心脑血管疾病预防科普课件

预防·识别·行动守护心脑血管远离头号杀手预防·识别·行动汇报时间：2026年心脑血管健康课堂课程导览全课共四章，从认识形势、拆解危险因素，到日常预防与急救识别，一步步为健康把关。头号杀手认识心脑血管病的严峻形势危险因素五大元凶逐个拆解预防行动生活方式与指标管理急救识别抢抓黄金救治时间01020304heartbeat·心的节律01头号杀手每12秒就有1人发生脑卒中心脑血管健康课堂心脑血管病涵盖哪些疾病心脑血管病是一组疾病，不是单一病种。涵盖范围高血压冠心病心绞痛、心肌梗死脑卒中脑梗死、脑出血心力衰竭外周动脉疾病共同主线这些病看似不同，背后都指向同一条病理主线——血管。血管如同遍布全身的输水管道，内壁受损、管腔变窄或堵塞时，最依赖血液供应的心脏和大脑最先出问题。保护血管，就是保护心脑守护心脑血管·预防识别行动04/30心脑血管健康课堂每4到5人就有1名患者心脑血管疾病患者3.3

亿每4到5人就有1人患病患病规模高血压：患病人数最多脑卒中、冠心病：均超千万年轻化趋势20–29岁人群中

15.3%

已有血压、血脂异常30–50岁发病率逐年上升心脑血管病早已不是“老年病”，每个人都可能站在危险因素的边缘。守护心脑血管·预防识别行动05/30心脑血管健康课堂头号死因：每5例死亡占2例占比第一>45%心脑血管病占我国居民总死亡，高居死因首位——每5例死亡中就有2例死于心脑血管病。规模触目508.5万人每年因心血管病死亡约508.5万人，占慢病死亡的

47.8%。发生频率每12秒每12秒就有1人发生脑卒中，每20秒就有1人死于心梗。它不像感冒会提前预警，而是血管在经年累月的磨损下某天突然“罢工”。提前了解和干预，才尤为关键。守护心脑血管·预防识别行动06/30心脑血管健康课堂高昂的疾病经济负担直接代价3000亿+元/年每年医疗费用0.5%间接成本约占GDP的比例家庭重担1300万人脑卒中患者留有不同程度残疾，890万

人心力衰竭六成以上后期照护成本占疾病总负担比例一次卒中，往往意味着一个家庭长期的经济与精神压力。把预防做在前面，既是对自己健康负责，也是对家庭最实际的守护。守护心脑血管·预防识别行动08/30心脑血管健康课堂好消息：八成可防可控心脑血管病不是突发意外，而是累积结果。3.3亿我国心脑血管病患者总数——就在我们身边45.7%的发病与可干预生活方式直接相关危险因素可干预，结局才可改变。守护心脑血管·预防识别行动09/3080%的心脑血管事件可通过早期防控避免防住危险因素，就防住了大多数事件010203认识危险因素看清风险从哪来落实预防行动把防控做在日常学会急救识别关键时刻能救命02危险因素高血压与坏胆固醇，是两大元凶心脑血管健康课堂高血压：头号可控元凶心血管病死亡中归因于高血压58.7%高居第一位身体在发生什么血管内壁受损、变硬长期高压持续冲击心脏加倍用力泵血负担不断加重逐渐出现左心室肥厚心脏结构改变最终可能走向心衰可以怎么办每日食盐控制在

5克以内规律监测血压遵医嘱坚持服药血压目标普通成人140/90mmHg以下理想水平120/80mmHg守护心脑血管·预防识别行动12/30心脑血管健康课堂坏胆固醇：被低估的第二元凶血脂异常中，最该关注的不是甘油三酯，而是低密度脂蛋白胆固醇——俗称

“坏胆固醇”。危害程度17.9%心血管病死亡归因占比心血管病死亡中有17.9%归因于坏胆固醇升高，仅次于高血压。十年变化（2010—2020年）42万81.4万归因死亡人数几乎翻倍我国人群坏胆固醇水平上升

25%。缺血性心脏病与脑血管病随之明显增加。作用机制它像血管里的“油污”，悄悄沉积在管壁形成斑块。甘油三酯正常，坏胆固醇偏高，同样危险。守护心脑血管·预防识别行动13/30心脑血管健康课堂糖尿病：风险翻倍的加速器风险翻倍糖尿病患者发生心脑血管病的概率比常人高出

2到4倍。损伤机制高血糖直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，同时增加血栓形成风险。协同作恶糖尿病很少单独出现，往往与高血压、高血脂同时存在，三者叠加对血管形成“围剿”。管理目标单纯降血糖不够，糖化血红蛋白应控制在

7%以下，血压、血脂也要同步达标——这正是“三高共管”的核心。守护心脑血管·预防识别行动14/30心脑血管健康课堂吸烟：血管的三连击尼古丁心跳加快、血压升高，直接损伤血管内壁。一氧化碳抢占氧气运输位，心脏与大脑长期缺氧。自由基促使坏胆固醇附着，形成动脉粥样硬化斑块。《中国吸烟危害健康报告2020》明确吸烟可导致脑卒中、冠心病和动脉粥样硬化；吸烟量越大、年限越长，风险越高。没有“少抽就没事”的安全地带守护心脑血管·预防识别行动15/30心脑血管健康课堂肥胖：藏在腰围里的风险问题不在胖，在胖在哪脂肪长在内脏，才是真正危险。腹型肥胖与心脑血管病关系最密切。两条腰围红线男性≥90厘米女性≥85厘米达到即为腹型肥胖内脏脂肪如何伤身引发慢性炎症与胰岛素抵抗心脏负担加重、血压上升越胖越不想动形成恶性循环减重不必一步到位5%–10%只需减掉

