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2026年10月心脑血管健康科普：守护生命的血管防线认识风险·科学预防·守护心脑内容导览01认识头号杀手权威数据揭示疾病现状与年轻化趋势02血管为何堵塞疾病类型与高危因素全面剖析03防患于未然科学预防策略与指标管理目标04健康生活指南饮食运动与日常习惯落地建议05守护生命防线预警信号识别与急救要点01认识头号杀手血管健康，关乎每一次心跳用数据看清心脑血管疾病的真实威胁3.3亿人的健康警报心脑血管疾病是我国居民首位死亡原因全球对比我国心血管病负担在同等收入国家中最重心血管疾病已成为国民健康第一杀手，我国患者规模已达

3.3亿中国患者规模3.3亿我国心血管疾病患者总数死因占比每5例死亡中就有2例死于心血管疾病，居居民死因首位全球死亡规模1790万每年死于心血管疾病，占全球死亡总数约32%死亡风险追踪死亡率降幅较1990年降低58.1%，居四大慢病降幅之首当前位次仍居城乡居民死因第一位发病年轻化不再遥远心梗脑梗不再是老年人的专利100万例每年新发心梗35岁以下占6.3%心梗新发人群7.8岁血管年龄平均早衰13.2%年轻人高血压发病率100万例每年新发心梗，35岁以下占比已达6.3%7.8岁18至35岁人群，血管年龄比实际年龄平均"早衰"15.3%20至29岁人群中，心血管疾病高风险者占比5%→13.2%年轻人的高血压发病率，20年增长近2倍95.6%小于45岁的心梗患者中，男性占绝大多数死亡结构转向缺血性心血管死亡正由"出血"转向"缺血"76.4%出血性卒中死亡率净降幅领先124.2%缺血性心脏病粗死亡率增幅跃居首位死因结构由出血转向缺血，高血压仍是首位归因死因构成动态出血性脑卒中死亡率大幅下降，降幅达

74.2%缺血性心脏病粗死亡率增幅高达

124.2%，跃居第一位死因高血压归因占

58.7%

居第一位高低密度脂蛋白胆固醇归因占

17.9%

居第二位LDL-C归因变化25%2010至2020年间人群低密度脂蛋白胆固醇水平增幅归因死亡人数42万→81.4万几乎翻倍02血管为何堵塞看清敌人，才能有效防御认识疾病类型，识别高危因素心脑血管疾病大家族血管出问题的地方不同，后果完全不同心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，分为心血管疾病与脑血管疾病两大类，包含几十种疾病。堵：血管堵在心脏即心梗，堵在大脑即脑梗心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，分为心血管疾病与脑血管疾病两大类，包含几十种疾病。破：血管破在大脑即脑溢血高血压、高血脂、动脉粥样硬化是共同的源头，具有高患病率、高致残率、高复发率、高死亡率的特点。心血管病的四大威胁心脏的血管一旦出问题，每一个都可能致命高血压性心脏病病因长期血压控制不佳致心脏负荷持续加重后果可发展为心力衰竭冠心病病因冠状动脉粥样硬化致血管狭窄或阻塞分型分为稳定型心绞痛与急性心肌梗死心律失常高危心房颤动最危险风险极易形成血栓脱落诱发脑梗心力衰竭病因心脏泵血能力下降表现表现为喘憋、下肢水肿、无法平卧脑血管病的致命危机大脑血管堵塞或破裂，后果往往不可逆脑梗死血栓堵塞脑血管脑血管被血栓堵塞，致残率最高4.5小时黄金抢救时间脑出血血管破裂出血脑血管破裂，死亡率高、后遗症重多由高血压控制不佳引发TIA短暂性脑缺血发作俗称小中风是脑梗死的重要预警信号痴呆血管性痴呆脑部长期缺血缺氧导致表现为反应迟钝、记忆力下降无法改变的先天因素不可干预因素风险影响年龄男≥45岁、女≥55岁，风险每5年倍增性别男性冠心病发病年龄提前7至10年，女性绝经后风险快速攀升遗传直系亲属55岁前发病，个体风险上升

3.6倍三高：血管的慢性毒药三高常相伴而行，互相加重血管损伤已有其中一项的人，出现另外两项的概率明显上升；我国约

75%

的高血压患者为H型高血压，卒中风险更高高血压长期高压血流冲击血管壁，损伤血管内皮，是脑卒中最重要的危险因素。高血脂低密度脂蛋白胆固醇是形成动脉粥样硬化斑块的原材料。糖尿病高血糖毒害血管内皮，被称为冠心病的等危症。可干预因素风险倍数每一个可控因素，都在悄悄放大风险五类可控危险因素的心血管风险倍数对比久坐每天超过

8小时，心血管病风险增加

82%危险因素越多，风险不是简单相加，而是成倍增长03防患于未然预防是最划算的健康投资一级预防，从源头阻断疾病一级预防：未病先防预防是成本最低、效果最好的健康投资针对尚未发生冠心病、脑梗死人群，改善生活方式、管控危险因素，从源头阻止疾病发生80%可防可治脑卒中绝大多数脑卒中可通过预防手段避免发生42%▼

死亡率下降心脏病患者5年通过生活方式调整可使远期死亡率显著降低预防的关键不在于生活剧变，而在于将健康习惯融入日常生活。血压管理：守住130/80控制高血压是预防脑血管病的首要任务守住血压防线，130/80mmHg

