疾病预防与管理

2026年疾病预防与管理预防·管理·健康·生活内容导览01认识疾病疾病威胁与预防价值02三级预防防发病、早发现、减危害03慢病防控常见慢性病防治要点04健康行动生活方式与科学就医01认识疾病预防是最好的治疗疾病威胁就在身边，预防意识亟待唤醒疾病威胁就在身边，预防意识亟待唤醒慢性病离我们有多近慢病已成为国民健康头号负担3亿高血压患者1.4亿糖尿病患者88.5%慢病导致死亡占比约

80%

的慢性病可通过改变生活方式预防健康饮食、规律运动、戒烟限酒等生活方式干预，是关口前移的关键。可预防超

70%

的患者并未规范治疗知晓率、治疗率与控制率偏低，规范管理仍有巨大缺口。未规范治疗慢性病不是遥不可及的老年病，它正以年轻化、常态化趋势逼近每一个人。慢性病为何如此可怕慢性病起病隐匿、病程漫长、难以根治，却可在无声中损伤心、脑、肾等核心器官。让慢性病变得可怕的，不是疾病本身，而是我们日复一日的忽视帮凶一：高盐高脂饮食3项日均摄盐达

10.5克，远超WHO推荐的

5克成人运动超

60%

成人运动不足吸烟人群吸烟人数超

3亿帮凶二：老龄化与环境因素2项老龄化60岁以上人群慢病患病率达

79.4%环境污染空气污染加剧呼吸道与心血管风险帮凶三：忽视早期管理2项体检覆盖率30岁以上人群每年体检率不足50%黄金窗口错过早发现、早干预的黄金窗口02三级预防防、控、治一体化三级防线层层递进，覆盖疾病全周期三级防线层层递进，覆盖疾病全周期一级预防阻断病因一级预防投入成本最低、收益最大，核心是让健康人不得病、少得病、晚得病。60%生活方式因素对健康影响占比基健康四大基石合理膳食平衡营养结构，减少慢性病风险适量运动每周规律活动，增强代谢机能戒烟限酒减少致癌暴露，保护心脑血管心理平衡调节压力情绪，降低应激损害一级预防基本原则苗免疫接种乙肝疫苗阻断母婴传播，预防肝癌HPV疫苗预防宫颈癌，覆盖广谱亚型流感疫苗降低季节流行并发症风险最典型的一级预防手段防环境与职业防护改善空气水质减少污染物暴露，降低呼吸道疾病减少职业暴露规范作业防护，预防职业病发生远离甲醛粉尘规避已知致癌环境，降低致癌风险二级预防捕捉苗头早发现、早诊断、早治疗，把疾病拦截在萌芽阶段定期体检2项每周测1次血压捕捉血压指标早期异常每年查

空腹血糖和血脂每年1次规律监测指标水平专项筛查2项50岁以上每2年

做胃肠镜定期排查消化道早期异常乳腺癌、宫颈癌筛查

从25岁开始适龄女性尽早纳入专项筛查警惕信号4项持续干咳反复不愈需引起重视不明原因消瘦体重无故下降需排查胸痛便血出现异常信号切勿拖延切勿拖延就医及时就诊把握早期干预时机三级预防守护康复三级预防聚焦减危害、防复发，让带病者也能拥有有质量的生活。对已患病者，三级预防着力减危害、防复发，让带病者也能拥有有质量的生活。三级预防，让带病者也能有质量地生活。规范治疗按医嘱用药手术或放化疗控制病情不再恶化康复训练卒中后肢体康复心理干预逐步恢复生活能力并发症预防糖尿病患者定期查眼底与足部避免失明或截肢长期随访慢性病与癌症患者坚持定期复查动态调整治疗方案03慢病防控可防可控，贵在坚持聚焦高血压、糖尿病等常见慢病防治聚焦高血压、糖尿病等常见慢病防治高血压这样管才对高血压被称为

无声的杀手

，管理它的核心是

长期、稳定、不松懈

。管好血压，记住三个关键词：坚持用药、警惕隐形盐、规律测量终身坚持用药2项切勿凭感觉随意停药减药如血压骤升骤降极易诱发脑梗、脑出血血压骤升骤降易诱发脑梗、脑出血警惕隐形盐4项咸菜、加工肉类酱油、零食中的钠盐同样会推高血压每日测量记录2项每日固定时间测量血压并记录保持低盐低脂饮食与规律作息糖尿病控糖有诀窍破除糖尿病饮食误区，传递不节食而会吃、定量管控的控糖思路糖尿病管理不是禁食，而是吃得聪明、吃出平衡谨遵医嘱用药，定期监测空腹及餐后血糖，勿轻信降糖偏方。别盲目节食完全拒绝主食易引发低血糖加重胰岛损伤影响胰岛功能主食粗细搭配每餐控制份量约一拳头大小避开高升糖食物如粥类、烂面条心脑血管病巧预防控制血压是脑卒中预防的核心抓手，需高度重视控血压是核心高血压是脑卒中的主要危险因素，需严格控制血压水平脑血管预警信号突发头晕头痛单侧肢体麻木无力、言语不清单侧肢体麻木无力言语不清需重视言语不清→警惕脑血管病变心脏预警信号持续胸闷胸痛心慌气短、肩背放射痛心慌气短伴肩背放射痛肩背放射痛→及时排查心脏疾病戒烟限酒清淡饮食坚持锻炼，增强心肺功能04健康行动做自己健康的第一责任人把知识变成习惯，把习惯变成健康把知识变成习惯，把习惯变成健康三减三健做起来落地全民健康生活方式行动核心，用具体标准指导日常行为🍽️饮食做减法3项减盐每日不超过

5克，约一个啤酒瓶盖减油每日

25-30克，多蒸煮凉拌减糖每日不超

50克，最好低于25克💪身体做加法3项健康口腔早晚刷牙、每年洗牙健康体重BMI维持在

18.5-23.9健康骨骼补钙补维D、多晒太阳多运动吃动平衡是关键12种每天食物种类150分钟每周运动时长6000步每日步行步数照着餐盘吃餐盘一分为二一半蔬菜，四分之一优质蛋白，四分之一全谷主食每天12种以上食物足量蔬果奶蔬菜300-500克、水果200-350克、奶300-500毫升按着标准动每周累计150分钟中等强度运动如快走、游泳每日步行6000步久坐人群每小时起身活动5分钟每周2-3次力量训练如深蹲、举哑铃读懂信号科学就医读懂身体发出的求救信号身体不适及时就诊，勿信偏方