世界更年期关怀日由来与意义课件

世界更年期关怀日由来与意义由来·意义·认识·应对健康关怀主题分享2026年10月内容导览01节日溯源世界更年期关怀日从何而来02意义所在为何要设立这样一个日子03认识更年更年期的定义、分期与症状04科学应对饮食运动体检与医疗干预05关爱同行理解关爱，平稳度更年节日溯源一个日子，一份全球共识从设立机构到国际背景，追溯节日的由来01节日由来与设立节日时间每年10月18日设立机构世界更年期医学会节日意义共同重视中老年妇女的健康核心行动开展更年期教育保健活动从被忽略到被重视更年期的被重视，走过了一段漫长的路。人生最后

30-40年

将在绝经后度过更年期，因此从边缘话题走向被重视。过去1949年前不到42岁我国女性平均寿命低于绝经年龄绝经问题常被忽略现在女性寿命超80岁女性期望寿命2018年上海户籍女性平均期望寿命达

86.08岁绝经后生存时间逐年增加全球更年期人口规模更年期女性，是一个规模惊人的群体。12亿以上到2030年，全世界将有12亿以上更年期妇女人口2.1亿我国更年期女性超过2.1亿七分之一约占总人口的比例意义所在被忽视的群体，需要被看见从节日宗旨到现实必要性，阐释设立意义02节日宗旨与年度主题世界更年期关怀日旨在呼吁全社会关注中老年女性的身心健康，倡导科学应对与积极干预。2025

主题·优雅更年·爱守芳华1提升认识推进更年期教育与保健行动2科学指导提供健康指导、心理调适与症状管理方案3呼吁重视共同关注中老年妇女健康年度主题助您安度更年期2023年度主题优雅更年·爱守芳华2025更年期症状高发现状更年期症状的困扰，远比想象中普遍。欧洲调查：高达

94%

的妇女患有一种或多种更年期症状，近三分之二的症状会严重影响生活节奏与质量中国疾控中心对全国12省26区县42304名40-60岁女性的调查显示，症状总体患病率为

46.3%更年期症状普遍存在，发生率因调查口径而异，从欧洲的94%到中国疾控中心的46.3%。三组调查症状发生率对比三大高发症状揭示在众多症状中，有三项最为高发失眠居首，身心困扰集中中国女性平均49.3岁步入绝经期，超七成女性被各类不适困扰，症状往往持续7年以上。身边每两个中年女性，就可能有一个正在彻夜难眠、身心俱疲。三大高发症状发生率数据来源及字段说明：样本女性围绝经期症状发生率统计，横轴为症状类型，纵轴为发生率（%）。认知不足的现实困境比症状更值得警惕的，是认知的不足。尽管更年期概念传入中国已久，公众认识仍不够。专家呼吁，应加强对更年期女性的指导和教育，让关心从看见开始。更年期概念传入已久，但公众认识仍不够——让关心从看见开始将偏执、脾气大、乱猜疑视为正常表现实为病态心理信号认为更年期熬一熬就好误以为无需干预把泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难误认为自然老化实为可管理的更年期问题认识更年不是病，是生命的自然过渡从定义分期到近期远期症状，系统认识更年期03更年期的医学定义45至55岁一般发生年龄12个月无月经绝经判定标准约49岁中国女性自然绝经平均年龄定义医学称谓与范围更年期，指女性从性腺功能开始衰退至完全丧失的转变时期，医学上称为围绝经期，大致相当于绝经过渡期。性质非疾病·必经阶段不是疾病，而是女性从成年走向老年的必经生理阶段。影响身心明显改变也是生理与心理状况明显改变的时期。更年期的三个分期理解分期，才能在不同阶段采取有针对性的健康管理策略。更年期并非一个瞬间，而是一段连续的过程围绝经期持续2至8年卵巢功能开始下降，月经周期逐渐不规律，伴随潮热、失眠、情绪波动绝经期连续12个月无月经卵巢停止排卵，雌激素分泌显著减少绝经后期持续至生命结束身体逐渐适应低激素状态，骨质疏松、心血管风险上升近期症状：月经与潮热潮热常在夜间或应激状态下被促发，是绝经后期女性需要性激素治疗的主要原因之一。更年期的近期症状，往往最先被感知01近期症状月经紊乱绝经过渡期最常见症状周期不规则经期持续时间长经量增多或减少02近期症状潮热出汗约

80%

女性会经历从前胸后背开始持续1至3分钟，每天发作数次可能持续1至5年近期症状：睡眠与精神这些症状并非"矫情"，而是激素波动引发的客观生理反应。身心两端的困扰，同样不容忽视01症状一睡眠障碍多梦易醒醒后难以入睡或处于浅睡眠状态67%失眠比例02症状二精神神经症状雌激素骤降影响神经递质平衡烦躁、激动、易怒、焦虑不安、情绪低落认知表现注意力不集中、记忆力减退自主神经失调还可引起心悸、眩晕、头痛、耳鸣远期症状：骨质疏松雌激素是骨骼的"保护伞"，保护伞收起，骨量开始快速流失。保护伞收起，骨量开始快速流失骨吸收速率断崖式降低骨密度呈断崖式降低年流失量1%至2%绝经后每年流失发生概率半数以上50岁以上妇女发生绝经后骨质疏松骨质疏松一般发生在绝经后5至10年内，最常发生在腰椎及髋关节，表现为腰酸背痛、关节酸痛、身高变矮、易骨折。远期症状：心血管与认知50%+绝经女性出现泌尿生殖综合征的比例绝经后风险上升动脉硬化、冠心病发病风险较绝经前明显上升更高较男性绝经后女性阿尔茨海默病患病风险心血管绝经后糖脂代谢异常增加动脉硬化、冠心病发病风险较绝经前明显上升泌尿生殖超过

