秋冬季流感预防：孕妇健康生活方式科普课件

健康科普秋冬季流感预防：孕妇健康生活方式科普防护·营养·作息·安心日期2026年内容导览01秋冬流感来袭认识流感特点与孕期风险02科学防护疫苗、卫生与就医要点03健康生活方式饮食运动作息全方位指导04安心过冬全家共同守护母婴健康SECTION01秋冬流感来袭认清风险，才能从容应对流感不是普通感冒，孕期更需重视流感不是普通感冒秋冬季节，流感和普通感冒常常让人分不清流感起病急、发热明显、全身酸痛乏力，对孕妈妈而言风险不容忽视普通感冒起病缓慢发热少见或低热全身症状轻微恢复较快并发症少见流感起病急骤发热常见高热全身症状明显酸痛乏力恢复较慢并发症可能较重孕妈妈为何更易受影响孕期生理变化，让身体更易被流感击穿免疫系统调整抵抗力下降，病毒更易趁虚而入心肺负担加重感染后耐受能力降低子宫增大膈肌上抬肺部储备空间减少结论因此，孕期感染流感后，发展为重症的可能性更高，更需重视防护。流感对孕妈与宝宝的潜在影响流感不是普通感冒，孕期更需重视“及早预防、及早应对，是关键所在。”及早预防·及早应对流感对孕妈与宝宝的潜在影响，及早预防、及早应对，是关键所在。持续高热会增加孕妈身体负担食欲与休息感染期间受到影响咳嗽乏力等症状可能影响正常生活严重感染可能带来并发风险秋冬为何是流感高发季气温下降呼吸道黏膜防御能力减弱室内活动增多空气流通相对较差病毒更易存活低温干燥环境利于传播人群接触增多孕妈外出、产检场景更密集流感的典型症状与识别读懂身体信号，才能及早识别流感发热2项发热突然发热，体温明显升高全身症状头痛、全身肌肉酸痛、明显乏力呼吸道症状2项呼吸道症状咽痛、干咳、鼻塞流涕消化道症状部分人伴随恶心、食欲下降及早识别出现上述症状应尽早测量体温并关注变化出现这些情况要警惕持续高热不退高热持续不退是首要警示呼吸急促、胸闷、气短呼吸系统受累需高度警惕精神萎靡、反应迟钝状态异常提示病情加重胎动明显异常胎动异常须立即关注SECTION02科学防护防护做在前，风险挡在外疫苗与好习惯，是最可靠的两道防线接种疫苗：第一道防线接种流感疫苗是预防流感的重要措施孕期接种，护妈护宝孕期接种对孕妈与宝宝都具有保护意义流感季来临前可提前咨询接种事宜。任何孕周的孕妈都应先咨询产科医生由产科医生评估是否适合接种。03关键提醒具体接种时机与疫苗种类请遵医嘱接种时机：遵医嘱疫苗种类：遵医嘱疫苗接种常见疑问疫苗是孕期流感防护的重要防线，接种与否需由产科医生评估。孕期接种疑问，交给产科医生评估，让防护更安心先咨询

再决定能否接种由产科医生评估是否适合是否影响宝宝可请医生说明利弊何时接种建议流感季前尽早咨询接种后仍会感染吗有助于降低重症风险过敏史或基础疾病务必提前告知医生勤洗手：最基础的防护外出回家、饭前便后勤洗手流动水+洗手液认真揉搓无洗手条件时可用免洗洗手液避免用手直接揉眼睛、摸鼻子勤洗手，是孕期最简单有效的防护手段戴口罩与少去人群密集处少一次聚集，就少一分风险医院产检、公共交通全程佩戴口罩人群密集、空气不流通尽量避开有感冒症状者保持适当距离流感高发期减少聚会与外出居家通风与环境卫生通风每天定时开窗，保持空气新鲜换洗勤换洗被褥、毛巾等个人用品温湿度保持室内适宜温度与湿度，避免过于干燥清洁门把手、桌面等常接触处定期清洁家人防护同样重要家人防护，是孕妈安全的重要屏障接种疫苗家人共同接种形成家庭保护圈共同接种症状隔离感冒时戴口罩分餐避免交叉分餐减少探视尤其是有发热咳嗽的亲友减少探视卫生习惯全家一起养成良好卫生习惯全家养成什么时候该去医院出现以下情况，请及时就医发热持续不缓解持续高热呼吸不适、胸闷气短呼吸异常症状进行性加重逐日恶化胎动出现明显异常胎动异常就医途中，戴好口罩，做好个人防护就医防护提示SECTION03健康生活方式好习惯，是最好的免疫力吃好、动好、睡好，孕期更安心均衡饮食是免疫基础吃得均衡，身体才有底气主食粗细搭配粗细搭配，保证充足能量供给蔬果新鲜为先多吃新鲜蔬菜与水果蛋白适量摄入适量摄入奶类、豆制品调味清淡为宜少油少盐，避免油腻辛辣刺激优质蛋白不可少优质蛋白，兼顾

