立冬后续篇：立冬后老年人注意事项课件

立冬后续篇：立冬后老年人注意事项保暖·起居·防病·安康社区健康讲座课程导览01立冬之后节气气候特点与身体变化02起居饮食作息保暖与饮食调养要点03疾病预防冬季高发疾病的识别与防范04运动情志适度锻炼与情绪调节方法05安全守护防跌倒防意外与用药就医06温暖过冬要点汇总与健康过冬信心立冬之后寒意渐深，身体先知道气候转寒，老年人身体有哪些变化01立冬之后，寒意渐深立冬之后，真正的寒冷才刚刚开始立冬之后，寒意渐深，昼短夜长，天地收敛昼短夜长日照时间逐渐减少白昼缩短，早晚光照不足气温走低整体气温持续下降早晚寒意明显昼夜温差拉大干冷交加空气干燥，室内外温差大冷空气活动频繁寒冷天气持续时间长，有数九寒天之说寒冷先伤血管与关节冷空气最先影响的，往往是血管和关节寒冷最先影响血管与关节，呼吸道与皮肤也随之受损血管低温使血管收缩，血流变慢心脏负担加重关节受凉后容易僵硬酸痛老寒腿、旧伤更明显呼吸道与皮肤呼吸道黏膜防御能力下降，更易受凉感冒皮肤油脂分泌减少，干燥瘙痒更常见身体这些变化不必慌这些变化多是身体的正常反应，不必过度紧张身体这些变化多是正常的生理反应，不必过度紧张更怕冷手脚发凉，比年轻时穿得更多起夜增多夜间起夜次数增多，睡眠变浅皮肤干燥皮肤发痒，容易开裂情绪低落犯困，活动意愿下降冬藏为本，护阳避寒冬季养生，核心在于一个

藏

字冬藏为本，护阳避寒藏精气早睡晚起，减少不必要的消耗护阳气注意保暖，避免长时间受寒避寒就温外出及时添衣，回家先缓一缓动静相宜适当活动，不劳累不剧烈心平气和情绪平稳，有利于气血运行起居饮食起居有常，饮食有节作息保暖与饮食调养的具体做法02早睡晚起，顺应冬时早睡晚起

，等太阳出来再活动更合适顺应冬时，早睡晚起，等太阳出来再活动夜间睡眠不熬夜尽量不熬夜，保证充足睡眠午睡适度中午可适当小睡，时间不宜过长晨起活动醒后先活动早晨醒了别急着起身，先在床上活动手脚起床三步躺一会儿、坐一会儿、再站起护好头颈背脚四部位保暖重点在

头、颈、背、脚头出门戴帽子、围围巾，护住后脑和脖子颈出门戴帽子、围围巾，护住后脑和脖子背穿件背心或护背衣物，避免背部受凉脚睡前温水泡脚，水温不宜过高，时间不宜过长衣物宁暖不紧，避免过紧影响血液循环温热均衡，少咸润燥吃得

温热

，吃得均衡主食粗细搭配保证足够能量供给。适量肉蛋奶豆补充优质蛋白。多吃蔬菜水果新鲜蔬菜、适量水果，少吃生冷。口味清淡少盐少油，少吃腌制食品。适当喝粥喝汤温润易消化。喝水有讲究，进补要对症喝水要

主动

，进补要看人喝水要主动，进补要看人主动喝水2项不等口渴才喝少量多次喝温水晨起一杯温水帮助身体慢慢苏醒科学进补2项进补因人而异不盲目跟风服用补品慢病患者先咨询医生进补前先咨询，避免与药物冲突疾病预防防患于未然，早识别早应对冬季高发疾病的识别与防范03护心护脑，警惕清晨清晨

是心脑血管最需要警惕的时段💡护心护脑，关键在清晨这短短几小时清晨防护要点起床慢一点，避免猛然起身保暖外出注意保暖，避免冷风直吹头面部服药按时服药，定期测量血压中风早期信号中风早期信号脸歪手软说话不清急救出现上述情况，立即拨打急救电话。护好呼吸道，减少感染通风

