全国高血压日互动游戏课件

全国高血压日互动游戏课件携手同行·控制血压·互动闯关·全家参与2026年10月8日课程导览01无声的杀手数据揭示现状，认识隐匿危害02读懂血压掌握诊断标准，识别高危因素03控压有方饮食运动用药，四大管理支柱04游戏闯关互动环节设计，寓教于乐05全家行动家庭控压三件事，从我做起无声的杀手看不见的高压，正在悄悄伤害你认识这个沉默的健康威胁01全国高血压日的由来与主题每年10月8日，是全国高血压日，也是全民关注血压健康的日子健康体重，理想血压——科学控压，人人有责两大主题的共同指向是：管好体重、全家参与，科学控制血压“从一个人到一个家庭，控压需要人人参与”2025年全国高血压日健康体重，理想血压体重管理是控压关键2026年世界高血压日携手同行，控制血压呼唤家庭与社会共同参与中国高血压患病率的南北差异地域差异解读地域梯度我国高血压患病率总体由北向南递减北方偏高北方地区因高盐饮食、寒冷气候等因素，患病率显著偏高北高南低患病率、知晓率、控制率的三重落差我国高血压

控制率

明显偏低，仅为

12.9%

，防治仍有很大提升空间三重落差从知晓到治疗再到控制，每一环都在流失患者，控压之路任重道远知晓率治疗率控制率高血压损伤全身重要器官长期血压偏高，伤害的从来不只是血压数值本身血压持续偏高，会对心脏、大脑、肾脏、眼底等多处关键器官造成不可逆损害高血压是全身性慢性疾病，器官损伤往往不可逆心心脏长期高压心肌超负荷工作，可致心肌肥厚、冠心病、心肌梗死脑大脑血管病变脑血管硬化、堵塞或破裂，是脑卒中（中风）的首要病因肾肾脏小动脉损伤损伤肾小动脉，出现蛋白尿、夜尿增多，严重可发展为肾衰竭眼眼底视网膜病变引发视网膜病变，导致视力下降，严重时可致失明为何称它为无声的杀手没有不舒服，不代表血压正常高血压善伪装——无症状的持续升高，最易让人掉以轻心“定期测量血压，是发现高血压的唯一有效方式”01无症状临床上约

半数

高血压患者没有任何明显不适症状02易忽视部分人仅有头晕、头痛、乏力、心悸等轻微表现，极易被忽视03暗损伤持续升高的血压已在悄悄损害心、脑、肾等靶器官04不可逆许多患者首次确诊时，器官已出现不可逆损伤读懂血压血压数值，是身体的健康信号看懂标准，才能科学应对02什么是高血压血压是血液流动时对血管壁产生的侧压力核心定义血压是血液流动时对血管壁产生的侧压力，持续高于正常范围即为高血压血压形成与高血压定义原发性占90%以上推动循环：

心脏收缩和舒张交替进行，推动血液在血管中持续流动侧压力：

血液流动时对血管壁造成的侧压力，就是

血压诊断标准：

在未使用降压药的情况下，血压持续高于正常范围即为高血压隐匿性：

高血压常无明显感觉，需要通过测量才能发现高血压的诊断标准测量方式诊断阈值诊室血压≥140/90mmHg家庭血压≥135/85mmHg24小时动态血压≥130/80mmHg诊断需在非同日多次测量确认，不能仅凭一次结果下结论。依据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，不同测量方式标准不同。高血压的分级标准分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）1级（轻度）140-15990-992级（中度）160-179100-1093级（重度）≥180≥110当收缩压与舒张压分属不同级别时，以

较高者

为准谁更容易患上高血压高危人群更应养成定期测量血压的习惯此外，糖尿病、高血脂等慢性病患者也属于高危人群遗传遗传因素父母有高血压史，患病风险高约2倍年龄年龄因素40岁以上血管弹性下降，60岁以上患病率超55%饮食饮食因素高盐、高油、高糖饮食，长期酗酒、吸烟体重体重因素肥胖尤其腹型肥胖，患病风险是正常体重者的3倍生活生活因素长期熬夜、缺乏运动、久坐不动、精神压力大如何正确测量血压测量不规范，数值可能失真掌握规范操作，让每一次测量都真实可信。家庭自测血压持续

