合理安排假期生活守住安全底线

假期安全教育合理安排假期生活，守住安全底线规划·自律·防范·平安2026年内容导览01假期生活巧规划作息学习运动兴趣，建立健康节奏02安全隐患早识别交通溺水用电网络，看清身边风险03安全底线要守住逐项防范措施，掌握自护方法04平安假期我行动立下安全承诺，学会应急求助假期生活巧规划好规划让假期更充实合理安排，让每一天都有收获01假期为何要有规划假期不是放空期，而是自主成长的黄金时间缺乏规划，容易陷入昼夜颠倒、沉迷电子设备、作业拖延、整日无所事事缺乏规划的常见问题昼夜颠倒沉迷电子设备作业拖延整日无所事事规划的价值让假期松而不散，每一天都有节奏、有目标、有收获让休息与成长都有位置减少与家人的摩擦，也减少意外发生的机会规划的本质规划不是把假期排满，而是让每一天都过得有方向。作息规律，睡好每一觉规律作息是假期健康的第一块基石固定作息，不脱节固定作息，不脱节固定起床与入睡时间，不熬夜、不赖床，假期与上学作息不脱节午休控制在20至30分钟，恢复精力又不影响夜间睡眠睡前一小时远离手机和平板，营造安静昏暗的睡眠环境充足睡眠时长小学生每天不少于10小时初中生每天不少于9小时高中生每天不少于8小时学习安排，每天有进步把大块的作业拆成每天的小任务把大块的学习任务拆成每天的小目标，日积月累，稳步向前。作业制定作业计划表，按天分配任务，避免开学前集中赶工。阅读每天固定一段阅读时间，读整本书，也读感兴趣的内容。复习温故知新，把上一学期的薄弱环节逐一补齐。预习适当预习新知识，为开学做好衔接。节奏学习与休息交替进行，每专注一段时间就起身活动。把作业压力转为每日进步坚持运动，动起来更健康身体动起来，心情也会好起来每天安排

不少于1小时

的户外活动或体育锻炼结伴运动更安全，注意场地与天气条件时长每天安排

不少于1小时户外活动或体育锻炼，贵在坚持项目选择喜欢的项目跑步·跳绳·球类·骑行·游泳热身运动前热身运动后拉伸避免运动损伤防暑高温时段减少剧烈运动及时补水，防止中暑合理安排运动时段，量力而行培养兴趣，给自己一份热爱热爱是最好的时间管理者利用假期尝试一项新技能或新爱好兴趣方向阅读绘画乐器书法手工编程摄影兴趣替屏把碎片时间交给兴趣，自然减少对电子设备的依赖成长记录用日记或照片记录假期成长，为自己留下一份纪念参与家务，融入家庭生活会生活，也是一种重要的能力家务担当主动承担力所能及的家务，做家庭的小主人学习做饭、整理房间、清洁打扫等生活技能情感联结多与家人聊天交流，说说自己的想法和困惑参与家庭集体活动，让假期留下共同的温暖记忆安全隐患早识别风险藏在细节里看清隐患，才能远离危险02假期安全不容忽视离开了校园的看护，安全意识就是最好的保护伞假期自主时间多、活动范围广，脱离学校与老师的日常监管交通与溺水学生假期意外伤害的重点防范领域假期高发场景需重点盯防出行与涉水风险同步上升侥幸心理多数意外源于常识缺失看似小事往往酿成大祸侥幸一次可能就是最后一次认清风险看清风险在哪里，才谈得上远离危险先识别，再规避把认知变成日常习惯交通安全隐患马路不是游乐场，一次疏忽可能无法挽回交通安全隐患，多在追逐打闹、违规上路、危险乘车中悄然发生危险行为马路追逐打闹、闯红灯、翻越护栏车辆盲区、路口转弯处逗留玩耍违规上路未满

12周岁骑自行车，未满

16周岁骑电动车骑行年龄红线不可逾越，家长须守住监护责任危险乘车乘坐无牌无证、超载或非法营运车辆骑车戴耳机、看手机，注意力分散溺水风险隐患看似平静的水面下，藏着最凶险的暗流溺水是学生意外伤亡的高发类型，务必高度警惕私自到河流、水库、池塘、海边等野外水域游泳没有成年人陪同就下水，或在无救生设施的水域玩水在水边追逐、捡拾物品，失足落水发现同伴溺水后盲目下水施救，造成连环伤亡用电与消防隐患家里也有看不见的危险用电隐患2项湿手触碰电器、插座，或私自拆装、乱接电线长时间使用大功率电器，造成线路超负荷用电安全用火隐患1项玩火、点蜡烛、燃放烟花爆竹时靠近易燃物远离易燃物消防隐患2项在楼道、消防通道堆放杂物，堵塞逃生路线不熟悉家中的逃生通道和灭火器材位置保持通道畅通网络与居家隐患屏幕背后的世界，同样需要设防网络风险3项沉迷网络游戏长时间用眼影响视力与作息泄露个人信息在网上泄露姓名、住址、学校、家庭情况等个人信息轻信网络陌生人被诱导转账或线下见面设防网络居家风险2项给陌生人开门独自在家时给陌生人开门危险攀爬动作攀爬窗户、阳台，或在室内进行危险动作独自居家饮食与外出其他隐患病从口入，险从疏忽来饮食隐患2项三无与变质食品购买和食用三无食品、过期变质食品、来路不明的路边摊暴饮暴食暴饮暴食、贪吃冷饮，引发肠胃不适把好入口关外出隐患3项不告而去外出不告知家长去向、同伴和返家时间涉足险地前往偏僻陌生、无人监管的场所轻信陌生人与陌生人搭讪交谈，接受陌生人的食物或礼物外出守护安全底线要守住守住底线不越界每一条规则都是保护自己的铠甲03交通安全守则遵守规则，就是给自己穿上最结实的铠甲行走走人行道、走斑马线过马路走斑马线，绿灯行、红灯停不追逐打闹不翻越护栏，不从车辆缝隙穿行文明行走骑行自行车年龄红线未满

