霜降节气养生保健课件

霜降节气养生保健霜降养生·顺时而养·安康过冬顺时而养2026年10月课程导览01霜降知多少认识节气特点，理解养生意义02顺时调饮食掌握饮食调理，吃出健康03起居有讲究调整作息保暖，顺应天时04动静两相宜科学运动情志，身心同养05防病保安康预防常见疾病，安然过冬06养生贵坚持养成良好习惯，受益终身霜降知多少霜降养生，顺时而为认识霜降节气，把握养生时机01霜降节气：秋冬交替的关键节点霜降是秋季最后一个节气，秋冬交替的转折点序节气序位与时间序位二十四节气中第十八个，秋季最后一个节气时间每年公历10月23日前后，太阳到达黄经210度名名称含义名实名字虽含"霜"，并非天降霜雪，而是表示天气渐冷征候初霜出现养养生意义气温气温由凉转寒养生养生由此进入关键期霜降三候：读懂自然变化规律一候豺乃祭兽豺狼开始大量捕猎，为过冬储备食物二候草木黄落草木叶子枯黄飘落，秋意愈发深重三候蛰虫咸俯蛰居的虫类躲入洞穴，进入冬眠状态霜降气候特点与健康挑战顺应气候变化及时调整衣食住行，才能减少身体的不适与疾病风险。降气温骤降昼夜温差明显加大早晚凉意袭人，中午尚存余温燥燥寒并存秋燥未尽、寒气渐重燥邪与寒邪易伤肺、伤阳气缩血管收缩天气转冷血压易出现波动需留意身体信号护重点呵护人群中老年人阳气渐弱、抵抗力下降更需加强防护顺时而养：霜降养生的重要意义顺时而养，方能安然过冬。霜降养生围绕饮食、起居、运动、防病四个方面展开，接下来逐一细说。中医讲究天人相应，人体应随节气变化调整养生方式时秋冬之交霜降霜降处于秋冬之交，是承上启下的养生关键窗口备储备能量调理此时做好调理，可为寒冬储备能量、减少疾病发生养顺时优于进补中老年人对中老年人而言，顺应节气养生，比盲目进补更重要顺时调饮食药补不如食补霜降饮食有讲究，吃对食物更健康02霜降饮食总原则：滋阴润燥霜降饮食的总体原则，为中老年读者建立清晰的饮食指导框架三餐规律，七八分饱，忌暴饮暴食饮食调理不必追求昂贵食材，家常饭菜吃对、吃暖，就是对身体最好的养护。少辛增酸原则一少吃辛辣刺激减少辛辣刺激食物的摄入适当增加酸味食物以收敛肺气收敛肺气滋阴润燥原则二多吃滋润食材选择滋润的食材进补缓解秋燥改善秋燥带来的干、燥、咳缓解秋燥平补为宜原则三以温和平补为主采用温和平补的方式调理避免大热大补不宜过度进补温和平补润燥滋阴：多吃这些时令食物这些食物性平味甘，滋阴润燥，适合中老年人日常食用。润燥类5种银耳百合雪梨蜂蜜芝麻健脾类5种山药栗子红枣莲子核桃时令蔬果5种白萝卜柿子莲藕南瓜白菜温性肉类3种鸭肉牛肉鸡肉适量食用，补充营养推荐几款霜降养生食疗方做法家常、取材方便，早餐或晚餐食用皆可，长期坚持效果更佳。银耳莲子羹食材银耳、莲子、红枣同煮功效滋阴润肺、养心安神山药排骨汤食材山药配排骨炖煮功效健脾益胃、补而不燥蜂蜜蒸雪梨食材雪梨挖核加蜂蜜蒸熟功效润肺止咳、缓解咽干栗子粥食材栗子与大米同煮功效补肾强腰、暖胃养身饮食禁忌：这些食物要少吃管住嘴不是亏待自己，而是给身体减负，让养生事半功倍饮食有节，脾胃安康。少辛辣燥热辛辣燥热少吃辣椒、花椒、烧烤，以免加重秋燥少生冷寒凉生冷寒凉少食冰饮、生冷瓜果，避免损伤脾胃阳气忌过度进补过度进补盲目吃大补之物容易上火、加重身体负担控三高高盐、高油、高糖控制高盐、高油、高糖，保护心血管健康起居有讲究早睡晚起，必待日光调整作息与保暖，顺应秋冬交替03作息调整：早睡晚起养精神作息调整要点早睡晚起顺应秋冬“收藏”规律，待阳光初升再起床养阳固阴早睡以养阳气，晚起以固阴精，帮助身体蓄养能量充足睡眠不熬夜，也不过度赖床午间小憩午间可小憩片刻，缓解疲劳、养护心神规律作息是免费又有效的养生法，坚持一段时间，精神气色都会改善重点保暖：护好身体的薄弱处春捂秋冻

要适度，中老年体质偏弱，天冷该添衣就添衣，不可硬扛。天冷护好身体的薄弱处，头颈、腰腹、关节、足部，一处都不可大意。头颈部外出戴帽、围巾，护住头颈免受风寒腰腹部注意腰腹保暖，避免受凉伤及脾胃关节处膝、肘等关节要护好，减少老寒腿发作足部脚离心脏远、易受寒，是保暖的重点睡前泡脚：暖身又养生水温2项温水泡脚水温以温热不烫为宜水温过高的隐患水温过高不适宜时长2项睡前进行每晚睡前泡脚约一刻钟到二十分钟时间约15–20分钟加料2项可加艾叶、生姜可根据情况加入艾叶、生姜等增强驱寒效果帮助增强驱寒效果禁忌2项饭后不宜马上泡脚饭后不宜马上泡脚水温过高、时间过长水温过高、时间过长也不适宜泡脚后搓一搓脚心、按揉

