挫折让我更坚强逆风翻盘主题班会设计方案

挫折让我更坚强·逆风翻盘认识·接纳·坚韧·翻盘主题班会班会导览01挫折是什么认识挫折的本质与普遍性02低谷里的自己直面挫折带来的情绪与困境03坚强的密码掌握心理韧性的培养方法04逆风翻盘者从真实榜样中汲取力量05我的翻盘计划制定属于自己的成长行动清单挫折是什么挫折是成长的必修课认识它，才能跨越它01什么是挫折挫折不是失败，而是成长路上的必经考验在追求目标的过程中遇到阻碍，导致需求无法满足时产生的心理反应通俗地讲，挫折就是

"想做的事没做成"

时心里的那份失落。三要素挫折的三个要素有目标想要达成的愿望或期待有阻碍让目标暂时无法实现的因素有反应由此产生的情绪与行为挫折藏在日常里每个人都会遇到挫折，你不是唯一的一个学习上学业困扰考试没考好作业不会做成绩下滑人际上相处困扰和同学闹矛盾被误解感觉被冷落自我上自我期待觉得自己不够好达不到自己的期望家庭上家庭沟通和父母沟通不畅被拿来和别人比较挫折是绊脚石还是垫脚石面对挫折的态度常见表现可能结果视作绊脚石抱怨、逃避、轻易放弃停滞不前视作垫脚石反思、调整、坚持行动不断成长同样一块石头，可以绊倒你，也可以垫高你。关键在于你选择站在

