寒露节气养生保健知识课件

寒露节气养生保健知识寒露凝霜·润燥养收·顺时安康分享时间：2026年10月课程导览01寒露时节节气由来与气候特征02起居调养顺应时令调整作息保暖03饮食润燥滋阴润肺的食养之道04运动情志动静结合与情绪调护05防病保健常见秋燥疾病的预防06养生行动落地日常的养生清单寒露时节露气寒冷，将凝为霜秋意渐深，养生当顺时而变01寒露时节，秋深露重露气寒冷，将凝结也，故名寒露。寒露是气候由凉爽向寒冷过渡的重要节点1节气序位第十七个节气秋季第五个节气二十四节气中第十七个节气秋季第五个节气2交节时间黄经195度10月7日至9日每年公历10月7日至9日交节太阳到达黄经195度3气温特征凝结成霜比白露更低气温比白露更低露水更凉，快要凝结成霜气候转凉，昼夜温差大气温持续走低早晚凉意明显，昼夜温差进一步拉大。初霜与深秋北方部分地区开始出现初霜，南方进入凉爽的深秋。秋燥突出空气湿度下降，秋燥特征更加突出。人体易感气候转变快，人体调节稍慢，容易秋乏、咽干、皮肤干燥。寒露三候，物候有信古人以物候记时令，寒露自有其信。一候鸿雁来宾大雁排成队列南飞，最后一批南迁的雁群到来二候雀入大水为蛤深秋天寒，古人见海边蛤蜊纹理似雀，遂生此说三候菊有黄华菊花在此时普遍开放，成为寒露时节的代表花信物候变化提示我们，天地收敛，人也应顺应收敛之性。寒露养生，重在收与润秋令主收，寒露养生宜收而不宜散。养收顺应秋气收敛之性，作息、情志、活动均宜内收。防燥秋燥当令，滋阴润燥是贯穿始终的主线。保暖昼夜温差大，护好关键部位免受寒凉。平和情绪宜安宁，运动宜舒缓，饮食宜温润。起居调养早卧早起，与鸡俱兴护好颈足，寒从脚底防02早卧早起，顺应秋收秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。顺应秋收，早卧早起调养作息早睡入睡早睡比夏季提前入睡，助阳气收敛、阴精内蓄早起舒展肺气，避免久卧伤气、精神昏沉加眠·规律作息加眠睡眠时间略长于春夏，缓解秋乏困倦规律固定入睡与起床时间，减少熬夜寒露保暖，护好三处寒露不露身，护住关键处。寒露保暖，护好三处关键部位护颈肩颈部受凉易引发不适外出可加围巾或立领衣物护腰腹腹部受寒易伤脾胃宜穿高腰衣裤、避免露脐护双足脚离心脏最远，脚部受凉影响全身宜早穿保暖鞋袜热水泡脚，温通经络睡前泡脚，暖身又安神。温水泡脚，温通经络，重在适度与及时护理水温以温热舒适为宜感觉不烫不凉即可时长约十五到二十分钟微微出汗为度，不宜大汗手法泡后可轻揉脚心促进气血运行，帮助入睡注意泡脚后及时擦干穿衣，避免受凉特殊人群应先咨询医生居室通风，睡眠调护补充起居细节，从居室环境与睡眠质量两方面完善起居调养居室环境定时开窗通风保持空气清新适当增加湿度缓解秋燥带来的干燥感夜间注意保暖被褥随气温增加睡眠调护睡前减少屏幕减少长时间看手机、屏幕温水泡脚放松听舒缓音乐帮助放松卧室保持安静保持光线柔和饮食润燥减辛增酸，润燥为先一碗温润，胜过千金补03减辛增酸，润燥为先秋燥伤津，饮食贵在滋阴润燥。减辛少辛少吃辛辣煎炸之物，避免加重燥热增酸适酸适当吃酸味食物，帮助收敛肺气润燥滋阴多选滋阴润肺的食材，补充津液温润宜温饮食宜温热，少食生冷寒凉滋阴润燥食材一览顺时而食，润养有方。养生侧重推荐食材主要作用润肺银耳

