守护心脑安享晚年-中老年人心脑血管病防治

守护心脑，安享晚年中老年人心脑血管病防治健康教育2026课程导览01认识心脑血管病看懂疾病与危害02揪出致病元凶认清危险因素03日常预防要点学会自我防护04急救处理规范掌握保命技能认识心脑血管病看懂疾病，才能防住疾病01什么是心脑血管病血管像家里纵横交错的水管，心脏和大脑是两户最要紧的住户。水管变窄、被水垢堵住，叫缺血；水管老化破裂，叫出血。认识心脑血管病，记住这四个要点总称心脏血管和脑血管疾病的总称，常见有高血压、冠心病、脑梗死、脑出血。两大特点平时不起眼，发作很凶险——血管在悄悄变硬变窄，人称“无声杀手”。两大特点可防、可延缓、可控制——关键在早预防、早动手。打个比方水管变窄、被水垢堵住，叫缺血；水管老化破裂，叫出血。危害有多大3.3亿心血管病现患人数，约每4到5个成年人中就有1位患病一人中风，全家受累。预防做在前，比事后抢救更划算、更安心。患病负担连续多年居城乡居民死因首位，约占总死亡四成以上高血压

2.45亿脑卒中

1300万冠心病

1139万中风风险每年新发约

150万例半数以上存活者生活不能完全自理揪出致病元凶知己知彼，才能有的放矢02躲不掉的三个因素三个因素改不了，但能管住后续：体检、血压、血糖一项一项放在心上，可控因素逐个管好。躲不掉的要盯得紧三个因素改不了，但能管住后续：体检、血压、血糖一项一项放在心上，可控因素逐个管好。年龄血管弹性下降内壁变厚，脂质更易沉积55岁后发病明显增多，要多加留意性别男性总体风险略高女性绝经后雌激素减少，风险快速追上来家族遗传父母或兄弟姐妹早发心脑血管病自己需多留一份心三高是核心推手抓住三高，就抓住了预防的命门。高血压知晓率高血压知晓率43.3%控制达标率12.9%合并同型半胱氨酸升高75%三高联手伤血管高血压——像高压水枪整天冲血管，管壁被冲坏、变脆，血压一冲高就可能破裂出血高血脂——坏胆固醇像油垢糊在血管壁，结成斑块，管腔越变越窄高血糖——像慢性毒药，一点点损伤全身血管生活方式是根源“三高是攒出来的”盐、烟酒、油腻、少动、超重，几十年坏习惯慢慢积累。改习惯就是护血管病不是一天得的，防病靠一天天改。三高是攒出来的盐日均9–11克比推荐量5克翻一倍烟吸烟者中风风险为不吸烟者的1.5倍重成人超重比例已超三成情绪与睡眠也在伤血管心里压事、睡不好，血压波动、心跳加快。日常预防要点预防为主，健康靠自己03管住嘴：给血管洗洗澡控盐是头等大事每人每天不超过5克约一个啤酒瓶盖的量腌菜、咸肉、酱料少碰多用葱姜蒜、醋提味，少放酱油味精选对油和肉，多挑护血管的好东西选对油和肉少吃肥肉、油炸食品炒菜用油别大手大脚多吃护血管食物全谷杂粮（燕麦、玉米、糙米）——帮助降胆固醇深色蔬菜（菠菜、西蓝花）——叶酸和钾有助降压鱼类——好脂肪护血管；豆类、坚果适量吃清淡、杂一点、七分饱。迈开腿：让血管动起来运动前后热身拉伸，在家抬腿比久坐强。动得巧，比动得猛更护心脑01运动建议温和坚持，胜过猛练散步、太极拳、广场舞都合适，每周累计150分钟中等强度。每天30分钟、每周5天，身体微微出汗、说话不喘得慌即可。02注意事项避开两个危险点早晨6点到10点血压易波动，别一大早就猛锻炼。天冷血管收缩，出门注意保暖。控指标：把三高管牢血压达标线130/80mmHg以下140/90mmHg以下多数人80岁以上可放宽血脂达标线1.8mmol/L以下坏胆固醇高风险老人争取降到血糖达标线7%以下糖化血红蛋白控制在好习惯与常体检“查出来小问题，早干预早处理，比拖成大毛病强得多。”护好血管的好习惯戒烟限酒血管先松烟能戒就戒，戒掉一年，心脑血管风险就能明显下降；酒尽量不喝或少喝。情绪睡眠双管齐下长期焦虑、生气会让血压飙升。多参加社区活动、常和儿女聊聊，心情松快了，血管也松快；睡眠充足，血压才稳。定期体检早发现早处理血压、血糖、血脂每年查一次，三高患者每3到6个月复查；50岁以上每年做一次颈动脉超声，看看血管里有没有斑块。别轻信“保健品能软化血管”的说法，规范吃药和好习惯才是硬道理。急救处理规范关键时刻，分秒必争04先学会识别危险信号任何一项对不上，当急症处理，别抱“躺会儿就好”的侥幸。任何一项对不上，当急症处理，别抱“躺会儿就好”的侥幸。心梗信号胸口压榨样、紧缩样疼痛，像大石头压着，持续超15分钟不缓解；可串到左肩、后背、下巴，伴冷汗、恶心、喘不上气。老人或糖尿病人症状不典型：牙疼、喉咙发紧、胃部不适，也要警惕脑卒中“120”口诀1看1张脸：笑一笑，有无口角歪斜2查2只胳膊：平举，有无一边往下掉0聆（0）听语言：说话是否含糊不清心梗发作：记住两做两不做“急救做对，命才保得住”急救做对，命才保得住两做：就地躺平，立刻求救让患者就地平躺，禁止走动、自己下楼，减少心脏负担解开衣领、腰带，保持呼吸通畅立刻拨打120，急救车可提前对接医院胸痛中心用药有条件血压不低、无过敏史：舌下含服硝酸甘油1片，5分钟不缓解可再含1次，最多3次医生既往明确过：可嚼服阿司匹林300毫克两不做：别搬动，别乱咳随意搬动或背扶下楼，可能诱发室颤用力咳嗽的“咳嗽自救”是谣言拿不准别乱喂药，血压低或怀疑脑出血时，自行用药可能帮倒忙中风急救与心肺复苏疑似中风、心跳骤停的急救要点，关键时刻能救命。发现问题别慌，先打120，一边等一边正确施救。时间就是大脑、就是心肌，敢动手、马上救，就能抢回一条命。疑似中风，先打120记发病时间决定能否用上4.5小时内的溶栓治疗如何躺平躺，头部稍垫高偏向一侧，防呕吐物堵气道三个"不要"意识不清时不喂水、不喂药、不喂食别乱动不摇晃头部，不自己开车送医心跳骤停，马上按压位