跆拳道腿法15篇

第第页跆拳道腿法15篇初学者的其次个腿法;实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿态。

动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起;重心略微往前压，利用身体的重量和力气;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

横踢

跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌连续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后快速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿态。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格留意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

下劈

实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打，力气在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿态。

动作要领：距离肯定要留意，不能过近;支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起;脚放松往前落，落地要有掌握;起腿要快速，坚决;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用;外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，假如近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打;而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

侧踢

实战的基本姿态开头;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿态。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢动身力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成始终线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

勾踢

实战姿态开头。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴连续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿态。

动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后快速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

后踢

实战姿态开头。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力气与上体拧转的力气全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿态。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

后旋踢

实战姿态开头。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成肯定角度。右脚蹬地将蹬地的力气与上体拧转的力气合在一起，右腿连续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿态。

动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢;击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

单腿连踢

同一条腿连续进行两次以上的攻击方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

双腿连踢

两条腿连续进行两次以上的攻击。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

跆拳道腿法2

首先在做旋风腿之前，我们去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，我们去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。

接下来就是做好搏斗式:左脚向前，右脚在后，倆脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。全身放松，预备战斗

接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开头渐渐的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当时做搏斗式的正面时，抬到最高位置

腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的

旋风腿踢出后，再双脚同时落地，刚开头练的时候，可以按上面的详情一步一步来，等娴熟后，整个旋风踢腿法必需在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要到达想踢那个部位就踢哪位部位的境界

为什么不能乱踢，旋风踢腿法，踢出的时候全身都是360度旋转在空中的，也就是对手根本看不清你，你必需踢中目标，踢中对手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

整个旋风踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在练习的过程中，视力要到位，视力要死死的锁住你踢的对手那个部位，同时你的全身的协调性要配个你的视力，还有你的全身的平衡性肯定要练好。

所以跆拳道的旋风踢腿法，在整个腿法的难度中，是最高难度的。你必需让你的柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，力气，视力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风腿做到完善的境界

假如柔韧性不好，你的腿法根本踢不出；假如全身的协调性不好，你根本无法做到全身几个动作的完善结合；假如平衡性不好，你整个人在空中无法平衡的定在空中，自然也就无法在空中踢出旋风一样的腿法。

等你娴熟的把握了，全身旋转360度，踢出旋风踢腿法的时候。接下来就是，旋转540的旋风踢腿法了

旋转540度的旋风踢腿法，核心要领：就是做好右搏斗式，然后左脚上步，之后就是连接上面讲解的步骤踢了。在整个过程中，脚上步的速度要后面360度旋风踢的动作要连贯无比，不能有丝毫的停顿，要一气呵成。

在整个跆拳道单个腿法中也就算旋风踢腿法难度最高了，只要你根据上面的要领去做了，你也可以把旋风踢腿法做好。

跆拳道腿法3

跆拳道实战9个基本腿法

跳踢

跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。

横踢

右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌连续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后快速放松收回小腿。

推踢

右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

后旋踢

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成肯定角度。

勾踢

右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴连续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处。

下劈

右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，始终到地面。

后踢

转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回。

侧踢

右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下。

前踢

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后快速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面。

跆拳道腿法4

1、攻击+攻击：

右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

2、攻击+防守：

右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。

3、防守+攻击：

右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

4、攻击+防守+攻击：

右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

5、攻击+攻击+防守：

右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、攻击+攻击：

左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

7、攻击+防守：

右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+攻击：

右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

9、攻击+防守+攻击：

右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

10、攻击+攻击+防守：

右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

跆拳道腿法5

星期三下午，我希望已久的跆拳道的课最终来到了。

上课一开头，老师先介绍了关于跆拳道的一些基础学问。我知道了跆拳道按级别可分为黑带、白带，黄带，红带，其中黑带是最高级别的，白带是最低级别的。

然后，老师让我们跑步热身，接着练习一个基本动作，一节课很快就过去了，我觉得特别快乐。

晚上，我感觉手和脚都发酸。原来，看别人打跆拳道这么威严，自己学起来却是这么累！我都打退堂鼓，不想再学了。但是，妈妈告知我：“凡事要想胜利，都要付出辛苦的。坚持下去，肯定会有许多收获的。”

