武当太极扇动作详细讲解

武当太极扇动作详细讲解千年武当·扇舞太极·逐式精讲教学课件·武术学员适用2026年课程导览01千年溯源从唐代桃花扇舞到武当内家器械02器械认知扇具结构与基础扇法术语03筑基要诀身法、步法、呼吸与开收扇04套路详解核心动作分段拆解逐式精讲05养生收束健身价值与修炼心法千年溯源千年一扇，武当内家之魂从唐代桃花扇舞到武当内家功夫体系从唐代桃花扇舞到武当内家功夫体系01起源于唐代桃花扇舞千年一扇，是艺术与武术的完美合流武当太极金扇，源自

唐代宫廷桃花扇舞，千年蜕变由舞到武唐代宫廷桃花扇舞源于宫廷，用于礼仪表演与艺术展示融入内家功夫千年演变中融入武当内家功夫体系，成为练气养生功法中的特有器械由舞到武从宫廷艺术走向内家修炼，完成由舞到武的蜕变123宋元道门吸收内修技法宋元时期，扇舞从纯表演转向养生功法，奠定太极扇技术基因唐代宫廷扇舞礼仪表演宫廷雅乐中的程式化舞蹈宋元吸收导引吐纳养生雏形导引吐纳明清纳入内家功夫定型成器与拳理结合，技法趋于完备明清纳入内家功夫定形明清时期，武当派宗师将扇法正式纳入内家功夫系统，完成器械与动作规范的全面定型。“定型意味着从零散技法走向完整体系”明清武当宗师整编扇法，纳入内家功夫体系器械结构改良采用竹制扇骨配丝绸扇面动作要领规范最终定型为兼具武术与养生功能的传统器械传扇不传图的传承规制口传身授，守住的是一脉真功传扇不传图，技法靠口传身授延续——一脉真功，代代相承。传扇不传图武当派保留的传统规制内功先行弟子须掌握基础内功后方可修习扇法精要2024年列入武当山道教协会重点保护传统功法名录启动系统性影像记录器械认知识扇如识器，方能运扇自如扇具结构、术语与基础扇法扇具结构、术语与基础扇法02扇具结构与规格参数项目规格扇骨八骨竹制扇长33厘米重量不超过180克扇面绘太极阴阳图纹八骨竹制结构，扇面绘太极阴阳图纹，扇长33厘米象征三十三天，重量不超过180克，确保操控灵敏度。扇具部位术语“记住这些部位名，才能听懂每一个动作口令”“先记住部位名，才能听懂动作口令”两侧扇柄也称扇骨握持上方／下方扇顶上方圆弧扇根下方收束处定位打开后扇面展开后的平面主体上边弧线／两面扇沿上边的弧线正面光滑一面反面竹骨突起一面细节五种基础扇法五种扇法是所有套路的操作基石平开扇手臂打开，扇子在胸前水平展开立开扇扇沿放平，扇面竖直展开举开扇扇子向上举起时展开反开扇以反向手法完成开扇抛接扇扇抛起后接握，虎口对准扇柄根端筑基要诀根基不牢，套路难成身法、步法、呼吸与开收扇要领身法、步法、呼吸与开收扇要领03身法核心要领起势时松膝坐胯，调整身体重心做虚步动作时不托掌，保持身体平衡向前送扇时配合松沉胯，确保力量传递顺畅身体保持立直中正、安舒放松，转换时不起伏步法要领与行步之道步法要领：先看一步走，再看一伸手行步之道行步三要求：轻灵平稳（行步无起伏）/腰扭向圆心/步走圆形或曲线行步之道：步子稳，扇子才稳猫步慢慢向前蓄劲，重心下移，手眼相随弓步·歇步·马步转换腰胯要松抖步法转换保持身体中正，不起伏晃动开吸合呼的呼吸法则呼吸与动作同步，是气息配合的底层逻辑一开一合，一呼一吸，气息贯穿始终开吸呼吸原则扇面展开时吸气聚气。合呼呼吸原则收合折叠时呼气导引。同步呼吸原则呼吸与动作同步，增强内气运行效果。开扇伸展养生关联舒展胸膈、增强肺活量。深长呼吸养生关联刺激任督二脉气血运行。开扇与收扇要领开扇要点左手直接下按发力扇沿保持放平，力量表现要明显眼睛随扇走，手眼相随收扇要点通过身体