胎儿发育

与

自身免疫优质来源鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白来源每日适量每天适量摄入烹饪以蒸煮为主合理搭配豆制品与奶制品合理搭配双重作用兼顾胎儿发育与自身免疫需要关键营养素与水分补充多喝温水，保持呼吸道湿润营养素补充与饮水要点，强调遵医嘱不盲目叶酸、铁、钙等按医嘱补充按医嘱补充叶酸、铁、钙等遵医嘱进行补充不盲目进补按需补充，不盲目自行加量通过新鲜蔬果获取丰富维生素新鲜蔬果通过新鲜蔬果摄取营养维生素来源获取丰富维生素避免生冷食物，注意饮食卫生避免生冷食物避免生冷食物入口注意饮食卫生注意饮食卫生适度运动增强体质散步最安全温和，适合整个孕期孕妇瑜伽舒缓拉伸，改善身体柔韧温和有氧如游泳、固定单车，增强心肺注意事项3项量力而行以不感到疲劳为宜避免剧烈运动避免剧烈运动和拥挤场所运动运动前后防护注意保暖与补水充足睡眠与规律作息睡眠是孕期免疫力的基石，规律作息让身体更有底气充足睡眠保证每天充足睡眠时间规律作息尽量不熬夜，固定作息节奏减少电子屏睡前少用电子产品，助眠更轻松午间小憩适当午休，缓解疲劳恢复精力情绪管理同样关键情绪与免疫力直接相关，孕期保持良好心态尤为重要平和心态情绪稳定避免过度焦虑，稳定情绪。主动倾诉沟通交流与家人朋友多沟通、多交流。放松身心舒缓压力听音乐、阅读，舒缓压力。专业支持及时求助情绪波动明显时，及时求助。日常小习惯防护更到位保暖随天气变化增减衣物饮水保证饮水，不要憋尿清洁外出归来先洗手、换衣记录身体状况有异常及时咨询SECTION04安心过冬全家同心，温暖过冬科学防护加健康生活，安心迎接新生命全家共同守护计划一个人的防护，需要一家人来守护全家共同守护，为孕妈筑起温暖的家庭防线接种疫苗家人接种疫苗，减少把病毒带回家。分工协作家人分工协作，减少孕妈劳累。卫生习惯共同养成良好卫生习惯。日常健康监测要点测体温每天关注体温变化观症状留意有无咳嗽、咽痛等数胎动关注胎动情况勤记录有异常及时记录并咨询医生异常及时记录并咨询医生合理安排产检与就医按时产检，安全就医，孕期健康双保障按医嘱产检按时进行，不擅自推迟或遗漏做好防护就医全程佩戴口罩，注意手卫生错峰就诊避开高峰时段，减少等候聚集提前预约缩短在院停留时间，降低暴露风险家庭健康物资准备提前了解就近医院的就诊流程，做到心中有数物资备齐，有备无患体温计随时监测体温变化口罩外出防护必备消毒用品勤洗手、常消毒就医信息，提前掌握用药一律

遵医嘱，不自行服用保存好

产科医生

的联系方式出现症状的应对流程1测体温、戴口罩先确认状态，做好隔离防护2多休息、多喝温水居家休养，补充水分3及时联系医生说明孕周与症状，获取专业指导