听了妈妈的话，我暗暗下定决心，肯定要坚持学下去。

跆拳道腿法6

(1)直拳

1.前手直拳：基本姿态站立，右脚蹬地，上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。

2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。

要点：出拳时，上体不行前倾，腰要拧转;大臂催动前臂，不行先向后引拳再冲出。

(2)摆拳

1.前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面

2.后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。

要点：击打时要借助转体的力气，转腰、发力协调全都;上体保持正直，不行掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。

(3)勾拳

1.左勾拳;上体先向左转，重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

2.右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

要点：发力时，上体不行后仰、挺腹;重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。

跆拳道的基本腿法

(1)正蹬腿：

重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。

要点：上体不行过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

(2)鞭腿：

重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。

要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点精确。

(3)侧踹腿：

重心右移，右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。

跆拳道腿法7

跆拳道基本技术之横踢要领

动作规格：

右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌连续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后快速放松收回小腿。右脚落回成实战姿态。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格留意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

易犯错误：

1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够;

2、外摆的弧形太大;

3、上身太直、太往前、重心往下落;

4、踝关节不放松，脚内侧击打(应为正脚背)

跆拳道基本技术之后踢要领

动作规格：

左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：

1、起腿后上身于小腿折叠成一团。

2、动作延长，用力延长。

3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

4、击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误：

1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

3、击打成弧线，旋转发力。

4、肩，上身跟着旋转，简单被还击。

跆拳道基本技术之劈腿要领

动作规格：

实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，始终到前面，成实战姿态。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有掌握;起腿要快速、坚决;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误：

1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

2、踝关节紧急，往下压太用力;

3、重心掌握，腿掌握不好，落地太重，

4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

跆拳道基本技术之勾踢要领

(1)动作规格：从左势实战姿态开头，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿态。

(2)动作要领：

1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

4、鞭打后顺势放松。

(3)易犯错误：

①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因此影

③鞭打后不放松，落地姿态转变。

(4)攻击部位：头部、面部、胸部。

(5)分解教学：

1、从左势实战姿态开头。

2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿态。

跆拳道腿法8

跆拳道腿法战术：

前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习非常重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应当留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿态更难于让我们把握，我们想要把这个腿法动作做到流畅快速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力气把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿态。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字非常的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以实行快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖快速变换来回抬起，就犹如用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平常踢腿的高度为宜。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿态角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。所以我们在训练压腿的时候，可以实行高度压腿的方法，即把腿部以适合的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去渐渐让腿部的韧带绽开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。

建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。

原地脚尖跳动法：在跆拳道腿法训练的期间，我们都需要特殊去留意脚尖的发力技巧，不管是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以实行原地用脚尖发力反复跳动的方法去训练我们脚尖的力气，这对于我们的跳动力量以及腿部力气来说也是有着较大的关心的。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

高抬腿练习：有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经表达出其差异，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力气，更不如说是更好地去绽开腿部的韧带，关心我们更好地去伸展腿法的.力度和距离，所以我们在平常可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地连续，双腿循环反复进行。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

双腿腾空练习：很多跆拳道爱好者都知道跳动力量是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最终利用剩余的力气收回退完好落于地上。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。

低马步练习：腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是非常重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的练习，在练习时，我们要特殊留意马步的高度距离，必需把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，依据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着非常显著的效果。

建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。

确定实战优劣的几个因素

1、敏捷性

即实战的姿态要敏捷，要随实战的详细状况敏捷运用和改变身体姿态。

2、自然的身体姿态

即实战势的姿态要自然要放松，这样会消退由不自然或紧急的身体状况带来的动作缓慢，动作发动不快速等缺点，由于人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

