世界更年期关怀日更年期关怀课件

10·关怀月世界更年期关怀日优雅更年·爱守芳华2026年10月内容导览01节日与认知关怀日由来与更年期科学定义02症状识别女性与男性更年期的典型表现03科学应对生活方式、医疗干预与激素治疗04关怀倡导破除误区与主动健康管理节日与认知认识更年期，从了解开始关怀日由来与更年期的科学定义01世界更年期关怀日由来每年10月18日

，全球共同关心中老年女性健康2026年

10月18日

恰逢星期日，让关爱不缺席发起与日期2项发起方由世界更年期医学会发起日期定于每年10月18日全球参与2项参与规模全球49个国家共同参与行动内容推进更年期教育与保健行动2025年度主题2项主题语"优雅更年·爱守芳华"强调点身心同治2024主题:共建共治共享，同心健心安心更年期的科学定义更年期是自然生理过渡阶段，不是疾病更年期并非疾病，而是每一位女性都将经历的自然生理过渡期科学定义与核心特征5项围绝经期医学上更精准的表述，指绝经前后的一段时期核心机制卵巢功能逐步衰退，雌激素水平波动下降常见年龄多发生于45至55岁，我国女性平均绝经年龄为48至52岁分期包括绝经过渡期、围绝经期与绝经后期症状轻重因人而异，明显影响生活时应主动就医更年期女性规模庞大更年期健康已成为全球公共卫生议题12亿全球规模联合国估计，2030年全球更年期女性将超过12亿2.1亿中国规模约占总人口的七分之一生命跨度30年以上随着寿命延长，女性将有30年以上岁月在绝经后度过起始年龄49.5岁我国女性平均更年期起始年龄为49.5岁糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病等风险明显增加症状发生率不容忽视多数更年期女性会出现不同程度的不适四类症状发生比例数据来源：中国妇女发展基金会白皮书、中国睡眠研究会80%不同程度身心不适75%潮热多汗60%情绪起伏56%失眠数据来源：中国妇女发展基金会白皮书、中国睡眠研究会症状识别读懂身体的信号女性与男性更年期的典型表现02更年期最先出现的信号身体的第一个信号，往往从月经变化开始更年期先兆：月经紊乱与潮热多汗最早出现月经紊乱最早信号周期变化达7天以上10个月内反复出现不规律经量与经期天数改变最终走向绝经潮热多汗常见症状发生率75%至80%前胸后背骤然发热持续1至5分钟每天发作数次，夜间更明显血管舒缩症状可能持续

1至5年情绪与睡眠的双重困扰情绪失控不是矫情，而是激素波动的结果激素波动引发的情绪与睡眠问题相互交织，需同步关注，科学应对。情绪困扰3项烦躁易怒、焦虑雌激素波动影响神经递质平衡情绪低落、多疑敏感小事也容易引发爆发记忆力减退、注意力不集中学习新事物能力下降睡眠障碍56%更年期女性存在失眠问题中国睡眠研究会数据入睡困难、多梦易醒、浅睡眠状态泌尿生殖与骨骼变化难以言说的不适，也需要被看见身体在变化，不适不该被忽视——泌尿生殖、骨骼与全身都在悄悄发出信号泌尿生殖2项阴道干涩、性交疼痛性欲减退尿频尿急、反复尿路感染部分人有盆腔下坠感骨骼肌肉1项骨量加速流失腰酸背痛、关节酸痛，身高变矮皮肤与全身2项皮肤变薄、干燥、弹性减弱口周与眼部易生皱纹心悸、头晕、头痛、耳鸣、乏力部分人出现远期健康风险需警惕更年期的真正考验，在于远期疾病风险更年期后的健康挑战，不止于潮热与失眠远期健康风险3类骨质疏松绝经后5至10年内高发，最常发生在椎体心血管疾病糖脂代谢异常，冠心病、高血压风险上升泌尿生殖道萎缩症状可能长期存在症状分层数据3层三分之一症状轻微可自我调节三分之一需医疗干预症状较重多数2至5年缓解症状逐渐减轻男性更年期发病率男性同样会经历更年期医学标准名称为迟发性男性性腺功能减退，由睾酮水平渐进式下降引起各年龄段发病率40~50岁约10%50~70岁约三分之一70岁以上约三分之二无明确停经节点男性更年期表现与应对精力差、情绪差，可能不是自然老化男性更年期的生理、心理与性功能变化常被误读为自然老化生理身体机能精力下降肌肉量减少腹部脂肪堆积骨质疏松加速心理情绪状态烦躁焦虑抑郁风险升高易出现衰老焦虑性功能功能变化性欲明显降低严重时出现勃起功能障碍应对建议规律有氧运动与力量训练，补充富含锌与维生素D的食物就医提示就医率远低于女性，确诊需结合症状与激素水平检测科学应对科学管理，从容度过生活方式、医疗干预与激素治疗03更年期可以科学管理更年期不是疾病，但需要科学管理科学管理更年期，从容应对生命新阶段正确认知科学管理的第一步无需过度恐慌生活方式调整最安全、最易坚持的基础方案心理调适家庭支持定期体检与就医定期体检实现早发现、早干预症状严重影响生活时应前往正规医院评估饮食调理补足营养吃对营养，是最基础的自我照护补钙每日需钙1000~1200毫克，约等于500毫升奶制品加200克豆腐补维生素D上午10点前晒太阳15~20分钟补大豆异黄酮每天摄入25~35克大豆补Omega-3每周2~3次深海鱼，缓解情绪波动控咖啡因少喝咖啡与酒，咖啡因每日不超过200毫克运动是基础干预手段每周150分钟

