寒露时节足部保暖养生课件

寒露时节足部保暖养生课件暖足·润燥·防寒·固肾养生课件2026年10月课程导览01寒露节气认知节气由来与2026年气候特殊性02足部保暖养生寒从脚起的危害与暖足方法03中医养生之道饮食起居运动情志全方位调养04习俗文化传承寒露传统习俗与文化内涵05健康行动指南可落地的养生行动清单寒露节气认知露气寒冷，将凝结也深秋时节，寒意渐浓01寒露节气由来与定位寒露是二十四节气第十七个节气，秋季第五个节气，也是深秋节令、干支历戌月起始，标志气候由凉转寒。太阳到达黄经195°交节，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。太阳到达黄经195°每年公历10月7日至9日交节，太阳运行至黄经195°。每年公历10月7日至9日交节交节时间固定在每年公历10月7日至9日之间。最早含“寒”字的节气露珠冷寒欲凝结。“九月节，露气寒冷，将凝结也”——《月令七十二候集解》2026年寒露的特殊之处2026年寒露三重特征叠加，民间称

六十年一遇三重特征叠加，构成六十年一遇的寒露下午寒露晚交节10月8日14时29分交节早寒露月份早农历八月廿八交节，后续天气偏干火马年火马叠加丙午火马年叠加，六十甲子一轮回2至3℃气温较常年偏高14至16℃昼夜温差拉大寒露期间气温较常年偏高，昼夜温差拉大寒露气候三大特点常见天气雾霾天气·寒露风·华西秋雨气温降得快一场较强冷空气后，温度下降

8℃至10℃

较常见降温8℃至10℃昼夜温差大昼暖夜凉，白天秋高气爽，早晚寒意明显早晚寒意昼短夜长日照减少，秋燥突出，时有冷空气南下秋燥突出各地气温差异明显深秋时节南北气温分化显著地区10月平均气温华南22℃以上江淮江南15至20℃东北南部华北黄淮8至16℃西北部分及东北中北部8℃以下寒露三候与物候现象三候勾勒深秋节律：迁徙、隐匿、盛放三候勾勒深秋节律：迁徙、隐匿、盛放一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华一候鸿雁来宾大雁排成人字或一字队形，成群南迁。二候雀入大水为蛤雀鸟隐匿避寒，海边蛤蜊大量出现。三候菊有黄华菊花普遍开放，凌霜绽放。足部保暖养生寒露脚不露，暖足即暖肾护好双脚，抵御寒邪02寒从脚起的中医机理足部保暖，关系肾经通畅足部为何易受寒离心脏最远，血液循环较差，皮肤薄、脂肪少穴位密集，阳气相对较弱，易受寒邪侵袭足少阴肾经起于小脚趾下、斜走足心，足部保暖关系肾经通畅寒邪上行路径脚部受寒寒气经经络上传脚冷程度加重腿抽筋、关节疼痛诱发或加重感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛影响肾脏功能第1环起点第2环加重第3环症状第4环诱发第5环深传足部保暖从日常做起选对鞋袜穿

纯棉中筒袜，保暖吸汗，告别露脚踝的船袜鞋子选能盖住脚踝的款式，鞋底厚实保暖防滑不再穿凉鞋单鞋，避免赤足在冰冷地面行走护理习惯避免久坐久站，常活动肢体促进血液循环不在冷水中浸泡双脚，不穿湿鞋袜泡脚后擦干双脚，脚趾缝保持干燥热水泡脚的正确方法水温水温约

40℃

为宜，水量要没过脚踝。时间15至20分钟，以身体微微发热为度。频次坚持每晚泡脚，温通经络、散寒暖身、助眠。可加药材生姜驱寒暖身艾叶温经通络红花活血化瘀桂皮或花椒温中散寒足部运动与穴位按摩以运动与按摩从外部刺激，促进足部血液循环踝泵运动踮脚尖、勾脚尖，促进脚部血液回流绕踝运动坐着时经常活动脚踝穴位按摩足部按摩泡脚后按摩脚趾、脚背等部位涌泉穴重点按揉足底涌泉穴，促进血液循环、温补肾气中医养生之道滋阴润燥，防寒护阳顺应天时，调养身心03中医养生总纲寒露养生核心八字：

