骨质疏松症的健康知识宣教

骨质疏松症的健康知识宣教认识·预防·治疗·管理宣教时间：2026年内容导览01认识骨质疏松了解骨骼代谢，看清疾病本质02谁在悄悄流失骨量识别高危人群，捕捉预警信号03科学防治有方法营养运动用药，远离跌倒骨折04长期管理不松懈坚持终身护骨，守住行动自由01认识骨质疏松骨头也会悄悄变脆了解骨骼，才能守住骨骼骨骼是活的组织骨骼终生都在"拆"与"建"之间保持平衡骨骼是活的组织，一生都在不断更新破骨细胞与成骨细胞协作5项破骨细胞负责拆旧成骨细胞负责建新年轻时期建造多于拆除，骨量逐年积累骨量峰值节点约

30岁

前后达到一生峰值流失趋势节点此后流失逐渐大于积累，骨量开始缓慢下降什么是骨质疏松症骨头变少了、变脆了，就是骨质疏松骨质疏松症是以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病预防比治疗更重要结果：骨头变脆，轻微外力就容易发生骨折常被称为沉默的疾病，早期多无明显症状往往在发生骨折后才被发现骨密度怎么看看懂T值，就知道骨头结实到什么程度分级T值含义正常大于等于

-1.0骨量正常骨量减少-2.5

至

-1.0

之间骨量偏低，需干预骨质疏松小于等于

-2.5已确诊骨质疏松严重骨质疏松小于等于

-2.5

且伴脆性骨折骨折风险高注：T值由双能X线骨密度检测得出，是世界卫生组织推荐的诊断标准。02谁在悄悄流失骨量沉默的骨量流失早发现，才能早干预哪些人容易骨质疏松这些人，是骨质疏松的重点关注对象性别与年龄绝经后女性雌激素下降使骨量流失明显加快65岁以上女性、70岁以上男性遗传与体型有

骨质疏松家族史

者体型瘦小、低体重

者生活习惯长期

缺乏运动、日晒不足

者长期

吸烟、过量饮酒、常饮浓茶咖啡

者营养与药物钙和维生素D长期摄入不足者长期服用

糖皮质激素

等药物者身体发出的预警信号骨质疏松常常悄无声息，但并非毫无痕迹骨头变脆之前，身体会留下脆性骨折等信号，早识别才能早干预疼痛与体态腰背疼痛久站、久坐或负重后加重身高变矮较年轻时明显变矮，逐渐出现驼背脊柱变形活动受限骨折与隐匿脆性骨折轻微磕碰或跌倒就骨折常见骨折部位椎体、髋部、腕部早期无症状可完全没有症状，定期检查很关键脆性骨折与早期无症状两项症状最需警惕轻微磕碰即骨折，提示骨骼已明显变脆；早期可毫无痛感，更易被忽视——定期检查是捕捉隐匿风险的关键。早筛查才能早安心一次骨密度检查，就能看清骨骼风险早发现、早干预，可显著降低骨折风险建议筛查人群4类绝经后女性雌激素下降，骨质流失加快，属于高危起点65岁以上女性年龄增长，骨量持续流失，建议定期筛查70岁以上男性男性骨质疏松风险随年龄显著上升有危险因素者既往骨折史、长期用药等高危人群应尽早筛查检查与就诊3项首选检查：双能X线骨密度检测目前诊断的金标准，精准评估骨骼风险辅助检查：X线、骨代谢标志物等作为补充手段，辅助临床综合判断就诊科室：正规医院骨科或内分泌科专业科室规范化诊疗，保障筛查质量03科学防治有方法补钙更要会补钙方法对了，骨头才结实补钙是护骨基础每日钙推荐摄入量（毫克）钙是骨骼的建筑材料摄入不足会加速骨量流失。食物来源牛奶及奶制品豆制品深绿色蔬菜连骨吃的小鱼小虾维生素D是钙的搭档没有维生素D，补进去的钙也难被吸收协同作用·吸收效率·补钙关键作用与晒太阳促进吸收维生素D能促进肠道对钙的吸收晒太阳建议建议每天晒太阳15至30分钟，暴露面部和手臂食物来源与补充天然食物食物来源：深海鱼、蛋黄、动物肝脏中老年人皮肤合成能力下降，常需额外补充遵医嘱补充剂量应遵医嘱，不宜自行加量科学运动强健骨骼选对运动方式，骨骼越练越结实循序渐进、量力而行，避免剧烈弯腰和跳跃动作每周多次、长期坚持，效果才会显现运动是骨骼最好的营养剂负重运动快走：刺激骨骼生长慢跑：刺激骨骼生长爬楼梯：刺激骨骼生长跳舞：刺激骨骼生长抗阻运动弹力带：增强肌肉力量哑铃：增强肌肉力量靠墙静蹲：增强肌肉力量平衡训练太极：减少跌倒风险单腿站立：减少跌倒风险规范用药不盲目确诊骨质疏松，药物治疗要听医生的药物不能替代营养、运动和防跌倒等基础措施，规范用药须配合全程。药规范用药要点医生指导下确诊后应在医生指导下规范用药，切勿自行购药药物分类常用药物分为抗骨吸收药和促骨形成药两大类长期坚持药物需长期坚持，随意停药会使疗效前功尽弃定期复查用药期间按医嘱定期复查，观察疗效与不良反应基础措施药物不能替代营养、运动和防跌倒等基础措施遵医嘱莫停药防跌倒就是防骨折一次跌倒可能带来一次骨折，防跌倒是头等大事防跌倒就是防骨折，从居家环境与日常习惯做起🏠居家环境改造地面防滑地面防滑、通道无障碍、夜间照明充足加装扶手浴室、马桶旁加装扶手，铺设防滑垫防滑鞋穿合脚防滑的鞋，行动不便者使用助行器日常行为习惯定期检查视力定期检查视力，避免光线昏暗时独自外出放慢动作起身、转身放慢动作，防止体位性低血压摔倒安全出行行动时多加留意，提高防跌倒意识，主动规避危险04长期管理不松懈护骨是一辈子的事坚持，才有稳稳的幸福把护骨融入每一天护骨不靠一时，而靠每天的好习惯把护骨融入每一天，好习惯比一时更重要均衡饮食保证奶制品、豆制品等含钙食物含钙奶制品适度日照每天晒太阳，规律散步活动晒太阳散步戒烟限酒少喝浓茶和咖啡戒烟限酒定期复查长期坚持护骨是终身功课，坚持才有稳稳的幸福护骨是终身功课，定期复查、规范用药、及时就诊，把习惯融入日常。坚持行动清单4项定期复查遵医嘱定期复查骨密度