开”天冷时可采用“人走窗开”的方式，避免直吹着凉咳嗽打喷嚏礼仪3项遮住口鼻用纸巾或手肘内侧遮住口鼻，不用手掌直接捂纸巾处理与洗手用过的纸巾立即丢入垃圾桶，随后洗手主动佩戴口罩感觉不适时主动佩戴口罩，减少传染他人校园行动校园是共同防线个人自觉，班级联动04身体发出这些信号要当心早发现、早报告，是对自己和同学负责身体发出这些信号要当心，早发现、早报告就是对同学负责。常见症状4项突然发热体温可达39摄氏度以上头痛、全身酸痛乏力、怕冷咽痛、干咳鼻塞流涕部分同学会出现恶心、呕吐、腹泻该怎么做3项出现上述症状第一时间告诉老师和家长不硬撑上课及时就医、居家休息不带病上学避免传染给同学班级里我们这样配合一个人做好防护，全班都更安全班级层面与个人配合双向落实，让防护落到每处细节班级层面3项值日生做好教室清洁保持桌椅、地面整洁定时开窗通风课间提醒同学到室外活动发现同学明显不适及时告知老师个人配合3项不共用个人物品毛巾、水杯、餐具等不共用定期擦拭清洁课桌、文具定期擦拭同学咳嗽发热时保持适当距离并做好自身防护疫苗与就医的正确做法科学应对，不慌张也不大意科学应对，疫苗与就医都不慌不怠关于疫苗3项接种流感疫苗预防流感的有效手段疫苗接种需在家长陪同下到正规接种点进行每年流感季前接种保护效果更佳关于就医3项出现症状及时到正规医院就诊遵医嘱用药不自行乱吃药不随意使用抗生素痊愈后按学校要求返校做好健康观察健康习惯习惯成自然让健康成为秋冬的底色05把防护变成日常自觉健康不靠一时，靠的是每天坚持早睡早起睡眠保证充足睡眠认真洗手清洁饭前便后不偷懒开窗通风通风课间多到室外走动均衡饮食饮食多喝温开水身体不适报告及时报告不硬撑这些小事坚持下来，就是最好的防护健康秋冬从我做起你