世界骨质疏松日主题宣讲

世界骨质疏松日主题宣讲健康体重·强骨健身·远离骨折宣讲时间：2026年10月世界骨质疏松日的由来从一次医学认知的觉醒，到一个全球性的健康行动。世界骨质疏松日的由来，始于一次对骨骼健康的全球性认知觉醒。全球健康日历上由此出现

6月24日

与

10月20日

两个日期的特殊现象，反映了人们对骨骼健康认识的不断深化。1996年英国国家骨质疏松学会创办初定每年6月24日1997年国际骨质疏松基金会（IOF）开始赞助支持1998年世界卫生组织（WHO）加入并作为联合主办方日期改定为每年10月20日从认知觉醒到全球行动骨质疏松不是小毛病，而是正在吞噬人类健康的沉默流行病。第三位骨质疏松发病率在老年疾病中的排名在老年疾病中位居前列，仅次于糖尿病和老年痴呆仅次于糖尿病和老年痴呆节日的确立与变迁，串联起政府重视、早期诊断、合理饮食、适量运动等防治重点。全球行动3项骨折高发全球每

3秒

就有1例骨质疏松性骨折发生全球响应目前已有

100多个

会员国家及组织以不同形式开展世界骨质疏松日活动经验交流世界卫生组织与国际骨质疏松基金会定期发布快讯，交流各国防治经验历届主题聚焦防治重点历年主题显示，营养、运动、体重管理与早期预防始终是防治核心环节年份主题1998年政府行为1999年早期诊断2000-2005年向你的骨骼投资2006年营养与骨质疏松症2007年关注并减少骨质疏松风险2008年为您的骨骼呐喊2011年早期预防三步走：运动、维生素D、钙剂2024年中国主题管体重、强骨骼2025年中国主题健康体重，强骨健身什么是骨质疏松症骨骼变得脆弱、容易骨折，这就是骨质疏松症。由骨质疏松导致的骨折，是老年人致残、致死的重要原因之一定义与表现5项疾病定义以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨代谢疾病临床表现骨脆性增加、骨折风险升高通俗理解骨骼内部的支架结构被破坏，如同混凝土慢慢空洞、钢筋悄悄锈蚀严重危害由骨质疏松导致的骨折，是老年人致残、致死的重要原因之一发病人群可发生于不同性别和任何年龄，多见于绝经后女性和老年男性，也可见于过度节食、缺乏日照的年轻都市女性沉默的流行病骨骼支撑的不只是身体，更是自由、独立、有尊严的生活。早期无症状早期阶段通常没有明显不适，骨量却在悄悄流失。骨折才惊觉许多患者直到跌倒后发生骨折，才惊觉骨骼已如此脆弱。隐匿不适超过七成早期患者无明显腰背疼痛，仅出现全身性隐匿不适。误认衰老常被误认为劳累、缺钙或正常衰老，错过最佳干预窗口。身体的危险信号出现以下表现，提示骨骼健康可能已经受损。骨骼受损往往从这些不起眼的表现开始，值得逐一辨识。这些信号看似琐碎，却是骨骼发出的真实预警。骨痛腰背部最常见，占疼痛患者的70%至80%骨量丢失12%以上即可出现身高变矮、驼背椎体压缩变形所致无外力因素身高缩水提示不可逆骨损伤夜间小腿抽筋骨骼被动释放钙质的紧急提示重度患者一晚可发作数次轻微外力即骨折弯腰、咳嗽、打喷嚏都可能引发椎体、髋部或腕部骨折消化功能减弱脊柱变形压迫胃肠道出现反复腹胀、便秘脆性骨折的严重后果与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率超过30%，许多患者因此致残，需要全天候生活护理，给家庭和社会带来沉重负担。20%髋部骨折一年内死亡率50%髋部骨折存活者致残比例关键指标数据髋部骨折一年内死亡率20%髋部骨折存活者致残比例50%已发生脆性骨折者被确诊比例约