与防护，一个都不能少护好呼吸道，减少感染呼吸道防护五要点5项勤通风每天开窗通风，注意不要对着人吹少聚集少去人多拥挤、空气不流通的场所戴口罩外出可戴口罩，既保暖也防感染讲礼仪咳嗽打喷嚏用纸巾或手肘遮挡遵医嘱有慢阻肺、哮喘的老人按医嘱规律用药关节皮肤肠胃都要顾关节、皮肤和肠胃，都怕冷关节、皮肤和肠胃，都怕冷，保暖防寒是共同要点。关节注意保暖，可戴护膝护腕，避免久坐凉处皮肤干燥可涂抹润肤霜，洗澡水温不宜过高洗澡次数适当减少，避免过度搓洗肠胃注意饮食卫生，剩菜剩饭热透再吃腹部注意保暖，少吃生冷刺激食物慢病不断药，疫苗早安排慢病管理

不擅自停药

，疫苗提前咨询慢病不断药，疫苗早安排用药遵医嘱高血压、糖尿病等药物按医嘱服用，不擅自停药、不擅自减药备药不断档提前备好常用药，避免出现断档复诊勤监测定期复诊，坚持监测血糖血压疫苗早咨询可向医生咨询流感疫苗、肺炎疫苗等接种建议运动情志动有度，心常宽适度锻炼与情绪调节的方法04运动选对时间和地点运动先看天，再看时间看天气避开清晨气温最低的时段，等太阳升起后再外出避清晨低谷，等日出再动看天气大风、雾霾、雨雪天气改为室内活动看时间饭后不要马上运动，休息一会儿再动看场地选择平坦、避风的场地，注意路面防滑缓字当头，量力而行选择

舒缓运动

，

量力而行缓字当头，量力而行运动方式推荐散步太极拳八段锦等较为适合安全要点运动前先热身，把关节活动开。不追求强度和速度，微微出汗即可。感觉胸闷、头晕、气短要立即停下休息。结伴运动更安全，互相有个照应。心情舒畅，冬天也温暖晒太阳，也晒出好心情多晒太阳天气好时多晒太阳，晒晒后背多交流与家人朋友多交流，参加社区活动养爱好培养兴趣爱好，下棋、听戏、养花都可以勤倾诉情绪长期低落时，主动向家人或医生倾诉安全守护安全无小事，细节护平安防跌倒防意外与用药就医提醒05防跌倒，稳住每一步防跌倒

，是冬季安全的第一课核心主张稳，是冬季安全的第一步。居家环境地面保持干燥，及时擦干水渍。夜间照明卫生间、走廊加装扶手，夜间留一盏小灯。穿着穿合脚防滑的鞋，不穿拖鞋外出。外出雨雪天尽量少出门，出门走稳走慢。动作习惯起身、转身、上下楼都要慢。取暖安全，谨防隐患取暖时，务必

保持通风取暖安全要点通风防毒：用煤炉、炭火取暖要保持通风，警惕一氧化碳中毒电热毯：睡前预热，入睡前关闭电源取暖器：远离窗帘、被褥等易燃物热水袋：不要直接贴皮肤，防止低温烫伤出门前：睡前检查电源与火源用药讲规范，莫凭感觉用药要

按医嘱

，别凭感觉用药讲规范，莫凭感觉遵医嘱严格按医嘱和说明书服用不自行加量减量清药箱定期清理药箱检查药品有效期多药先问医同时服用多种药物要先问医生防止药物相互影响家人协助记不清时请家人帮忙分装请家人提醒按时服药出现这些情况快就医出现以下情况，务必

及时就医出现这些情况，快就医持续胸闷、胸痛或心慌突然剧烈头痛、头晕站不稳说话不清、口角歪斜、一侧肢体无力呼吸困难、气喘明显加重发热不退、精神明显变差摔倒后疼痛、活动受限温暖过冬把要点记心间，安稳过寒冬要点汇总与健康过冬的信心06全课要点记心间六个字，记牢冬季养生要点冬季养生六要点，暖、缓、稳、净、静、安记心间安全过冬暖从头到脚注意保暖缓起床慢、行动慢、运动缓稳慢病用药稳，情绪心态稳净勤通风，饮食讲卫生静作息规律，心平气和安防跌倒防意外，安全第一每天做好的几件小事把大道理，变成

每天

的小习惯起床慢三步，先坐再站起床先坐再站，动作放慢主动喝温水，少量多次主动补水，少量多次出门看天气，穿暖防滑看天气再出门，穿暖防滑开窗通风，注意别受凉定时开窗，注意别受凉按时吃药，定期量血压按时服药，定期量血压适度活动，不要久坐不动适度走动，别久坐不动每天做好的几件小事，日积月累就是健康底气从小习惯开始把健康