高中体育跨栏跑起跨腿过栏技术与体能练习教学设计

高中体育跨栏跑起跨腿过栏技术与体能练习教学设计一、教学背景与设计理念《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》强调以身体练习为主要手段，以体育学科核心素养（运动能力、健康行为、体育品德）为统领，落实“教会、勤练、常赛”的一体化教学要求。跨栏跑作为田径模块中技术含量较高的运动项目，对学生的速度、柔韧、协调及勇敢顽强的意志品质具有综合锻炼价值。高一学生在初中阶段已基本掌握快速跑和简单的跳跃动作，但普遍对栏架存在畏惧心理，起跨腿过栏技术是跨栏跑完整技术中的关键环节，也是教学中公认的难点和重点。本课以“起跨腿过栏技术”为载体，融入针对性体能练习，旨在通过结构化教学解决“过栏时起跨腿外展不充分、提拉不到位、落地不稳”等典型问题。教学流程遵循由简到繁、由易到难、由分解到完整的原则，辅以合作学习、探究学习和游戏竞赛，使学生在掌握技能的同时发展体能，培养合作意识与挑战精神。本设计立足课堂实效，关注个体差异，力求每一名学生都能获得成功体验，切实将学科核心素养的培育落到实处。二、教材分析与学情研判（一）教材地位与作用跨栏跑起跨腿过栏技术选自人教版必修第一册《田径运动》单元，属于模块教学中的限制性项目。起跨腿（通常指摆动腿蹬离地面后，在栏上做“侧平屈膝外展—前拉—下压”动作的腿）过栏技术是跨栏跑三大技术环节（起跨、过栏、下栏着地）中承上启下的核心环节。起跨腿技术的好坏直接影响栏间节奏和过栏速度，是决定跨栏成绩的关键因素之一。作为模块教学中承前启后的课时，本课既是对快速跑能力的延伸运用，又是后续完整技术组合和栏间跑教学的铺垫。（二）学情分析授课对象为高一年级学生（男女合班，约40人），该年龄段学生具备一定的速度、力量和协调素质，模仿能力强，好奇心旺盛，但自我约束能力参差不齐，女生的下肢力量和柔韧性相对薄弱，部分学生对栏架存在不同程度的恐惧心理。前测结果显示：约60%的学生从未接触过跨栏运动，20%的学生有简单的跨越障碍物经验，仅少数体育特长生具备初步的过栏意识。针对以上情况，本课采用分层教学策略，设置不同高度的栏架及弹性辅助器材，确保不同基础的学生都能在“最近发展区”内获得提升，同时通过同伴保护与鼓励，帮助学生建立安全感，降低心理负担。三、教学目标与重难点（一）教学目标1.运动能力目标：学生能说出起跨腿过栏的动作要领（“侧展—提拉—前送—下压”），80%以上的学生在降低栏高和缩短栏距条件下能基本完成起跨腿过栏动作，并能将动作连贯运用于完整过栏中。2.健康行为目标：通过热身操和专项准备活动，学生掌握主动拉伸股后肌群及髋关节灵活性练习的方法，并能在日常锻炼中自觉运用，培养运动前后热身和放松的习惯。3.体育品德目标：在小组互助和挑战赛中，表现出勇敢果断、互帮互学的品质，遵守规则，尊重同伴，正确面对成功与失败。（二）教学重点与难点重点：起跨腿过栏时“侧展提拉”的动作路线与时机，即大腿外展、屈膝勾脚尖、膝部经腋下向前提拉。难点：起跨腿与摆动腿的协调配合，以及过栏后起跨腿积极下压着地，保持身体平衡和水平速度。四、教学过程设计（一）准备部分（约8分钟）1.课堂常规（2分钟）体育委员整队，报告人数，师生问好，检查着装，安排见习生。教师宣布本课内容、目标及安全要求。强调“勇敢尝试、量力而行、互帮互助”的课堂公约，建立安全心理预期。2.热身活动（6分钟）（1）慢跑两圈（400米），配以行进间徒手操：扩胸运动、体转运动、弓步压腿、小步跑、高抬腿跑。（2）专项准备活动——动态拉伸组合：前弓步+躯干旋转、侧弓步+内收肌拉伸、抱膝提踵走、直腿前踢走（左右交替各8次）。教师领做，口令引导，重点关注髋关节和股后肌群的拉伸充分性。（3）心理建设游戏：“穿越障碍线”。在地上摆放低矮标志杆，学生依次慢跑跨越，体验抬腿动作，教师及时鼓励，消除恐惧心理。