百合

雪梨滋阴润肺健脾山药

莲藕

糯米补脾益胃补肾黑芝麻

核桃

板栗补益肝肾养血红枣

桂圆

枸杞养血安神家常润燥食疗方一碗温润，胜过千金补。四道家常食疗方，温和润燥，以食为养银耳百合羹食材：银耳配百合、冰糖功效：润肺养阴适用人群：咽干人群山药排骨汤食材：山药功效：健脾，汤水温润适用人群：老少皆宜雪梨炖蜂蜜食材：雪梨搭配蜂蜜功效：润燥，缓解口燥咽干适用人群：口燥咽干人群芝麻核桃糊食材：黑芝麻配核桃功效：补益肝肾，温润可口适用人群：肝肾不足人群饮食有节，少食为要补要得法，过犹不及。忌辛辣油炸少食辛辣、油炸、烧烤类食物，避免助燥上火忌生冷寒凉少食生冷寒凉，尤其脾胃虚寒者更应谨慎忌盲目大补进补宜平和，不盲目大量食用温热大补之物宜定时定量三餐定时，七八分饱，细嚼慢咽，养护脾胃科学饮水，润燥茶饮燥从口入，润也从口入。科学饮水，主动补水，让润燥从每一杯水开始。主动饮水少量多次，不等口渴才喝晨起一杯温水唤醒肠胃，补充夜间水分流失代茶泡饮可选菊花、枸杞、麦冬等，清润适口少喝浓咖啡与浓茶避免影响睡眠与加重干燥运动情志动而不疲，静而心安秋收之气，最宜养神04秋季运动，宜缓不宜猛动而不疲，微微汗出为佳。舒缓有节选择舒缓、柔和、有节奏的运动方式量度适中以微微出汗、不觉疲惫为度，不宜过大避汗护津避免大汗淋漓，防止津液耗伤、阳气外泄择时而行选早晨或傍晚，避开气温过低时段适合寒露的运动方式动静结合，舒展身心。适合寒露的运动方式，以舒缓柔和、动静相宜为宜，顺应时节舒展身心散步慢走简单易行，促进气血运行，适合各年龄段太极拳与八段锦动作舒缓，调息养气，尤为适宜登高远眺重阳前后登高，舒展肺气，开阔心境室内拉伸天气不佳时可在室内做轻柔拉伸情志调护，防秋悲秋气肃杀，心宜安宁。悲秋伤肺，情志调护贵在安宁收敛为何易生悲秋草木凋零，触景生情秋季草木凋零，人易触景生情，出现低落、烦闷的情绪悲忧伤肺中医认为悲忧伤肺，情绪平稳有助于肺气调畅如何调护情志宁静收敛保持内心宁静，收敛神气，避免大喜大悲交流疏解多与家人朋友交流，及时疏解不良情绪静心养神的日常方法心静则神安，神安则体健。静心养神，藏在日常的每一件小事里养兴趣书法、绘画、听音乐、园艺，以雅趣养心沐阳光白天适度户外活动，多晒太阳，改善情绪状态深呼吸练习深呼吸与冥想，帮助放松身心守作息规律作息，保证充足睡眠，情绪更稳定防病保健未病先防，既病防变燥邪伤肺，早防早安05燥邪伤肺，宜早预防未病先防，既病防变。燥邪伤肺咽干、干咳、鼻干等表现咽干干咳鼻干肺为娇脏喜润恶燥，寒露时节尤需养护喜润恶燥寒露养护预防为主从饮食、起居、保暖多方面入手饮食起居保暖及时就医明显不适时不盲目自行处理明显不适不盲目自行处理呼吸道疾病预防要点护好呼吸道，平安度深秋。保暖防寒随气温变化及时增减衣物，避免受凉感冒。通风保湿保持室内空气流通与适度湿润。减少聚集少去人群密集、空气不流通的场所。锻炼强体坚持适度锻炼，增强体质；流感季节可咨询医生接种疫苗。皮肤肠胃的秋日调护皮肤调护洗澡水温不宜过高，减少皮肤油脂流失沐浴后及时涂抹润肤产品，锁住水分多喝水，多吃润燥果蔬肠胃调护少食生冷，注意腹部保暖饮食规律，避免暴饮暴食脾胃偏弱者可常喝温润粥品慢病人群养生注意季节转换，慢病管理更需细心。高血压人群勤监测血压，警惕气温骤降引发波动季节转换期坚持规律测量，记录数值变化如出现异常波动及时就医调整方案心脑血管人群注意保暖，避免清晨过早晨练气温骤降时减少户外停留时长选择气温回升后的时段适量活动呼吸道慢病人群防寒防燥，减少诱发因素保持室内湿度，避免冷空气直吹远离粉尘与刺激性气体环境所有慢病人群遵医嘱规律用药，定期复查不擅自停药或增减剂量按约复诊，动态掌握身体指标养生行动顺时而养，贵在坚持把养生过成日常习惯06寒露养生一日清单顺时而养，从每一天开始。顺时而养，从每一天开始。晨起喝一杯温水，适度活动，添衣防凉白天规律三餐，食材温润，主动补水午后短暂休息或散步，舒缓身心傍晚温和运动，微微出汗即可睡前热水泡脚，减少屏幕，早睡养收寒露养生一周安排养生贵在坚持，习惯成自然。时间养生重点周一至周五早睡早起，规律三餐，适量运动周末登高散步，舒缓情志，作息不紊乱全程保暖护颈足腹，润燥饮食，主动补水常见养生误区提醒养生要讲科学，不可想当然。常见误区4项进补越多越好盲目大补反而伤身秋冻人人适合老人、体弱和慢病人群不宜盲目少穿运动出汗越多越好大汗伤津只靠某一种食物养生均衡饮食、作息规律才是根本正确做法4项平和适度进补宜平和有节不宜盲目少穿特殊人群注意保暖微微汗出最相宜运动舒缓有度均衡饮食、作息规律才是养生