《预防脊柱弯曲异常》教案

健康课堂预防脊柱弯曲异常挺直脊梁，健康成长授课对象：小学生课程导览01认识脊柱了解脊柱的结构与重要作用02什么是异常识别脊柱弯曲异常的信号与危害03为什么发生探究不良习惯背后的成因04预防做起掌握日常预防的正确方法CHAPTER认识我们的脊柱身体的顶梁柱认识脊柱，从了解它的样子和作用开始。01脊柱是我们的顶梁柱“脊柱就像帐篷的支架，支撑着我们整个身体。”支撑身体的支架比喻，呼应上方四要点脊柱的四要素4项位置位于身体后背正中央，从脖子一直延伸到腰部结构由一块块椎骨像积木一样叠起来组成侧面健康的脊柱有自然的弯曲弧度——像一条微微起伏的弹簧背面正常的脊柱应是一条笔直的线脊柱的两大本领脊柱健康，身体才能灵活又强壮。本领一：支撑身体让我们能够站得直、走得稳支撑上半身头、肩膀、上半身都靠它支撑本领二：保护神经脊柱中间的管道里面住着重要的神经神经像电话线把大脑的指令传到全身CHAPTER什么是脊柱弯曲异常别让脊梁悄悄弯了学会识别异常信号，早发现早重视。02什么是脊柱弯曲异常正常脊柱从背后看一条笔直的线外观从背后看是一条笔直的线异常脊柱弯曲这条线弯了、歪了常见类型脊柱侧弯（往旁边弯）、前后弯异常（驼背或过分挺腰）特点可能在不知不觉中发生，早期自己很难察觉💡

脊柱就像小树苗，长歪了不及时扶正，就会越弯越厉害。VS这些信号要留心早发现、早重视，才能及时纠正。自查信号一：肩部2项肩膀一边高一边低照镜子时，双肩水平线不齐即需留意弯腰时后背左右不对称俯身观察，背部两侧高低不一致自查信号二：体态2项走路时身体总往一边倾斜行走时重心明显偏向一侧衣服领口总是歪向一侧领口持续偏斜，提示身体已不对称自查信号三：感受1项久坐后腰背酸胀难受久坐后腰背持续酸胀，是身体发出的信号弯曲异常危害大脊柱弯曲异常不只是不好看，还会带来很多麻烦弯曲的脊柱会带来外观、健康、心理三重影响，不容小觑。影响外观1项驼背、高低肩体态不挺拔影响健康2项压迫内脏呼吸和消化可能受影响长期腰背疼痛运动能力下降影响心情1项体态问题不自信，不愿参加集体活动一根弯曲的脊柱，会拖累整个身体的健康。CHAPTER为什么会发生坏习惯是隐形推手找到原因，才能对症预防。03不良姿势是主因不良姿势是导致脊柱弯曲异常的最主要原因每天重复的小动作，日积月累就会改变脊柱的形状。趴在桌上写字歪着头伏案书写歪头长时间看手机玩平板持续低头使用电子设备低头坐姿不稳东倒西歪、跷二郎腿歪斜站立习惯习惯性单腿受力单腿窝在沙发看电视瘫着窝坐瘫坐这些习惯也在伤害脊柱除了姿势不对，这些习惯也会悄悄伤害脊柱坏习惯是隐形推手，要尽早远离。书包过重/单肩背负重习惯书包太重，长期单侧负重或长期单肩背书包，受力不均久坐不动静态习惯长时间保持一个姿势不动，脊柱持续受压。缺乏运动肌力不足缺乏运动，背部肌肉无力支撑脊柱。桌椅不适姿势强迫桌椅高度不合适迫使身体歪斜久坐床垫过软睡眠支撑睡眠时床垫过软脊柱缺少支撑，无法维持中立位CHAPTER预防从我做起好习惯撑起好脊梁每天坚持一点点，脊柱健康一辈子。04读写姿势三个一“读写时记住三个一，脊柱就不会累。”—读写姿势眼离书本一尺眼睛与书本保持约一尺距离胸离桌边一拳胸口与桌沿保持一个拳头的距离手离笔尖一寸手指与笔尖保持约一寸距离身体坐正，双脚平放地面保持重心稳定每读写40分钟左右起身活动一下好姿势是送给脊柱最好的礼物。科学背书包守规则背书包也有讲究，记住这几点书包背对了，脊柱少受一份力。双肩背不要单肩斜挎减轻重量只带当天需要的书本调紧肩带让书包贴近后背底部位置不低于腰部，落在腰上方最合适护脊设计选择有护脊设计的书包更好运动让脊柱更强壮运动是预防脊柱弯曲异常的好帮手。推荐运动四类运动游泳全身均衡发力，脊柱无负重拉伸跑步、跳绳增强体质，锻炼背部肌肉引体向上、悬垂拉伸脊柱，缓解压力体操、舞蹈训练身体平衡与对称发力注意事项户外活动每天保证

1小时避免单侧发力避免长期只做单侧发力运动，如长期单侧投掷强壮的背部肌肉，是脊柱最可靠的伙伴。天天自查早预防天天自查，让好习惯护住好脊梁。每天花一分钟，给脊柱做个

小小检查自查小方法1面对镜子站直，看双肩是否等高2双手自然下垂，看腰线是否对称3弯腰低头，让家人帮忙看背部是否平整三步自查日常坚持告知师长