（二）基本部分（约32分钟）3.技术导入与动作示范（3分钟）教师提问：“同学们，你们认为跨栏中哪条腿的动作最影响过栏速度？”引发思考后，邀请一名有基础的学生进行完整跨栏示范（降低栏高）。教师从正面和侧面分别演示起跨腿过栏的慢动作，并配合板图（使用地面标志贴或挂图）讲解动作四步口诀：“摆腿过栏侧身倒，起跨外展膝抬高；提拉过栏须勾脚，下压着地向前跑。”帮助学生建立完整的动作表象。4.分解练习——原地起跨腿模仿练习（5分钟）组织学生两人一组，一人扶同伴肩部。练习者呈起跨腿预备姿势（起跨腿在后方，脚尖点地），听口令做“提膝—外展—前拉—下压”的分解动作。要求：支撑腿微屈，上体略前倾，起跨腿膝部从侧上方经腋下向前提拉，大小腿折叠充分，脚尖勾起。每4拍完成一次，左右腿交替各练习8次。教师巡回指导，强调“膝盖带动小腿，脚尖始终勾起”的动作感觉。同伴负责观察并口头反馈“是否外展到位”“是否勾脚”。此环节是突破重点的关键。教师需及时纠正两种典型错误：一是起跨腿直腿摆绕过栏（未折叠），二是膝关节内扣未外展。针对直腿摆动，采用“橡皮筋辅助法”——在两个标志杆间绑一根橡皮筋（高约40厘米），学生从橡皮筋侧面做提拉练习，迫使膝关节外展抬高；针对内扣问题，采用“手触膝引导法”——学生提拉时用手主动触碰起跨腿膝盖外侧，引导外展方向。5.辅助练习——走步式起跨腿过栏（6分钟）在场地上放置34个低栏架（高4050厘米），栏间距离约3米。要求学生用“走三步过一栏”的方式完成过栏动作。具体方法：面对栏架站立，起跨腿在栏后，摆动腿越过栏架落地后，起跨腿迅速侧展提拉过栏，随即向前迈出，恢复走步状态。一步步过渡到小跑完成。教师重点观察学生是否做到“起跨腿膝部外展抬平、脚掌勾起、膝部经腋下前拉”。在栏侧设置安全垫，防止绊倒。对完成较好的学生，鼓励其连续过3个栏；对动作不够协调的学生，允许其先采用“扶栏提拉”练习——双手扶栏架，起跨腿做外展提拉动作10次，然后再尝试完整走步过栏。6.完整技术组合——慢跑跨过低栏（6分钟）栏高保持在50厘米，栏间距离缩短为5米，采用“栏侧过栏”法（从栏架侧面越过），重点强化起跨腿过栏的完整连贯性。学生分四组，每组一栏，轮流练习。要求过栏后起跨腿积极下压着地，并衔接两步跑进。教师用信号（短哨音）提示起跨腿提拉时机：“摆动腿落地即提拉”。此阶段强调“前摆后拉连续不断，重心平稳不跳栏”。为调动积极性，采用“挑战升级”机制：第一轮采用标准栏侧过栏，第二轮允许学生根据自身能力选择增加栏高至60厘米或缩短栏距，第三轮尝试栏上过栏（栏中间位置跨过）。教师观察记录每名学生的完成情况，及时进行个体化指导。7.体能练习——“跨栏小达人”循环站（8分钟）体能与技术融合是本课特色之一。设置四个循环练习站，每站练习45秒，休息15秒，共循环2轮。小组长负责组织轮换和记录完成次数。站1：连续跨跳低栏。利用5个低栏架（高30厘米），学生连续双脚跳跃跨过，发展下肢爆发力与节奏感。站2：俯撑提膝。俯撑姿势，交替提膝至胸部（模仿起跨腿折叠提拉动作），发展核心稳定性和髋关节灵活性。站3：侧向障碍绕行。在地上放置标志盘，学生侧向快速移动并依次触摸标志盘，发展侧向移动能力和身体协调性。站4：抗阻提拉。利用弹力带固定在踝关节，练习者直立位做屈膝外展提拉动作，每侧8次，强化起跨腿肌肉群力量与动作记忆。该循环站既是体能补偿，又强化了技术动作的肌肉记忆，实现技体融合。教师在各站间巡视，及时调整练习负荷，同时强调安全间距。8.教学比赛——“跨栏接力挑战赛”（4分钟）将学生分成四路纵队，设置4个低栏（高40厘米），栏距6米，采用“栏侧过栏+绕过标志筒返回”的形式进行迎面接力。规则：必须完成标准起跨腿过栏动作（由对面队员判断是否合格，不合格需重做），完成后拍手交接。比赛两轮，第一轮熟悉规则，第二轮计成绩。