≥135/85mmHg，应及时就医检查前测量前30分钟内不吸烟、不饮酒、不喝浓茶咖啡，排空膀胱静坐5分钟静息时测量时取坐位，上臂与心脏同高袖带松紧以能塞进一根手指为宜坐姿频测量频次早晚各测1次每次测2至3遍，间隔1分钟取平均值早晚各一设设备选择选用经认证的电子血压计，建议每年校准一次电子血压计控压有方管住嘴、迈开腿、遵医嘱四大支柱撑起健康血压03控压四大管理支柱药物与非药物疗法相结合，才能全面达标饮饮食管理低盐低脂清淡饮食是控压基础均衡营养保证必需营养摄入控压基础运运动管理有氧运动规律锻炼帮助舒张血管平稳血压运动促进血压稳定血管舒张药药物治疗遵医嘱长期规律服药是关键科学降压依据医嘱平稳控制血压科学用药饮食基石：每日食盐不超5克限盐，是控压性价比最高的一步减盐的同时，适当补充含钾食物，如

豆类、深绿色蔬菜、香蕉中国居民日均钠摄入约

8至15克，远超世界卫生组织推荐的

5克现状对比2项现状日均摄入约

8至15克，远超世卫推荐

5克目标每日食盐控制在

5克以内，约一啤酒瓶盖平装量隐形盐与替代2项警惕隐形盐酱油、豆瓣酱、蚝油、咸菜、腊肉、加工肉制品替代方案肾功能正常者可改用

低钠富钾盐

辅助稳定血压饮食智慧：三多三少三多三少，吃出健康好血压三多三少多吃优质蛋白（鱼虾、瘦肉、豆制品）少吃盐多吃含钙含钾食物（牛奶、绿叶菜）少吃高脂肪食物多吃新鲜水果蔬菜少吃高胆固醇食物规律饮食、均衡搭配，避免只吃肉类或只吃蔬菜运动处方：每周150分钟规律运动，是天然的降压良药每周

150分钟中等强度有氧，天然降压从规律迈步开始运动时长有氧周期每周坚持

150分钟

中等强度有氧运动，建议每周

4至7天，每天累计

30至60分钟。运动形式优选项目以

快走、慢跑、游泳、太极拳

等有氧运动为主。强度自测安全边界快走时能说话但不能唱歌，即中等强度；运动心率可按

170减年龄

估算上限，量力而行。血压≥180/110mmHg时，应暂停剧烈运动，先咨询医生。药物治疗：遵医嘱不擅自停药血压降下来，不等于可以停药血压降下来不等于治愈，遵医嘱坚持服药才是关键擅自停药会导致血压反跳性升高，增加心梗、脑卒中风险药用药要点启动时机生活方式干预

3至6个月

血压仍不达标，应启动药物治疗长期规律降压药需

长期规律服用，不可自行停药、减药或换药反跳风险擅自停药会导致血压

反跳性升高，显著增加心梗、脑卒中风险科学选药降压药不会产生耐药，安全性较好，需在

医生指导下

调整误常见误区误区一别人吃什么药我就吃什么药误区二没症状就不用吃药科学监测：做自己的健康管家家庭血压监测，是评估控压效果的重要手段定期复查血脂、血糖、尿常规和肾功能，全面管理健康做好科学监测，做自己的健康管家测压频率血压未稳定时，每天早晚各测一次；稳定后可每周测

