关注心血管健康

心脑血管科普讲堂关注心血管健康认知·风险·预防·守护2026年内容导览01认识心血管了解心脏与血管，读懂常见疾病02风险在哪里识别危险因素，警惕预警信号03预防有方法吃动平衡，养成护心生活方式04守护每一天长期管理，让健康成为习惯认识心血管读懂它，才能守护它了解心脏与血管，认识常见心血管疾病01心脏与血管如何工作心脏是泵，血管是管道，二者共同把血液送往全身心脏与血管是一套协同运转的系统，理解它如何工作，才能更好地守护它。心脏位于胸腔中部偏左，像一台不知疲倦的泵，持续把血液送向全身血管分为动脉、静脉、毛细血管，负责输送血液并完成物质交换循环血液携带氧气和营养输送到各器官，再把代谢废物带回来处理为什么它如此重要全身器官都依赖血液供氧，心血管一旦出问题，影响的是整个人体心血管疾病往往起病隐匿，早期不易察觉，因此更需要主动了解与关注常见心血管疾病有哪些心血管疾病不是一个病，而是一大类疾病的总称按供血线索认识一组常见心血管疾病这些疾病常相互关联，控制好血压、血脂、血糖是共同的关键以血管供血为线索认识3项冠心病为心脏供血的冠状动脉变窄或堵塞，心肌供血不足心肌梗死冠状动脉急性堵塞，心肌因缺血受损，属于危急情况脑卒中脑部血管堵塞或破裂，影响脑组织供血以血压与心功能为线索认识3项高血压血压长期高于正常范围，是多种心血管问题的重要基础心力衰竭心脏泵血能力下降，身体出现气短、乏力、水肿等表现心律失常心跳节律异常，可出现心悸、心慌等感受为什么现在要格外重视它离我们并不远，可能就藏在身边人的体检报告里普遍存在2项主要死因之一心血管疾病是全球范围内导致死亡和致残的主要原因之一中老年高发中老年人群高发，但危险因素往往在年轻时就已埋下全球主要死因呈现年轻化趋势2项生活方式推前风险久坐、熬夜、外卖、压力大等现代生活方式，正在让风险提前早期无症状很多问题在早期没有明显症状，等到出现不适时往往已发展较久风险提前值得重视的两点2项可控性高多数危险因素可以通过生活方式调整来改善预防有效越早开始关注，越能减少未来的健康负担了解它、重视它，是守护心血管健康的第一步风险在哪里看不见的风险，最需要被看见识别危险因素，警惕身体发出的信号02不可忽视的危险因素有些因素无法选择，但更多因素掌握在自己手里可改变的因素越多，我们能做的就越多。固不可改变的因素3项年龄增长血管弹性下降，风险自然上升家族史直系亲属早发心血管疾病者需更早关注性别差异不同性别在不同年龄段的发病特点不同改可以改变的因素6项三高问题高血压、高血脂、高血糖是核心危险因素吸烟与过量饮酒损伤血管内皮，加速血管病变超重与肥胖尤其腹部肥胖，加重心脏负担缺乏运动久坐不动让代谢与循环变差不健康饮食高盐、高油、高糖饮食推高风险长期精神压力与睡眠不足影响血压与内分泌调节身体发出的预警信号身体不会无缘无故地不舒服，信号值得被认真对待预警提示这些看似不起眼的不适，可能是心脏和血管发出的求救信号胸部与呼吸3项胸闷、胸痛，尤其是活动后加重、休息后缓解心慌、心悸，感觉心跳过快、过慢或紊乱活动后气短，或平躺时呼吸不畅头部与四肢3项头晕、头痛，尤其是血压偏高时出现一侧肢体麻木无力、口角歪斜、言语不清下肢发凉、走路时小腿酸胀疼痛其他容易被忽视的表现2项不明原因的乏力、出冷汗、恶心夜间憋醒、下肢水肿及时就医出现上述表现应及时就医，不要自