关爱教师身心健康保健指南宣传课件

健康关怀手册关爱教师身心健康保健指南身体·心理·防护·关怀2026年10月课程导览01讲台后的疲惫用调研数据揭示教师身心健康的真实现状02守住身体防线针对典型职业病给出科学防护方法03守住心理防线剖析压力来源，提供情绪调适实操策略04关爱正在落地展示各地教师健康关爱政策的落地实践05从看见到行动呼吁减负改革与个人健康管理双向发力Chapter讲台后的疲惫看见讲台之下的满身疲惫数据背后，是千万一线教师的日复一日0197%教师深陷健康困扰长期高强度用嗓，咽喉问题在教师职业病中高居首位，几乎成为职业标配咽喉健康问题高居首位受咽喉相关问题困扰占比

83%经常咽喉干痒、声音嘶哑占比

70%每年至少一次阶段性失声占比

66%已确诊慢性咽喉炎占比

32%职业标配亚健康与睡眠透支睡眠缺失、身体亚健康与负面情绪交织，教师长期处于精力透支状态，身心健康现状令人担忧。自评身体非常健康自评占比8.14%非常健康仅少数教师自评处于亚健康自评占比38.2%亚健康占比较高亚健康状态·约七成约七成教师处于亚健康状态约70%亚健康心理抑郁焦虑倾向近40%教师存在心理倾向睡眠时间96.71%低于8小时，20.82%不足6小时超长在校与隐形加班手机成为24小时工作终端，工作与生活的边界彻底被打破——回家不过是换了个地方上班在校时长每日在校超9小时77%近三分之一超10小时工作信息下班后仍需及时回复72%下班后工作信息隐形工作每天额外花费2-3小时超半数处理备课、批改作业等77%教师每日在校超9小时，近三分之一超10小时72%下班仍需及时回复工作信息超半数每天额外花费2-3小时处理备课、批改等隐形工作Chapter守住身体防线身体是讲课的本钱把防护写进教学日常02教师工作三大特点说话多、站立多、伏案多常见职业病（按占比排序）咽喉炎占比1颈椎病占比2肠胃道疾病占比3痔疮占比4视力损害占比5静脉曲张占比6咽喉：教师第一职业病出现持续声嘶、咽喉异物感，应及时就医排查声带病变护嗓的核心是科学发声与及时补水，而不是含什么声科学发声科学发声腹式呼吸加胸腹联合发声，减少声带直接受力，避免高声硬喊具借助工具借助工具课堂使用扩音器，音量以最后一排学生刚好听清为宜水及时补水及时补水课间少量多次饮用温水，避免冰水、浓茶和碳酸饮料代茶饮胖大海配罗汉果陈皮配桔梗菊花配甘草煮水警惕依赖慢性咽炎不宜长期含润喉片，避免抑制口腔正常菌群颈腰椎：久坐伏案之痛调整姿势加定时活动，是守住颈腰椎的关键伏案姿势备课、批改、写材料时保持腰背挺直，电脑屏幕中心与视线平齐或略低站立授课时双脚与肩同宽、重心均匀分布，避免单腿负重定时活动每

30-40分钟

起身活动

1-2分钟，做肩颈环绕、伸懒腰、踮脚尖休息时缓慢旋转脖子放松肌肉，切忌急速甩头扭脖子日常强化已有肩颈腰椎不适，可每日热敷劳损部位缓解僵硬日常通过游泳、瑜伽强化核心肌群下肢：警惕蚯蚓腿教师长期站立，下肢血液回流受阻，是静脉曲张高危人群。防护核心：促进血液回流穿医用弹力袜站立时协助瘀滞静脉血回流心脏坚持踝泵运动做踝部趾屈、背屈及环绕动作，远离血栓避免单一站立讲课时慢步走动、踮脚，减少久站久坐抬高双腿休息休息时抬高双腿至高于心脏平面，睡前按摩小腿，控制体重、避免寒冷护眼：缓解视疲劳长时间改作业、做课件、盯屏幕，眨眼频率减半，易引发干眼症20-20-20法则：每用眼20分钟，望向20英尺（约6米）外20秒屏幕距离≥60厘米屏幕距离不少于

60厘米俯视10-20度略向下俯视

10-20度眨眼练习轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼2秒循环15-20次休息时练习，循环

