世界更年期关怀日主题阅读课件

健康科普·专题课堂世界更年期关怀日主题阅读课件科学认知·温柔以待·优雅转身时间2026年10月课程导览01节日溯源世界更年期关怀日的由来与意义02科学认知破除误解，读懂更年期的真实面貌03症状识别近期与远期症状的全面梳理04健康管理生活方式、医学干预与个体化方案05关爱同行家庭、职场与社会的共同行动01节日溯源让关怀被看见一个专属的日子，唤醒世界对中老年女性健康的关注一个专属的日子，唤醒世界对中老年女性健康的关注一个专属的健康纪念日世界更年期医学会选定每年

10月18日

为“世界更年期关怀日”，并召集全球

49个国家

共同参与。设立目的2项共同重视健康共同重视中老年妇女的健康开展教育活动积极开展更年期教育保健活动节日意义1项走向公共议题让更年期从“难言之隐”走向公共健康议题推动主体2项医学会牵头世界更年期医学会牵头共同行动各国医疗机构与社区共同行动核心主张1项留驻芳华让中老年妇女可以“留驻芳华，享受健康”关怀运动的百年历程从被忽视到被重视，这场关怀运动走过了大半个世纪。从被忽视到被重视，这场关怀运动走过了大半个世纪。1948发现·被忽视英国医生罗伯特·威尔逊发现，更年期女性就诊率不足其他年龄段的十分之一。1953定义·遭质疑首次提出更年期综合征概念，曾被质疑是"为娇气找借口"。1966发声·广传播《永恒的女性》出版，首年售出10万册。1984实证·显价值瑞典研究团队历经12年追踪，证实规范治疗的长期价值。1990入列·升格世界卫生组织首次将更年期健康列入全球优先关注领域。2000关怀·新纪元首个世界更年期关怀日正式诞生。为何需要这样一个日子设立这一节日，源于一个长期被忽视的现实。2万名全球每天约2万名女性进入更年期，其中超70%从未接受过任何健康指导80%1995年北京世界妇女大会调查显示，发展中国家超80%的更年期女性认为相关症状是"命中注定的磨难"92国2010年，国际更年期学会推动建立全球更年期健康数据库，收录92个国家的临床数据从被视为"难言之隐"到成为公共健康议题，观念的转变比科学研究更为艰难关怀带来的可见进步“持续推动之下，更年期健康服务正在全球落地生根。”关怀的形式不断丰富，核心始终是让更多女性被看见、被理解、被科学对待。45%▲

二十年前的三倍发达国家更年期女性就诊率提升800→1.2万人次北京协和医院更年期门诊年接诊量增长100+国家全球超100国在10月18日举办关怀活动02科学认知更年期不是病读懂激素变化背后的真实身体信号什么是更年期更年期是女性从生殖期过渡到老年期的必经生理阶段医学定义医学上称为"围绝经期及绝经后期"，本质是卵巢功能衰退、雌激素水平下降。生理阶段激素变化进入围绝经期46岁中国女性平均进入围绝经期。48–52岁为平均绝经年龄完成绝经90%的女性在45至55岁完成绝经。30年+绝经后岁月仍可度过症状困扰80%的女性会受到至少一种绝经相关症状的困扰。常见：潮热、盗汗、失眠等自然转折它如同青春期一样自然，是生命过程中的正常转折，而非疾病。核心洞察80%女性至少受一种症状困扰一场全身性的转变雌激素受体遍布全身多个器官，因此更年期的影响远超生殖系统。从大脑到代谢，雌激素受体遍布全身，更年期是一场全身性的转变大脑血清素与神经递质释放减少易致情绪波动、失眠骨骼骨量流失最初5至7年流失尤为显著，骨折风险上升心血管血管弹性下降血压波动、血脂异常风险增加代谢脂质代谢紊乱2型糖尿病相对风险可提升约20%至60%皮肤与头发胶原蛋白合成减少皮肤变薄干燥、头发稀疏走出三大认知误区更年期不是"变老"，而是需要科学管理的生理阶段走出三大认知误区，以科学态度主动评估、规范管理科学的态度是既不硬扛到底，也不盲目跟风，而是主动评估、规范管理01误区一“忍一忍就过去了”长期硬扛可能让失眠转为慢性骨量悄悄流失02误区二“脾气差是矫情”情绪波动是激素作用于神经系统的生理结果不是性格缺陷03误区三“更年期等于老了”只是人生的一个普通阶段管得好依然可以优雅、健康、有活力中国女性症状全貌2025年中国疾控中心发布首个全国性大规模调查，覆盖12个省份、42304名40至60岁女性，更年期症状总体患病率46.3%，几乎每两人中就有一人正在经历。症状发生率失眠50.0%疲劳48.2%焦虑46.9%数据来源：中国疾病预防控制中心周报，2023至2024年三大高频症状发生率03症状识别听懂身体的声音从潮热失眠到骨骼心血管，全面识别健康信号从潮热失眠到骨骼心血管，全面识别健康信号近期症状识别更年期的近期症状多在绝经过渡期就已出现，轻重因人而异月经紊乱绝经过渡期常见周期不规则、经期延长、经量时多时少，是绝经过渡期的常见症状血管舒缩症状轰热出汗反复出现面部、颈部、胸部发红轰热并出汗，一般持续