行判断或拖延定期检查，把风险看在眼里很多风险没有症状，只能靠检查发现检查项目主要看什么血压测量是否长期高于正常范围血脂检测胆固醇、甘油三酯等水平血糖检测是否存在血糖偏高心电图心跳节律与心肌供血情况心脏超声心脏结构与泵血功能颈动脉超声血管是否有斑块与狭窄成年人应养成定期测量血压的习惯，家中备一台血压计更方便根据年龄与自身情况，在医生建议下安排血脂、血糖等检查检查结果要留存对比，观察变化趋势比单次结果更有意义预防有方法好习惯，是最好的护心药从吃、动、作息入手，科学预防03吃对：护心从餐桌开始一日三餐，是最容易坚持也最容易忽视的护心环节护心从餐桌开始，少一些与多一些，吃对了就是最好的护心少少一些少盐做菜少放盐，少吃腌制、加工类食品少油减少油炸、肥肉与动物油脂，避免反复用油少糖控制含糖饮料、甜点与精制糕点多多一些果蔬保证种类丰富、餐餐有蔬菜粗粮用部分粗粮替代精白米面蛋白鱼、禽、蛋、奶、豆制品合理搭配坚果坚果与深色蔬菜适量摄入，注意不过量法怎么吃规律规律三餐，不暴饮暴食，晚餐不过饱细嚼细嚼慢咽，控制总量，保持健康体重饮水多喝白开水，少喝含糖饮料动对：让心脏适度运动动起来不难，难的是坚持动下去让心脏适度运动：选对方式，把握强度，坚持规律动推荐的运动方式有氧快走、慢跑、游泳、骑车、广场舞等力量每周安排少量抗阻训练，增强肌肉与代谢柔韧拉伸、太极等，适合中老年人群强强度怎么把握适中以运动时能说话但不能唱歌为宜，属于中等强度渐进从少量开始，循序渐进，不追求一次到位规律每周保持规律频率，比偶尔一次剧烈运动更有益慎注意事项久坐久坐人群每小时起身活动几分钟热身运动前充分热身，运动后缓慢放松就医已有心血管疾病或身体不适者，运动方案应先咨询医生改对：生活方式是关键护心不只是吃什么、动多少，更是怎么生活改对，从生活方式入手：戒烟限酒、管好三高、睡好情绪稳。戒烟与限酒吸烟损伤血管内皮，戒烟是性价比最高的护心选择二手烟同样有害，家庭与工作环境都应远离饮酒应严格限量，不饮酒是更稳妥的选择管好三高血压、血脂、血糖偏高者应遵医嘱规律用药，不擅自停药定期监测并记录数值，观察变化趋势用药与生活方式调整相互配合，效果更好睡眠与情绪保证规律作息与充足睡眠，避免长期熬夜学会释放压力，通过运动、交流、兴趣爱好调节情绪长期紧张焦虑会影响血压与心率，需要主动管理守护每一天长期管理，让护心成为日常健康不是一天的事，而是一辈子的事04把护心融入每一天健康不是一天的事，而是一天一天积累出来的一天可以这样做长期坚持的诀窍：从最容易做到的一件小事开始，先坚持下来；与家人朋友一起做，更容易形成习惯；用记录的方式看到自己的进步，获得正反馈早晨起床慢起起床后慢起，测一次血压，吃一顿有蔬菜的早餐白天少坐多走每小时起身活动，多喝水，少坐多走午餐荤素搭配荤素搭配，少油少盐，七分饱傍晚有氧运动安排一段快走或其他有氧运动晚上按时休息清淡晚餐，按时休息，睡前少看屏幕小改变积累起来，就是给心脏最好的礼物出现这些情况请及时就医关键时刻，及时就医能争取宝贵的时间识别危险信号，抓住黄金救治时间守护心血管健康，从今天的每一个小选择开始需要立即就医的信号4项突发剧烈胸痛、胸闷，伴大汗、恶心胸痛持续不缓解，或含服药物后无改善突然一侧肢体无力、口角歪斜、言语不清严重气短、呼吸困难、意识模糊正确的做法3项立即拨打急救电话，不要自行驾车