15-20次人工泪液办公室常备不含防腐剂的人工泪液光线柔和室内光线保持柔和护胃与其他劳损规律进餐对教师不是养生，而是止损护胃防护赶课拖堂易挤掉饭点，饥一顿饱一顿、空腹喝浓茶咖啡都在攻击胃黏膜规律进餐对教师不是养生，而是止损；减少咖啡、浓茶等刺激性饮品可用陈皮、百合、生甘草加水煮成健脾止咳饮，日常饮用手腕防护频繁写字、用鼠标易引发腕管综合征，每用腕

30分钟

做手腕绕圈放松使用人体工学鼠标，避免手腕悬空；症状持续应及时就医Chapter守住心理防线育己方能育人在压力中建立心理弹性03压力从何而来多重任务叠加，长期高负荷运转，让教师身心透支、情绪紧绷角色复合冲突身兼知识传授者、班级管理者、心理支持者、家校沟通桥梁多重角色工作负荷过载备课、批改、教研、非教学行政事务以碎片化高强度形式存在发展不确定性职称评定竞争、教育数字化新要求带来持续焦虑人际情感消耗师生矛盾、家校沟通、同事协作中的情感劳动持续投入师生矛盾家校沟通同事协作识别职业倦怠信号职业倦怠是长期高付出后身心产生的保护性疲劳，不必因此愧疚出现以下信号不等于心理疾病，而是身心发出的过载提醒。情绪层面情绪容易烦躁易怒，对原本喜欢的事物提不起兴趣工作层面工作对教学产生麻木感，备课上课提不起动力躯体信号躯体失眠多梦、容易疲惫，肩颈腰背反复不适!倦怠三大特征情绪耗竭去个性化个人成就感降低出现以上信号不等于心理疾病，是身心发出的过载提醒认知重构：换角度看压力引发不良情绪的，是对事件的错误认知，而非事件本身——埃利斯ABC理论困住我们的往往不是工作本身，而是如何看待工作分清可控与不可控聚焦自我把精力聚焦在自己能改变的部分不为无法掌控的结果反复自责调整归因方式重塑视角把学生叛逆的抱怨转化为班级管理策略需要优化的思路建立三维价值清单每日记录三个微小成就三个情感联结瞬间三个成长突破点成长型思维把育人难题当作成长契机，减少精神内耗情绪管理：做情绪主人允许自己有疲惫、低落、烦躁的时刻，不必苛求时刻完美昂扬把情绪当信号，先疏解再前行，做自己情绪的主人。即时疏解3项暂停三秒情绪上头时先暂停，放缓语速，避免冲动式沟通呼吸锚定利用课间10分钟闭眼，把注意力锚定在呼吸触感上合理宣泄通过倾诉、随笔、运动、兴趣爱好释放积压情绪长期觉察3项情绪日记建立情绪日记，用1-10分标注当日情绪强度与触发事件觉察再行动觉察情绪再行动，遇事先处理心情，再处理事情接纳情绪接纳情绪流动，允许疲惫、低落、烦躁自然经过行为优化：可持续工作从耗竭式工作，转向可持续行动将工作节奏从耗竭式转向可持续，让行动有边界、恢复有节律任务管理四象限工作法按重要紧急分类，优先处理重要不紧急的长期成长型任务减少行政干扰减少无意义行政表格等紧急不重要事务的干扰行动启动5分钟启动法告诉自己只做5分钟，用低门槛行动打破拖延精力节律表设置精力节律表，在精力峰值处理高负荷工作边界与恢复工作边界建立工作边界，非紧急工作消息允许延后回复有氧运动每周3次、每次20分钟，可显著提升血清素水平、改善情绪构建三维支持网络不要独自硬扛，学会适度求助构建同伴、家庭与专业三维支持，让求助成为力量长期持续低落、失眠、兴趣减退时，及时求助专业心理工作者。同伴支持成长共同体与同科或同年级教师组建成长共同体读书会参与读书会、教学沙龙，在安全的氛围中分享困惑，避免情绪积压同伴支持家庭支持与家人分担与家人分担，保留工作之外的个人爱好不绑定价值不把自我价值完全绑定教学成绩家庭支持专业支持寻求专业帮助当自我调节效果有限，可寻求学校心理支持或专业心理咨询互助小组教师互助小组能搭建同行交流、情感支持平台，增强归属感专业支持Chapter关爱正在落地让关怀不止停留在节日从减负清单到心理驿站04关爱政策概览教师心理健康是落实立德树人根本任务的基础工程，是建设高素质专业化教师队伍的重要保障构建“政府主导、部门协同、学校主责、社会参与”的四方协同关爱格局，共同守护教师心理健康。政府主导将教师身心健康纳入教育治理体系建设，从制度源头为教师心理健康提供根本保障。部门协同教育部门联合卫健、工会等多方联动，形成跨部门协作机制，凝聚合力推进教师关爱工作。学校主责学校是教师日常关爱与心理服务的落地主体，将关怀举措落实到每一位教师的日常工作与生活场景中。社会参与引导社会理解教师工作特殊性，营造尊师重教的良好社会氛围，为教师安心从教提供外部支持。减负与健康体检广元市·健康保障26条尊师惠师26条推出尊师惠师26条措施，各学校每年组织一次教师健康体检电子健康档案建立电子健康档案并动态更新医疗优先通道二甲及以上医院为市内教师开通医疗优先通道，开展健康宣教温岭市·制度减负弹性上下班推行弹性上下班制，以AB岗、错峰编排、自由午休灵活调配工作与休息严控社会事务严控社会事务进校园，建立涉校涉师发文审核机制，落实报表只报一次严禁成绩排名严禁以升学率或考试成绩对教师进行排名奖惩，让教师安心教书心理服务网络建设兰溪市以双覆盖夯实阵地，锦州与温岭以精准干预补齐短板——从阵地到队伍的立体网络正在形成。教师心理支持网络正从阵地到队伍全面铺开兰溪市：阵地与队伍双覆盖心理辅导室建成投用·专业队伍组建培训100%中小学心理辅导室建成投用，面向师生开放28位核心成员+70余名

