守护心脑血管健康防治手册课件

健康科普·2026年守护心脑血管健康防治手册认知·预防·识别·守护2026年内容导览01认识心脑血管疾病分清疾病类型，了解危害本质02危险因素与防控形势权威数据揭示严峻现状03科学预防与健康生活可落地的日常防护方案04预警信号与急救应对识别信号，把握黄金时间05守护心脑健康行动从今天开始守护血管生命线认识心脑血管疾病血管堵在心脏是心梗，堵在大脑是脑梗认清疾病类型，是预防的第一步01心脑血管疾病分两大类别心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称高患病率高致残率高死亡率心血管疾病血管堵在心脏是心梗由冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧或坏死。脑血管疾病血管堵在大脑是脑梗，血管破在大脑是脑溢血由脑部血管阻塞或破裂引起。多发于50岁以上人群，且呈现年轻化趋势。认清类型，是预防的第一步。心血管疾病五大主要类型心血管疾病相当于心脏供血系统故障，严重时可危及生命。高血压体循环动脉压升高，原发性占

90%至95%，是心梗、脑出血、心衰的首要诱因冠心病冠状动脉粥样硬化致心肌缺血，含稳定型心绞痛、不稳定型心绞痛和心肌梗死心律失常心跳过快、过慢或不规则，其中

房颤

最危险，血栓脱落直接诱发脑梗心力衰竭心脏泵血能力下降，表现为喘憋、下肢水肿、无法平卧心肌病与心肌炎心肌结构或功能异常，心肌炎多由病毒感染引发脑血管疾病四大类型脑血管疾病相当于大脑供血系统故障，脑梗死致残率最高，黄金抢救时间仅4.5小时，出血性脑卒中死亡率高、后遗症重。脑卒中缺血性占

80%至85%出血性包括

脑出血

和

蛛网膜下腔出血短暂性脑缺血发作俗称小中风症状几分钟到半小时

自行缓解预警是脑卒中的重要预警脑血管畸形与动脉瘤特征血管壁局部膨出风险破裂风险高血管性痴呆因脑部长期缺血缺氧导致认知功能下降危险因素与防控形势每5例死亡中就有2例死于心血管疾病看清风险，才能主动防控02超3亿人受心脑血管困扰我国心血管疾病患者已达3.3亿，平均每5个成年人就有1人被困扰3.3亿心血管疾病患者总患病人数1人每5个成年人中被困扰死亡占比每5例死亡中就有

2例

死于心血管疾病居居民死亡原因首位年死亡规模心脑血管疾病年死亡

508.5万占慢病死亡

47.8%脑卒中新发每年新发

200万例每

10秒

就有1人发病死亡率变化2023年较1990年死亡率降低

58.1%但死亡人数因老龄化仍在增加心脑血管疾病具有高发病率、高复发率、高死亡率、高致残率的

四高特点。高血压与坏胆固醇是元凶58.7%高血压归因死亡占比2023年我国心血管病死亡中居第一位25%2010—2020年

低密度脂蛋白胆固醇水平增幅42万→81.4万归因死亡人数其余归因代谢原因高血糖、超重肥胖等三高患病规模庞大高血压、高血糖、高血脂是心脑血管疾病共同的危险土壤疾病患病率患者规模高血压27.5%至32.5%2.7亿

至3.2亿糖尿病11.9%至12.1%1.2亿

至1.4亿高脂血症35.6%约

1.6亿60岁以上人群超过

50%

患高血压，糖尿病近半数未诊断，高脂血症儿童青少年异常率达

20.3%。心脑血管病正年轻化心脑血管病不再是老年病——35岁以下心梗占比已达6.3%，血管年龄平均早衰7.8岁可控危险因素吸烟冠心病发病率3.5倍，死亡率6倍睡眠呼吸暂停心梗风险增加2.3倍，关联强度超过吸烟生活方式久坐、熬夜、高油高盐饮食、精神压力大危险因素分类不可控因素年龄、遗传、性别可控因素吸烟、睡眠、饮食、运动、压力可控因素才是防控重点科学预防与健康生活健康生活方式可使风险降低90%吃对、动够、管好指标03合理膳食给血管减负膳食纤维有助于降低血清胆固醇，不饱和脂肪酸能保护血管弹性。给血管减负的五个行动每日食盐摄入不超过