，为身体注入活力运动处方每周3至5次，每次30至60分钟中等强度运动，总量150分钟搭配每周2次抗阻训练如靠墙静蹲、弹力带扩胸运动量由小渐大避开睡前

2小时有氧运动游泳有助缓解潮热快走促内啡肽分泌，改善焦虑抗阻训练增加肌肉质量与骨骼质量降低骨折风险中医调理与辅助手段中西医结合，多一条舒适路径01功法一八段锦规律练习8周，潮热发作频率可显著下降调息导引，疏通经络，平抑潮热睡眠与情绪管理睡得好，情绪才稳得住睡眠环境与作息、情绪调节双管齐下，才能稳住情绪睡眠环境与作息3项温度与湿度卧室温度保持22至24℃，湿度40%至60%，潮热者备凉席远离电子设备睡前1小时远离电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌温水泡脚每晚用40℃温水泡脚10分钟，助眠安神情绪调节2项正念呼吸每天10至20分钟正念呼吸，有助于降低焦虑水平培养爱好培养养花、书法、散步等爱好，多与亲友交流定期体检与健康监测定期体检，把风险挡在前面五项检测项目，定期筛查把风险挡在前面01骨密度绝经后每

2至3年

检测一次，T值不高于

-2.5

需药物干预02血脂每年检测低密度脂蛋白胆固醇，控制在

3.4mmol/L

以下03血糖每年检测空腹血糖，控制在

6.1mmol/L

以下04乳腺每年检查一次，45岁以上加做

乳腺钼靶05宫颈每

3年

检查一次，重视

防癌筛查激素治疗的最佳窗口期抓住窗口期，获益最大风险最小抓住最佳窗口期，启动激素治疗，获益最大、风险最小激素治疗的关键窗口期绝经激素治疗是缓解更年期症状疗效确切的核心手段之一窗口期内启动，对骨骼与心血管的远期保护作用更好；超过窗口期再启动，获益下降而风险上升；需先到妇科内分泌或更年期门诊完成全面评估。核心结论绝经激素治疗是缓解更年期症状疗效确切的核心手段之一最佳窗口期10年内或年龄小于60岁规范使用疗效明确规范使用，多数女性可明显获益三项关键改善幅度75%以上潮热发作频率改善幅度60%睡眠质量改善幅度34%椎体骨折风险改善幅度连续使用雌二醇贴剂3个月，潮热频率可从每日

12次

降至

3次

以下。激素治疗的禁忌与风险不是人人适用，风险必须提前评估绝对禁忌3项激素依赖性肿瘤乳腺癌、子宫内膜癌等血栓与器官障碍活动性静脉血栓、严重肝肾功能障碍出血与过敏原因不明的阴道出血、对药物成分过敏风险提示2项乳腺癌风险升高长期全身性使用，风险可能增加1.3至1.8倍血栓风险升高口服制剂风险升高2至3倍，肥胖与吸烟者更高用药原则与随访监测最低有效剂量，规律随访监测用药讲原则，随访守节奏，安全有效两手抓用药原则3条最低有效剂量坚持最低有效剂量原则，从小剂量开始逐步调整子宫完整者必须雌孕激素联合用药，保护子宫内膜切除子宫者可单用雌激素，无需额外保护随访节奏3条1个月首查用药后1个月首次复查3至6个月常规复查用药后3至6个月定期随访每年检查长期用药者每年做乳腺钼靶与骨密度检查警示严禁自行购药、擅自停药或随意加量关怀倡导关怀，是最好的陪伴破除误区与主动健康管理04破除更年期常见误区走出误区，才能科学应对破除误区，科学应对更年期——积极管理方能提升生命质量常见误区更年期必须硬扛激素治疗一定会致癌症状只影响身体更年期是一种疾病科学真相积极管理可显著提升生活质量短期规范使用对多数女性安全长期焦虑可能增加高血压、糖尿病风险它是自然的生理过渡阶段提示：民间偏方与成分不明的保健品，谨慎使用理解与陪伴很重要关怀，是最好的支持家人理解与陪伴可显著改善情绪问题主动沟通让家庭成员了解更年期的身心变化家庭关系紧张与高压环境，可能加剧情绪波动男性同样需要关怀不应独自承受、羞于启齿同事与朋友的包容能让更年期人群更有底气何时该寻求专业帮助不要硬扛，专业帮助就在身边出现影响生活的症状时，及时就医是保护健康的第一步就医指征反复潮热、盗汗、焦虑、失眠，已严重影响生活与工作绝经后出现阴道出血、血性白带，应

立即就医

检查就诊路径首诊科室为妇科内分泌或更年期门诊必要时可咨询精神心理科，进行专业评估避免自行诊断为更年期综合征，延误器质性疾病诊治关怀日行动倡议让关怀，从这一天延伸到每一天今天种下关怀的种子，用行动灌溉健康节日当天行动2026年10