预防癌症的建议课件

科普教育课件预防癌症的建议可预防·可改变·可执行·可获益课程导览01癌症可防：全球共识近四成癌症可预防，打破宿命认知02危险因素：识别雷区四大类可改变风险因素全解析03官方守则：科学防癌国家卫健委15条防癌建议解读04早筛早治：精准防线高危人群筛查指南与循证标准05行动落地：从我做起转化为日常可执行的小改变癌症可防：全球共识近四成癌症，本可避免用数据打破"癌症不可防"的宿命认知01近四成癌症本可避免每100个新发癌症中，约38个本可避免全球新发病例1870万例2022年全球新发癌症可改变风险因素相关710万例与可改变风险因素相关国家卫健委研判超过40%可通过健康生活方式、减少接触致癌物等措施有效预防男性可预防比例更高可改变风险因素对男女的影响差异明显，男性可预防比例显著高于女性男性与女性可预防比例对比东亚男性可预防比例高达

57.2%，为全球最高区域之一三大风险因素主导吸烟、感染、饮酒是最主要的可预防致癌因素三大风险因素占新发癌症比例肺癌、胃癌、宫颈癌占所有可预防癌症病例的近

一半危险因素：识别雷区风险不在远方，就在日常行为、饮食、感染、环境四大类风险全解析02三大行为风险须警惕烟草、饮酒、肥胖与久坐，是排在首位的三类行为风险三类行为风险的关键数据5项烟草含约

70种

已知致癌化学物质，与肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等十余种癌症相关吸烟肺癌发生率约为不吸烟者的

2.5至2.7倍，中国不吸烟者约

16%

的肺癌病例与被动吸烟有关饮酒代谢产物乙醛为1类致癌物，全球

3.2%

的癌症病例与饮酒相关肥胖与多种癌症风险呈量效关系，BMI达

28.0

及以上为肥胖，男性腰围低于

90厘米、女性低于

85厘米久坐与乳腺癌、结直肠癌风险升高相关，每坐1小时建议起身活动

3至5分钟病从口入的致癌隐患病从口入，防癌先管住嘴五类饮食致癌隐患霉变食物含黄曲霉毒素，为1类致癌物，毒性极强，主要损伤肝脏65℃以上热饮为2A类致癌物，长期反复灼伤食道黏膜可诱发食管癌腌制食品含亚硝酸盐，熏烤油炸产生多环芳烃，加工肉制品增加结直肠癌风险槟榔及槟榔制品为1类致癌物，是口腔癌、咽癌、食管癌的重要诱因高糖饮食引发肥胖与糖尿病，间接推高多种癌症风险看不见的致癌因素可致癌的病原体感染与环境职业暴露是两大可干预的致癌源头感染类风险：病原体-癌症对应关系幽门螺杆菌1类致癌物→胃癌主要病因，经粪-口、口-口途径传播乙肝病毒肝癌主要推手HPV持续感染宫颈癌、口咽癌环境与职业暴露厨房油烟未暴露女性肺癌风险提升约1倍室内不通风氡气积聚，是肺癌第二大诱因紫外线为1类致癌物，长期暴晒增加皮肤癌风险化工、装修行业接触的苯、甲醛、石棉需警惕官方守则：科学防癌国家版防癌说明书15条循证建议，照着做就有效03国家版防癌说明书15条国家卫健委2026年4月发布《中国防癌健康生活方式守则》，提出15条循证防癌建议。饮食篇不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔不吃过烫食物，不喝过烫饮品避免过多摄入腌制、熏烤和油炸食物，少吃加工肉制品少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料摄入充足蔬菜水果和全谷物少腌熏炸运动与体重篇不吸烟，早戒烟，远离二手烟保持健康体重，避免超重或肥胖坚持科学运动，减少久坐少饮酒，不酗酒健康体重防护与习惯篇不共用牙具和剃须刀，聚餐用公勺公筷做好个人职业防护，避免致癌物暴露避免长时间日光暴晒保持室内通风，空气污染时减少出行，外出佩戴口罩尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗提倡母乳喂养疫苗防护管住嘴的防癌智慧守则中近半数建议与饮食相关，可提炼为三少三多。三少吃减害少吃烫65℃

以上热饮为2A类致癌物，损伤食道少吃腌熏炸与加工肉减少亚硝胺、多环芳烃等致癌物少吃糖控制甜食与含糖饮料，避免肥胖和糖尿病三多吃增益多吃新鲜蔬果每日蔬菜

300至500克，水果

200至350克多吃全谷物主食搭配

50至150克

全谷物和杂豆多吃干净食物霉变食物整份丢弃，远离槟榔动起来与防住外部风险动起来，控体重BMI保持在18.5至24，男性腰围低于90厘米，女性低于85厘米每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，减少久坐防住外部风险不共用牙具、剃须刀，聚餐用公勺公筷避免长时间暴晒，保持室内通风，污染天戴口罩，做好职业防护用好疫苗与母乳尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗，是少有的靠疫苗预防癌症的手段提倡母乳喂养，降低母亲乳腺癌风险疫苗防护早筛早治：精准防线早筛一步，生存率大不同高危人群筛查指南与循证标准04早筛一步生存率大不同癌症发现得越早，治愈机会越大早筛一步，生存率大不同肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、食道癌占我国癌症死亡总数的67.50%肺癌高危人群筛查肺癌是我国发病和死亡负担最重的恶性肿瘤，早期常无症状或伪装成感冒高危人群50岁以上长期吸烟二手烟暴露肺癌家族史石棉或放射性物质接触慢性阻塞性肺疾病推荐筛查方法低剂量螺旋CT能发现微小结节效果优于传统胸片特别提示不吸烟女性若有长期二手烟或厨房油烟接触史，也应将肺癌筛查纳入体检清单常见癌种筛查指南癌种推荐筛查方法起始年龄肺癌低剂量螺旋CT50岁以上高危人群结直肠癌结肠镜50岁后每5至10年前列腺癌基线PSA检测50岁以上男性乳腺癌乳腺超声35岁起每2年宫颈癌HPV检测适龄女性有前列腺癌家族史者筛查提前至45岁；携带BRCA2等基因者提前至40岁。幽门螺杆菌阳性者接受根除治疗，胃癌风险可降低约40%。行动落地：从我做起从今天起，改变一点点把防癌融入三餐、作息与日常选择05一日防癌行动清单防癌不靠大动作，靠一天里的小选择晨清晨温水一杯温水，温热不烫口主食主食加入全谷物午午餐蔬菜蔬菜占餐盘一半少油少点油炸和加工肉晚傍晚快走快走

30分钟累计一周累计达到

150分钟夜晚间作息不熬夜饮水用白开水代替含糖饮料日全天活动每坐1小时起身活动通风勤开窗通风走出常见防癌误区防癌观念科学认知胜过过度恐慌与盲目乐观，澄清常见误区，建立正确防癌观念。误区一不吸烟就不会得肺癌部分不吸烟女性同样存在较高风险误区二保健品能防癌科学防癌靠生活方式，不需天价保健品误区三查出结节就急着手术应遵医嘱定期随访，既不过度焦虑，也不忽视误区四少量饮酒有益健康饮酒无安全剂量，最安全就是不饮酒误区五筛查越贵越好关键在于能否真正降低癌症死亡率从微小改变开始国家卫健委建议：防癌不必一步到位，可从微小改变做起戒烟减量从减量开始吸烟者先每天少抽几支饮酒者先减少