1至3分钟到1小时自主神经失调心悸眩晕心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣，约

26%

的更年期妇女有心悸精神神经症状情绪波动注意力不集中、激动易怒、焦虑不安、情绪低落、记忆力减退症状的轻重之别更年期症状程度分布占比为占全部受访者的比例症状轻重分布平均发生率74.2%轻度41.6%中度20.6%重度3.1%绝大多数为轻中度，并非无法应对。数据来源：四川省2018年更年期妇女健康抽样调查远期风险聚焦骨骼与心血管雌激素长期低下，会在若干年后集中表现为两大慢性风险01慢病风险骨质疏松50岁以上妇女半数以上会发生绝经后骨质疏松，一般发生在绝经后5至10年内。绝经后3年内骨量流失最快，骨密度每年下降2%至3%，早绝经女性下降速度更快。02慢病风险心血管病变绝经后糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病发病风险较绝经前明显增加。雌激素下降使2型糖尿病相对风险提升约20%至60%。远期风险还涉及多系统泌尿生殖道萎缩综合征超50%

的绝经期女性出现，表现为阴道干燥、性交困难、反复阴道及尿路感染。阿尔茨海默病绝经后期女性患病风险高于同龄男性，可能与内源性雌激素水平降低有关。妇科肿瘤绝经和高龄是子宫内膜癌的高危因素，45岁后乳腺癌发病率随年龄迅速上升。症状的时间地图44岁·拐点症状明显上升此前困扰较轻以失眠、疲劳为主症状从轻到明显转折的起点52岁·峰值轻度以上症状占比49.8%轻度以上19.1%中度以上症状覆盖范围达到高峰56岁·重度最高重度症状比例达最高症状程度最重伴随程度最深的不适体验峰值之后的强度顶点50岁后·组织退化问题日益凸显关节肌肉痛尿路感染性欲减退退化性症状逐步显现不同年龄段需要不同的管理重点：前期重情绪与睡眠，后期重骨骼与心血管04健康管理科学应对更从容生活方式为基石，医学干预为支撑生活方式为基石，医学干预为支撑健康管理五维体系更年期管理的核心，是

评估、干预、随访

的闭环五项基础干预不分轻重，所有围绝经期与绝经后女性都应长期坚持。体检筛查每年一次全面体检，重点筛查乳腺、子宫、血脂与骨密度。饮食调整参照中国居民膳食指南，控糖、限盐、少油。社交拓展拓宽社交，减少长期独处带来的焦虑与抑郁。脑力活动读书、下棋、学习新技能，延缓记忆力衰退。规律锻炼每周有氧运动搭配抗阻训练。合理营养与钙质补充01支柱一均衡饮食定时定量、均衡多样，粗细搭配，增加蔬果与全谷物摄入。限盐、控糖、少油、限酒，足量饮水，每日

