世界更年期关怀日互动游戏课件

世界更年期关怀日互动游戏课件认识·关爱·互动·从容2026年10月课程导览01认识更年期打破误解，建立科学认知02身体的变化识别常见症状与信号03游戏互动站在游戏中学习与自测04从容应对法饮食运动与情绪调适05关怀与同行家庭支持与积极展望认识更年期更年期不是终点，是人生新阶段了解它，才能从容拥抱它01什么是更年期更年期是女性从生育期逐步过渡到老年期的自然阶段核心变化卵巢功能逐渐减退，雌激素水平出现波动和下降非疾病它是几乎每位女性都会经历的生命历程身体适应种种不适，其实是身体在努力适应新的平衡更年期的三个阶段三个阶段之间没有绝对界限，时间长短因人而异围绝经期月经开始变得不规律身体出现早期信号早期信号绝经期月经永久停止以连续十二个月无月经为标志永久停止绝经后期身体逐步适应新的激素水平进入稳定状态稳定状态常见认识误区三个误区卡片横向并排，逐一澄清常见误解01误区一更年期是矫情，忍一忍就过去了将更年期不适简单归结为矫情，认为忍一忍即可度过。忽视了症状背后需要被科学对待的事实。02误区二更年期不算病，不需要任何干预认为更年期不算病，无需任何干预。忽视了科学干预对缓解不适的作用。03误区三更年期只是情绪问题，与身体无关把更年期只当成情绪问题。忽视了它与身体的关联。这些不适

真实存在，科学应对能明显提升生活质量为什么值得被关注4项影响多个方面更年期影响睡眠、情绪、骨骼、心血管等多个方面健康隐患长期忽视可能带来骨质疏松、心血管等方面的健康隐患提升生活质量及时关注与科学干预，能提升中老年阶段的生活质量关注后半生健康关注更年期，就是关注女性后半生的健康每一个阶段的自己，都值得被温柔以待世界更年期关怀日每年十月十八日为世界更年期关怀日，由国际更年期学会发起，旨在提升公众对更年期的认知。让每一位经历更年期的女性，都被

看见与支持日期每年十月十八日发起方国际更年期学会：提升公众对更年期的认知主题聚焦关爱：以理解与同理心对待这一阶段的女性理解：认识更年期的科学规律与身心变化科学应对：用专业知识与支持体系陪伴女性平稳度过身体的变化听懂身体发出的信号每一种变化，都值得被认真对待02身体变化总览更年期的变化遍布多个系统，了解它们有助于对号入座全身

6大系统

的变化对应排查6变化类别3常见表现/类血管舒缩潮热、盗汗、心慌情绪波动、易怒、焦虑入睡困难、易醒、多梦神经情绪与睡眠常相互牵连月经周期紊乱、经量改变关节酸痛、腰背不适皮肤干燥、体重变化骨骼关节与其他表现需持续关注潮热与出汗与激素水平波动相关，可随身体适应逐渐减轻突然发热、面部泛红、大汗淋漓是最典型的表现常从胸部向上蔓延持续数分钟后消退夜间出汗影响睡眠质量，让人白天疲惫情绪与睡眠起伏“这些不是想太多，而是身体变化带来的真实反应”这些不是想太多，而是身体变化带来的真实反应情绪容易波动可能烦躁、低落或焦虑注意力与记忆力有时感觉不如从前入睡困难、夜间易醒较为常见月经周期的改变月经变化规律与就医提醒出现不规则出血或异常情况时，应及时就医排查异常出血需及时排查身体发出的信号周期变化周期可能变长或变短逐渐失去原有规律经量变化经量可能增多或减少长短不一停止信号月经彻底停止是进入更年期的重要标志需要长期关注的风险定期体检，是及早发现问题的关键骨量流失雌激素下降骨量流失加快，骨质疏松风险上升骨密度监测定期关注骨量变化趋势雌激素心血管保护作用减弱需关注血压与血脂定期监测定期监测血压与血脂变化血压血脂体重变化脂肪分布改变脂肪分布容易发生改变代谢关注关注体型与代谢变化脂肪分布游戏互动站玩着学，记得牢在欢笑中收获健康知识03互动游戏总览与规则参与原则参与原则：轻松、开心、重在了解自己4个互动小游戏1完成即得每完成一个得相应积分🎁积分累计兑换小礼品参与方式轻松完成轻松放下紧张放下紧张，自在参与开心享受过程享受过程，乐在其中重在了解自己关注自我关注自我，认识自己游戏一

