寒露节气中医养生课件

寒露节气中医养生凉燥当令·养阴防燥·固护肺脾2026年10月课件导览01寒露时节话养生节气特征与养生总纲02饮食调养润秋燥滋阴润燥的食养之道03起居有常护阳气作息保暖与运动调护04情志穴位调身心预防悲秋与经络保健05防病固本安度秋常见病预防与要点收束01寒露时节话养生露气寒冷，将凝结也认识寒露，读懂深秋养生密码寒露是首个带寒节气首个带寒字的节气，天气由凉爽转向寒冷2026年交节时间10月8日14时29分农历八月廿八，星期四节气序位二十四节气第17个秋季第5个公历每年10月7日至9日交节天文定位黄经195°干支历戌月的起始典籍记载《月令七十二候集解》九月节，露气寒冷，将凝结也寒露三候与物候景象一候鸿雁来宾最后一批鸿雁南飞古人称后至者为宾鸿雁南飞二候雀入大水为蛤鸟雀潜藏飞物化为潜物飞物化潜三候菊有黄华草木多因阳气开花独菊花因阴气而开菊绽黄花深秋凉燥最易伤肺脾养生需让阳气收敛，同时滋养阴津，气血才能正常运行寒露之后，阳气渐退、阴气渐生，人体生理活动随之降低凉燥交织鼻干咽痛皮肤瘙痒关节冷痛燥邪与虚寒南方以燥为主口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、干咳少痰、大便秘结脾胃虚寒者腹胀、腹泻、消化不良顺时养生的总纲原则核心原则：滋阴润燥、温中健脾、补肾益精饮食遵循减辛增酸润肺防燥四时养生春夏养阳顺应秋冬养阴的四时养生理论养生重点固护肺脾防寒防燥秋冬养藏讲究藏让身体能量向内收敛，为来年春天做准备节气习俗里的养生智慧吃芝麻民间寒露食俗，养阴防燥、润肺益胃。饮菊花茶枸杞菊花茶清肝明目、滋养肝肾。登高望远重阳相近，登高赏秋可舒展心神。秋钓边气温下降鱼儿游向浅水区，出游赏秋好时节。赏红叶霜叶红于二月花，深秋景色悦目怡情。02饮食调养润秋燥燥则润之，减辛增酸吃对了，秋燥自然退饮食总则减辛增酸少辛辣，适当增酸秋季饮食宜清淡、易消化，避免生冷苦寒损伤脾胃阳气饮食总则：滋阴润肺、温中健脾减辛防辛燥发散损伤肺阴辣椒生姜葱、蒜增酸酸味入肝，收敛肺气柠檬石榴山楂滋阴润燥宜食白色食材白色食物养肺润燥莲藕、百合、银耳、山药、雪梨、柚子柔润食物滋阴润燥、益胃生津芝麻、蜂蜜、糯米、粳米家常汤羹3项莲藕排骨汤百合银耳羹山药枸杞粥水果宜选梨、葡萄、柿子、石榴、苹果水分丰富、滋阴润肺食用提示水果偏凉者，可蒸梨、煮苹果减少寒性，适合脾胃偏弱者温中健脾兼顾补肾益精饮食保持清淡规律，避免暴饮暴食温补与固肾，补齐秋冬饮食主张温补脾胃5种糯米小米红薯芋头栗子中老年推荐红枣、莲子、山药、鸭肉增强体质健脾固肾5种山药莲子栗子核桃葡萄体质增强鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣寒露吃芝麻的传统习俗寒露吃芝麻，应季养生，古籍推崇，百姓日用民间有寒露吃芝麻的习俗，是应季养生的代表《神农本草经》《本草纲目》对芝麻评价很高，可广泛应用于食疗健脾胃、滋阴润肺，改善秋季咳嗽痰多黑芝麻核桃糊可补肾润燥，改善肠燥便秘香油榨取调味，亦是极佳的佐餐佳品三道家常食疗方食疗方主要材料功效润燥生津饮南沙参10克、麦冬10克、梨皮20克清肺润肠温中健脾粥干姜3克、山药30克、粳米50克温胃散寒补肾益精汤黑芝麻20克、核桃仁15克、猪骨200克滋补肾精红枣花生山药粥红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克养脾补血家常易做，对症调养，四道食疗方助您润燥暖身。宜忌食材对比宜食4项芝麻、核桃、蜂蜜银耳、百合、雪梨莲藕、山药、鸭肉梨、石榴、山楂、葡萄忌口4项辣椒、生姜、葱蒜烧烤、麻辣冰饮、西瓜螃蟹等寒凉之品补水与膳食纤维防便秘秋燥易致习惯性便秘，每日至少饮水2000毫升温水2000毫升每日温水少量多次饮用，保持肠道润泽饮水每日

2000毫升

温水少量多次膳食纤维多摄入高纤维食物，保证每日足量水果蔬菜，大便通畅谷类麦麸、糙米、玉米面水果香蕉、苹果蔬菜芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子03起居有常护阳气早卧早起，与鸡俱兴护好四处，寒邪不侵早卧早起顺应阴阳《黄帝内经》云：起居有常，提倡按时作息避免熬夜透支耗损阴津，也不宜贪睡多睡损伤阳气建议入睡21时—22时建议起床6时30分—7时30分早卧以顺应阴精收藏早起以顺应阳气舒达重点保暖四个部位寒露过后昼夜温差加大，早晚应及时添衣，重点保暖头颈、腰腹、双脚、膝关节四个部位暖颈头颈戴帽子、系围巾颈部受凉易诱发咽炎与颈椎病暖腰腰腹穿马甲、热敷腰部女性尤其注意腹部保暖暖膝膝关节喜欢穿裙子者要护好膝关节以免诱发关节炎寒露脚不露护好双足白露身不露，寒露脚不露水温40℃左右时长15至20分钟水量没过脚踝足部最易受寒脚离心脏最远、脂肪层薄，受凉可致抵抗力下降，诱发感冒、慢性支气管炎。热水泡脚每晚热水泡脚至微微发热，可扩张血管、加快血流、助眠散寒。中药沐足温阳驱寒艾叶核心数据15克紫苏叶核心数据20克操作步骤1煎煮药材加水煎煮

