世界骨质疏松日：骨骼健康早知道课件

世界骨质疏松日：骨骼健康早知道骨肌同管·科学补钙·规律运动·早筛早治健康科普2026年10月课件导览01认识沉默的骨骼节日由来与疾病本质，读懂骨骼银行02被忽视的危机流行病学数据揭示疾病负担与认知缺口03护骨三件事吃对、动对、查对，日常防护全攻略04骨肌同管新主张解读2026中国主题与肌少症防控05精准治疗与行动达标治疗共识与全生命周期管理PART认识沉默的骨骼读懂骨骼银行，从认识开始静默的流行病，正在悄悄发生01世界骨质疏松日的由来一个为唤醒骨骼防治意识而生的全球性节日1996年英国国家骨质疏松学会创办定于每年

6月24日世界骨质疏松日的诞生起点1997年国际骨质疏松基金会（IOF）赞助与支持国际力量正式加入1998年世界卫生组织（WHO）联合主办调整为每年

10月20日日期确定并沿用至今如今全球

100多国

开展活动覆盖全球的大众行动世界范围内广泛响应节日宗旨为重视不足的政府与公众普及防治知识传递关键信息中国主题逐年更新2024年：管体重、强骨骼2025年：健康体重，强骨健身2026年：发布最新中国主题什么是骨质疏松症一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨代谢疾病它被称为

「静默的流行病」，初期几乎没有明显临床表现因疾病本质本质骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折比喻骨骼像一块「实心木头」逐渐变成「朽木」，如同骨头变成「海绵」定性「静默的流行病」，初期几乎没有明显临床表现很多人直到发生脆性骨折，才第一次知道自己患有骨质疏松世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病并列，视为影响中老年人健康的三大威胁之一骨折是最严重后果椎体·髋部·前臂远端骨骼银行：三十年存取法则骨骼不是一成不变的器官，而是一座持续存取的生命银行存骨二十年，用骨三十年成年前到30岁左右拼命「存骨量」直至峰值，30至35岁之后骨量「只取不存」、缓慢流失骨量的存取阶段2阶段存骨量期·成年前到30岁左右拼命「存骨量」，骨量持续上升直至峰值只取不存期·30至35岁之后骨量开始「只取不存」，缓慢流失达峰越晚、峰值越高晚年可支取的骨量就越多影响骨量的两条通路成骨细胞负责「建设」破骨细胞负责「拆除」平衡打破正常时两者平衡，一旦「拆除」快于「建设」，骨量便快速流失健康储备年轻时积累的骨量，就是晚年最坚实的健康储备身体发出的预警信号骨质疏松早期无声，但身体会逐渐发出可察觉的信号疼痛以腰背痛、周身骨痛为主，久坐久站后更明显身高变矮脊椎压缩性骨折可致身高明显缩短驼背胸椎变形让后背逐渐弯曲轻微外力即骨折摔倒、弯腰甚至用力时发生脆性骨折PART被忽视的危机九千万人的沉默代价数字背后，是被低估的健康风险02中国骨质疏松流行病学现状患病率随年龄明显上升，女性问题尤为突出9000万我国骨质疏松症患病人数骨质疏松症流行病学现状7000万其中女性患者女性占绝大多数19.2%50岁以上人群总体患病率患病率随年龄上升32.0%65岁以上人群患病率患病率随年龄明显上升女性绝经后雌激素下降，骨量流失速度可达每年

2%至3%。被低估的疾病负担骨折的代价，远比想象中沉重3秒全球每3秒即有1例骨质疏松相关骨折20%髋部骨折后1年内死亡率高达20%50%约50%患者遗留残疾，影响生活自理四重疾病负担骨折风险全球每3秒即有1例骨质疏松相关骨折死亡率髋部骨折后1年内死亡率高达20%致残率约50%患者遗留残疾，影响生活自理医疗支出2010年我国骨质疏松性骨折233万例，预计2050年增至599万例，相关医疗支出将突破1700亿元46.4%低骨量率我国50岁以上人群低骨量率达46.4%，是骨质疏松的前期阶段，预示未来相当长一段时间内骨折负担将持续上升。谁在被骨质疏松盯上认识危险因素，是主动防护的第一步值得警惕的是，长期久坐的上班族、盲目节食减肥的年轻人，骨密度同样面临下降风险，骨质疏松并非老年人专属。不可控因素3项年龄增长女性

60岁

以上、男性

70岁

以上风险上升女性绝经发病率是男性的

2至3倍家族脆性骨折史、体型瘦小先天遗传与体质的不可变风险因素可控因素4项钙或维生素D摄入不足、高盐饮食营养失衡加速骨量流失久坐缺乏运动、缺乏日照骨刺激不足、维生素D合成受限吸烟酗酒、过量饮用咖啡与碳酸饮料不良嗜好干扰钙质吸收与骨代谢长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物药物副作用干扰骨骼正常代谢周期认知缺口与筛查困境疾病负担重，但公众知晓与规范诊疗远远不足2025至2026年国内外指南持续强调2025至2026年国内外指南持续强调早筛、早诊、早治、长管，推动骨骼健康管理从被动治疗转向主动预防认知不足公众认知率不足30%远低于高血压等慢病筛查不足骨密度检测覆盖率不足10%多数患者因骨折就医时才确诊治疗不足规范用药率不足20%治疗依从性有待提升PART护骨三件事吃对、动对、查对护骨不用大动干戈，做好三件事03吃对：补足骨骼营养根基营养是骨骼大厦的核心原料，钙、维生素D、蛋白质缺一不可吃对三餐，补足钙、维生素D与蛋白质，筑牢骨骼营养根基钙3项成人每日推荐800毫克绝经后女性与老年人增至