5%到10%

体重，血压、血脂、血糖即可明显改善。循序渐进最重要。守护心脑血管·预防识别行动16/3003预防行动三高共管，血管才能长治久安心脑血管健康课堂健康7要素：预防的行动纲领预防心脑血管病，有没有一套简单好记的行动清单？中国胆固醇教育计划专家组

2026

年颁布的"强化降胆固醇治疗专家共识"给出了答案——健康7要素。4生活方式四件事每天可以行动的健康饮食管住嘴规律运动迈开腿彻底戒烟不沾烟草体重管理控制体重3生理指标三项达标定期监测的血脂控制胆固醇达标血糖管理血糖平稳血压管理血压达标七项相互协同：健康饮食和规律运动帮助控体重、改善血脂血糖；戒烟同时降低血压和炎症。长期坚持，就是在为心脑血管筑起一道实实在在的防线。中国胆固醇教育计划专家组2026·强化降胆固醇治疗专家共识19/30心脑血管健康课堂管住嘴：限盐是第一课现状建议每日食盐不超过5克vs我国人均烹调用盐/日9.3克5克，约一个啤酒瓶盖铺平的量几乎超标一倍隐形盐：酱油、蚝油、豆瓣酱同样含盐10毫升酱油约含

1.6克

盐危害：每日摄盐超过5克，血管内皮一氧化氮合成减少

18.3%血管痉挛频率升高，直接加速动脉硬化做法：减盐不必一步到位先少放一勺盐、少喝一碗咸汤，就是好的开始守护心脑血管·预防识别行动20/30心脑血管健康课堂迈开腿：每周150分钟是底线运动不是可选项，而是血管的

保养剂。有氧运动150分钟/周中等强度：快走、慢跑、游泳、骑车或者75分钟

高强度运动力量训练2天/周每周至少2天，加固血管壁的肌肉支撑执行方式不必一次完成，分散到每天

30分钟

左右即可久坐人群：每坐一小时，起身活动几分钟血管的弹性，靠每周150分钟养出来守护心脑血管·预防识别行动21/30心脑血管健康课堂控体重：数字之外的代谢真相BMI只是起点18.5–24.9理想体重指数（BMI）范围体重指数达标，不等于代谢健康。隐性风险更隐蔽约1/3正常体重人群存在「代谢不健康」甘油三酯升高、血压或血糖超标，其心血管风险甚至高于代谢健康的肥胖者。真正的达标线减少腹部脂肪、维持肌肉量，比单纯盯着体重秤更重要腰围回归男性

90厘米、女性

85厘米

以内通过合理饮食与规律运动逐步减重体重秤不撒谎，但它也没说全守护心脑血管·预防识别行动23/30记住三个关键指标数字体检报告拿到手，先看这三项，自己就能有个初步判断。血压理想水平

120/80mmHg。血糖空腹血糖低于

5.6mmol/L，糖化血红蛋白低于

5.7%。即使没到糖尿病标准，长期偏高也会加速动脉硬化。坏胆固醇未确诊动脉粥样硬化性心血管病的低危人群，控制在

2.6mmol/L

以下。三个数字，就是每个人的自查标尺心脑血管健康课堂微小改变，也能大幅获益常见顾虑预防太难坚持，要彻底改变生活。研究给出的答案精准生活方式干预对生活方式进行有针对性的调整发病风险降低38.2%每天一点点早睡10分钟+多运动5分钟+多吃25克蔬菜主要心血管事件风险降低10%微小习惯，持续叠加健康不是一夜改造的大工程。今天比昨天好一点点，就值得坚持。守护心脑血管·预防识别行动25/3004急救识别时间就是大脑，识别就是救命心脑血管健康课堂中风120：记住三个动作脑卒中急救，识别是第一步。国家推广的中文口诀“中风120”，三个动作快速判断：1看一张脸让疑似患者微笑，观察是否一侧口角歪斜、面部不对称。2查两只胳膊让患者双手平举保持

10秒，看是否一侧手臂无力下垂或无法坚持。0听一句话让患者说一句完整清晰的短句，观察是否口齿不清、表达困难或词不达意。任何一个动作异常，都要立即拨打

120守护心脑血管·预防识别行动27/30心脑血管健康课堂BEFAST：更全面的国际版BBalance

平衡突然走路不稳、向一侧偏EEyes

眼睛视力模糊、单眼失明或重影FFace

面部微笑时嘴角下垂AArms

手臂单侧无力、平举后下垂SSpeech

语言说不清或听不懂TTime

时间立即拨打120，记录发病时间两个口诀掌握任意一个，都能快速初判。守护心脑血管·预防识别行动28/30心脑血管健康课堂黄金时间窗：每分钟都在失去大脑时间就是大脑——识别之后，每一分钟都在决定结局。缺血性脑卒中每延误1分钟约

190万

个脑细胞死亡黄金救治窗口