3、灵敏性

实战时要求身体姿态以灵敏，快速为标准，不管是攻击还是防守，都要动作灵敏，快速，从而到达攻击或防守的目的。

4、稳定性

实战时不管是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5、重心

身体的中心的凹凸和实战者的身体力量及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适合的。

6、隐藏性

隐藏性和实战效果有着直接的关系，攻击时隐藏性越好，击中对方的机会次数就越多。

跆拳道腿法9

记得我6岁那年，我开头学习跆拳道，看着那教练腰上系的黑带，我心里想，我肯定要努力练习，拿到黑带，从那天起，我开头不停地练习。有一次，教练给我压横叉，把我的腿压得笔直的，我的眼眶里包满了眼泪，还流出了一些，压了几次后，我自己可以劈下去了，我兴奋极了。考黄带的日子到了，我仔细地考完了，过几天，黄带的证书也发下来了，我努力地练习。最终我可以上赛场了，竞赛开头了，我轻轻地跳起，我伸出脚往对方护具上踢的时候，对方也朝我踢了一脚，我们俩人倒在地上，休息时间，教练给我怎么打以后，该连续了，我鼓足劲，快准狠地使出了后旋踢，教练发出鼓掌声，竞赛最终完了，我赢了……

跆拳道腿法10

〔1〕横踢

优点：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，很多人都不重视它，其有用好了还是很厉害的。这招是全部腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比方对方下劈，可以后退一点立刻横踢还击，总之任何招都会被横踢+移动步法所破解。缺点出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小，且依据一般TAIKONDO教学方法收招以后马脚极大，就是腿踢完以后由于惯性会落在前部，这样就会要求在对练中横踢踢完后必需接一个连续踢或者立刻闪避，但是高手对决中，连续击在敌方没有马脚或者自己没有把握时使用是很吃亏的，假如立刻闪避，又会失去主动地位，加上马脚大，所以实战中主攻很少能奏效，一般都是接在连续踢上或打还击的时候才易得分。

破解方法：拉步+腿法，进步+腿法，下劈,后踢

攻击有用指数：30%防守有用指数：70%心理冲击力：D训练指数：100%。

〔2〕上步横踢

适用与跟横踢相反侧面的攻击，例如左腿在前时，横踢是从右边起脚，而上步横踢是从左边起脚，速度相差不多，但是攻击距离加长，而且协作步法与跳可以很好的打击对方，也可以有效的与连续击结合起来，所以成为了比较常用的攻击腿法，而还击时只要往后跃同时横踢也是一个很好的防守腿法。其速度快的优点经常作为探路腿来使用。缺点：身体的移动不变，出招时先兆较大，空档比较大，身体姿态的不改变〔实战中，假如姿态保持有3—5秒不变的话就很简单失分，尤其是在做动作的时候〕。这招是比较僵硬的一招，何谓僵硬？就是假如用来攻击的话就不能防备，用来防备就不能攻击，所以很简单就被人破解了。

破解方法：BACKKICK/TURNNINGKICK/CUTDOWN/拉步横踢/干脆就一个后旋KO掉！

攻击有用指数70%防守有用指数：40%心理冲击力：CKO率：20%训练指数：80%。

〔作为一项比较有用的腿法，还是学好了好。〕

〔3〕单飞踢

许多初学者把单飞和上步横踢搞混了，其实区分就是单飞时胯要有一点转动，主攻脚也不同。这样一来力气增大了，但是速度慢了，不适合攻击，不过作为防守方面突出的腿法还是很优秀的。其最大优点是不僵硬，当攻击时假如对方出腿可以立刻转身或者是利用小旋转的惯性还击。