30%骨折后未干预，术后一年内再骨折风险增加

2.7倍脆性骨折过一次后，再发风险显著升高，女性尤为明显。哪些人容易骨质疏松识别高危人群，是早筛查、早干预的第一步。对照自查，若符合多项，应尽早进行骨密度检测。骨质疏松风险，不可控因素与可控因素共同决定固不可控因素年龄50岁以上人群风险显著增加性别女性，尤其是绝经后女性家族史有脆性骨折家族史者控可控因素营养长期钙和维生素D摄入不足生活方式缺乏日照与运动，吸烟、过量饮酒、过度饮用咖啡或碳酸饮料体重过轻（体质量指数小于

18.5）药物长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物疾病患有糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等疾病我国患病率的年龄曲线年龄增长与女性绝经，是患病率攀升的两大推手。9000万我国骨质疏松症患病人数约其中女性约

7000万庞大需要管理的低骨量人群需要管理的低骨量人群更为庞大四组人群骨质疏松患病率对比骨密度检查是诊断金标准双能X线骨密度检查，是目前通用的诊断依据。检查结果诊断标准正常T值大于或等于-1.0低骨量-2.5小于T值，且T值小于-1.0骨质疏松T值小于或等于-2.5严重骨质疏松T值小于或等于-2.5，且伴脆性骨折检查重点检测腰椎、髋部，无痛无创，约3至5分钟完成中国已将骨密度检测纳入40岁以上人群常规体检项目建议绝经后女性和50岁及以上男性参照世界卫生组织标准定期筛查营养：吃出强健骨骼合理饮食是最经济安全的补钙途径。营养：吃出强健骨骼，核心营养素与高钙食物是基础戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡和含糖碳酸饮料，采取低盐饮食必要时在医生指导下服用钙剂和维生素D制剂，分次服用吸收率更高核心营养素800毫克/日钙：成年人每日推荐；50岁以上及绝经后女性推荐

1000至1200毫克800-1000国际单位/日维生素D：可促进钙的吸收和利用高钙食物牛奶酸奶豆腐豆干西蓝花深绿色蔬菜富含维生素D食物动物肝脏蛋黄海鱼鱼肝油蘑菇运动：练出强健骨骼骨骼用进废退，适量运动能刺激骨骼、增加骨密度。负重运动3项快走慢跑跳舞刺激骨形成肌力训练2项举哑铃弹力带训练增强肌肉力量平衡训练2项太极拳瑜伽防跌倒防跌倒：居家安全改造跌倒是骨质疏松患者发生骨折的主要诱因。动作要慢起身、转身、上下楼梯动作要缓。光线要亮保持室内光线充足。过道可安装小夜灯。设施要稳地面保持干燥。清理过道杂物。浴室铺防滑垫、安装扶手。穿着要合适穿合身衣物和防滑鞋。不将就、不逞强。规范治疗：确诊后遵医嘱确诊后应在医生指导下，接受有效的抗骨质疏松药物治疗。基础用药补钙加维生素D需按剂量服用，避免过量基础用药抗骨吸收药物阿仑膦酸钠、唑来膦酸抑制骨破坏抗骨吸收促骨形成药物特立帕肽适合严重骨质疏松患者刺激骨生长促骨形成走出常见认知误区很多看似常识的说法，其实正在耽误骨骼健康。常见误区误区一·喝骨头汤能补钙误区二·静养能防骨折误区三·年纪大了再治为时已晚误区四·骨折手术后就痊愈了误区五·骨质疏松是小病，忍忍就好科学真相200克猪骨熬汤含钙仅约4毫克，约等于百分之一杯牛奶卧床1周骨量流失约等于自然流失1年的量无论年龄多大，及时干预都有助于降低骨折风险手术只修复骨折部位，根本病因不管理，其他部位仍有骨折风险一旦发生脆性骨折，可能长期卧床，带来一系列并发症全周期守护骨骼健康骨骼健康贯穿一生，从青年储备到老年防护缺一不可。高危人群应早筛查、早防治，减少跌倒与再骨折风险。骨骼健康是健康中国战略的重要组成部分，值得每个人长期投资。30岁前骨量储备黄金期为骨骼存够本保证钙与维生素D摄入，坚持负重运动