这一环节将“赛”融入课堂，检验和巩固所学技术，同时培养团队合作和竞争意识。（三）结束部分（约5分钟）9.放松活动（3分钟）在舒缓音乐伴奏下，教师带领学生进行静态拉伸：坐位体前屈拉伸、仰卧单腿抱膝拉伸（左右各20秒）、仰卧“4”字拉伸（左右各20秒）、肩部放松抖动手臂。重点放松髋部、股后肌群和腰腹肌群。10.课堂总结（2分钟）教师引导学生回顾口诀“侧展—提拉—前送—下压”，请23名学生示范起跨腿过栏动作并做自我评价。教师点评共性问题：提拉时机略迟、着地缓冲不足，肯定学生的勇敢表现和团队互助精神。布置课外作业：利用课余时间进行原地起跨腿模仿练习（每天3组，每组10次），鼓励有条件的学生观看跨栏比赛视频，观察专业运动员的过栏技术。最后，师生互致道别，体育委员收还器材。五、教学策略与安全保障（一）教学策略1.分层递进策略：设置三种栏高（40厘米、50厘米、60厘米）和两种栏距（5米、7米），学生可根据自身能力自主选择，挑战结束后可申请升级。避免“一刀切”，确保每位学生都能获得成功体验。2.同伴互助策略：固定两人一组，练习中一人练、一人观、一人帮、一人评，使用“大拇指评价法”（竖大拇指表示优秀，平指表示合格，握拳表示待提高）。促进观察学习与反馈矫正。3.情境激趣策略：以“跨栏小达人”“挑战升级”等游戏化情境贯穿始终，将机械重复的体能练习转化为有趣的任务挑战，保持练习密度和运动负荷。4.问题导向策略：每个练习环节前设置“微问题”，如“提拉时膝盖碰到手臂了吗？”“着地后身体重心在哪里？”引导学生带着问题练习，培养探究意识。（二）安全保障5.场地器材检查：课前逐一检查栏架稳定性、栏板有无破损、防滑垫是否完好，摆放间距符合安全标准。6.练习秩序要求：统一规定练习方向，禁止逆行；栏侧安排安全海绵垫；两人间距大于3米。7.身体状态关注：对伤病学生安排见习或担任记分员、保护员；夏季注意补水，提示学生如有不适应立即报告。8.心理安全疏导：对有恐惧心理的学生，不强迫要求，允许其在最低栏或徒手模仿练习，教师给予单独鼓励和辅助，循序渐进消除畏惧。六、运动负荷与效果评价（一）预计运动负荷本课预计练习密度为65%左右，平均心率每分钟140160次，最高心率出现在体能循环站时段，达每分钟170次左右。这一负荷符合高一学生有氧与无氧混合代谢的适宜区间，既保证技能学习所需的清醒神经状态，又针对性地发展了速度耐力和力量耐力。（二）评价方案本课采用过程性评价与终结性评价相结合、定性评价与定量评价相结合的方式。技术评价采用“起跨腿过栏技术评价表”（见表1）。教师依据学生动作完成质量，从三个维度打分，每项15分，总分15分。12分以上为优秀，911分为良好，68分为合格，6分以下需加强练习。评价伴随练习全过程，教师随时在评价表上记录各小组完成情况，不单独占用课堂时间做终结测评，而是在接力赛环节中由同伴互评结果作为参考依据。表1起跨腿过栏技术过程性评价表评价维度具体标准评分（15分）准备姿势与起跨起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆，上体适度前倾栏上动作起跨腿侧展充分，膝部外展抬高，脚尖勾起，经腋下前拉下栏着地与衔接起跨腿积极下压，着地柔和，重心平稳，衔接跑进顺畅七、教学反思与预案（一）预设效果预计通过本课分层递进和游戏化的教学设计，绝大多数学生能够克服心理障碍，正确掌握起跨腿过栏的基本动作结构，并在体能上获得有效锻炼。学生间形成良好的互助氛围，课堂呈现积极向上、勇敢挑战的精神面貌。特别是“挑战升级”机制能够激发高水平学生的潜能，而弹性材料保证基础薄弱学生也能体验成功，避免“一刀切”导致的两极分化。（二）应对预案1.若个别学生始终无法完成动作（如协调性明显不足），教师应降低动作难度——允许一手扶栏完成提拉，或采用原地无栏模仿后再增加器械，绝不让其在公开尝试中产生挫败感。2.若遇上恶劣天气需转室内，则调