破解方法：下劈，后踢，拉步+横踢等等

攻击有用指数：40%防守有用指数：80%心理冲击力：C+KO率：60%

训练指数：80%〔活学活用这招是很厉害的，这招可以说是一块待琢之玉〕

〔4〕转身横踢

威力肯定的强，身体旋转的惯性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力气击出！作为防守招式来说很优秀，用好了也能克制许多腿法。最经典的就是对方横踢时使用TK防守腿能架住对方的腿，另一攻击腿就可以有效打击敌人。也可连在连续击里面对敌人造成大损害。但是速度上特别弱，就算是对方横踢踢出看到了你使用TK后也能立刻反应躲避……实战中使用TK是自找苦吃。

破解方法：步法+任何一种腿法……

攻击有用指数；50%〔当然是在连续击中〕防守有用指数：20%心理冲击力：AKO率：30%训练指数：10%/100%。

跆拳道腿法11

一、后旋踢

实战姿态开头。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成肯定角度。右脚蹬地将蹬地力气与上体拧转力气全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿连续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿态。

动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。击打点应在正前方，呈水平弧线。屈膝起退旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击主要部位有要额和胸部。

易犯错误：

1、转身、踢腿中有停顿，二次发力。

2、起腿太早，最高点，不在正前方。

3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。

二、旋风踢

两人从闭势市长姿态开头，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度。左脚落地同时右腿随身体连续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

动作要领：

1、功放上步转体动作要快速坚决，左脚内扣落地时脚跟对敌。

2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目是快速旋转出腿。

4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标同时右脚落地。

易犯错误：

1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面动作转变方向。

2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。

3、左腿横踢没有利用转提轻跳顺势力气，打击力度不够大。

三、双飞踢

双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿态站立，身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转〔留意：腾空高度在膝关节以上〕，上动不停，身体微后仰，连续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面平行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。

动作规格：两人从闭势实战姿态开头，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢快速踢击对方胸部或腹部。左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后快速前落，成左势实战姿态。

动作要领：

1、右腿横踢目标同时，左脚蹬地跳。

2、左脚起跳后快速随身体右转横踢目标。

3、两腿在空中交换，右脚先落地。

易犯错误：

1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚，应当先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳动作，娴熟后再起左腿横踢。

2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳速度。

跆拳道腿法12

跆拳道以其丰富多变、美丽潇洒的腿法著称于世，被称为是一门踢的艺术。跆拳道的腿法讲究技巧，对柔韧性、稳定性和灵敏性要求很高。在竞赛中腿法的使用占70%以上。而跆拳道炫酷腿法有哪些呢？

〔1〕横踢

优点：出腿速度快，出招時先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，很多人都不重视它，其有用好了还是很厉害的。这招是全部腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比方对方下劈，可以后退一点立刻横踢还击，总之任何招都会被横踢+移动步法所破解。缺点出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小，且依据一般TAIKONDO教学方法收招以后马脚极大，就是腿踢完以后由于惯性会落在前部，这样就会要求在对练中横踢踢完后必需接一个连续踢或者立刻闪避，但是高手对决中，连续击在敌方没有马脚或者自己没有把握時使用是很吃亏的，假如立刻闪避，又会失去主动地位，加上马脚大，所以实战中主攻很少能奏效，一般都是接在连续踢上或打还击的時候才易得分。

破解方法：拉步+腿法，进步+腿法，下劈,后踢

攻击有用指数：30%防守有用指数：70%心理冲击力：D训练指数：100%

〔2〕上步横踢

适用与跟横踢相反侧面的攻击，例如左腿在前時，横踢是从右边起脚，而上步横踢是从左边起脚，速度相差不多，但是攻击距离加长，而且协作步法与跳可以很好的打击对方，也可以有效的与连续击结合起来，所以成为了比较常用的攻击腿法，而还击時只要往后跃同時横踢也是一个很好的防守腿法。其速度快的优点经常作为探路腿来使用。缺点：身体的移动不变，出招時先兆较大，空档比较大，身体姿态的不改变〔实战中，假如姿态保持有3—5秒不变的话就很简单失分，尤其是在做动作的時候〕。这招是比较僵硬的一招，何谓僵硬？就是假如用来攻击的话就不能防备，用来防备就不能攻击，所以很简单就被人破解了。