是大多数患者的第一道管理门槛血压控制目标大多数高血压患者应控制在

130/80mmHg以下合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾病伴蛋白尿者，同样按此目标管理80岁及以上老年患者可控制在

140/90mmHg以下三项有效干预3项减重

10kg血压可下降

5至20mmHg中等强度有氧运动每周

5至7次，可降血压

5至7mmHg每日食盐摄入不超过5克警惕咸菜、鸡精、酱油中的隐形盐血糖血脂控制目标血糖血脂管理讲究分层达标，危险程度越高，控制目标越严格。指标控制目标糖化血红蛋白<7%空腹血糖4.4至7.0mmol/L非空腹血糖<10.0mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（极高危）<1.4mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（高危）<1.8mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（中低危）<2.6mmol/L血糖与血脂分组呈现，血脂按危险分层细分三档定期体检早发现早干预血管问题初期没有明显症状，只能靠体检发现分人群定期筛查，血压、血脂、血糖重点盯牢普通成年人每年一次基础体检重点关注

血压、血脂、血糖、体重指数高危人群有家族史、长期熬夜久坐、体重超标者建议

每半年

监测一次40岁以上人群进阶筛查每年必查：血压、血糖、血脂、颈动脉彩超、心电图心脏彩超脑部CT血管堵塞超过

70%，可能需要放支架或手术，需及时评估04健康生活指南好习惯是最好的护心药吃对、动好、睡足、心平合理膳食给血管减负血管堵塞，大多是吃出来的给血管减负，从每天的三餐开始——吃对每一口，血管更通畅每日摄入标准控盐控油食盐不超过5克，烹调油不超过25克足量蔬果蔬菜500克，水果200至350克优选食材增加全谷物、杂豆、薯类、深海鱼、豆制品和坚果限制清单少碰少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、腌制咸菜、含糖饮料核心益处：膳食纤维和不饱和脂肪酸，能清理血管垃圾、保护血管弹性餐桌上的护心技巧不用大改食谱，几个小技巧就能护血管护心不需要大改食谱，几个小技巧就能融入日常三餐盘子法1/2蔬菜1/4优质蛋白1/4主食天然调味用葱姜蒜、醋、柠檬汁代替部分食盐进食顺序先菜后主食，餐前喝水，小碗控量零食优选水果、原味坚果、无糖酸奶，提前分装控量适量运动激活血管活力规律运动是血管最好的保养剂运动处方每周至少150分钟

中等强度有氧运动适宜项目快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳采用

"15-15-15"

法每日快走15分钟，每周力量训练与柔韧训练各15分钟安全提示中老年人、基础病患者避免剧烈运动和晨起高强度运动秋冬季节尽量选择午后温暖时段锻炼，防止血管冷热骤缩控体重与戒烟限酒体重和烟酒，是血管健康的两道关卡体重管理体重指数控制在

18.5至23.9

之间减重目标：6个月内减重

5%至10%

，每周下降不超过

0.5kg戒烟限酒戒烟1年后，冠心病发病风险降低

50%

；戒烟5年后，脑卒中风险接近不吸烟者水平男性每日酒精摄入不超过

25克

，女性不超过

15克避免二手烟暴露，电子烟对心血管同样有害规律作息与心态平和睡够觉、少生气，就是最好的养生规律作息与平和心态，是维系血压稳定与长期健康的两大基石。睡眠与久坐管理3项充足睡眠每天保证7至8小时，尽量23点前入睡长期睡眠不足35岁以下人群5年内高血压风险上升37%避免久坐每多坐1小时，全因死亡风险上升3%情绪与保暖管理2项调节情绪学会调节情绪，通过冥想、瑜伽、听音乐缓解压力注意保暖寒冷刺激会使血管收缩、血压升高05守护生命防线关键时刻，识别信号能救命牢记预警口诀，把握黄金时间身体发出的预警信号发作前的每一次不适，都是血管在求救短暂性脑缺血发作和不明显的心肌缺血，是心梗脑梗最严重的预警。这些信号可能一会儿就消失，但绝不能忽视。血管求救的信号，一个都不能忽视心脏供血不足3项胸口发闷发痛一活动就喘不上气心慌、总觉得累大脑供血不足4项突然头晕一侧手脚发麻说话不利索一只眼睛发黑心源性牙痛3项说不清具体哪颗牙疼吃止痛药不管用同时伴胸闷出汗快速识别卒中口诀记住口诀，关键时刻能救命快速识别卒中，牢记两大口诀，把握黄金抢救时间。黄金抢救时间仅4.5小时，越早救治，脑组织损伤越小。出现任一表现，不要等待观察，立即拨打急救电话。01中风120口诀1看一张脸是否不对称2查两只胳膊是否单侧无力0聆听说话是否清晰02BEFAST口诀B平衡异常

E

眼睛模糊F面部歪斜

A

肢体无力S言语不清

T

立即求救紧急情况正确处理正确的处置方式，决定救治的成败1立即停动出现胸痛、头晕、肢体麻木、言语不利等症状，立即停止活动，平卧休息→2呼叫急救及时拨打急救电话，不要自行驾车前往医院，以免延误救治时机→3遵嘱治疗确诊心脑血管疾病后，严格遵医嘱规范治疗，不要自行停药或调整方案→4谨慎用药阿司匹林、他汀等药物需在医生指导下服用，盲目使用可能增加出血风险做自己健康第一责任人管好血压，控好糖脂三高常相伴，并互相加重，已有其中一项，出现另外两项的概率明显上升。管住一个，必须同时管住另外两个。血压可居家自