螳螂拳动作详细讲解

WUSHU螳螂拳动作详细讲解手法·步法·招式·实战汇报人武术教学组内容导览01拳理溯源螳螂拳的历史渊源与风格特点02手法筑基勾搂采挂、刁拿崩砸等核心手法03步法进阶玉环步、七星步等步法要领04招式拆解典型招式逐式动作详解05实战运用招式组合与攻防应用CHAPTER拳理溯源明其源，方能悟其法从历史渊源到风格特点，建立对螳螂拳的整体认知。01螳螂拳起源传说起源传说螳螂拳相传为明末清初武术家

王朗

所创。据拳谱记载，王朗习武多年，与少林高僧较技屡败，后于山林间见螳螂捕蝉，观察其挥臂劈砍、勾搂刁拿之姿，深受启发，遂仿螳螂形态融入拳法，经数年揣摩创出螳螂拳。以螳螂为形、以实战为用，讲究形神兼备拳架紧凑短小，出手快速连环，攻防转换迅捷创始后流传于山东、河北等地，逐渐形成多个流派观物取象，以虫为师，是螳螂拳区别于其他拳种的根本特质螳螂拳主要流派螳螂拳在数百年传承中形成了多个风格鲜明的主流流派，各流派技法侧重不同，却共享勾搂采挂的核心手法体系。七星螳螂风格特点：刚猛脆快技法侧重：侧重刚劲连打刚猛连打梅花螳螂风格特点：柔中带刚技法侧重：侧重变化折叠柔韧多变六合螳螂风格特点：内外兼修技法侧重：侧重腰胯整合内外合一太极螳螂风格特点：圆活绵密技法侧重：侧重缠丝化劲圆活绵密螳螂拳风格特点螳螂拳以

快、巧、连、变

四大风格特征著称，是理解其所有动作的钥匙快出手如螳螂挥臂，讲究瞬间爆发，不拖泥带水巧以勾搂刁拿等巧劲化解来力，避实击虚连招式连环相扣，一手未尽一手又起，不给对手喘息变手法、步法、身法随时转换，攻防一体学拳先明理：三尖相对与沉肩垂肘拳理不明，动作易走样。螳螂拳练习前须先掌握两条基本身架原则三尖相对鼻尖、手尖、脚尖三者大致在同一方向线上，保证身体结构正、发力顺畅。三尖不相对，则出手偏移、重心不稳。无论马步、弓步、玉环步，均须保持三尖方向一致。沉肩垂肘肩部松沉、肘部自然下垂，避免耸肩架肘。沉肩则气沉，垂肘则劲达手端。耸肩架肘是螳螂拳练习中最常见的错误，会导致劲力断于肩肘。CHAPTER手法筑基手为螳螂之魂系统掌握勾搂采挂、刁拿崩砸等核心手法。02头面手法：勾手与刁手勾手与刁手是螳螂拳最具辨识度的头面手法，以手指撮拢成勾、快速啄击为特征01头面手法勾手五指撮拢，手腕下勾收紧，劲贯指尖，形似螳螂前足进攻啄击，以勾尖啄击对方眼、喉等要害防守搭扣，搭扣对方手臂，形成控制02头面手法刁手食指中指前伸，其余三指扣紧，呈螳螂捕物之形啄点扣拿，发力短促精准连环配合，常与勾手连环使用，一啄一扣，变化莫测搂手与采手搂手与采手是应对直拳、直冲类攻击的核心防守手法，以横向引带、向下拖拽化解来力。搂手手掌内扣，以掌心向内、向侧搂带对方来臂，改变其攻击方向发力在腰，手似拂尘，顺势引化常与进步配合，搂开对方手臂同时将身体送入对方内门采手五指张开抓扣对方手腕或小臂，向下、向后猛力采拽不靠蛮力，借对方前冲之势顺势下拉，破坏其重心采后必接打，采开即进，是典型的防反转换手法VS挂手与崩砸挂手是以手臂外侧向外挂拨的防守手法，崩拳与砸拳则是直线短促的重击手法，一守一攻构成完整闭环。挂手·防守3式前臂外旋以尺骨侧向外、向下弧形挂开来拳重挂不重格接触即走，边走边转挂开即反击手臂不回收，直接翻转成拳，攻防不断崩拳与砸拳·进攻3式崩拳由下向上短促崩打，以拳面击对方下颌，劲路自下而上砸拳由上向下猛烈砸击，以拳背或拳轮击对方头面，劲路自上而下崩砸连环螳螂拳经典组合，一上一下令对手难以招架钩挂搂采的连环用法四手一气呵成，核心在于

