世界保健日：秋季养生正当时课件

2026年10月·世界保健日世界保健日：秋季养生正当时顺时养生·润燥护肺·做自己健康第一责任人主讲人社区健康讲师1课程导览01保健日话养生认识世界保健日，明确健康责任02秋养收之道读懂秋季气候，掌握养收原理03饮食润为先少辛增酸，秋吃白润肺滋阴04起居动有度早睡早起，温和运动护阳气05情志防秋郁收敛神气，远离悲秋情绪06防病保安康预防秋季高发问题，安稳度秋保健日话养生健康是此刻的选择从世界保健日出发，把健康提上日程01世界保健日的由来设立世界保健日，旨在提高全球人们对保健领域的认识10月13日

世界保健日，2026年迎来第77个。设立世界保健日，旨在提高全球人们对保健领域的认识。1946年第一届世界卫生大会倡议设立，纪念《世界卫生组织法》批准日1950年第二届世界卫生大会正式确立该日期并实施各成员国健康主题行动开展健康知识普及、义诊、筛查等活动健康不止于不生病真正的健康，是身体、心理与社会适应的全面良好健康二字早已超越不生病的范畴健康的完整内涵世界卫生组织指出：真正健康包括身体健康、心理健康、社会适应能力良好等多方面健康源于日常生活中一个个微小的选择每个人都是自己健康的第一责任人当代健康新挑战15%较2020年上升慢性病年轻化：30岁以下人群高血压、糖尿病发病率20%同比增长心理问题增长：焦虑、抑郁等心理障碍就诊量久坐不动屏幕时间激增作息紊乱心理压力增大健康不是运气，而是

科学管理

的结果秋养收之道秋气通肺，养收为要读懂秋燥，才能安稳度秋02秋季气候与人体秋季时段从农历八月至十月，涵盖六个节气，气候由热转凉、昼夜温差加大、空气干燥，秋气通肺易伤肺阴。立秋暑去凉来处暑暑气渐消白露昼夜温差加大秋分昼夜均分寒露寒气渐生霜降秋末转寒气候特征3项由热转凉昼夜温差加大空气干燥中医视角4项秋气通肺易伤肺阴口干咽燥干咳少痰皮肤干燥秋燥为何最伤肺《黄帝内经》：肺为娇脏，喜润恶燥秋燥当令，最易耗伤肺津，养肺须先识肺之特性肺的生理特性肺主皮毛肺与皮毛相合，外邪由表而入开窍于鼻鼻为肺之门户，燥邪首犯鼻窍与大肠相表里脏腑相联，肺津亏则肠失濡润燥邪伤津表现口干、唇干津液不足，口唇失于滋润鼻干、咽干燥邪上袭，肺窍咽喉先受其害大便干结、皮肤干肺肠相表里，肌肤失养而干燥秋季气候背景阳气渐收天地之气由升散转向收敛阴气渐长阴气渐盛，气候转凉而燥繁茂转向收敛成熟万物由生长转为成熟收藏中医养收之原则春夏养阳，秋冬养阴秋季养生核心：防燥、润肺、养阴，为冬季储备能量养收原则遵循养收原则——保护阳气，防止过度耗散。四维实践凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。高发疾病警示秋季是心脑血管疾病、呼吸道疾病及情绪障碍（秋郁）的高发期。饮食润为先秋吃白，病不来少辛增酸，润肺滋阴是核心03少辛增酸养肺气肺欲收，急食酸以收之——《素问》少辛增酸，是秋季饮食的总原则少宜少·辛味发散发散辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散少食少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，易耗散肺气、加重秋燥多宜多·酸味收敛收敛酸味收敛补肺，顺应秋季养收之道多食多吃苹果、石榴、葡萄、山楂、柚子、柠檬等酸味果蔬秋吃白：润肺食材上秋吃白，病不来——白色对应金、入肺经白白萝卜性味凉味辛甘别称小人参功效润肺化痰润肺化痰药山药性味甘性平归经入肺脾肾三经功效润肺益气兼健脾养胃健脾养胃百百合归经归肺心经功效润肺止咳功效清心安神清心安神秋吃白：润肺食材下银耳平民燕窝滋阴润肺富含植物性胶质每周可喝