12周岁

不骑自行车上路电动车年龄红线未满

16周岁

不骑电动车规范骑行乘车拒乘违规车辆不乘坐无牌无证、超载车辆系好安全带不把头手伸出窗外安全乘车防溺水六不准这六条是生命线，一条都不能破1不私自下水游泳2不擅自与他人结伴游泳3不在无家长或老师带领的情况下游泳4不到无安全设施、无救援人员的水域游泳5不到不熟悉的水域游泳6不盲目下水施救遇溺水如何正确施救会游泳不等于会救人科学施救，先呼救、后递物、不下水第1环呼救大声呼救第一时间呼喊，寻找成年人支援。第2环报警报警急救拨打

110

报警、120

急救，说清地点和人数。第3环递物递物救援就近利用竹竿、绳索、救生圈、漂浮物递给落水者。第4环岸上岸上施救趴在岸边、降低重心，防止自己被拖入水中。绝对不能手拉手结成人链下水救人用电用火安全规范操作，把危险关在门外用电用火用气，把危险关在门外用电安全不用湿手触碰电器、开关和插头不私自拆装电器、不乱接乱拉电线用气安全使用燃气后及时关闭阀门，保持室内通风用火安全不玩火，远离易燃易爆物品逃生准备熟悉家中逃生路线，知道灭火器放在哪里网络自护守则上网要清醒，隐私要上锁守住五道防线，做清醒上网、隐私上锁的网络小卫士5项信息保密不向任何人透露姓名、住址、学校、家庭电话等信息拒绝见面不轻信网友，坚决不与陌生网友私下见面警惕链接不点击不明链接，不扫描陌生二维码控制时长合理控制上网时间，注意用眼休息及时求助遇到网络欺凌或诈骗，及时告诉家长和老师饮食安全要点吃得干净，才吃得安心入口把关、饮食节制与个人卫生，是饮食安全的三大防线。选购把关购买食品看清生产日期、保质期和生产厂家不买不吃三无食品和过期变质食品合理饮食少吃冷饮、油炸和辛辣食品，饮食规律清淡个人卫生饭前便后洗手，生吃瓜果要洗净生熟食物分开处理，剩饭剩菜充分加热独自居家与外出安全独自在家要沉着，出门在外要清醒守住安全底线，居家与外出都要有清醒与沉着居家守则锁好门窗，不给陌生人开门不攀爬窗户阳台，不玩危险物品外出守则外出前告知家长去向、同伴和回家时间不去网吧、酒吧等未成年人不宜进入的场所不跟陌生人走，不接受陌生人的食物和礼物平安假期我行动平安是最好的假期礼物从今天起，做自己安全的第一责任人04制定我的假期计划表计划写在纸上，才会走进生活1列事列出假期想做的事和必须做的事2分解把目标分解到每一天、每一周3平衡平衡学习、运动、娱乐和休息的时段4弹性留出弹性时间，让计划不僵硬、可调整5打卡把计划表贴在显眼位置，每天打卡记录立下假期安全承诺承诺出口，责任在心把安全第一落实为每天的具体行动交通遵守交通规则，不闯红灯、不违规骑行01水域远离危险水域，坚决不私自下水02用电安全用电用火，不玩火、不玩电03网络健康上网，不沉迷、不轻信、不泄密04牢记应急求助方式危急时刻，知道向谁求助比什么都重要110报警求助119火警120急救122交通事故信息储备牢记家长和老师的联系电话熟记家庭住址和附近的标志性建筑求助行动走失或遇险时，向警察、保安、店员等可靠人员求助求助时讲清时间、地点和具体情况遇险冷静，科学应对慌则乱，静则明1第一步·保持冷静迅速判断周围环境和危险来源2第二步·远离危险优先远离危险源，转移到安全地带3第三步·及时呼救向成年人寻求帮助，记住关键信息：时间、地点、发生了什么4第四步·事后告知第一时间告诉家长，不隐瞒不拖延平安假期，从我做起安全无小事，防患于未然