寒露话养生：顺时调养指南

寒露话养生顺时调养指南2026年内容导览01寒露知多少认识节气与身体变化02顺时调养法饮食起居运动情志03保健小妙招穴位与食疗日常落地寒露知多少露气寒冷，将凝结也01露气寒冷，秋意渐深节气定位寒露·深秋时节节气定位：寒露是二十四节气中第十七个节气，也是秋季第五个节气，每年公历10月7日至9日交节，此时太阳到达黄经195°。十七节气寒字由来名中带寒·秋意渐凝寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。《月令七十二候集解》记载“露气寒冷，将凝结也”——露水由白露时的泛凉转为透寒，快要凝结成霜。寒字首现气候特征凉燥当令·南北有别整体：雨季基本结束，秋燥明显。北方：昼夜温差可达10℃以上，长城以北已隐约见冬意。南方：气爽风凉、少雨干燥。凉燥明显三候看万物收敛寒露十五天分三候，串起深秋“收敛”主线。➜➜从迁徙、隐匿到绽放，万物并非衰败，而是以沉静、收敛的姿态迎接季节更迭。读懂这种“收”的节奏，正是寒露养生的起点。一候鸿雁来宾南迁过境最后一批大雁排成“一”字或“人”字南迁二候雀入大水为蛤隐匿化蛤雀鸟隐匿避寒，海边蛤蜊增多，古人以为雀鸟入水化蛤三候菊有黄华凌寒盛放菊花凌寒盛放身体正被寒与燥侵扰凉燥表现2类口鼻发干咽喉也常感到痒痛不适，总想清嗓子。干咳少痰皮肤紧绷，秋燥伤津的信号明显。寒邪表现2类侵袭关节经络同时侵扰脾胃，影响运化功能。关节冷痛脘腹不适，寒凉易伤中焦阳气。重点人群须警惕体质偏弱、有基础病的老年人需当心气温骤降对心脑血管的压力，早晚减少外出、注意保暖。留意心脑血管健康寒邪收引、燥邪伤津，双重压力易诱发血压波动。认清这两重影响顺时调养方向先辨凉燥与寒邪，调理不盲目润燥散寒同步兼顾，养生有侧重顺时调养才有明确方向。露气寒冷，秋意渐深节气定位时令坐标17二十四节气第十七个5秋季第五个节气最早出现“寒”字的节气。十七节气交节时间历法节点每年公历10月7日

至9日太阳到达黄经195°黄经195°气候特征天地之气整体雨季基本结束，秋燥明显南方气爽风凉、少雨干燥北方昼夜温差可达

10℃以上，长城以北隐约见冬意节气谚语“露气寒冷，将凝结也”——露水由泛凉转为透寒，快要凝结成霜。三候看万物收敛万物以沉静、收敛的姿态迎接季节更迭一候鸿雁来宾1/3雁阵南迁最后一批大雁排成“一”字或“人”字南迁“一”字

“人”字队形整齐有序，一路向南迁徙之始深秋寒意渐浓，候鸟率先感知迁徙深秋二候雀入大水为蛤2/3雀鸟隐匿雀鸟避寒，藏于林间少现海边蛤蜊增多古人以为雀鸟入水化蛤古人想象诗意而浪漫的物候观察隐匿避寒三候菊有黄华3/3菊花盛放菊花凌寒盛放凌寒之姿深秋绽放，为萧瑟添一抹金黄秋之意象赏菊正当时，秋意正浓时绽放金秋身体正被寒与燥侵扰认清这两重影响，顺时调养才有明确方向两股邪气寒·燥身体主要受“寒”与“燥”影响。凉燥伤上呼吸系统不同于早秋温燥，寒露是凉燥：口鼻发干、咽喉痒痛、干咳少痰、皮肤紧绷。寒邪侵下关节·脾胃寒邪爱袭关节经络与脾胃：关节冷痛、脘腹不适。重点人群老年人体质偏弱、有基础病的老年人，需当心气温骤降对心脑血管的压力。露气寒冷，秋意渐深寒露·节气小识露气寒冷·将凝结也寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，通常在每年公历