服务人员的心理专业队伍1:500按师生比配备专职心理教师；1239人次

参加2023年以来专题培训阵地与队伍同步夯实，构建校园心理支持底座。锦州市与温岭市：精准干预与就医保障一人一档精准干预·就近就医隐私保障锦州市建立教师心理一人一档档案，高危个体由专班一对一干预温岭市6家医院设独立临床心理科，专业团队12人，满足就近就医与隐私保护需求以精准干预与就医保障补齐短板，织密教师心理安全网。医教联动专业支撑专业支撑专业力量介入，为教师心理健康提供坚实支撑四方协议联动共建温岭市联合卫健局、人寿保险、市五院签订四方协议，共推医教心理健康联动服务。专家介入专业指导专家参与教师心理危机干预并提供健康指导，安排心理教师临床实习提升专业水平。关爱工作站暖心阵地建设教师心理关爱工作站，以专业理论加实践经验服务教师。普测建档动态追踪定期组织心理健康普测，建立保密心理档案，将教师心理关怀纳入教育督导。全员覆盖应训尽训通过线下集中主讲、全程直播、课程录播回看，实现教师应训尽训、全员覆盖。Chapter从看见到行动善待教师，才有更好的教育从看见这份疲倦开始05从看见到行动教师集体健康危机是职业边界模糊、工作负荷过载的系统性问题，而非个体抗压能力差。看见疲倦真正的尊师重教，应从看见这份被忽略的疲倦开始厘清边界减少无效行政事务，厘清教师职业边界，守护教师的身心健康落在制度关怀不应止于节日的祝福，更应落在减负改革与保障制度上善待教师唯有老师被善待，才有更好的教育照进孩子的世界教师自我保健清单关怀自己身体是讲课的本钱，从日常小物开始守护健康护腰护嗓2项腰靠课桌备一个，伏案时保持腰背挺直扩音器讲台备一台，减少声带负担补水护眼2项水杯桌上放一个能随时喝到水的，课间小口补水人工泪液办公室备不含防腐剂的，缓解眼干活动与休息2项起身活动提醒手机设一个，每30-40分钟活动一次专属时间每天留一小段完全属于自己的时间，保证睡眠与基础运动给学校与社会的建议健康的组织环境，是教师身心健康的

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