右转带动手臂甩劲使收扇动作干脆连贯续发时力量要突出开扇要有力，收扇要干脆套路详解逐式拆解，一招一式见真功核心动作分段精讲与要领解析核心动作分段精讲与要领解析04起势：开步抱扇定根基1并拢站立两脚并拢站立，手中扇子紧闭2分脚开步左脚向左分开半步，两脚平行与肩同宽3捧扇于前两手向前捧扇于体前，高与肩平，扇柄竖直、扇顶向上4举抱胸前举抱于胸前，松膝坐胯、立直中正抱扇礼可先并步抱扇行抱扇礼，再分脚开步沉稳基调神凝气沉，为整套动作奠定沉稳基调起势是整套扇的开端，象征着一天的开始白鹤亮翅：虚步亮扇白鹤展翅，展示的是平衡与根基1动作01一转腰摆扇2动作02二穿手转腰3动作03三虚步亮扇面向正南要领提示成虚步前脚掌点地抖腕侧立开扇扇骨竖直向下，扇面正向前方单腿支撑虚步展现虚实相生之妙点地抖腕开扇虚实相生斜飞势：侧弓步举扇斜飞之势，妙在斜中找正整套动作的核心神韵：斜中寓正，方成正势动作分解3步动作一·绕转屈蹲两臂绕转，屈蹲提腿动作二·侧开步右脚向右侧伸出，侧开步动作三·举扇亮相侧弓步举扇亮相，扇送右前方要领提示3条视线领势身体略向右倾斜，眼睛看左前方身形立骨斜中寓正，含胸沉肩顶头亮相守柔两手展开亮相，但不要挺直，不做成长拳青龙出水与风摆荷叶太极扇韵，刚柔相济，一招一式尽显扇舞之美。青龙出水两臂上提，拧腰平捋松胯落地扇子如刀刃般劲力迅猛，快慢转换间展现爆发力虚部开扇，力量表现要明显风摆荷叶扇子随腰部转动，划出一个又一个圆弧完美诠释太极以柔克刚的精髓青龙显刚，荷叶呈柔，刚柔相济怀中抱月与燕子抄水抱月藏韵，抄水灵动，重心切换是关键两式衔接一刚一柔，重心在后移与扑倒间切换，方显抄水灵动之韵怀中抱月3式落步翻转掌心朝下翻转，斜后方落步捋手起势经捋的动作将双手从腹前抬起转身望月扣右脚转身，重心后移完成推窗望月燕子抄水2式中正扑倒向前扑倒时保持身体中正弓步调整转动前脚，扣住后脚，完成弓步调整黄蜂入洞：进步刺扇一刺之中，见招见力动作分解合扇→收脚摆扇→上步→弓步刺扇，四动连贯一气呵成。动作分解合扇将扇子收于右肩前收脚摆扇左脚提起转身上步转身带动步伐前移向东弓步刺扇弓步向前刺出核要领提示刺扇发劲要点力点在扇顶，高与肩平左手举于头侧上方取材于剑术的黄蜂入洞，突出刺击的速度与贯穿力1234金鸡独立：独立撩扇“单足独立，身形如松”动作过程3步体侧绕