2至3次血压日记记录测量时间、数值和相关症状，建立

血压日记四定原则测量做到定时间、定体位、定部位、定血压计波动认知血压波动是正常现象，不必因一时变化过度紧张游戏闯关在游戏中，把知识记进心里玩中学，学中做04互动游戏整体设计把知识融进游戏，让健康教育从被动接受变为主动参与以控压核心知识为内容，以闯关形式激发参与“游戏不是目的，让每个人学会科学控压才是核心”设计思路以控压核心知识为内容精准聚焦控压要点，确保趣味与科学并重以闯关形式激发参与层层闯关提升参与感，变被动接受为主动探索环节安排4关盐勺称重动手掌握每日盐量测量纠错及时纠正错误认知知识比划比划互动加深记忆情景判断真实情景灵活应用组织方式分组竞赛小队对战激发团队协作累计积分全程记录强化持续参与评选控压达人激励优秀表现树立榜样目标在轻松互动中掌握知识寓教于乐、边玩边学把健康理念真正记进心里从记住到做到，落实到日常游戏一：盐勺称重体验一勺之差，血压高低立见分晓亲手称量，让抽象的5克标准变得看得见、摸得着🍽️游戏规则玩法分组用盐勺称量日常一餐用盐量，与5克标准对比规则估测最接近5克标准的小组得分最高知识互动知识卡看不见的隐形盐，往往藏在酱油、腌菜、加工肉里讨论分享减盐小妙招，如用醋、柠檬提味，限制外卖游戏二：血压测量纠错赛会测血压，才能测准血压规游戏规则玩法演示者现场测量血压并故意埋错，各组抢答找出问题评分每找出一个错误得1分，说明原因再得1分纠纠错对照常见错误测量前刚抽烟或喝浓茶、憋着尿、翘着腿、袖带过松、说话知识卡正确做法是静坐5分钟、上臂与心脏同高、取2至3遍平均值游戏三：控压知识你来比划说得出，才是真的记住了在比划与猜测之间，让控压知识活起来、动起来游戏规则3项玩法一人比划、一人猜词，限时

60秒规则比划者不能说出词中任何一个字，猜中一个得

2分知识卡每个词揭晓后，由主持人补充一句相关控压知识词库示例6词限盐勺血压计低钠盐有氧运动戒烟限酒心肺复苏游戏四：案例情景判断这些说法，你判断对了吗错误情景一：别人吃什么药我就吃什么药高血压需个体化用药，不能盲目照搬他人方案。错误情景二：血压降正常就可以停药擅自停药易致血压反跳，需遵医嘱调整。错误情景三：年轻人身体好不会得高血压高血压正趋于年轻化，年轻人同样需要关注。正确情景四：规律运动有助于降压每周150分钟有氧运动可见效，是科学的辅助降压方式。积分规则与奖励机制比拼的不是分数，是对健康的重视不论分数高低，学到的健康知识才是真正的奖励积分构成2项四关得分累计盐勺称重、测量纠错、知识比划、情景判断加分项主动分享控压经验、纠正他人错误观念，酌情加分奖项与奖励2项奖项设置评选控压达人组、最佳协作组、知识之星奖励形式颁发健康小礼品，如限盐勺、血压记录本全家行动控压不是一个人的事全家同心，守护健康05家庭是控压的核心阵地一家人吃在一起、住在一起，血压风险也往往相似很多家庭出现多人患高血压，并非单纯遗传，而是共性生活习惯在悄悄拉高全家风险。“管住全家人的血压，从改变一家人共同的生活方式开始。”共性生活习惯家庭控压长期同吃高盐饮食、缺乏运动、作息不规律，会悄悄拉高全家风险。家庭控压效果翻倍的关键，是全家共同参与、互相监督。控压从来不是一个人的事，而是一家人共同的责任。家庭控压三件事三件简单小事，筑牢全家健康防线三件小事坚持做，家人的血压就能慢慢稳下来全民减盐控钠家庭常备限盐勺每人每日食盐

≤5克，远离咸菜腊肉全家规律运动饭后散步、周末爬山骑行动起来就是最好的降压药互相监督监测配备认证电子血压计定期测量记录，彼此提醒健康体重管理目标减掉5%至10%的体重，血压就能显著改善轻度高血压患者经医生评估，减重后或可合理减少服药剂量体重指数（BMI）控制目标24以下指标范围≤24男性腰围控制目标90厘米不超出≤90cm女性腰围控制目标85厘米不超出≤85cm体重每增加5公斤收缩压约升高

2至3mmHg每减重1公斤血压约降

1mmHg无需过度减脂减掉自身

5%至10%

的体重即可见效行动承诺：从今天开始血压无小事