10月7日至9日

交节，此时太阳到达

黄经195°。它是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，《月令七十二候集解》记载“露气寒冷，将凝结也”——露水由白露时的泛凉转为透寒，快要凝结成霜。进入寒露，雨季基本结束，秋燥明显：南方气爽风凉、少雨干燥，北方昼夜温差可拉到

10℃以上，长城以北已隐约见冬意。三候看万物收敛古人把寒露的十五天分作三候：一候鸿雁来宾，最后一批大雁排成“一”字或“人”字南迁；二候雀入大水为蛤，雀鸟隐匿避寒，海边蛤蜊增多，古人便以为雀鸟入水化蛤；三候菊有黄华，菊花凌寒盛放。一候鸿雁来宾南迁最后一批大雁排成“一”字或“人”字南迁。二候雀入大水为蛤隐匿雀鸟隐匿避寒，海边蛤蜊增多，古人便以为雀鸟入水化蛤。三候菊有黄华绽放菊花凌寒盛放。这三候从迁徙、隐匿到绽放，串起一条深秋主线——万物并非衰败，而是以沉静、收敛的姿态迎接季节更迭。读懂这种“收”的节奏，正是寒露养生的起点。身体正被寒与燥侵扰这个时节，身体主要受“寒”与“燥”两股邪气影响01凉燥伤上→与早秋的温燥不同，寒露为凉燥，易耗伤津液。02寒邪侵下→寒邪易侵袭关节经络与脾胃。口鼻发干咽喉痒痛、干咳少痰皮肤紧绷关节冷痛脘腹不适防寒防燥重点重点人群：老年人体质偏弱、有基础病的老年人，需当心气温骤降对心脑血管的压力。认识到这两重影响，顺时调养才有明确方向。顺时调养法秋冬养阴，敛阳润燥02总纲：秋冬养阴秋冬养阴——少耗散、多收敛少耗散，多收敛——饮食、起居、运动、情志皆由此展开。《素问·四气调神大论》——秋冬养阴核心方向敛阳润燥自然界阳气渐收、阴气渐盛，人体顺应收势防寒固表避免过度出汗、贪凉受寒为冬储能收敛精气，为冬天的收藏储备能量吃对：滋阴润肺，少辛增酸滋阴润肺避凉燥核心原则宜食：柔润食材、熬粥暖胃忌口：辛辣发散、生冷寒凉饮水：少量多次、以温热为佳宜食多吃柔润食材百合、银耳、蜂蜜、芝麻、山药、莲藕、雪梨、荸荠熬粥暖胃莲子、大枣、粳米忌口少吃辛辣发散辣椒、花椒、烧烤生冷寒凉生冷瓜果、凉拌菜饮水温热为佳少量多次以温热为佳皆宜饮用淡茶、蜂蜜水、梨水皆宜睡好：早卧早起，三处保暖作息3项早卧早起21:00–22:00入睡按时起床6:30–7:30起床顺应节气早睡养阴，早起舒展肺气寒露养生三处保暖3项颈戴围巾或穿高领腰手心搓热捂腰眼脚不穿凉鞋，睡前38℃–42℃热水泡脚约30分钟寒露脚不露穿衣口诀3项内贴中松外收口三层搭配合宜，保暖又防风中层宽松内搭贴身，中层宽松舒适外防风外套防风护暖三层穿衣法动对：温和为主，微汗即止运动原则微热温和为主，身体微热、微微出汗为度忌大汗切忌大汗淋漓伤了阳气微热为度推荐项目传统太极拳、八段锦，和缓舒展轻量散步、慢跑，量力而行和缓有氧时间与天气不宜太早晨起气温低，体质弱的人易感寒邪雨天改室内刮风下雨时改做拉伸、瑜伽或原地高抬腿择时择地养心：防秋悲，守平和“悲秋由来——深秋草木凋零、日照减少，人易生低落情绪。”“是对抗秋燥最柔软的防线。”养心三法：向外舒展·向内安定·