哪一边。名人眼中的挫折智者如何看待挫折巴巴尔扎克法国小说家“挫折就像一块石头，对弱者来说是绊脚石，让你却步不前；对强者来说是垫脚石，使你站得更高挫折的性质取决于面对它的姿态——弱者止步，强者登高。爱爱迪生美国发明家“我没有失败，我只是发现了一万种不可行的方法所谓失败，不过是通往成功途中被逐一排除的路径。鲁鲁迅中国文学家“前途很远，也很暗。然而不要怕，不怕的人的面前才有路黑暗中的前行，唯有勇气才能踏出道路。这些智者都曾经历低谷，他们的态度给了我们面对挫折的勇气。低谷里的自己允许自己难过一会儿看见情绪，是走出的第一步02受挫后的情绪百态受挫后，情绪会像潮水一样涌来这些反应都很正常，几乎所有人在挫折面前都会经历。看见它们，是走出的第一步。难过、愤怒、焦虑、自责、迷茫，都是受挫后的正常反应难过心里空落落的，提不起劲愤怒觉得不公平，想要发泄焦虑担心同样的事再次发生自责觉得都是自己不好迷茫不知道接下来该怎么办情绪本身没有对错情绪没有好坏，它是内心派来的信使“情绪是身体的自然反应，出现就有它的道理。”情绪的信号难过提醒我们珍视某些东西，情绪在告诉我们什么值得珍惜愤怒提示边界被触碰，情绪在捍卫我们的心理边界情绪的应对压抑一味压抑情绪反而让积压更久，压抑不是处理方式接纳允许自己难过一会儿，是善待自己的方式，接纳才能自然流动真正的强者不是没有情绪，而是懂得和情绪友好相处警惕挫折后的认知陷阱换个角度看，很多烦恼源于想岔了非黑即白认知陷阱一次没考好，就觉得自己一无是处只有成功或失败两个极端，没有中间地带灾难化认知陷阱把一件小事想成天大的灾难一个小失误被放大成不可挽回的结局以偏概全认知陷阱一次失败就认定自己永远会失败单次事件被当成规律，忽略其他可能过度自责认知陷阱把所有责任都揽到自己身上忽视外界因素，把全部过错归因于己给情绪找一个出口情绪需要流动，而不是憋着找到适合自己的那一种，情绪就不再可怕倾诉找信任的人把心里话讲出来说出来，情绪就有了出口书写把感受写进日记，让情绪流出笔尖写下来，情绪就有了安放运动跑步、打球，用汗水带走烦恼动起来，烦恼随汗水流走坚强的密码坚强不是天生的是可以练出来的能力03什么是心理韧性坚强不是天生的，而是可以练出来的能力每个人心里都有一颗坚毅的种子，等待被唤醒。定义心理韧性：面对逆境和压力时，能够良好适应、恢复甚至成长的能力。可培养它不是少数人的天赋，而是人人都可以后天培养的。抗挫力的三大支柱支柱内涵培养方向认知如何看待挫折换个角度思考情绪如何调节感受接纳与疏导行动如何应对困境主动去解决三者相互支撑，共同托起我们面对挫折的底气。换一种眼光看问题换个说法，就换了一种心境“换个说法，就换了一种心境”角度一变，困境里也能看见光。消极表达我做不到这次失败了积极表达我还没做到这次我学到了用行动打破困境行动，是驱散焦虑最好的方式当注意力回到行动上，无力感就会被一点点驱散。拆解问题把一个大困难拆成几个小步骤拆解制定计划明确下一步具体做什么计划立即行动从最简单的一步开始行动记录进步看见自己每一天的小小成长记录求助不是软弱懂得求助，是一种难得的智慧求助不是无能，而是懂得善用身边的资源01身边人老师给出学习与成长的建议02身边人父母给予最温暖的陪伴03身边人朋友倾听你的心事04身边人心理老师提供专业的疏导没有人是一座孤岛，伸出手，就会有人握住你。培养成长型思维相信能力可以通过努力提升成长型思维把每一次挫折，都变成向上的台阶。成长的机会看待挑战把挑战看作成长的机会，而非威胁。学习对待批评从批评中学习，而不是被它击垮。启发看待他人从他人的成功中获得启发，而非嫉妒。精通看待努力把努力视为通往精通的必经之路。拥有成长型思维的人，会把每一次挫折都变成向上的台阶。逆风翻盘者他们也曾跌倒只是选择了重新站起04那些逆风翻盘的人许多闪光的名字，都曾走过漫长的低谷“跌倒后，选择了重新站起来。”—他们的共同点在人生最深的低谷里，命运的转机才刚刚开始01逆境之光司马迁遭受身心重创后，发奋著成《史记》。以残缺之躯，铸就史家绝唱。02逆境之光贝多芬在失聪后，仍创作出震撼人心的《命运交响曲》。以无声的世界，奏响生命最强音。03逆境之光爱迪生经历无数次试验失败，最终点亮了电灯。以千百次尝试，照亮世界。从低谷到巅峰低谷，往往是巅峰的起点伟大的成就，往往诞生于最深的磨砺之中——三位传奇以各自的方式，把逆境酿成了改变世界的力量。身处低谷时，坚持本身就是一种了不起的力量。01史家之绝唱司马迁身受极刑仍坚持著书，把个人不幸化为传世的力量。02扼住命运咽喉贝多芬双耳失聪，却凭心中的旋律与命运抗争。03发明大王爱迪生把每一次失败，都看作排除错误的收获。翻盘者的共同特质坚定信念相信困境可以改变持续努力不轻易放弃目标善于反思从失败中找经验乐观心态始终看到希望身边的翻盘榜样榜样不一定在远方，也可能就在我们身边三个真实转身：从落后、失败与沉默中，一步步走回闪光处“翻盘，从来不是遥不可及的事。”—他们的经历说明成绩落后坚持每天多学一点逐渐迎头赶上每天多学一点比赛失利不气馁反复练习终有突破反复练习沉默内向主动融入集体收获了友谊融入集体他们给我们的启示别人的故事，照亮我们自己的路“别人的故事，往往藏着最朴素的力量。”—引言把这些启示记在心里，你就已经迈出了翻盘的第一步。坚持挫折是暂时的，坚持会让局面发生改变心态态度决定状态，心态好的人走得更远行动与其抱怨困境，不如把力气用在行动上我的翻盘计划把坚强写进每一天从今天开始行动05写下你的挫折清单写下来，是面对挫折的第一步四步法书写四步法让感受被看见，让挫折被理解1第一步回忆最近一次让你难受的挫折2第二步写下当时心里最真实的感受3第三步写下现在回头看时的想法4第四步想一想：这次经历让我收获了什么把它写下来，你会发现，曾经的坎其实也没那么高。我的翻盘行动表我的目标可能遇到的困难我的应对方法学习进步遇到不会的题主动请教老师和同学坚持锻炼想偷懒放弃约上同伴一起坚持改善关系不敢主动开口从小小的问候开始行动诀窍把想到的写进表格，行动就有了

清晰的方向。每天进步一点点微小的坚持，会带来巨大的改变定一个小目标小目标小到今天就能完成坚持每天完成好习惯把行动变成习惯记录成长足迹看变化看见自己一点点变好给自己小奖励小确幸为每一次坚持喝彩别忘了求助的渠道遇到困难时，记得身边有可以依靠的人每个人都不是一座孤岛，温暖就在身边。主动求助的人，值得被温柔以待。你从来都不是一个人在战斗学校里3项班主任可寻求学习与生活方面的帮助任课老师课程疑难可随时请教心理辅导室情绪困扰的专业倾诉出口学校求助站家庭里2项父母最亲近的依靠与守护亲人血浓于水的无声支持家庭避风港朋友间