滋阴润燥，防寒护阳春夏养阳，秋冬养阴，顺应天时经典依据《黄帝内经》：春夏养阳，秋冬养阴，顺应天时气候背景寒露寒燥交加，阴寒渐盛，易肺燥受寒、肾气受损养生重点润肺散寒、养阴固肾、护阳防燥调养维度综合饮食、起居、运动、情志多方面调养饮食调养原则减辛增酸，是寒露饮食调养的第一原则滋阴润肺、温中健脾滋阴润肺为核心温中健脾为核心少食辛辣香燥熏烤增酸收敛肺气适当增加酸性食物葡萄山楂柚子收敛肺气清淡规律保持清淡规律避免暴饮暴食推荐食材与食疗方润燥6种黑芝麻银耳百合雪梨莲藕蜂蜜健脾固肾5种山药莲子栗子核桃红枣百合银耳羹润肺生津黑芝麻核桃糊补肾润燥寒露饮食忌口提醒通过忌口提示强化饮食边界，避免助燥伤肺损脾胃忌口护肺脾，防燥防寒辛辣助燥少吃辣椒、烧烤、麻辣等辛辣食物，防止助燥伤肺。生冷伤阳少食冰饮、西瓜、黄瓜等生冷寒凉，避免损伤脾胃阳气。寒性慎食柿子偏凉，螃蟹性寒，宜搭配姜醋、适量食用。脾胃偏弱水果偏凉者可蒸梨、煮苹果，温和进补。起居作息调整早卧早起，顺应阴精收藏、阳气舒达早卧22点前入睡不熬夜耗伤阴液充足睡眠每天7至9小时睡眠保证每天充足睡眠通风保湿定时开窗通风室内保持适宜湿度重点保暖四部位颈部备围巾防受凉受凉易诱发咽炎、颈椎病腰腹脾胃弱、女性尤其注意避免受凉腹泻双脚不再露脚踝睡前泡脚暖身膝关节注意保暖预防关节旧疾复发运动养生建议秋主收敛，忌剧烈运动、大汗淋漓优选项目4项散步八段锦太极拳平缓登高最佳时段2段上午9-10点下午3-4点选温暖时段运动后注意2项及时擦干汗液添衣防风情志调节方法深秋草木凋零，易生秋悲、情绪低落疏解郁气多晒太阳、登高赏菊宽胸理气平和心境减少思虑多与亲友相伴，保持心态平和穴位舒缓按摩迎香穴、太溪穴缓解焦虑、改善睡眠重点防病提示寒露高发疾病感冒慢性支气管炎哮喘需警惕高血压冠心病关节痛防防护要点人群有基础病及中老年人群，早晚减少外出监测注意监测血压，遇冷空气及时防护就医出现干咳、咽干、胸闷不适及时就医习俗文化传承菊黄蟹肥，登高赏秋传承习俗，品味深秋04寒露传统习俗菊黄蟹肥，登高赏秋秋深露重，登高赏秋、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶赏菊花，尽享寒露时节的深秋馈赠登高赏秋3处景山北京登高好去处八大处北京登高好去处香山北京登高好去处秋高气爽，登高远眺寒露食俗3项吃芝麻养阴防燥、润肺益胃，寓意节节高升吃螃蟹民间"九雌十雄"，寒露螃蟹膏满味美饮秋茶、赏菊花品味深秋馈赠节气谚语与气候智慧白露身不露，寒露脚不露谚语凝结先民顺应天时的气候智慧缓解寒意的经验寒露过三朝，过水要寻桥天气已带寒意晴雨预示来年寒露晴天，来年春雨多晴雨预示来年寒露多雨，芒种少雨晴雨预示来年霜情与农事寒露有霜，晚稻受伤反映冷空气强度足部保暖提醒提醒足部保暖谚语凝结先民顺应天时的气候智慧菊花文化与节气饮食赏菊品茗，尽显秋日闲适雅趣围绕菊花这一节气符号，串联节气文化与饮食传统寒露农历九月又称菊月，菊花为寒露代表性花卉菊花茶清热明目菊花酒疏风清热重阳节又称菊花节饮菊花酒寄托安康祈愿健康行动指南养生贵在坚持，健康始于足下从今天起，温暖过秋冬05日常养生行动清单足部穿中筒袜保暖睡前

40℃

温水泡脚

15至20分钟饮食减辛增酸多吃银耳、山药、百合起居22点前入睡护好头颈腰腹运动选温暖时段微微出汗即可情志多晒太阳、登高赏菊保持舒畅重点人群养生提示三类人群，各有侧重不同体质与基础病，防护重点各不相同。老年人、儿童及体质虚弱者注意保暖防寒糖尿病、甲状腺疾病患者按病情调整饮食用药老寒腿、哮喘、过敏性鼻炎者不硬扛“秋冻”养生提示手脚冰凉，即应