涌泉穴，暖意更足，睡眠更香。室内环境：通风调湿两不误“良好的居家环境，是舒适过冬、减少疾病的重要保障。”关注居家环境细节，营造舒适健康的居住条件定时通风天冷常关门闭窗，室内空气容易污浊，每次十余分钟即可。适度加湿秋燥仍在，室内可适当加湿，缓解口干、咽干、皮肤干痒。温度适宜保持室内温度适宜，既不贪凉也不闷热。晾晒被褥床上用品常晾晒，保持干燥清爽。动静两相宜动以养形，静以养神科学运动与情志调养，身心兼顾04适宜中老年的运动方式散步最简单安全最适合中老年的入门方式每日坚持活动筋骨、舒缓心情活动筋骨太极拳、八段锦动作舒缓节奏平缓柔和，适合长期坚持调和气血强健体魄、颐养身心调和气血慢节奏广场舞或健身操愉悦身心在轻松氛围中舒展身体增进社交同伴相伴、其乐融融愉悦身心运动锻炼的注意事项避寒事项一避开清晨过早锻炼，气温低、寒气重，可待日出后再外出。热身事项二运动前充分热身，让身体慢慢进入状态。控汗事项三避免大汗淋漓，出汗过多易耗气伤阳。防凉事项四运动后及时擦干、添加衣物，防止汗后受凉。天冷风大或雾霾天，可选择室内活动，安全永远是第一位。情志调养：保持心情舒畅“好心情本身就是良药，笑口常开，胜过无数补品。”—情志调养心宽一寸，病退一尺。主动调节秋冬万物萧瑟，人易生低落、悲秋情绪，要主动调节多晒太阳天气好时多到户外走走，感受暖阳交流谈心多与家人、老友交流，不把心事憋在心里培养爱好养花、下棋、书法，让生活有滋有味简易保健：常按这些穴位按准穴位、手法轻柔，中老年人在家即可自我调理足三里位置小腿前外侧作用健脾养胃、增强体质涌泉穴位置脚心作用温补肾气、助眠驱寒太溪穴位置脚踝内侧作用滋补肾阴按摩要领以酸胀舒适为度每次每穴数分钟早晚各一次动作轻柔，循序渐进长期坚持才能见效防病保安康防病于未然，胜于治已病警惕秋冬高发疾病，做好预防05预防呼吸道疾病霜降后气温走低，感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入高发期，慢性支气管炎、哮喘人群易复发有慢性呼吸道疾病的中老年人，要遵医嘱规律用药，不可自行停药。保暖防寒及时增减衣物，避免受凉通风避聚保持室内通风，少去人多拥挤场所润喉护咽多喝温水，滋润咽喉，减少燥邪刺激警惕心脑血管疾病气温骤降会使血管收缩、血压波动，心脑血管负担加重晨起缓动中老年人晨起、夜间起床时动作要缓慢，避免猛地起身头颈足保暖注意保暖，尤其是头颈和足部，减少寒冷刺激监测血压血压偏高者应监测血压，遵医嘱按时服药异常就医出现持续胸闷、头晕、肢体麻木等异常，及时就医防患于未然，把风险控制在萌芽状态。预防关节与肠胃疾病护住关节与肠胃，天冷也能行动自如、吃得舒心。关节防护天冷易诱发

老寒腿、关节炎，注意关节保暖佩戴护膝护肘，避免久坐久站、受寒受潮肠胃养护天冷胃肠功能减弱，饮食宜

温热易消化少吃生冷、过硬食物，规律三餐，不暴饮暴食腹部注意保暖，防止受凉引起腹痛腹泻应对秋燥带来的不适口干咽燥多喝温水，饮食清淡滋润可含润喉之物皮肤干痒洗澡水不宜过热，洗后涂抹润肤用品多喝水鼻腔干燥可用温水或淡盐水湿润鼻腔避免用力抠鼻大便干结多吃蔬果粗粮适当活动，必要时就医调理养生贵坚持养生之道，贵在坚持养成良好习惯，安然度过寒冬06霜降养生四大要点回顾“记住要点，更要落到实处。”四个方面环环相扣，共同撑起霜降养生的保护伞。饮食3项滋阴润燥少辛增酸平补为宜起居3项早睡晚起重点保暖睡前泡脚运动3项舒缓适度避寒热身量力而行防病3项护呼吸道稳心脑血管暖关节肠胃简单易行的日常养生习惯养生不花大钱、不费大力，把这些小事做好，健康自然相伴。按时作息不熬夜，早睡晚起泡脚暖身每晚泡脚一次，暖身助眠适度活动散步、打拳或做操温热有节三餐温热，多喝温水放松豁达多与家人朋友交流节气养生，贵在坚持养生如细水长流，日积月累方见真功。坚持有成效养生不是一朝一夕的事，坚持才有成效节气皆用心霜降之后还有立冬、小雪，每个节气都值得用心调养日常成自觉把节气的提醒变成日常的自觉