2-3次

银耳羹梨天然矿泉水含水量超85%滋阴润肺止咳冰糖炖雪梨荸荠清热化痰消积生吃须彻底削皮洗净防姜片虫杏仁分甜苦两种甜杏仁无毒可日常食疗苦杏仁有小毒单次不超10克秋令食单与粥汤“晨起宜食粥养胃，日常调理从一碗粥开始。”润燥甜品与粥汤调养，滋阴润燥、生津止渴润燥甜品冰糖炖雪梨：滋阴润燥百合银耳莲子羹：生津止渴粥汤调养陈皮炖秋梨：雪梨1-2个、陈皮10克，润肺生津、化痰祛湿山药红枣粥：健脾益胃，尤其适合脾胃虚弱者，晨起食用晨起宜食粥养胃：百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝粥时令秋果与坚果坚果可适量食用，但需注意控制总量，避免过量上火。甘蔗天然润燥剂清热清热生津润燥润燥和中清热生津花生长生果归经入脾肺二经醒脾醒脾和胃润肺润肺化痰润肺化痰莲藕秋藕最补人一身宝荷莲一身宝养阴养阴清热止渴润燥止渴润燥止渴起居动有度早卧早起，与鸡俱兴动而不倦，微汗为宜04早卧早起顺天时秋三月，早卧早起，与鸡俱兴——《黄帝内经》早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达作息调整早睡：顺应阴精的收藏早起：顺应阳气的舒达睡眠建议尽量

23点前入睡，保证每日

7-8小时

充足睡眠充足睡眠有助于缓解秋乏、修复机体损耗秋冻有度莫贪凉初秋不过早添衣，增强机体耐寒能力，但秋冻必须有度秋冻有度，莫贪凉——因时因人，方为养生之道适宜人群与做法3项适宜人群健康成人初秋不过早添衣逐步适应降温白天轻薄、早晚加厚随温差增减衣物增强耐寒需保暖人群与风险3项需保暖人群老人、儿童及慢性病患者气温骤降时及时保暖勿盲目受寒防范风险防止感冒、关节痛等旧病复发及时保暖重点部位要保暖明确秋季保暖的关键部位与泡脚养生方法背部肺俞穴所在受凉易伤阳气颈部护住口鼻、脖颈避免冷风直吹腰腹与脚踝避免赤脚踩凉地防止寒邪侵入经络泡脚养生睡前温水泡脚40℃以下时长20-30分钟促进循环、助眠安神温和运动养阳气形劳而不倦，运动量以微微汗出为宜，忌大汗淋漓项目选择温和舒缓项目适合散步、慢跑、太极拳、八段锦等忌剧烈运动秋不宜剧烈，防出汗过多耗损阳气温和舒缓老年方案可选项目五禽戏、太极拳、八段锦调息养神强度量力而行调息养神最佳时段上午时段9-10点下午时段4-5点择时锻炼穴位按摩护肺防燥秋分后按摩三穴，早晚各一次、每穴按揉2-3分钟三穴各司其职，宣通、清热、补气，护肺防燥一次到位迎香穴定位鼻翼外缘中点旁功效按压缓解鼻干鼻塞鱼际穴定位第一掌骨中点功效清肺热、利咽喉太渊穴定位腕横纹桡侧凹陷处功效补肺气、止咳嗽情志防秋郁常笑宣肺，登高解忧心平气和，肺气自清05悲秋为何伤肺秋景引忧草木凋零秋日草木凋零日照减少常引起凄凉、忧郁之感秋景感怀肺虚易悲耐受性下降肺气虚则机体对不良刺激耐受性下降易生悲忧易生悲忧情结肺虚易悲经典佐证《素问》使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平经典引文常笑宣肺登高解忧情志调养两法：常笑宣肺，登高养收常笑宣肺笑能带动深呼吸清理呼吸道使肺气通畅登高养收重阳登高可收敛神气心旷神怡情志调节实用方法保持心境平和，防止情志不畅影响肺气宣发疏解不良情绪约朋友散步、品茗培养书法、插花等静性爱好避免过度思虑可通过深呼吸、冥想放松身心每天10分钟练书法颐神养性与《黄帝内经》恬淡虚无理念契合防病保安康防患于未然做自己健康的第一责任人06秋季高发问题盘点秋燥口干唇干、鼻干咽干皮肤干燥大便干结呼吸道疾病感冒、咳嗽过敏性鼻炎高发心脑血管疾病昼夜温差大血压易波动情绪障碍悲秋情绪低落常见问题预防要点感冒咳嗽注意保暖多饮温水可适量食姜茶皮肤干燥减少洗澡次数水温不宜过高洗后及时涂润肤乳便秘问题多食地瓜、玉米、芹菜等富含纤维食物秋乏保证充足睡眠中午可适当午休15-30分钟做自己健康第一责任人健康不是偶然，而是日复一日的用心从今天起，把健康习惯写进日常日程表，为秋冬健康筑基保健不分年龄，行动不分早晚保健与行