1500至1700毫升。02支柱二钙与维生素D50岁以上及绝经后女性每日钙推荐摄入量

1000毫克，建议每周吃2次鱼。保证维生素D摄入，帮助钙的吸收。03支柱三有益补充与忌口可适量补充植物雌激素，如大豆异黄酮、亚麻籽、鹰嘴豆等。避免油炸、动物脂肪与高胆固醇食物。规律运动与作息01立足之基运动量化每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车、太极。搭配抗阻训练，每周

2至3次，帮助保住肌肉量与骨骼强度。02持之以恒习惯调整饮食与运动调整，可把潮热、乏力、失眠等轻中度症状减轻

近三成。生活规律、按时休息，改变

熬夜、憋尿、久坐

等不良习惯。03自得于心心态管理戒烟

并避免二手烟，少饮

咖啡与浓茶。保持开朗、乐观、积极的心态，学会

接纳与自我调节。科学认识激素补充治疗激素补充治疗是目前缓解中重度潮热盗汗

最有效的一线方案激素补充治疗的本质，是弥补卵巢功能衰退造成的雌激素不足。中国绝经管理指南指出，它是能一揽子解决雌激素缺乏相关问题的方案。1至3个月改善周期规范治疗下，多数女性平稳改善症状70%以上疗效数据复旦大学附属妇产科医院研究：激素治疗可改善70%以上潮热症状77%认知现状我国超77%更年期女性缺乏了解，约5.66%接受过治疗结论是好处远大于风险，但必须由专业医生评估后指导使用。激素治疗的适用与禁忌适适用与窗口期适用人群中重度绝经相关症状、泌尿生殖道萎缩综合征、过早低雌激素状态、骨质疏松高危人群治疗窗口期绝经10年内或年龄小于60岁，此时启动收益与风险比最优用药原则最低有效剂量、个体化方案、定期随访联合用药有子宫的女性，需要雌激素联合孕激素使用禁禁忌与慎用绝对禁忌已确诊或高度怀疑乳腺癌、性激素依赖性肿瘤、近6个月血栓、严重肝肾功能不全、不明原因阴道流血慎用情况子宫肌瘤、子宫内膜异位症、乳腺疾病等，需医生权衡利弊非激素选择与个体化管理无论选择何种方案，都应在医生评估后进行，切勿自行用药或轻信偏方对激素有顾虑或存在禁忌的女性，同样有科学的应对路径非激素疗法NK3受体拮抗剂等新型方案，为不宜使用激素的患者提供新思路植物雌激素大豆异黄酮等植物源成分作用温和，更易长期坚持中医药整体调节、辨证论治，是重要的补充治疗选择局部治疗阴道局部用药，可改善泌尿生殖道萎缩引起的不适05关爱同行关怀是最好的陪伴让每一位女性都被理解、被支持让每一位女性都被理解、被支持家人的理解与陪伴家人的理解，是女性平稳度过更年期的重要支撑。1主动了解更年期的情绪波动是生理反应，不是"无理取闹"2耐心倾听多倾听、多陪伴，给予情感关怀，避免忽视或误解3鼓励沟通鼓励她与伴侣、子女交流身心变化，避免长期压抑情绪职场与社会的支持更年期健康不仅关乎个体，也与家庭和谐、职场效能紧密相连。更年期健康关乎个体，更关乎家庭和谐与职场效能职场包容包容度提升对更年期女性特殊健康需求的包容度工作理解理解而非指责突发潮热、长期睡眠不足可能影响工作状态，需要理解而非指责社区关怀送到身边开展健康讲座、免费筛查等关怀活动，把知识送到身边医疗资源专科门诊优化资源配置，推动更多医院开设更年期专科门诊观念转变主动管理从"隐忍承受"转向"主动管理"，需要全社会观念同步转变从默认忍耐到主动应对更年期是自然的生理过程，但不适并非必须承受的代价35.6%认为保健没有必要认知误区长期忽视错失早期干预的最佳时机早评估·早干预·早随访掌握健康主动权的关键2.1亿我国更年期女性规模26%主动就医有症状女性主动就医比例我国更年期女性规模2.1亿人约占我国总人口的七分之一主动就医比例26%有症