1000–1200毫克优质来源奶制品、豆制品、深绿蔬菜、小鱼干奶制品豆制品深绿蔬菜小鱼干维生素D3项普通人群每日400IU老年人推荐800–1200IU优质来源鱼类、动物肝脏、蛋黄、乳类鱼类动物肝脏蛋黄乳类蛋白质2项每日摄入1.0–1.2克/公斤体重优质来源鸡蛋、奶制品、鱼虾、瘦肉及豆制品鸡蛋奶制品鱼虾瘦肉豆制品同时应注意避免高盐饮食，每日食盐≤5克，控咖啡因、少碳酸饮料，戒烟限酒动对：三类运动强健骨骼骨骼遵循「用进废退」原则，适度力学刺激能激活成骨细胞运动应循序渐进、持之以恒；循序渐进是骨骼强健的关键01运动类型有氧运动快走、慢跑、太极拳、广场舞等每周

3至5次，每次

20至60分钟关键在于规律和承重承重运动02运动类型抗阻训练哑铃、弹力带、深蹲、靠墙静蹲等每周

2至3次，每次

20至30分钟增强肌肉对骨骼的保护力量保护03运动类型平衡训练脚跟接脚尖走路、单腿站立、坐姿快速站起等能大幅降低摔倒导致的骨折风险安全提示循序渐进骨折急性期卧床避免弯腰搬重物查对：定期检测及时干预骨密度检测是判断骨质疏松的重要依据，40岁后应定期检查DXA结果判读双能X线吸收法（DXA）是诊断金标准，结果看T值

即可判读T值区间判读结果大于等于-1.0骨量正常-2.5至-1.0之间骨量减少小于等于-2.5骨质疏松筛查建议40岁以上人群建议每

1至2年

检测一次高危人群绝经后女性、50岁以上男性、有家族史或长期服药者，建议

每年检测一次，做到

早发现、早干预PART骨肌同管新主张骨与肌，健康共同体2026中国主题，骨肌同管共促健康042026中国主题：骨肌同管2026年中国主题为「骨肌同管，共促健康」主题

升级：从关注骨密度，到同时关注肌力、肌肉量与肌功能单一关注骨骼已不足够“把肌肉健康纳入骨骼防治体系，是2026年防治理念的重要转向主题升级肌骨同治不仅强调骨密度，更呼吁关注肌力、肌肉量和肌功能肌力肌肉量肌功能专家观点中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员李梅：关注骨密度的同时重视肌力，通过骨肌同管可更有效降低跌倒与骨折风险防控方向一体化防治骨骼与肌肉在解剖上毗邻，功能上相互影响，存在密切的力学与内分泌调节认识肌少症：被忽视的伙伴肌少症是与骨质疏松相互影响、共同推高骨折风险的老年综合征骨质疏松和肌少症患者是跌倒及脆性骨折的高危人群，应主动防跌倒、必要时及时就医—夏维波教授中华预防医学会健康传播分会主任委员专家提醒夏维波教授强调，此类人群应主动采取防跌倒措施，必要时及时就医。主要表现明显乏力活动耐力下降腿围缩小肌肉含量与力量减少相互影响骨质疏松与肌少症互为因果使患者跌倒和骨折风险显著增加典型案例老年人摔倒后髋部骨折骨折恢复的同时肌肉力量明显下降行走愈发困难PART精准治疗与行动从知道到做到科学管理，让骨骼支撑幸福晚年05达标治疗：目标导向的精准管理2026年《原发性骨质疏松症药物达标治疗专家共识》发布，治疗进入

目标导向

的精准管理时代从「有没有吃药」到「有没有达标」——药物治疗进入目标导向的精准管理时代评估周期：建议将3年设定为一个达标治疗周期，每年测量一次骨密度。标志骨质疏松治疗从「有没有吃药」提升到「有没有达标」的精准医学层面。无骨折史者达标目标基线T值≤-2.5且无骨折史者：治疗后目标部位T值提升至>-2.5-2.5T值目标高危因素者更高目标有脆性骨折史或伴高龄、跌倒史等高危因素者：目标提升至>-2.0-2.0T值目标抗骨质疏松药物分类药物治疗需遵医嘱，不同类型的药物对应不同的人群药物类别作用机制代表药物骨营养补充药补充骨三醇和钙碳酸钙、骨化三醇抑制骨吸收药抑制破骨细胞阿仑膦酸钠、唑来膦酸促进骨形成药激活成骨细胞特立帕肽双重作用药兼顾吸收与形成罗莫索单抗低中度骨折风险者，首选口服药物如

阿仑膦酸钠口服不耐受或高骨折风险者，可考虑注射剂如

唑来膦酸、特立帕肽不建议联合相同作用机制的药物，钙剂与维生素D作为基础治疗可联合使用所有治疗应遵医嘱，至少持续1年并定期评估，切忌自行照搬他人用药方案全生命周期，骨骼健康行动骨骼健康不是老年人的专属，而是贯穿