5克，约一个啤酒瓶盖，过多会升高血压、加重心脏负担。每天保证

500克蔬菜、200至350克水果，增加全谷物与膳食纤维。少油、少盐、少糖，少吃动物内脏、油炸食品、奶油糕点与含糖饮料。采用

5+2膳食法：每周摄入5种不同颜色蔬菜、2种优质蛋白来源。用葱姜蒜、醋、柠檬汁等天然调味品代替部分食盐。适量运动激活血管活力运动能增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂和血压，还能帮助控制体重。量化运动处方3条有氧运动每周至少150分钟中等强度，如快走、慢跑、游泳、骑自行车频次时长每次约30分钟，每周3至5次，可分多次进行强度标准以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜安全注意事项3条避免久坐每小时起身活动5分钟高危人群中老年人与基础病患者避免剧烈运动、晨起高强度运动时段选择秋冬优选午后温暖时段三高指标控制目标指标稳定才是预防并发症的关键三高控制目标血压普通人群小于

130/80

毫米汞柱，80岁以上小于

140/90

毫米汞柱血糖糖化血红蛋白小于

7%，空腹

4.4至7.0

毫摩尔每升低密度脂蛋白胆固醇极高危小于

1.4，高危小于

1.8，中低危小于

2.6

毫摩尔每升我国约

75%

高血压患者为H型高血压，在降压基础上补充叶酸可有效降低卒中风险。H型高血压占比戒烟限酒规律作息长期熬夜会让交感神经持续兴奋、血压升高，是年轻人突发心梗脑梗的首要诱因戒烟戒烟后24小时身体即开始恢复，戒烟1年心脏病风险显著下降限酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，尽量不饮酒体重体重指数控制在18.5至23.9，如需减重，6个月内减5%至10%睡眠保证7至8小时睡眠，尽量23点前入睡，避免熬夜心态保持心态平和，避免长期精神紧张、焦虑与情绪激动预警信号与急救应对每耽误1分钟，就有190万个脑细胞死亡识别信号，把握黄金救治时间04警惕身体五大预警信号心脑血管疾病被称为沉默的杀手，高血压、高血脂、糖尿病早期常无症状，高危人群记得定期监测。身体发出的预警信号01突发头晕头痛，伴视物模糊、眼前发黑02活动后胸闷气短，休息后缓解，是心脏供血不足的典型表现03单侧肢体麻木无力、口角歪斜、说话含糊不清04不明原因的疲劳嗜睡、记忆力明显下降05夜间被憋醒，需坐起大口喘气才能缓解牢记BEFAST识别中风每耽误1分钟，约190万个脑细胞死亡时间就是大脑：出现任一症状，第一时间就医，切勿拖延观望。也可用中风120口诀出现症状切勿在家观察等待B平衡突然走路不稳、平衡变差E视力视物模糊、单眼视力下降F面部口角歪斜、面部不对称A肢体单侧手脚无力、抬举费劲S语言说话含糊、听不懂别人讲话T时间出现任意一项，立刻拨打120避开误区把握黄金救治纠正常见急救误区，强化正确应对方式，降低二次伤害风险胸痛超过

20分钟

并伴大汗，立即拨打

120误区一：自行服用阿司匹林有出血风险无医生指导不要自行服用误区二：脑梗后马上吃安宫牛黄丸有适用证限制优先送医误区三：自行开车送医院途中病情变化无法处理应拨打120误区四：给病人喂水喂食物容易呛咳窒息帮助患者平躺、头偏向一侧、注意保暖，抓住

黄金抢救时间窗守护心脑健康行动预防永远比抢救更重要从今天开始，守护血管生命线05定期筛查早发现早干预早发现、早诊断、早治疗，能有效控制病情发展。“血管问题初期没有明显症状，只能靠体检发现。”筛查要点4项40岁以上人群及高危人群每年必查血压、血糖、血脂、颈动脉彩超、心电图血脂检测频次40岁以下血脂正常人群每

2至5年

检测1次；40岁及以上每年至少

1次家庭自测建议配备臂式电子血压计，每日清晨与睡前各测量一次并记录确诊三高者遵医嘱规律服药、定期复查，切勿擅自停药减药从今天开始守护血管预防永远比抢救更重要，从今天开始，对血管温柔一点。吃对低盐低脂低糖，多蔬果全谷，每日盐不超过

5克饮食清