50%

绝经女性出现泌尿生殖综合征阴道干涩、性交困难、反复尿路感染认知功能雌激素缺失可能增加阿尔茨海默病风险绝经后女性比男性患病风险更高糖尿病、心脑血管疾病、老年性痴呆、妇科肿瘤等，也在这一时期集中袭来。科学应对科学管理，优雅度过从饮食运动到体检用药，给出科学应对方案04科学应对总览绝大多数女性通过科学管理都能平稳度过。关键在于

尽早干预、系统管理，把改善的主动权握在自己手中。更年期健康管理，是一项

长期性、整体性

的系统工程。生活方式层面5项平衡膳食科学运动规律作息心理调适定期体检医疗干预层面3项以

绝经激素治疗

为核心配合非激素药物中医中药平衡四大核心营养素吃得对，比吃得多更重要。营养素每日推荐量优质来源钙1000-1200毫克牛奶、豆腐、深绿色蔬菜大豆异黄酮50-100毫克黄豆、豆浆、豆腐膳食纤维25-30克燕麦、苹果、蔬菜ω-3脂肪酸适量三文鱼、亚麻籽、核桃大豆异黄酮是天然植物雌激素，每天摄入

50至100毫克，有助于缓解潮热、盗汗等症状。科学运动处方运动，是国际权威机构认可的基础干预方式。有氧运动3项频率每周3至5次，每次30至60分钟，每周总量150分钟中等强度项目步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦收益改善情绪、睡眠和泌尿系统症状抗阻运动3项频率每周2次项目深蹲、弹力带划船、哑铃等收益增加骨骼质量43%长期打太极，中老年女性跌倒风险降低规律练习八段锦8周，潮热发作频率也会显著下降。定期体检与健康监测建议更年期女性在保持健康生活方式的基础上，每年进行一次全面体检。早发现、早干预，是更年期健康管理的关键。骨密度与血脂2项骨密度绝经后每2至3年检测一次，T值≤-2.5需药物干预血脂每年检测低密度脂蛋白胆固醇，控制在3.4mmol/L以下血糖与妇科乳腺2项血糖每年检测空腹血糖，控制在6.1mmol/L以下妇科与乳腺每3年宫颈检查，每年乳腺检查，每月一次乳腺自查激素治疗与黄金窗口绝经激素治疗，是对更年期相关症状最有效的治疗方法，也是国际绝经学会推荐的手段。错过窗口期再启动则需更加谨慎，因此把握时机至关重要。黄金窗口年龄小于

60岁

或绝经

10年以内

启动，获益最大、风险最小近期获益可改善

70%以上

的潮热症状，减少盗汗、改善睡眠与情绪远期获益延缓骨量流失，减少骨质疏松与骨折风险，对心血管形成保护激素治疗的安全澄清严禁自行购药服用用药期间应定期复查，监测病情变化与不良反应谈"激素"色变，其实源于认知误区。安全验证规范低剂量用药5年内，对各类肿瘤风险极小5年内乳腺癌风险基本不增加体重误区雌激素不会导致发胖反而有助于体重管理用药原则属处方药，须经专科医生全面评估坚持最低有效剂量、个体化方案关爱同行理解与关爱，是最好的陪伴从自我调适到社会支持，呼吁共同关爱05个人调适：心态与节律“主动适应，是更年期自我关照的起点。”更年期的平稳度过，始于对自己的关照与接纳。心态调适3项认识所处阶段清晰认识自身所处阶段，接纳自然变化培养兴趣爱好多参加集体活动保持情绪稳定主动寻求心理支持作息节律4项睡眠充足尽量

23点

前入睡，保证

7至8小时

睡眠，中午小憩

15分钟睡前减负睡前

3小时

不再进食，远离电子产品温水泡脚每晚用

40℃温水

泡脚，助眠安神正念呼吸每天

10至20分钟

正念呼吸，安神静心家庭与社会支持“身边人的一句理解，往往胜过千言万语。”更年期不是病，而是生命的自然过程，需要理解与支持，而非恐惧与排斥。自然过程家庭支持主动寻求家人的关怀与理解多和家人朋友倾诉控制情绪、彼此体谅夫妻同行中年夫妻可共同做些感兴趣的事如外出旅游，调节身心状态社会参与多参加社团活动结交知心好友，让心境变年轻破除更年期三大误区关于更年期，有三个误区最需要被纠正。误区一误区更年期只是情绪波动正解抑郁状态才是更值得关注的心理健康问题误区二误区更年期是一种病态正解更年期不是病，而是生命的自然过程误区三误区网上对应症状就能判断正解专业医疗干预才是安全有效的保障破除误区，才能让每一位女性被温柔以待。关爱倡议与总