借势不借力；每一手都建立在上一手形成的身体位置上，环环相扣。第1手搂手搂手·对右直拳对方右直拳击面，左手向内搂开来拳。第2手勾手勾手·进步啄喉身体随搂势进步，右手直啄对方咽喉。第3手采手采手·下翻扣腕对方后仰避让，勾尖下翻扣住手腕下拉。第4手挂手挂手·合力摔倒左手向对方后颈挂压，对侧合力摔倒。手法练习常见错误常见错误问题所在纠正建议勾手松散五指未撮紧，劲不贯尖勾尖写字练紧绷搂手用蛮力忽略了顺势引化放慢速度体会借力采手只用手臂腰不转、劲不整采时转腰送胯崩拳抬肘劲路上浮，力不达拳面贴肋出拳练垂直劲每次练习前先松肩垂肘，检查劲路是否顺畅⚠

错误动作重复千遍仍是错误，以

慢练求正形CHAPTER步法进阶步不稳则拳乱掌握玉环步、七星步等步法的移动要领。03玉环步型详解玉环步是螳螂拳最具标志性的步型，因步形似玉环相扣而得名，全身蓄势待发。动作规格3条开立与扣摆两脚前后开立，前脚微内扣，后脚横置、膝盖内裹微屈屈膝下坐前腿屈膝半蹲，后腿屈膝下坐，重心沉稳居中环扣得名两膝内扣相裹，如环相扣，故称玉环步核心要点3条裹膝扣裆玉环步的精华在于裹膝扣裆，护住下盘要害低而不僵步型低而不僵，随时可向前弹起或向后闪退攻防枢纽玉环步是螳螂拳攻防转换的枢纽步型，多数招式以此为起势七星步与登山步七七星步步型错步小步型，两脚前后交错，前脚虚、后脚实重心重心可快速前后移动，进退如行云流水用途适合试探、游走、快速攻防转换登登山步步型类弓步但后腿微屈不僵，重心略高劲力前腿弓、后腿蹬，步稳而劲实用途适合配合崩拳、砸拳等重手法正面进攻寒鸡步与跨虎步寒鸡步与跨虎步包含提腿独立与跨跃腾挪，是螳螂拳步法灵活性的集中体现。寒鸡步一腿支撑独立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂护裆形似寒鸡单腿而立，故名寒鸡步用于伺机而动的防守姿态，可前可后、可起可落跨虎步一腿大步横跨，另一腿屈膝随拖，重心低沉用于横向闪避与绕行侧击落地后常有挂手或采手相随，步到手到提腿独立·跨跃腾挪寒鸡步以提腿独立蓄势，跨虎步以横跨腾挪寻机，一守一攻、可进可退，尽显螳螂拳的灵活根基。步法移动要领步法不在多，而在用得活。螳螂拳步法移动须把握四条核心原则。步随身转步法跟随身法变化，身指向哪里，步就转向哪里。身法引领步到手到上步的同时出手，手脚同动，不留时间差。手脚协同轻灵沉稳脚步落地轻巧无声，但落地即稳，重心不浮。落地稳固进有出路，退有活路进步时留有变向余地，退步时留有反击机会。进退留余练法练步切忌死站。将诸步型串联成行进套路，在移动中体会重心转换与劲力连贯。步法常见错误与纠正步法是拳架的底盘，步法错误会直接导致手法失根。以下列举常见问题及纠正方式。常见错误问题所在纠正建议玉环步裹膝不够下盘敞开，护裆失效两膝主动内扣对夹上步时身体先动身躯前倾，重心失控脚先上、身随步落地沉重拖泥带水重心下砸，影响衔接想象踩在薄冰上轻落退步无反击意识只退不打，丧失主动退步同时挂手引带步法练习宜先

原地定型，再过渡到移动演练每次移步后检查三尖是否仍在同向，重心是否居中CHAPTER招式拆解一招一式，皆有章法逐式详解典型招式的动作要领与发力顺序。04螳螂捕蝉：勾搂进身连打螳螂捕蝉是螳螂拳的招牌招式，全式以勾手、搂手开道，贴身连环击打。动作分解5步起势立玉环步，两手护于胸前，双目前视对方右拳击来，我左手搂手向内搂开来臂随搂势左脚上步成登山步，右手勾手直啄对方咽喉对方仰身，我勾手翻为采手，扣住其臂下拉左手变拳，自下向上崩拳击对方下颌要点2项全式要点：搂开即进、进身即打、打了又打，一气呵成步法贯穿：玉环步转登山步，重心随攻前移螳螂展翅：双分臂侧击螳螂展翅模仿螳螂受惊时双翅展开之姿，以双臂向两侧分展击打，迫使对手中门大开。动作分解01起势寒鸡步独立，两手勾手收于腹前，蓄力待发02对方双手齐来，我两臂自内向外

