开学第一课：快乐出发健康成长

COVER开学第一课快乐出发·健康成长2026课程导览01开学心情站说说你的开学感受02情绪小管家认识并接纳小情绪03校园新生活适应新环境新节奏04友谊小火车学会与同学友好相处05成长加油站树立目标积极展望CHAPTER开学心情站假期再见，新学期你好01假期里最开心的一件事闭上眼睛想一想，假期里最开心的事是什么？假期里的快乐点滴去了游乐园，在旋转木马和过山车里尽情欢笑。和爸爸妈妈一起旅行，看不一样的风景，留下温暖的记忆。学会了一项新本领，收获满满的成就感。每个人心里都装着一段闪闪发光的回忆。先悄悄记在心里，待会儿和同桌小声分享。回忆快乐的事，会让我们发现：生活里有这么多值得微笑的时刻。说说你的开学小感受“提到开学，你的心里是什么滋味？”有点舍不得想再睡几个懒觉有点小期待想见小伙伴和新课本开心、紧张、不情愿——都是真的，也都很正常。把心情说出来，它就不会堵在心里，我们就能轻装上阵。CHAPTER情绪小管家每一种心情都值得被看见02情绪是个小精灵情绪像天气，有时晴有时雨，来来去去很正常。Q

情绪像不像天气？A

有时晴有时雨，来来去去很正常。Q

情绪有好坏之分吗？A

没有，每一种都在提醒我们心里发生了什么。开心精灵蹦蹦跳跳生气精灵涨红小脸害怕精灵缩成一团难过精灵流下眼泪认识这些小精灵，就是成为情绪主人的第一步情绪小精灵每一种情绪都是藏在心里的精灵伙伴，学会看见它们、听懂它们，情绪就不再是捉摸不定的天气。给情绪起个名字“心里乱糟糟时，先给感受起个名字：是紧张，还是期待？是孤单，还是害怕？”—给情绪起个名字示例句式“开学第一天，我有点紧张，也有点想见到好朋友。”一句话装两种心情，很正常学会说出来，心里的结就会慢慢松开把感觉说清楚，就像给乱线团找到线头小妙招赶走坏心情心情不好？三个小妙招帮你：深呼吸慢慢吸气·缓缓呼气像闻花香一样吸气，像吹蜡烛一样呼气，做三次做三次数颜色看看周围·找到红色找出身边三样红色的东西，把注意力拉回当下找三样说一说勇敢表达·有人倾听告诉老师、爸爸妈妈或好朋友你的感受说出来CHAPTER校园新生活新环境，新朋友，新开始03新环境里找一找陌生会让人不安，但新鲜事物也在等你发现。勇敢不是不害怕，而是带着好奇心，把陌生变成熟悉。找一找小游戏教室的门老师的讲台最近的饮水机卫生间方向熟悉环境，心就安定一半。我的校园一日节奏一日流程：起床→吃早餐→到校→上课→做操→午饭→午休→放学回家起床›吃早餐›到校›上课›做操›午饭›午休›放学回家坚持小节奏：每天走稳，你会更从容，还有时间做喜欢的事今晚就行动早睡

20分钟，明早留出吃早餐的时间CHAPTER友谊小火车一起玩，一起笑，一起长大04勇敢说出第一句话现在转身对同桌说：“你好，很高兴认识你”——交朋友其实一点都不难。1第一步先微笑释放善意微笑是最好的破冰信号让对方感受到友好与善意2第二步说“你好呀”打开话题一句轻松的问候打破沉默语气热情自然，不刻意3第三步问一句延续对话“你假期去了哪里玩？”“你最喜欢哪门课？”朋友相处有魔法一起玩时轮流发言不抢话，别人讲题耐心听完再提问。小事做多了，友谊的小火车就会轰隆隆开起来，越开越远。友谊魔法不在咒语，而在行动里。分享快乐会变成双倍倾听认真听是最大的尊重帮助主动帮一把收获真心感谢闹别扭了怎么办先冷静先冷静给情绪降降温别在气头上说伤人的话再反思再反思回头看看自己想想自己有没有做得不对主动和好主动和好迈出第一步一句“刚才对不起”就能融化冰块当面不好意思，写张小纸条也行CHAPTER成长加油站每天进步一点点05给自己定个小目标新学期是新的起跑线，小目标不用太大，越小越好做到。每天练十分钟字坚持每天十分钟，一笔一画练出好字。书写坚持专注每周读一本课外书每周一本，在书里遇见更大的世界。阅读积累成长上课多举手回答一次大胆举手表达，让每个想法都被看见。表达自信参与我是自己的小英雄带着好心情，迈出勇敢第一步，一起快乐出发，健康成长。成长今天进步一点点今天的自己比昨天进步一点点，不和别人比挑战新