高温热浪：正确应对步骤

高温防护指南高温热浪：正确应对步骤高温·成因·危害·防护2026年课程导览01热浪是什么建立高温热浪的科学认知02为什么越来越热揭示气候变暖与热穹顶推手03高温如何伤人呈现健康危害与热射病风险04正确应对步骤给出防护急救与行动指南CHAPTER01热浪是什么高温不只是热，而是高温、高湿、持续的三重叠加高温热浪有明确的国家标准气象上并非天一热就叫热浪，需满足温度+湿度+持续三重条件。高温标准≥35℃日最高气温达到即进入高温范畴第一个临界点热浪标准情形一·连续3天连续

3

天≥35℃情形二·连续2天+1天连续

2

天≥35℃，且其中有

1

天≥38℃满足任一情形即构成一次热浪过程持续+高温国标依据文件名称《高温热浪等级》（GB/T29457—2012）核心界定明确为高温、高湿、持续的三重叠加三重叠加热浪分干热闷热两种类型高温热浪按气候特征分为两种类型。干热型气温极高、太阳辐射强、湿度小，常见于北方及南疆盆地，白天灼热、夜间相对缓解。气温极高辐射强湿度小闷热型水汽丰富、湿度大，气温不高但体感闷热，集中于长江流域及华南。湿度大体感闷热长江流域及华南CHAPTER02为什么越来越热全球变暖是根源，热穹顶是直接推手全球变暖抬高了高温基线2015年至2025年是有观测记录以来最热的11年，温室气体浓度持续创历史新高。全球变暖的角色全球变暖不直接制造高压系统，但抬高背景气温，让每一次高温过程都站在更热的起跑线上。同样的天气形势同样天气形势，几十年前只是微热，如今突破历史极值成为常态化的严峻挑战。新常态极端高温正从例外走向常态，防暑降温不再是偶尔为之，而是每年夏季的必修课。热穹顶把热量锁在城市上空锁热锁热高压下沉气流压缩升温，抑制云雨，太阳辐射持续加热地面送热送热打通撒哈拉气团通道，干热空气只进不出，形成正反馈加温加温城市热岛效应加剧高温强度与持续时间CHAPTER03高温如何伤人热射病是高温最致命的健康威胁高温推高心脑血管风险脱水致血栓风险1出汗失水高温下大量出汗，体内水分快速流失血液浓缩大量出汗使血液黏稠、血栓风险上升血栓堵塞黏稠血液易形成血栓，堵塞心脑血管血压波动风险2血管扩张高温下体表血管扩张，外周阻力下降血压大幅起伏血压大幅起伏，心脏负荷加重心脑血管应激血压骤升骤降，易诱发心脑血管意外电解质紊乱风险3钾钠流失大量出汗带走钠、钾等关键电解质心律失常电解质失衡可诱发心律失常心脏骤停严重时甚至猝死，危及生命中暑从轻到重分三级先兆中暑身体报警信号头晕、口渴、多汗、四肢无力，体温正常或略升——身体报警信号轻症中暑体温上升·大量出汗体温38℃以上，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、血压下降重症中暑致命风险·亟需急救含热痉挛、热衰竭、热射病；热痉挛为腹部/手臂/腿部疼痛性肌肉痉挛，热衰竭以头晕、恶心、大量出汗、血压下降为特征，体温常不超40℃热射病是最致命的中暑类型两大类型病因分型经典型老人/慢病患者/独居者，闷热室内静坐可发病劳力型建筑工人/运动员等青壮年，高强度活动诱发，1—2小时可致命三大致命信号识别预警核心体温≥40℃意识障碍模糊/抽搐/昏迷皮肤变化由大汗转为干热无汗黄金30分钟急救时限目标30分钟内降至39℃以下每延迟降温5分钟死亡率显著上升CHAPTER04正确应对步骤降温优先，呼救同步，黄金30分钟日常防护从错峰补水开始预防永远是最好的解药。错峰外出避开高温时段避开

10时至16时

高温时段穿浅色宽松透气衣物，戴宽檐帽或打伞科学补水少量多次少量多次，每15至30分钟饮水100至200毫升大量出汗后改饮淡盐水或电解质饮料，避免猛灌冰水和高糖饮料室内控温清凉环境空调设在

25℃至27℃，保持通风老人不可为省电关空调，密闭闷热室内同样积热致病增强耐热提升耐受饮食清淡保证睡眠不熬夜中暑自救记住撤解补测四步出现头晕、口渴、面色潮红，立即停止活动。撤脱离高温，转至阴凉通风处或空调房解解开衣扣，脱去多余厚重外衣助散热补意识清醒时少量多次饮淡盐水或电解质饮料；意识不清禁喂水测持续观察体温症状，30分钟不缓解或加重须立即就医热射病现场急救移降补送核心原则：降温优先，呼救同步，抓住黄金30分钟。三禁忌：不用退烧药、不大面积酒精擦拭、不给昏迷者喂水喂药。1移转至阴凉通风处，脱紧身衣物，同步拨打1202降冷水喷洒全身，风扇强吹，冰袋敷颈部、腋窝、腹股沟3补仅清醒无呕吐者少量饮电解质饮料，每次≤100毫升4送转运途中持续物理降温，停则体温反弹重点人群分级防护最要紧不同人群需分级防护，核心是早预防、早识别、早处置。老年独居者家人每日电话关注，确保空调通风婴幼儿严禁单独留置密闭车内，15分钟