破解方法：BACKKICK/TURNNINGKICK/CUTDOWN/拉步横踢/干脆就一个后旋KO掉！

攻击有用指数70%防守有用指数：40%心理冲击力：CKO率：20%训练指数：80%

〔作为一项比较有用的腿法，还是学好了好。〕

〔3〕单飞替

许多初学者把单飞和上步横替搞混了，其实区分就是单飞時胯要有一点转动，主攻脚也不同。这样一来力气增大了，但是速度慢了，不适合攻击，不过作为防守方面突出的腿法还是很优秀的。其最大优点是不僵硬，当攻击時假如对方出腿可以立刻转身或者是利用小旋转的惯性还击。

破解方法：下劈，后踢，拉步+横踢等等

攻击有用指数：40%防守有用指数：80%心理冲击力：C+KO率：60%

训练指数：80%〔活学活用这招是很厉害的，这招可以说是一块待琢之玉〕

〔4〕转身横踢

威力肯定的强，身体旋转的惯性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力气击出！作为防守招式来说很优秀，用好了也能克制许多腿法。最经典的就是对方横踢時使用TK防守腿能架住对方的腿，另一攻击腿就可以有效打击敌人。也可连在连续击里面对敌人造成大损害。但是速度上特别弱，就算是对方横踢踢出看到了你使用TK后也能立刻反应躲避……实战中使用TK是自找苦吃。

破解方法：步法+任何一种腿法……

攻击有用指数；50%〔当然是在连续击中〕防守有用指数：20%心理冲击力：AKO率：30%训练指数：10%/100%

跆拳道腿法13

今日事星期三，也是我要去体育馆练跆拳道的日子。

刚来到体育馆的跆拳道俱乐部，就观察一群人在里面有说有笑，还有人在玩“猫捉老鼠”。我刚放好书包，就观察一个和我一起在迪瑞跆拳道学的伴侣，我上去和他打了一个招呼，就去观看“地形”了。

观看完后，教练刚好也进来了，他让我们排好队，在道馆立跑了8圈。跑完了，教练又叫我们在一个小册子上写下自己的名字和父母联系方式，一切手续办好后，我们便开头了正式训练了。

教练先教我们一些基础动作，比方抬腿什么的，然后就是带我们压压腿，做个蝴蝶姿，最终交了我们如何架搏击式，就结束了。

这一天我过的真快乐。

跆拳道腿法14

跆拳道以其变化莫测，美丽潇洒的腿法有名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区分于其它搏斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究改变多样和敏捷多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。

跆拳道实战中脚踢攻击时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌〔脚跟底部〕。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法攻击，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要依据详细状况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿态以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。留意两臂的防守。踢击完成立刻回到预备姿态，预备下一次的攻击和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平常用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力气，速度和高度。

〔1〕前踢：实战姿态的基本姿态开头。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后快速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿态。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的样子发生了改变。

〔2〕横踢：实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌连续内旋至1８０度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后快速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿态。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋１８０度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格留意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是"面团"，"鞭梢"。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

〔3〕侧踢：实战的基本姿态开头；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下〔原处或向前均可〕，再次回到实战姿态。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢动身力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成始终线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

〔4〕后踢：实战姿态开头，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿态。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延长要长，用力延长；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

〔5〕下劈：实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟〔或脚掌〕为力点劈击，始终到地面，成实战姿态。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有掌握；起腿要快速，坚决；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

〔6〕推踢：实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力气；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

〔7〕勾踢：实战姿态开头。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴连续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿态。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后快速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

〔8〕后旋踢：实战姿态开头。两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身体随之右转约９０度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成肯定角度。右脚蹬地将蹬地的力气与上体拧转的力气合在一起，右腿连续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿态。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转３６０度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

〔7〕推踢：实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力气；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

〔9〕跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将特地进行分解教学和介绍练习方法

〔10〕单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的攻击方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中特地讲解并描述。

〔11〕双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的攻击。这种技术同样属于跆拳道高难技术动