立圆由下向前、向上撩起力点在

扇顶发力集中于扇的顶端绕至终点直立开扇成独立步要领提示3项扇骨水平

竖直向前扇面竖直向上左手遮于头左侧上方护顶定位保持架式支撑腿稳固重心垂直单足独立，身形如松力劈华山：翻身劈扇翻身一劈，力贯扇骨转身蓄势，翻身劈扇，力透扇骨劈山之势动作分解劈山之势落脚转腰推掌合扇眼看右侧扇子盖步转身按扇翻身举扇，弓步倒立开扇前劈灵猫扑蝶：转身轮压扇猫扑之势，灵巧中见压制动作分解1转身以腰带臂，上下协调2上步扣脚轮摆扇面与地面平行，离地约小腿高3弓步压扇用扇面压制对方，正压后再反压4再反压后手斜向上与前手成斜线坐马观花：马步亮扇动作分解：虚步推掌合扇→退步轮举穿手→转腰弓步穿扇→马步亮扇“步随身转，扇随意动，四步成势”“马步稳扎，扇位精准如画”第1步虚步推掌合扇虚步站稳，推掌与合扇同步到位步型·扇位第2步退步轮举穿手退步带动轮臂，穿手方向清晰步型·方向第3步转腰弓步穿扇转腰蓄力，弓步踏实，穿扇有力步型·扇位第4步马步亮扇马步定势，亮扇朝向精准步型·角度天女散花：云扇含抱天女散花，扇舞如花雨纷飞动作分解三步递进，开步·云扇·抱扇一气呵成动作分解1开步抱扇开步立定，抱扇于怀2开步云扇两手经两侧平举、上举翻腕3叉步抱扇横立开扇落于怀里抛接扇要点上抛前先抖腕扇体在空中旋转打开落下时虎口对准扇柄根端稳定抓握扇体身体作360度旋转扇在头顶完成云转关键动作抖腕发力上抛的关键抓握落点精准的保障旋转云转轨迹的核心霸王扬旗：歇步亮扇歇步亮扇，气宇轩昂此动作在套路中多次出现，宜反复打磨定型霸王扬旗歇步要求下盘稳固，身形下沉01开步右脚向右开步，合扇展臂02亮扇歇步侧立开扇，气势如霸王扬旗叶落归根：优雅收势收势即归心，叶落而根固收势分解分四步，由「穿扇并步」到「提扇提膝」，叶落归根、一气呵成第1步穿扇并步合扇右手握扇、掌心向下第2步盖步翻合翻合翻开扇，再合上扇第3步上步扣脚挂扇进行立圆环绕第4步提扇提膝提膝同时挑起手掌要要领提示叶落归根动作如叶落归根般优雅从容气息宁静气息下沉，扇子轻合，回归宁静动静结合动态与静态在此完美结合养生收束以扇养身，以意修心健身价值与内家修炼心法05强健骨骼与改善循环开合之间，强骨活络循环畅开合之间，调动全身筋骨，强骨骼、活循环骨骼肌肉3项肌肉牵拉骨骼加强新陈代谢强化骨骼性能提高抗折、抗弯、抗压缩性能，不易变形畸形低冲击特性对膝盖、腰椎压力小，适合中老年血液循环2项加强循环调动全身肌肉关节活动，加强血液及淋巴循环减少淤血减少体内淤血，加速静脉血液回流调节代谢与神经机能练身亦练脑，内外兼修练拳时以意导气、以气运身，动作与呼吸协调，身心合一。代谢调节2项胆固醇下降练扇

5至30分钟

后，血内胆固醇含量下降蛋白增加血中蛋白含量增加，动脉硬化症状减轻神经机能3项意念专注意念集中于动作，排除杂念干扰小脑平衡旋腕抖扇的精细控制锻炼小脑平衡功能协调提升提高神经系统自我控制能力与身体协调性调心养性入心流扇中之道，动的是身，静的是心心流忘我入

境扇法如书法般行云流水，引导进入心流忘我境界。缓解焦虑静

心练习需要专注力，有效缓解焦虑、烦躁情绪。平和心态定

心培养平和心态，遇事冷静、临危不乱。沉稳温和养

性修心养性，性格磨得更沉稳温和。以意导气的修炼心法以扇为媒，以意导气，方