症状连连看“答得越多，说明对自己身体越了解”时长：每轮约五分钟，可分组竞赛将症状卡片与对应身体系统连线配对玩法将症状卡片与对应身体系统连线配对目的认识更年期常见症状，学会对号入座游戏二

真假判断赛错判断牌更年期不适忍一忍就好对判断牌规律运动有助于缓解不适主持人读出一句话，大家举牌判断对错VS目的：在辨别中

纠正错误观念，巩固知识游戏三

情绪情景卡片玩法抽取情景卡，说说如果是我会怎么办示例夜里又一次热醒，白天没精神小组讨论分享自己的应对小妙招目的在倾诉中互相支持减少孤独感游戏四

健康习惯打卡散步每天走一走多喝水少量多次喝早睡规律作息好与家人聊天说说心里话游戏小结与积分奖励“把游戏里的方法，带回日常生活。”恭喜大家完成全部四个互动游戏积分兑换小礼品健康手册最重要的收获一份更了解自己的清单从容应对法从容应对，优雅过渡好习惯是最好的陪伴04饮食调养要点均衡为主，多吃蔬菜、水果和全谷物优质蛋白豆制品鱼类蛋类补钙食物牛奶豆类深绿色蔬菜控油盐糖少油少盐少糖减少咖啡与酒精运动与作息建议规律活动有助延缓骨量流失运动建议2项每周保持适量有氧运动如快走、太极、广场舞加入力量训练有助于延缓骨量流失作息建议2项规律作息尽量在同一时间入睡和起床睡前减少屏幕使用营造安静环境情绪调适方法接纳情绪，是调适的第一步接纳情绪起伏，允许自己有状态不好的时候。放松身心：深呼吸、散步、听音乐，帮助平复心情。倾诉交流：多与家人朋友沟通，把感受说出来。期待生活：培养一个小爱好，给生活添一点期待。什么时候该看医生症状影响日常生活症状严重影响睡眠、工作和日常生活时，建议及时就医。异常出血或持续不适出现异常出血或持续不适时，建议及时就医。情绪长期低落情绪长期低落，难以自我调节时，建议及时就医。基础疾病需关注有骨质疏松、心血管等基础疾病时，建议及时就医。科学就医与常见治疗医生会结合症状和检查，制定个体化方案科学就医，规范治疗，是安全有效治疗的前提常用方式生活方式指导药物治疗按医嘱配合执行定期复诊调整方案激素治疗需在医生评估指导下进行严格把握适应症与剂量按时复查监测指标出现异常及时反馈医生自行用药警示不要自行购买服用不要擅自增减剂量不要不问就停药有疑问及时就医咨询关怀与同行关怀不止这一天让理解与陪伴成为日常05家人如何理解与支持倾听，比讲道理

更有力量理解多一分理解，少一句“你怎么又这样”倾听耐心倾听，不急于讲道理分担主动分担家务，减轻她的日常负担陪伴陪伴就医、一起运动，都是最好的支持支持不在道理里，而在理解、倾听、分担与陪伴的日常行动里社区与社会关怀资源善用身边资源，获得持续支持社区卫生服务中心提供健康咨询健康讲座了解科学知识兴趣小组扩大社交圈正规医疗机构关注发布的科普信息给自己的一份温柔你值得被温柔对待，尤其是被自己温柔对待慢下来慢允许自己慢下来，给自己多一点耐心记录小确幸记记录每天的小确幸，看见生活的好朋友