30至40分钟，滤取药汁倒入泡脚盆›2泡脚待水温降至

45℃左右开始，浸泡

10至15分钟›3频次每周坚持

4至5次，至身体微微出汗即可运动微汗为宜不大汗秋主收敛，忌剧烈运动、大汗淋漓——大汗耗伤阴津阳气优选运动项目散步慢跑八段锦太极拳平缓登高运动时间与停止时机运动时间不宜太早，可选上午9至10时或下午避开清晨寒气重的时段，防止感受寒邪在全身微热、尚未出汗或微微出汗时即行停止运动后及时擦干汗液起居养生三禁忌忌露脚踝脚踝皮下脂肪少，长期受寒易致老寒腿、关节炎。忌盲目饮用凉茶以免加重秋燥、损伤脾胃。忌运动时间太早及大汗淋漓以免伤阴损阳。忌生冷瓜果西瓜、黄瓜、螃蟹等易损伤脾胃阳气。忌子时后熬夜避免耗损阴津。04情志穴位调身心心静神安，经络通畅身心同调，安然度秋预防悲秋情志调畅情志调畅是深秋养生的关键情志平和，方能安然度秋深秋易生悲凉，情志养生重在疏解郁结秋风萧瑟，日照减少易生凄凉之感，情绪低落。情绪低落易致肝气郁滞不畅，影响身心健康。安定平静情志应保持安定平静，忌骄忌躁。宁静平和保持内心宁静、情志平和，减少秋季肃杀之气的影响。顺应秋气令肺志安宁，收敛夏季外散的神气。疏解悲秋的具体方法深秋色彩丰富，令人放松疏解悲秋，户外畅怀与静心养神并举登高望远、赏菊赏红叶令人放松多晒太阳、适度户外活动宽胸理气、疏肝安神登山健走收敛心神，增强体质书法、绘画、太极拳安定神志听音乐、与亲友交流舒展肺气，保持乐观豁达三原穴同调身心肾肝脾三原穴并称“太太穴”，是秋冬养生要穴太溪穴·肾经原穴位置内踝尖与跟腱之间凹陷处功效滋阴降火、补肾培元对应肾秋冬养生要穴太冲穴·肝经原穴位置疏肝解郁、调和气血功效改善秋季情绪低落对应肝秋冬养生要穴太白穴·脾经原穴位置健脾化湿、理气和胃功效改善消化不良对应脾秋冬养生要穴常用保健穴位速览五大穴位，按需取用，日常保健随手可做穴位定位操作功效列缺穴腕横纹上1.5寸每日点揉3分钟宣肺利咽，缓解干咳喉痒关元穴脐下3寸隔姜灸10分钟温补下元，改善畏寒肢冷涌泉穴足底前部凹陷处睡前艾灸15分钟引火归元，改善失眠足三里穴小腿前外侧按揉至酸胀缓解腹胀、胃痛、便秘照海穴内踝尖下方凹陷处点按3分钟滋肾养阴，清热利咽艾灸操作与注意事项距离艾条对准穴位距皮肤约

2至3厘米以温热舒适为宜把握体感温度，避免灼烫2至3厘米时长每个穴位灸10至15分钟保证单穴施灸时长灸至皮肤微红为度以皮肤反应判断结束10至15分钟延长躯干穴位可延长至30至45分钟躯干部位适当延长时间一日一次每日施灸频次30至45分钟05防病固本安度秋固护肺脾，防寒防燥未病先防，健康入冬寒露高发疾病一览重点人群：有基础病及中老年人群，早晚应减少外出呼吸道问题感冒慢性支气管炎哮喘心脑血管问题高血压冠心病关节问题关节冷痛风湿性关节炎秋燥相关问题秋燥症习惯性便秘秋燥症与便秘预防秋燥症表现为口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、干咳少痰、大便秘结🌿预防重点是养阴防燥、润肺益胃食养宜忌芝麻核桃银耳萝卜番茄莲藕百合宜吃食材饮水通便习惯性便秘者·每日至少饮水2000毫升温水多吃高纤维食物每日2000毫升温水心脑血管与特殊人群防护秋季冷暖多变，心脑血管疾病发病率明显增高监测与用药每日监测血压保持平和心态必要时在医生指导下适当调整药物日常防护外出防寒保暖，防止感冒饮食清淡易消化特殊人群老年人可晒太阳补充能量糖尿病者需监测血糖不同体质防护指南体质类型防护要点凉燥体质忌生冷水果，推荐蜂蜜炖雪梨，温水泡脚驱寒脾胃虚寒者避免粗纤维蔬菜，改用小米南瓜粥，艾灸中脘穴肾虚人群按压肾俞穴，每次3分钟，每日3次阳虚怕冷者艾灸太溪穴、丰隆穴，中药沐足温阳未