挂手猛力分展03挂开同时，右脚落地成七星步，身体微沉前探04双臂分展后迅速内合，以双勾尖啄击对方太阳穴05若对方后撤，则顺势进步，双掌变采手扣其双腕要点该式精髓在于一开一合：开则破其双攻，合则成其重击两臂动作要求对称协调，劲力同时到达螳螂蹬枝：勾踢连环腿法勾手虚、蹬腿实，上虚下实上虚下实勾手是虚，蹬腿是实蹬腿发力借身后坐蓄力，蹬出时送胯前顶，劲力透达起势玉环步勾手虚点诱上盘右手勾手向前虚点，诱使对方注意上盘翻采扣臂翻采扣住其臂对方抬手格挡，右手翻采扣住其臂重心蓄力回收蓄力蹬出重心后移，前腿回收蓄力，随即脚跟发力向前蹬出蹬击目标腹部或膝部蹬击目标为对方腹部或膝部，力达脚跟落地追击登山步崩拳追击蹬腿落地成登山步，左手崩拳追击对方头面左右插花：连环手法组合左右插花是螳螂拳连环手法的典范，左右交替不停，如穿梭插花，故名。1起势错手七星步勾手错落胸前2右插击勾尖向右肋插击3左插击左手随即向左肋插击4崩拳回环变崩拳击下颌5勾手啄变勾手啄向面门练习要点交替不停歇核心在于左右交替不停歇，不给对方反应间隙弧线回环每一手都走弧线回环，去时击打、回时亦有防御腰胯拧转腰胯左右拧转带动手臂，劲力自腰发白猿偷桃：托采抓拿白猿偷桃以托手开路、采拿得手，重在

擒拿控制

而非单纯打击。01起势玉环步两手垂护于身前02托起其肘左手上翻反腕托起其肘03采手扣腕右手由上向下采手扣住对方手腕04交错发力上托下采之势锁其肘关节05沉劲下压重心下坐沉劲下压令对方受制⇅对拉结构关键在上托下采的对拉结构，形成关节锁定整劲发力发力不在手臂蛮压，而在沉腰坐胯、以整劲压人练习分寸与搭档配合，体会分寸，点到即止螳螂寻路：试探与突进以虚带实——先以虚手试探，再突然突进重击动作拆解5步①

起势寒鸡步右手勾手前伸虚探，重心偏后，可进可退②

刁手扣搭对方进拳来迎，右手勾尖向下刁手扣搭其臂③

砸拳重击右脚踏实重心前移成登山步，左拳向前砸拳重击④

崩拳追击对方后闪，左手挂开其臂，右手崩拳追击⑤

玉环步收势重心回坐，恢复戒备要领提示2项虚实转换虚手时重心在后，实打时重心猛前压——全式过渡点护中留余试探手务必留有回收余地，不可过分前伸失去护中大蝗展身：全身发力整合以腰带臂，手臂只是腰力的延伸动动作分解起势玉环步，松沉蓄势挂挡双小臂竖立向外格挡跨虎步腰胯左拧，右脚右跨横扫右臂水平击肋砸击左拳自上而下击头颈要发力要点腰胯拧转角度决定发力质量，转腰要充分发力顺序脚蹬地→腰拧转→肩催肘→肘催手整体协调避免只用手臂局部发力CHAPTER实战运用学以致用，方为真功将招式组合运用于实战攻防场景。05招式组合的实战逻辑实战不是单招的简单叠加，而是按战术逻辑有机组合。招式组合遵循三大战术原则与常见组合思路，按战术逻辑有机衔接。常见组合思路搂手进身接崩拳采手下拉接蹬腿挂手开路接横扫01虚实在先先以勾手、刁手试探破防再以崩砸重击收效02上下并进手法攻上时腿法暗攻下迫使对方顾此失彼03攻防同体搂挂采拿皆是半防半攻化解的同时即为反击的开始组合练习时先求动作连贯，再逐步提速典型攻防场景：直拳来袭以对方右直拳来袭为例，演示螳螂拳的完整应对链条。01对方右直拳击面·重心后坐02搂手

向内搂开来拳身体随势左转03上步成登山步，勾手

啄击咽喉对方后仰04翻采

扣腕下拉破坏对方重心05左脚蹬出

螳螂蹬枝蹬对方腹部，结束战斗防守即进攻搂开的同时身体已在进步，防守动作与进攻态势同步完成。同步性步法与手法高度同步，任何一步错位都会让反击落空。防反思维：化劲打劲螳螂拳的实战核心是化劲打劲：对方的力越猛，反而越是我进攻的支点。对方的力越猛，越成为我进攻的支点——化劲打劲。防反四要4项不顶不抗对方来力，先以搂挂采化之，绝不以力抗力借势反进化解的同时身体借势进入对方内门，抢占先机触点即打点手一接触对方，反攻立即从接触点发出快在启动不追求绝对速度，而追求启动快，抢在对方变招前完成攻击日常对练中，应刻意练习"化与打之间零停顿"的能力。螳螂拳日常训练建议招式学会只是起点，真正的功夫在日复一日的打磨中。招式学会只是起点，真正的功夫在日复一日的打磨中。训练进阶路径4阶01单式定型一法一法慢练，把每个手法的劲路与角度练到标准02组合串联将手法串成小组合，体会动作间的衔接节奏03对练验证与搭档进行限定条件的攻防对练，检验招式实效04自由运用在自由对练中随机应变，形成本能反应核心训练原则3条先慢后快慢中求正、快中求整三尖相对每